必经之路

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日常觉察

走路觉察+大拜觉察+等电梯觉察

走路觉察

左手拎着食物，右手塞进外套口袋，感受到脊椎朝着左端倾斜，左肩下垂，重力明显。两脚交替走在路上，
看到路上的行人，知道。
雪地靴的胶底压在地面，大腿发力带动着膝盖，小腿迈向前方，脚后跟的重心逐步移到脚前掌。手里的东西好重，知道。脚指尖压在地面，感受到坚硬的表面。要转一圈，知道。感受到腰部用力，知道。两眼低垂看着地面，感受两腿交替，感受到裤腿的重量在摩擦。看到镜面的白雾，知道。到地方拿快递，知道。 
站在电梯内，知道。出电梯，感受到雪地靴压在地毯上的质感，软软的，声音较小。

我看见

• 给姥爷打电话，说到考完试回姥爷家的事情，看到自己开始忧虑，怎么安排呢？不想立刻回去，又不想让姥爷失望，看到自己的编故事，看到之后停止，看看时间，给妈妈打电话。

• 妈妈让我跟爸爸打电话说回姥爷家时间，看到自己的编故事，看到之后停止。

• 快送告诉我联系不上我先走了，得取消订单。看到自我想辩驳：不是发信息了吗？看到之后停止，说没事没事，那取消吧。

• 给爸爸打电话，说完安排后，说了自己真实想法，说想两齐全（又回姥爷家、又回奶奶家过年）爸爸说没关系，奶奶很大度，很能理解，姥爷家春节没人回去，没事的（只有妈妈一个孩子）看到自己哭了，看到自己被理解的念头（其实也不是为了满足奶奶，就是不想让爸爸难受、同时也不想让姥爷难受）看到自己想要做到完美。

• 住在哥哥租的公寓里，哥哥说再给我充点电费，看到自己觉得欠人情，看到之后停止。并表达了感谢。

• 记录作业，看到自己嫌麻烦的心，看到之后停止，继续记录。

• 同学问我考试内容，看到自己评判她的念头，比如好自私为了自己的考试。看到之后停止，并回复她的问题。

情绪觉察

背景：给妈妈打电话说回姥爷家的事情，妈妈说要不然25号回，还能多上几节京剧课（老师让我去展示）

• 【看】悲伤、生气。直接哭了
• 【盯】胸口、喉咙处堵住，盯着看，感觉渐渐消弱，但总是能不停升起来。没来得及盯住。

• 【挖】自我想事事顺遂，想满足自我的意愿行走。发现情绪依旧在.
• 【改】没有具体改，后来跟妈妈的聊天更换了，情绪一下子就消失了。

• 【事后挖】我认为妈妈不关心我，让我回家的理由是因为想让我上京剧课。自我想要得到关爱，自我编故事认为妈妈不关心我。挖到这个执着点，情绪立刻消失，感觉上几节京剧课也无所谓了。

感悟


这两天有情绪对镜，基本上是每年过年回家都会遇到的。
去年、前年我都是回姥爷家过年，我姥爷家只有妈妈一个孩子，姥姥又瘫痪了，所以姥爷每次过年都很冷清，相比之下，我奶奶有四五个孩子，很多人回家过年。

但是我爸爸一开始对我回姥爷家过年这件事，比较反对，主要认为奶奶肯定都希望大家都回去。

我妈妈持相反意见。我印象中我爸妈是吵过架的。

所以，在今天姥爷给我带电话试探性问我几号回去的时候，我一直在逃避，包括后来我妈妈让我自己给爸爸说过年安排，我也是很逃避、担心的。我怕他们都会不高兴。

 但是，我今天突然意识到，原来我害怕的是得不到他们的爱，我不希望他们失望，他们伤心，是因为我渴望得到他们的爱。（虽然不管说这个事实是不管怎么样，他们肯定都是最爱我的人。但我的自我的模式，就是这么告诉我的，迎合所有人，得到所有人的爱。)


说实话，我去哪里过年都一样，哪里我觉得都差不多，但是我不希望会有人失望、伤心。




还有就是刚才我突然又想明白昨天那个有好感的师哥。 
如果，那个师哥加了我微信，并且后续直接对我猛烈进击，表达喜爱。 我绝对不会起“不想有好感”的念头，绝对不会给您发消息表达不满。

就是因为我渴求那个关注，当我以为我被喜欢时，后续结果并不符合我的预期，我便开始怀疑我的价值，我开始躲避，我想要得到头脑想要的爱和关注，但似乎没有得到，于是，我开始逃避，甚至有些愤怒和沮丧。

我渴求那个关注，我渴求那个头脑以为的爱。


是需要满足所有人期待的，是需要满足所有人欲望的，我忘记了我自己。



包括还有一个案例，就是妈妈在跟我商量几号回姥爷家的事情，她说先回临沂（家）吧，真好可以上几节京剧课（做示范）

我看到我一下子就哭了，而且很愤怒。
事后挖执着点时，我发觉是因为，头脑编故事，并且认为妈妈一点也不关心我，不爱我。 我发觉，我还是渴求那个爱。莫名其妙的生气原来是这个。