3.10 心法 静坐:30分钟 视频:宣2 1小时 发愿:完成 即刻觉察5次
剑法: 挑战四勇士: 不抱怨 邻居求助我带她小朋友去学校，路上下起了小雨，我问了小朋友要戴雨衣吗？小朋友拒绝了5次。 我内心有点抱怨他:要是生病了，我咋跟你妈交代？ 想起不抱怨:淋着小雨也挺好的。
不说谎 和领导去找税局领导，我打电话确认他在不在办公室，税局领导说你不用过来，直接发文件给他看就行了。我领导在我耳边说:我们已经在路上了。 我回税局领导说:我们已经在来的路上了。您等会我们。 我领导说我没见过世面，转个弯都不会说。我说，嗯，是的。完全不会。
走路觉察 午饭后在走廊练习走路觉察15分钟 看我来给大地盖章
看脚下，黑白帆布，鞋前头有点脏; 抬右脚，弯曲，弓腿，后脚跟着地，慢慢力量往前压，脚背有骨头的契合的细微的声音，五个脚趾慢慢的和地面接触，伸展，感觉袜子的的弹力，身体的整个力量在右腿上，脚弓平衡左右摆动;
恰如其分的左脚的后脚跟抬起，随着右脚的完全落地后，弯曲，提起，往前迈一步，身体跟随移动，手的幅度不大，左脚脚跟着地，脚弓左侧，平衡，大脚趾先落地，第二脚趾…依次感受身体过度的重量……
右边有镜子，能看清我慢慢走路的样子，知道 电梯的升降声，知道
有同事走过来问我在干嘛: 回答:练习平衡 知道 我有点害怕别人说我神经病 知道 我笑自己好笑 知道
一步，两步，很平稳，知道 一圈8分钟 知道 想到下午写说明 知道 我有很多工作没有做完 知道
回到脚下的抬脚，弓腿，后脚跟着地，左腿那么自然的跟随…… 完美的协调 知道。
3.11 心法 静坐:20分钟 视频:宣3 04修行是什么 发愿:完成 即刻觉察5次
剑法: 挑战四勇士:
不抱怨： 今天我跟总公司的财务说我们去年注销的那家分公司没有几个科目，附注就不填呗，总公司回复不行，科目虽然少还是得合并，我开始想抱怨总公司。止，工作需要。
不说谎： 税局追着我要说明，领导说文字需要改动，让我跟税局说我们领导在开会，等领导看完后发过去。我按照领导的意思回复。知道到自己在说谎。哈哈哈
我看见： 1.领导说我写的说明太菜了，她得自己动手写，把我笑坏了。我看见自己的专业水平、思维角度确实有点差强人意，提醒自己要提升。止：内心真不想，就这么干。
2.回家看见灶台还是我出门的那样，队友今天晚班，在家不干活。我看见的期待，想要抱怨的心。止：他骑车出去看油菜花也挺好。
3.婆婆打电话告诉我可乐7:10还没到家，我看见她的担心和着急。安慰她，没关系，现在还早，如果到了我这边我回电话告诉她。
走路觉察： 今天阳光真好，午饭后下楼走路觉察
低头，伸出右脚，后脚跟着地，慢慢从脚后跟到五个脚趾，感受身体的前倾，脚尖的力量扩充后鞋子的胀动，脚尖落地后，左脚的脚后跟随即抬起，慢慢提起小腿，弯曲，大腿跟随向前，身体的重量慢慢的交换。左脚脚弓右倾，保持平衡后，微微左倾。感受整个身体很放松，很平稳，脚掌的自然舒展让脚步慢而轻松。
抬头，看见迎面有女人打电话，知道。 桥上有骑车压过路的声音，知道
感受脚压在地面后传递过来的力量感 知道 努力的去感受脚下穴位，知道
前面飞过一直小鸟，知道 风吹竹子的声音，知道
试着右脚向前，身体前倾后，再退回左脚，身体后倾，感受身体的变化，能协调着走路感觉真好。
3.12 心法 静坐:20分钟 视频:宣2。1-4修行是什么 发愿:完成 即刻觉察5次
剑法: 挑战四勇士: 不抱怨： 今天来回三次改数字，领导的犹豫和试探让我开始有想抱怨的念头。止，她是给我发工资的人。
不思他人过 今天持戒，早上煮的水果茶下午不打算喝留给其他同事。对面的姐姐安排把我的茶壶让隔壁的同事拿走。我说:姐姐么要安排我的茶壶，水果茶不喝，白开水还是要喝的。今日不思他人过，我实实在在还是说出我真实的想法。
我看见： 1.我看见自己向往心不着力的生活。不挂碍。
2.中午下楼去练走路觉察，刚走出去又回办公室把床铺开，这样我回来就直接趟床上啦，省的回来乒乒乓乓乒乒乓乓把隔壁的姐姐吵醒。我看见我那颗为别人着想的心。
走路觉察：15分钟 午饭后走路觉察真件不赖的事 抬脚出门，感受右脚着地的轻快，是的，脚后跟，中间，到脚尖，迅速左脚跟上，抬脚，平稳的到左脚尖。
一步，两步……两脚站直，平行，白色的鞋。抬手按电梯。跨步，转向，手伸出来保持平衡。
今天换一个方向走直线，速度比昨天更快。知道 路上的汉服小友真美 知道 感受右脚脚尖过度的重量 知道 想起未完成的事，知道
今天走路手的幅度配合更紧密 知道 风吹过头发，手去拨弄，脚慢下来感受，再退回，再前进，努力的去感受手脚协调。
前面三只鸟，知道…… 两个回来，闹钟响
不说谎 和领导去找税局领导，我打电话确认他在不在办公室，税局领导说你不用过来，直接发文件给他看就行了。我领导在我耳边说:我们已经在路上了。 我回税局领导说:我们已经在来的路上了。您等会我们。 我领导说我没见过世面，转个弯都不会说。我说，嗯，是的。完全不会。
走路觉察 午饭后在走廊练习走路觉察15分钟 看我来给大地盖章
看脚下，黑白帆布，鞋前头有点脏; 抬右脚，弯曲，弓腿，后脚跟着地，慢慢力量往前压，脚背有骨头的契合的细微的声音，五个脚趾慢慢的和地面接触，伸展，感觉袜子的的弹力，身体的整个力量在右腿上，脚弓平衡左右摆动;
恰如其分的左脚的后脚跟抬起，随着右脚的完全落地后，弯曲，提起，往前迈一步，身体跟随移动，手的幅度不大，左脚脚跟着地，脚弓左侧，平衡，大脚趾先落地，第二脚趾…依次感受身体过度的重量……
右边有镜子，能看清我慢慢走路的样子，知道 电梯的升降声，知道
有同事走过来问我在干嘛: 回答:练习平衡 知道 我有点害怕别人说我神经病 知道 我笑自己好笑 知道
一步，两步，很平稳，知道 一圈8分钟 知道 想到下午写说明 知道 我有很多工作没有做完 知道
回到脚下的抬脚，弓腿，后脚跟着地，左腿那么自然的跟随…… 完美的协调 知道