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日常觉察

走路觉察+即刻觉察*5

我看见

• 帮陌生的阿姨捡掉落的东西，爸爸在后面打电话说让我先走，不让我捡。我看到自我的尴尬，看到之后停止，回复好的并继续往前走。
• 看到自己回复问题，有期待的念头，看到之后停止，属我最差。学习其他同学。
• 姥爷问我考试成绩什么时候出，看到自己有些焦虑，看到之后停止。（好久没焦虑，这种感觉还挺好玩的）
• 看到自己思忖最近功课没咋做，考不上咋办，看到之后笑了，停止。
• 看见一个同学（y）回复另一位同学（x）的态度，看到自我的评判分别，看到后停止。

情绪作业

背景：坐大巴，问师傅终点站在哪个车站。问了一遍没听见，第二遍很大声说了一句，“长途车站！”

• 【看】窘迫、尴尬。
• 【盯】眼眶有些浅，胸口有些闷闷的，盯住确定不会被带走。

• 【挖】自我太在意自己，王宫式心病，认为所有人都应该好声好气对自己好
• 【改】挖到执着点后，情绪减弱许多。给姥爷打电话告诉终点站。