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日常觉察

1. 起床觉察
2. 洗漱觉察
3. 即刻觉察7

我看见

• 看到自己不想觉察，头脑编故事，觉察很累，看到后停止觉得很好笑。
• 弟弟找我听写，我在听课，他重复问，我发火了，吼了一句。看到自我的甩锅模式，看到自我不想让别人打扰我。看到后停止，先暂时停止听课，先给弟弟听写。

情绪觉察

• 【背景】看到老师问我晚上还来上课吗，打了个电话问妈妈还去吗，妈妈问了下爸爸说还得去。
• 【看】生气、哭了。
• 【盯】盯住情绪不强烈，流了一滴眼泪就不哭了，胸口处化解，舒畅了许多。
• 【挖】自我不接受去上京剧课。自我觉得浪费时间。自我觉得计划被打乱。自我不想听京剧老师教育自己。自我不接受批评。自我没有看到无常。
• 【改】给老师说下午我去。

• 【自评】
• 哭的原因还有就是因为昨天妈妈说，可以不去。结果变卦了。没有看到事物的无常，希望事事按照自己的轨迹运行。
• 实际上，待在家里也干不了什么。自我只是单纯排斥上京剧课。看到了自我好面子，自我想要呈现一个完美形象。

“如果没有盲目的期待，就不会有失望。”宗萨仁波切。