必经之路

静坐 晨起20+子午10

闹铃觉察5

我看见

1：我看见如厕时想拿手机刷一下，改：放在工位上。这个习气稍不注意，就会犯一下。

2：我看见嫌弃脚下踩过的垃圾脏，不想管。改：捡起来放垃圾桶。

视频熏习：不要有期待

家长辅导小孩鸡飞狗跳-是内心的期望满足不了。可以有希望，但不要有期望。

不要有期待的时候-就是放下 有期待-还是向外求。

一个人想要快乐-带来的一定是痛苦。当多了一种期待，就是内心多了一份挂碍。

因上努力，果上随缘。 把心量打开。

当没有期待-都是惊喜。

一.每日功课

二：我看见

1：我看见某同修回我一句：让我先做义工培福报集资粮吧。很细微的起了个情绪，想要回复解释。改：没解释，晚上回向给她。情绪看了一眼便消失，还是有认可的习气。

2：我看见卖家来找我沟通，我经常忘记给美团好评，为啥说着利益众生，有些顺手小事总是想不起来去做。改:好评+配图。

随笔记

常常因为人间赤诚小事感动流泪，有时候又觉得自己心如铁块，旁边人有反应的事情我觉得都不算啥事。矛盾体。只要不追求自我的那个要，一切都是生灭的。看见就好。

今天看到一句话，法水不流我慢心。跟着老师学习要把自己的心趴在地上学，修傲慢和忍辱。再看看自己。差得十万八千里，修吧。

一.每日功课

二：我看见

1：我看见今天克服了呼吸痛带来的身体不舒，它只是一个念头而已。反而越是这种疼痛的时候，练习觉察更专注，呼吸痛一次就感受身体后背起伏，用力又不敢用力那种气息的流动，呼吸一次提醒一次觉察。意的空隙部分机会就比较少。难得的体验。

2：我看见和昆明行回来的同学相聚，内心欢喜和清明。

3：我看见今天大哥发信息问我事情。我如实回答，没有编故事和害怕。就算被骂我也不会再内耗自己啦。

一.每日功课

二：视频熏习-世间八法

1：直心是道场，最有利的方法是保持觉察。觉察自己的起心动念。

2：不懂觉察的人，讲修行是空中楼阁。比如念佛的时候，能看见自己的念头跑了，这句佛号就需要作废。看不见自己的念头，没有觉察念几十万编也没有意义。

3：产生情绪的原因-世间八法，警惕掉入陷阱。江山易改，本性难移。发自内心，从内到外的改变。

世间八法

希望得到，不希望失去。错在于执着得到或失去，掉坑里。

快乐和痛苦：每个人都希望自己快乐，但每个人每天都抓住给自己痛苦的因不放。

希望得到关注，不希望被冷落。

希望得到赞美，不希望得到批评。

当没有期待的时候，一切都是惊喜。

三：我看见

1：我看见我有自责的习气，比如今天某同学退出了接力群，我马上就去问另外一位同学，是不是因为我进群接力朗读占用了名额，导致她退群。遇事不觉察编故事先往自己身上拦。你不拧巴谁拧巴。

2：我看见抗拒在某群发言，掉世间八法坑。改：每天去群里发言最低五条，暴漏自我。

3：我看见不想每天写出三个优点来化对自己的否认和评判，念头冒出来说，这是不是在增强我执。修行人不是要谦卑么，烧脑！改：写，不要被头脑逻辑骗了。

4：我看见晚饭时公公说厨房水槽堵塞的事情，想装不知道，觉察在线，不说谎。如实说了我早上出门时候的真实情况,着急出门上班没有留在家里处理。写作业时才看见：是自己嫌麻烦，懒的立即行动对治。这不是我在意的事情。如果是我家里的供水没有供，上班时间再迟我也会供完再出门。我的事最重要。惭愧。

5：我看见云空间没人分享，带领同学吆喝时，我的内心纠结编故事，反者道之动。开麦分享。

6:我看见受蓝狮子今天分享的影响，关心孩子是爱，控制孩子是执着。，晚上只关心问候儿子和确认明早想吃啥。没问期中考的事情。

7：我看见和队友说好的时间，我晚了约30分钟到家，开门时先编故事，队友会不会生气，我没有按时回来做饭。进屋看见他已在厨房做饭了，笑嘻嘻和队友说，我以为你要骂我了，（记忆中队友几乎没有骂过我，想不起来了），赶紧分点活给我干吧！啥事都没有，编故事的习气。 看见你就瞎编吧！

一.每日功课

二：我看见

1：我看见买水果到办公室做招待用，想要买自己爱吃的芒果。改：没买，换成其他的水果。挖：自私，只考虑自己。

2：我看见发在某群的信息被同学们略过，又开始评判自己是不是说错话了，修行太差了。止。看见自己还在意求关注的习气。

3：我看见中午树洞时间某船员打开了视频，为她开心，我落泪了。我知道她打开视频也需要经过内心的挣扎和勇气。祝福她！

一.每日功课

二：我看见

1：我看见整理同学作业时，又想格式刷黏贴统一格式。改：看表头上的操作执行。看到自己图省事，怕麻烦的习气。

2：我看见队友在家长群里发了PDF的卷子资料，马上想要私聊他。干嘛要做这种家长，显眼包。接下来看到队友说是老师在钉钉上发的资料，他调整成A4版本的，方便家长打印。哎：这该死的习气，就差平底锅拍自己脑袋上了。（想到典典的分享，知道自己在做什么，知道自己在说什么，不要脑子比心快。）

3：我看见整理船员的作业，花了几个小时才整理出来三天的。开始评判自己爱抱怨，又想要反者道之道，继续整理。改：停下来，起来走走活动下身体。

情绪觉察

背景：无意中发现了儿子藏在书里的手机，他刚开始不愿意给我，想隐藏说什么都没有。我说比起玩手机的行为，你撒谎才是最为严重的。询问得知。是从年前就开始拿着这个手机（爷爷不用的手机）在玩了。看了一下最近一周的使用时间，合计9:44分，日均玩1:03分。

看：我有愤怒的情绪。（带着觉察，就没有非常强烈的那种情绪）

盯：无

挖：期待儿子是个自律上进的孩子，能够按照我期待的样子去成长。

改：没说啥，知道发脾气也改变不了已经发生过的事实。退出儿子房间。问问公婆还有没有其他备用手机，不要再拿给儿子了。（以前我可是摔过手机的人）

PS：来到房间和队友交流，才发现队友比我的修行好太多了。他让我把房门关上再说，说儿子明天考试，我们说话他听到会影响他考试的心情。瞬间我火气熄灭了。

三：天空营直播-蓝狮子

1：我们凡夫其实是无法辨认因果的。不要轻易下结论，不要去介入他人的因果。不要给自己不想利益他人，找个理由。我们可以做到的是，判断自己的发心，是不是纯粹利他，修行论心不论迹。

2：宗翎老师的故事，老师：不会去阻止一个发心纯良，阻碍一个人做善事的心！

3：欲望会让我们和当下产生一个空间，有了这个空间空隙就会进来很多东西，比如失望和焦虑等等。如果活在当下，欲望进不来，在觉性中，就是在合一。

4：不追求证悟，但要一辈子修行。

5：受害者模式，是头脑推理出来的结论，甩锅模式。看见自己编故事了么，不用管它是怎么产生的，不归因。看见=看“剑”

随笔记

听完老师的分享，我之前存在的疑问再次浮现，我一直不信任自己是本自具足的，不相信自己是圆满的。所以我才总是对自己评判，当有这种评判之心升起，说明我还在向外抓取，那痛苦的根源是我一直要去抓取一个不属于自性的显化。比如说：今晚我看到俊池船长分享的好好啊，很羡慕。然后就会期待什么时候我能修行有这么好啊，接下来就开始进行自我攻击，觉得自己还这么差，啥啥都不行 这一刻把老师交给我的，通通还给老师了。看见，这是习气也是欲望。唯有跟住练习，让发生自然发生。