3月29日
一：静坐觉察
晨起静坐觉察 30分钟
跟着念头跑 知道
写了一首诗 知道
声音 知道
放松肩膀 知道
飞机的声音 知道
下午探栈 知道
祈请加持 知道
闹铃声音 知道
静坐结束
二：动作觉察
走路 梳头 洗碗 抄写经典
三：视频熏习
参加栈长风云汇直播
四：我看见
1：我看见和乐智慧栈栈发心纯粹，信任经典的力量。并带动身边的人一起抄写经典。把当场抄经的功德都回向给她。
2：我看见在分享交流环节，我有想打断对方和期待对方来学觉察之道来对治现在遇到的问题，改：闭嘴，听她说。现场遇事发愿，愿我承受她的痛苦，把我的平静安稳都给她。对她说欢迎她来我们新手村学习。
3：我看见探栈是个练习觉察的好机会，可以实战演戏和看戏。也能看见自己微小的习气，比如看到对方很真诚眉飞色舞分享自己经历时，自我会冒出来这是对方心幻化出来的。看见自己傲慢的习气冒头。汗颜。
3月28日
一：静坐觉察 30
静坐30分钟
三个深呼吸 知道
想起蓝狮子 知道
跟随了 继续跟随 知道
流泪了 知道
雨声 知道
宝贝的声音 知道
对队友要慈悲 知道
去拿快递 知道
活出一道光 知道
脚麻 知道
打嗝 知道
闹铃响了 知道
静坐结束
二：视频熏习
《宣一》 同学们的分享
十五期天空营结营晚会
1：地狱也是净土
2：我的弟子在他一出生，我就在他身边了。
3：修行方向一定要对，哪怕走得慢一点，吃点苦都没有关系。方向-增长智慧-利他。
4：真正的忍辱是没有嗔恨的，真正的布施是没有执着，是把自己认为热别珍贵的东西东西，舍出去，破我执。
持戒：真正的持戒是不分别，没有分别那些是好的，那些是不好的行为。
5：修行不是一个特别紧张的事情，只要紧张状态就不对了，比如说静坐时，我们跟随了，知道后继续跟随了。也不用紧张觉得自己观念头不对，继续观着就好了。在松一点的时候就需要我们紧一点，在紧一点的时候需要我们松一点。
三：我看见
1：我看见马上面对面紧张的情绪，看见自己编故事的习气。改：先遇事发愿，写个WK作业。
2：我看见拆快递时，猴急忙慌的。改：觉察动作，慢一点拆。挖：心太急，缺乏耐心。
3：我看见印刷必经书籍时，和老板讲价优惠，有想占小便宜的苗头。改：按照老板说的费用付款。
4：我看见下班时不想随手带走工位垃圾，改：拿走我工位的垃圾和里面办公室垃圾。
5：我看见自我互相矛盾的模式，比如在我得到认可时，自我就会说一切都不是真实的，不要陷入世间八法。但对外分享时，又总希望得到肯定，认可。看见了自我的滑稽之处。好像有点明白蓝狮子说的，要像研究精神病人一样研究自己。
3月27日
一：静坐觉察晨起30
晨起静坐
欢欢 知道
婆婆的脚步声 知道
儿子的闹铃响了 知道
闹铃声音真好听 知道（跟随了）
锁骨痒 知道
收拾工位 知道
买蒸锅 知道
闹铃响了 知道
静坐结束
二：动作觉察
做饭吃饭 骑车 供水 做饭 吹头发
三：视频熏习
阅读《生活即修行》第一章和第二章
四：我看见
1：我看见我不想去做中饭。改：起身动手去做。
2：我看见被同事误解想要去解释，改：编辑好的信息选择不发了。
3：我看见对自己评判的习气依旧，还会去期待得到一个好评和肯定。比如刚才分享结束后，我依然去和剑男同学表达，我分享的乱七八糟，其实潜台词就是希望她说我分享的挺好的，必经的风格，爱语和托举。抛之脑后。还打着幌子转弯抹角去问一万万同学前几天的一个事，实则把话题转到今晚的分享上，真实的需求其实想从她那听到肯定我的分享，这个自我真的很滑稽。改：发愿送祝福。
四：晨起发愿 遇事发愿 日行一善 各1
3月26日
一：静坐觉察晨起30+傍晚静坐15
二：动作觉察
走路✘2 做饭✘1 闹铃觉察✘2
三：视频熏习
参与智慧栈联络员茶话会
四：我看见
1：我看见某同学让我多看两位老师的书籍，少收集其他的叶子，我有抵触的情绪，想解释。我看见自我的傲慢和不服输的习气。改：放下手机关注做手上的事情后爱语回复。
2：我看见公公没有提前煮饭，导致我菜炒好了饭还没熟，时间急促儿子吃不上晚饭去上课。我有抱怨的念头。改：争取儿子意见，解决主食问题。
3：我看见这两天身体有气无力。不想开展小七工作。改：打开Wiki，做一点是一点。
4：我看见我对档案公开的挂碍，看见自己在意外界的看法和编故事。改：选择开放，谁都可以看。
3月25日
一：静坐觉察晨起30+子午15
静坐觉察30分钟
三个深呼吸 知道
有点昏沉 知道
肚子饿 知道
脖子痒 知道
鸣笛的声音 知道
脚麻 知道
中轴线 歪了 知道
打嗝 知道
有点坐不住了 知道
深呼吸 知道
屁股稳稳的坐在垫子上 知道
闹铃响了 知道
静坐结束
二：动作觉察
做饭✘2 洗碗✘1 工作觉察✘1 骑车✘2
三：参与白象星球读书会《觉察之道》
1：阿秀同学分享：自己很幸运没有吃过很多苦走进了必经，但正因为很容易得到，所以也不太会珍惜，我也有同感。
2：修行不是为了快乐，人们无止境的追求快乐，得到的是无尽的痛苦。
3：减少妄想执着的另一条途径，那就是修行。
4：一个真正的智者，应毫不气馁全神贯注地欢迎快乐和痛苦、喜悦和悲伤。— 《薄伽梵歌》
四：我看见
1：我看见对自己不够精进的评判，改：不跟随，回到手上正在做的事情来。
2：我看见对还未发生的事情担心自己做不好不敢接，改：接下来，边做边修行。
3月24日
一：静坐觉察30分钟
飞机的声音 知道
放松营 知道
烤红薯 知道
早饭 知道
炒菜的声音 知道
感恩身体部位 跟随了 知道
感恩日记 知道
学中医 知道
鸣笛的声音 知道
鸟叫的声音 知道
闹铃响了 知道
静坐结束
二：动作觉察
走路觉察 玩游戏觉察 吹头发
三：视频熏习 视频熏习 天空营15期直播 （12.30日） 看完
四：我看见
1：我看见儿子让我回家，我还在刷手机。改：退出，关电脑回家。
2：我看见参与一天活动下来身体疲乏，坐着刷视频号休息下。好几次看见应该不要刷视频，要做修行功课。对治都失败了，看见了念头还是继续刷了会视频号。
3：我看见对同学们全然的信任，体验游戏玩的很开心和放松。
4：我看见蒙眼走路时，自己编故事的恐惧。改：看见不跟随，回到感知动作上。
5：我看见几位同学分享的时间紧迫，暇满人身，抓紧机会去当船长，当下那一刻的触动，回来写作业时又回到了原点。还不够重视修行。
五：晨起发愿，日行一善。