必经之路

一、静坐觉察

30+30+30+30

二、视频熏习

2h14+1h24+32+2h30
共6h40

三、日常觉察

大拜觉察*4
吃饭觉察*4
起床觉擦*3
即刻觉擦*26

四、读书熏习

《船长手册4.0》
《觉察之道》

五、情绪作业

一、背景：带动教会了宿友大拜，平常宿友会借我的垫子，今天下午刚睡醒，发现宿友正在大拜。

「看」不舒服，烦躁
「盯」嗓子闷闷的，胸口闷，确定不会被带走
「挖」自我觉得唯一性被剥夺了，自我执着于自己是最好的，自我不满足于别人“超过”我。
「改」穿好衣服，看了手机到时间叫宿友一起去上课。

这个情绪作业后来看到了嫉妒，船长说一旦嫉妒我就祝福，后面加上了祝福，但不在当时给出祝福。

二、背景：老师让我录视频，看看演出节目效果。发给老师视频后，我看到了我的情绪。

「看」紧张，焦虑，担忧
「盯」喉咙紧紧的，双眉紧皱，确定不会被带走
「挖」自我渴望得到夸奖，不希望得到批评。
「改」停止焦虑，安住当下，并给老师的语音回复信息。