必经之路

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每日练习

睁开眼，我看着眼前。 一霎时，昨日前日，过去未来现在交汇一至。 一切皆为念头。

视频、阅读熏习

三、我看见

• 公布考试时间了，看到自我的紧张，看到之后停止，并继续练习。
• 我看到自己着急组队，看到之后停止，继续回到当下保持觉察。
• 我看到自己有不想选择…念头，看到之后反者道之动，不编故事选择了。
• 我看到自己有思他人过念头（说好了…）看到之后停止，继续回到当下。
• 看到老师给我发的信息，看到自己有要编故事的念头，看到之后停止，并继续念诵。


四、闹铃

第一次 10:24 身：后背依靠在镜子上，感受肩胛骨有支撑感。左腿弯曲压在右腿之下，右脚弯曲垫在左膝盖之上，右脚外侧脚踝骨有挤压感，左脚外侧轻微挤压。 左手托着右手，感受指尖的触感。

语：无 意：呀。

深呼吸三次，端正身体。活动了脚面，更轻松了。

打字，知道。 继续练习，知道。 阳光，知道。


9:08分 第二次
 身：
 脑袋低垂，后脖颈有拉伸感，五官放松，左肩内扣有些紧张，右肩放松，左臂垂直，后背弯曲，屁股坐在床板上，两大腿放松，右腿有些紧张，右脚搭在左脚之上，脚踝骨挤压。
 语：无
 意：开始记录吧。



深呼吸三次，端正身体，双肩放松，右腿肌肉更加轻松，五官放松。

 打字，知道。
几点了，知道。
提交作业，知道。
宿友还没回来，知道



9:28分 第三次 身： 
脑袋低垂，脖子明显拉伸感，后背依靠在被子上，觉知到上半背部有些僵硬，下半背部有些紧张，两手搭在被子上，两腿膝盖并拢，双脚微微岔开，感受电脑压在腿面上的触感。
 语；无
 意：记录一下赶紧



深呼吸三次，端正身体，背部放松，五官不紧张了。 

打字，知道。
每次第一个都是打字，知道。
还有什么作业，知道。
想静坐了，知道。
字体好小，知道。