必经之路

每日练习

视频、阅读熏习

三、我看见

1:喊嗓子我听见同学嗓子位置好多了，看到嫉妒编故事，看到后停止，并送出祝福，并继续喊嗓子。

2:充电宝，我看到我的急促还没到就想喊阿姨，让她快点拿，看到之后没有喊，到地方了再喊。

3:看到自己又开始编故事没及时而产生什么后果（跑到未来）看到自我的模式之后，止住。并继续回到当下，听课。

4:想到晚上要给滕老打电话，又开始编故事，看到之后停止，并继续走路。

5:打电话后，看到自我编故事到未来约定的那天，看到后停止，并继续保持觉察回到当下，听课。

四、闹钟觉察

11:45 闹钟响起，定格

身，左腿弯曲贴在地面，右腿弯曲结实踩在地毯上，左手肘依在桌面上，坚硬的触感，左手端着纸杯，五指头使劲贴合杯面，右手肘顶住膝盖，三个手指抓着勺子，小臂略微使劲。脑袋抬着看向前方，脖子微微紧绷。

意：哎呀，闹钟响了，还在跟老师说话。

语：忘记了（闹钟过去10分钟后记录的）

深呼吸三次身端意正，并继续保持觉察，回到当下继续听课。

13:57 闹钟第二次 定格

身：双腿交叉，左脚脚面和脚踝骨贴在毯子上，右脚脚背贴在毯子上，脚后跟抵在毯根，左脚脚后跟踩在右腿小腿上，有些硬硬的。

后背略微弯曲，脊椎朝左，脖子下沉，有些探头，后脖颈有拉伸感，两小臂紧贴着肚子两侧，双手捧着手机。

语：无。 意：时间到了，好困。

深呼吸三次，端正身体。 后背舒缓了些，双肩没那么紧张了。

继续保持觉察。 打字，知道。 一会读点，知道。

17:35 第三次闹钟 定格

身：左手拿着袋子，身体微微朝右旋转，脊椎朝右旋转，有些歪斜，右手拿着手机，小臂微微抬起，双脚踩在地面，左腿肌肉微微紧张。后背双肩微微紧张。

语：无 意：呀 是妈妈打电话了吗

深呼吸三次，端正身体，觉知道脊椎中正，双肩与后背保持放送了。继续觉察。

要不要买薯片，知道。 拿了薯片，知道。 一会回宿舍再记录，知道。 去拿酸奶，知道。