必经之路

一、静坐觉察

30+0+30+30

二、视频熏习

2h+44+35+30
共3h49

三、日常觉察

吃饭觉察*4
起床觉察
即刻觉察*13
跑圆场觉察
善良24小时
洗碗觉察

四、我看见：

1:想起来还有作业没登记完，看见自我的烦躁，看见之后停止，知道。并继续打字。
2:看到同学发撒狗粮的照片，看到自己挑毛病，怎么男朋友这么帅，看到挑毛病背后是有嫉妒在。看到之后立马笑了，停止，祝福同学。
3:妈妈叫我下来看小孩，看到自我的生气，看到自我不想被打扰，想按照自己的安排行动。看到之后停止，告诉妈妈，来了。
4:小孩有些闹，看到自我的烦躁，想要吼。看到背后是她们打扰到我了，于是耐心的说，突然觉得跟小孩们在一块也挺好。想到蓝狮子老师。
5:妈妈回来后，生气吼小孩，看到自我的思维，和想改变妈妈的想法。看到之后想到蓝狮子：菩萨不想改变他人，只是他人的生活方式。看到之后停止。并继续记录作业。
6:喂流浪猫被咬了一口，看到自我怕死的念头，还不想告诉父母，怕他们大惊小怪不让喂了。看到之后便发愿替众生承担被咬后担惊受怕的痛苦。看到自我对身体的执着后，停止紧张，用肥皂水消毒+酒精后。去网络上搜索具体狂犬病发病要素，发现不符合要求。
7:妈妈让我下去指挥车，别蹭着。看到自我嫌麻烦的念头，看到之后立刻下车。
8:上京剧课，一个女孩受到了表扬。我看到了她的欣喜。紧接着，我看到自我的悲伤，看到之后停止，为整个教室里的同学和家长们做自他交换，交换他们的一切愚痴和无明。
9:跟爸爸一起走回教室。爸爸吐槽了他昨晚很晚才回来，装鸡蛋很累。我看到了爸爸吐槽的背后是求关注。于是我说，“辛苦了爸爸～”并捏了捏他的肩。（今天是一个突破，很少这么做）
10:在出租车上，爸爸跟司机聊过年的事情，口吻很亲切。我看到他们对过年的期盼，我看到了大人坚硬的外壳下一颗柔软的心。看到后，我开始做自他交换。
11:登记作业，回忆起问蓝狮子老师问题，看到自我的后悔。看到背后的执着是想要获得认可+完美形象。看到后停止。
12:弟弟打我一巴掌，看到自我的微怒，看到自我认为弟弟不尊重自己，自我把自己看得太重，看到之后本想生气，看到后停止。
13:老师发同班同学的视频，看到自我的嫉妒，编故事。看到之后停止，并且回应老师。

五、情绪觉察

【背景】妈妈开车，爸爸说，“别那么快，不差1.2分钟。”妈妈，“行了行了，你别说了，你开车我从来没说一句。”爸爸火了，吼了妈妈一句，“怎么听不懂话呢？”妈妈没理爸爸。
【看】看到了紧张，提心吊胆。
【盯】正在随机静坐，喉咙处较堵，胸口闷闷的。身体有些紧张。一直盯住喉咙处，确定不会被带走。
【挖】父母吵架，气氛紧张。意味着自我不会舒服，自我希望按照自我的模式行走。自我不希望受到伤害。
【改】知道就好，继续静坐观念头。这是他人的生活方式。

【背景】
早上帮妈妈看小孩们，拿着电脑在编辑wiki。妈妈回来后，给妈妈炫耀，妈妈看完说了一句，“你得学学习。”
【看】无语、生气。有点想回怼。
【盯】眉头微皱，胸口处升起涨涨的感觉。确定不会被带走。
【挖】陷入世间八法，不愿受到批评，只想得到赞美。
【改】一开始并没有很成功，很及时。妈妈说完，怼了几句，意识到后停止。拿着电脑上楼了。
自评：盯住不及时。所以改得不好。可以改成，“是啊，妈妈你说的对，我也该学习学习。”其实妈妈说几句又能咋样，就是自我的保护太强烈.后面妈妈还接了一句，“你赶紧上楼，要不然我老凶你哈哈。”

五、

病痛发愿+晨起发愿*2+自他交换