必经之路

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每日练习

视频、阅读熏习

我看见

• 我爸发消息嘱咐考试内容，看到自我的烦躁和莫名其妙想反驳。看到之后停止（并做了一个较重的对境、频繁注意）
• 一辆车停下来让我过去，看到自我的不好意思。弯腰走了过去。（注意到自我一直想合十感谢，但从来没做出来过，因为害羞，下次试试）

不思他人过

• 同学说想跟我调时间，但想到我要回房山就太晚了。看到自我的思维，看到之后停止。
• 看到一个人在外面拖鞋踩着土，看到自我的审判，看到之后停止。

不抱怨

• 看到老师说没时间上课，看到自己想要抱怨的念头，看到之后停止，并继续走路。

情绪作业 背景：我说老师没办法上课，爸爸嘱咐我这两天再多找顺的感觉，保护好嗓子。

• 【看】烦躁、想反驳。
• 【盯】喉咙堵住，但微弱，确定不会被带走。

• 【挖】颠倒，并编故事认为关心是指责。
• 【改】回复信息：好滴爸爸！