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感恩记录

【老子智慧1】30分钟

发愿

晨起发愿
睡前发愿
自他交换

日常觉察

1. 吃东西觉察
2. 洗漱觉察
3. 即刻觉察3

我看见

• 我看见背单词的过程中有不耐烦，坐不住的感觉。看到后停止，下楼拿了个早饭继续背诵。
• 今天的英语单词任务达成，看到自己的开心。
• 中午躺了会睡着了，结果有些做噩梦，压床。看到自己开始编故事，看到之后停止。
• 写自我介绍，看到自己很享受写作的感觉。

情绪觉察 D5天

• 【背景】跟同学交流了封闭学习情况，了解到很忙里面。想到自己的觉察打卡和感恩日记。
• 【看】担心。
• 【挖】自我想要做到完美，不想中途断。同时自我在意他人想法，编故事。
• 【改】稍微精简一些，当下任务完成即可，快到时间给船长等同学编辑信息。