必经之路

一、静坐20分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察 

走路觉察

即刻觉察12次

三、日行一善

为寺庙捐款1元

四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、我看见

1、我看见、老板一早找我谈商城统一收银的事宜，我请假前已与工商银行洽谈好，现在告诉我要与农商银行合作，突然与工行终止合作，无法跟工行交代，心中抱

怨没有契约精神，看见，止，老板确定就可；

2、我看见，徒步回来上班，重新回到俗世间，人感觉软绵绵的，不想干活，看见，不摸鱼，继续工作；

3、我看见，在排队买午餐，前面的大姐突然吼一声，你上前，我一愣，看见，对她笑笑点头，她也不好意思的对我笑笑了；

4、我看见，工行将三方协议发到群里，见老板在群里都不回应，我也没有再去汇报，等老板拍板合作行再执行下一步工作。

一、静坐40分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察 

走路觉察40分钟

即刻觉察30次

闹钟觉察

洗手觉察

扫地觉察

三、日行一善

为寺庙捐款1元

四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、我看见

1、我看见自己去向董事长请假参加徒步，心中忐忑不安，怕统一收银系统要上线，还有其他很多事情，不同意我请假，止，停止编故事，回到当下，去董事长办公室请假；

2、我看见行事历上安排我明天树洞值班，明天要到项目公司有事，还要请假，向小青船长求助，专注做好当下去参加徒步准备工作这件事；

3、我看见队友买了一台一体机，有电脑还买一体机，思他过浪费钱，止，对他说：你喜欢就好；

4、我看见晚上参加到普陀山徒步朝拜服务人员前期会议，想还有二天就出发，心中兴奋。

一、静坐 40分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察 

走路觉察20分钟

即刻觉察20次

闹钟觉察

三、日行一善

为寺庙捐款1元

四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、我看见

1、我看见在公交车上，后面的人不停的打喷嚏，心里嫌弃，止，发愿：愿承受天下众生的病痛；

2、我看见在公交车上，坐我旁边的人侧身坐着，背靠在我的右臂，抱怨，止，往里挪了点，让她坐的舒服点；

3、我看见项目部董事长要我组织去与银行洽谈项目贷款，但资产负债率过高的梗无法突破，不想做，看见自己的畏难，拿起可研报告研究办法；

4、我看见下午开会子公司提出统一收银给予商户的优惠政策，认为有点损害公司的利益（贴标签），止，提交给董事长决策；

5、我看见自己拖延的习惯，喜欢到晚上才来记录作业，改：觉察后立即记录作业。

一、静坐 30分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察  1次 走路觉察40分钟 即刻觉察  3 次 闹钟觉察1次 洗手觉察2次

三、日行一善 供养寺庙1元钱

四、我看见

1、我看见公交车上坐在我旁边的老人将手机的声音放的很大，看见抱怨的情绪，自己心静世界都安静，继续自己的随机静坐；

2、我看见公交车上上来了一位老人，主动让座给老人，帮助他人心情愉悦；

3、我看见自己在上班时摸鱼，在做必经的事情，在看雨花长老的遗真；

五、觉察记录

队友腰疼的厉害，要到医院做核磁共振检查，想请假陪队友去医院去检查，但工作繁忙无法请教。

看：看见自己担忧的情绪；

盯：情绪消失；

挖：不喜欢无常；

改：默默念观音圣号，回向给队友。

六、看《觉察之道》第3、4章

1、觉察并非是为了做好事，而是让我们不被习气控制；

2、当你提起觉察，练习觉察，就能回到当下，活在当下；

3、逆境就是很好的修行机会；

4、练习觉察，就是实修，就是践行。而这种练习，需要持之以恒。

扬帆号小七作业

一、静坐 30分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察  1次 走路觉察40分钟 即刻觉察14次 洗手觉察2次

三、日行一善

供养雨花斋

四、我看见

1、我看见去老家给公公扫墓，扫完墓后回到家，看见婆婆做了满桌的菜给我们吃，心怀感恩；

2、我看见小姑子一直在与婆婆互怼，想说小姑子，看见了，这也是她们母女相处的模式；

3、我看见同学的队友帮同学拿包，饭桌上帮同学夹菜，想抱怨队友从没有这样关心我，看见了抱怨情绪，一旦羡慕立即祝福，祝福同学家庭幸福美满。

五、觉察记录

一早去小商店买扫墓祭品，看见价格比以前贵了点，

看：看见自己想还价；

挖：占便宜；

改：按商家说的价格立即扫码付款。

七、看《觉察之道》第3、4章

1、觉察并非是为了做好事，而是让我们不被习气控制；

2、当你提起觉察，练习觉察，就能回到当下，活在当下；

3、逆境就是很好的修行机会；

4、练习觉察，就是实修，就是践行。而这种练习，需要持之以恒。

扬帆号小七作业

一、静坐 30分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察  1次 走路觉察30分钟 即刻觉察29次 洗手觉察2次 洗脸觉察1次

三、日行一善

给寺庙捐款1元

四、我看见

1、我看见早上上班在公交车上，一位年轻的女人将手机刷视频的声音放的很大，无视车上的其他人受到干扰，心静世界都安静，继续默念心经；

2、我看见自己将菩提手串的散开，将50个珠子放入口袋，记录即刻觉察的次数，提醒自己时刻保持觉察；

3、我看见开会时，子公司老总发言又说很多无用的废话，即刻觉察，没有感觉像以前一样讨厌他了，认真听他发言，赞叹他的口才；

4、我看见自己一上班就去洗茶杯，手机放在桌上，董事长打电话过来没有接到，下次先给董事长汇报完工作后，再去洗茶杯泡茶。

五、觉察记录

中午去快餐店买快餐，看见排了很长的队，

看：看见自己想插队；

挖：怕麻烦，觉得自己的时间重要；

改：走到最后排队等候。

六、看《觉察之道》第5章

七、看视频《蓝狮子手把手教你当船长》

4月8日 扬帆号小七作业

一、静坐 30分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察  走路觉察40分钟 洗脸觉察 即刻觉察32次

三、日行一善

给寺庙捐款1元

四、发愿

晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、我看见

1、我看见项目部领导说我对公司分布的资产情况不清楚，所以做不好融资方案，看见自己没有像以前一样听别人说自己不好就不开心，做好自己的工作就好；

2、我看见自己眼睛酸痛，发愿愿承受天下所有人眼睛不舒服酸痛；

3、我看见网上买的徒步袜到了，开心的穿上去练习走路觉察；

4、我看见蓝狮子在开示时，儿子打电话来，还是接了儿子的电话，明天看回放。

一、静坐 45分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察  走路觉察60分钟 洗脸觉察 扫地觉察 即刻觉察50次

三、日行一善

供养雨花斋 为抱小孩的女子将餐盘端到餐桌上

四、我看见

1、我看见上公交车时，有位妇女挡在车门口问司机线路，使我无法上车，我要她上车再问，她不耐烦的怼我，看见了，没有回怼她，对她笑笑；

2、我看见买了后天雨花斋的菜，将买的菜品清单发到群里，义工说买的瓠瓜很老，瓠瓜是当季上市的菜，还是将瓠瓜退掉换了一个菜；

3、我看见一位有好几年都没联系的同学突然打电话来说她儿子19号结婚要我去喝喜酒，想到马上要去徒步，无法参加，看见还是随喜了一份礼金；

4、中午买快餐饭，买好后准备走时，我看见一位年轻妇女抱着小孩，主动走过去帮她将餐盘端到餐桌上。

五、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿；

六、看视频《蓝狮子手把手教你当船长》。

一、静坐 20分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察  走路觉察30分钟 扫地觉察 即刻觉察30次

三、日行一善

为寺庙捐款1元

四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、我看见

1、在陶瓷大市场买茶具时，我看见漂亮的杯子，又想买，反者道之动，看一看放下了；

2、快到公交站时，就见公交车开走了，下一辆要等好几分钟，看见自己的焦虑，安住当下，边念观音心咒边等车；

3、我看见买给护法的茶具大梅学长很满意，自己也很开心；

4、在排队买快餐时，后面的人突然吼了一声“让开”，立即回吼“干吗”，吼完才看见了，觉察滞后；

5、晚上天空营船上面试，看见仓储的同学道心不坚定，将赚钱看的比修行重要，心里着急， 止，当别人提出需要帮助时，才去帮助。

六、看《觉察之道》第五章

一、静坐 30分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察  走路觉察30分钟

即刻觉察28次

三、日行一善

为寺庙捐款1元

四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、我看见

1、我看见自己最近贪吃，今天将三餐改为吃二餐；

2、今天将恒大的房子租出去了，我付给小沐服务费，她一定要打折优惠，将优惠的钱供养这次徒步；

3、今晚是扬帆号的见面会和第一次读书会，主动做主持和导读员，

4、读书会上听到同学们真诚精彩的分享，感动、感恩，感恩小青船长的邀请让我登上了扬帆号，感恩能有机会为同学服务，对治自己松散、懈怠的习气。

六、看《觉察之道》第四章