必经之路

一：本周练习

静坐觉察：250分钟，日均35.7分钟。

即刻觉察：314次，日均44次。

动作觉察：30，日均4次。

视频熏习：这一周的天空营分享会+杨帆好每日树洞+天空营作业视频熏习150分钟+

三种发愿，和队友自他交换，日行一善每日保持。

二：本周总结

本周静坐练习时间有所减少，原因在于本周约有两三天的时间在静坐觉察时，胸腔及肺部的位置，有一口气总是上不来，我说是一个念头，知道。但这个气赌的心烦，随之身体就无法脊背挺直，状态无法坚持就下坐了。现这种情况已有好转。

本周即刻觉察的练习，认识到我的觉察是有点囫囵吞枣，颗粒度不够，经常是提起觉察的时候看下时间，中间游离了，回到正在做的事情上，（比如说现在，双手正在打字，肩膀和手指在移动，手指和键盘碰触时发出的声音。眼睛盯着屏幕，脊背挺直，双腿盘坐，右脚搭在左脚之上，双脚心朝外。）再提起觉察念头起来的时候，看一下时间过了5分钟就记录一次。还有一点，沉浸式关注做手上的事情时，也会忘记即刻觉察，再一看时间过去了一两个小时。

我的即刻觉察都是很局部的，更多是在扫描身体，有时候会看一眼所在区域的环境。（较少这样做）做不到扩大觉察的边界和范围。（念头说那些和我无关）这也是让我慈悲心提不起来的原因之一。我看不见别人的行为，也看不见别人的需要。更不会透过现象看本质！

本周有刻意去对治小黑狗的问题，在深海班交流群，每日发言五条。来对治求认可和编故事的习气。发现自我非常滑稽的，之前发言被忽略就开始各种编。现在是发言发到群里，我不会刻意去看有没有被关注，编故事的习气在减弱。同时也看到自己的傲慢，傲慢背后是无知。这两天更多是在看同学们的发言。

关于发愿练习及回向，每天早晚在做，遇事也能马上立即发愿。偶尔能够想起来施受法。虔诚度恭敬心还是不够，有依葫芦画瓢的感觉。

本周的练习结果没有达到上周预定的目标

本周日均静坐35.7次 ＜ 上周目标日均不低于55分钟

本周即刻觉察日均44次 ＜ 上周日均目标不低于55次

本周和搭子瑞璞的练习，现在状态是各管各的了。写个总结也能看到自己的习气，检讨评判都止。没有行动的对治，都是自我的说服和表演。翻篇。

可以犯错，不要错过，关照全力以赴啊

三：一点感悟

家庭修行三大件

父母⁄公婆 队友 孩子

父母⁄公婆 ：看不见。

队友：不是我的。

孩子：我闭嘴。

看这三大件也是观。

蓝狮子：

即刻觉察，关键是，提起觉察后，接下来几分钟，让自己尽量保持觉察。跑掉了，意识到，再回来继续保持觉察就好。 刻意练习，你能看到自己的一些问题（类似关注时间），也问题不大，知道就好。练习多了，慢慢也可以做调整。

俊池船长：

别太紧绷，给“发生”留一点空间。

一.每日功课

二：我看见

1：我看见临出门前接到工作任务，去公司处理。会迟到和同学复训的时间，有一念想在群里解释下，改：说一下我具体到的时间。 解释是想证明什么？

2：我看见凌晨后下地铁，提前叫队友来接下我，他让我自己解决。看见。有悲伤，有向外求，有出离。持咒走回公司睡了。

一.每日功课

——–

二：视频熏习-不要有期待

家长辅导小孩鸡飞狗跳-是内心的期望满足不了。可以有希望，但不要有期望。

不要有期待的时候-就是放下 有期待-还是向外求。

一个人想要快乐-带来的一定是痛苦。当多了一种期待，就是内心多了一份挂碍。

因上努力，果上随缘。 把心量打开。

当没有期待-都是惊喜。

三：我看见

1：我看见如厕时想拿手机刷一下，改：放在工位上。这个习气稍不注意，就会犯一下。

2：我看见嫌弃脚下踩过的垃圾脏，不想管。改：捡起来放垃圾桶。

3：我看见拿着买好的水果走出店面时，念头打架了。老板应该是少收钱了，既然是老板打错了小票了，就走吧。虽没有主动占便宜的念头，但背后有想沾点小便宜的习气。在脚快要跨出店面台阶时，回头找老板校对把钱补齐。

4：我看见开家长会时听到班主任说其他班的男生被同学把头按在厕所的坑里，第一念头愤怒。马上遇事发愿，我愿承受被欺负小孩所有不愉快的情绪，祝福天下孩子们都能健康成长，身心愉悦。

一.每日功课

二：我看见

1：我看见某同修回我一句：让我先做义工培福报集资粮吧。很细微的起了个情绪，想要回复解释。改：没解释，晚上回向给她。情绪看了一眼便消失，还是有认可的习气。

2：我看见卖家来找我沟通，我经常忘记给美团好评，为啥说着利益众生，有些顺手小事总是想不起来去做。改:好评+配图。

随笔记

常常因为人间赤诚小事感动流泪，有时候又觉得自己心如铁块，旁边人有反应的事情我觉得都不算啥事。矛盾体。只要不追求自我的那个要，一切都是生灭的。看见就好。

今天看到一句话，法水不流我慢心。跟着老师学习要把自己的心趴在地上学，修傲慢和忍辱。再看看自己。差得十万八千里，修吧。

一.每日功课

二：我看见

1：我看见今天克服了呼吸痛带来的身体不舒，它只是一个念头而已。反而越是这种疼痛的时候，练习觉察更专注，呼吸痛一次就感受身体后背起伏，用力又不敢用力那种气息的流动，呼吸一次提醒一次觉察。意的空隙部分机会就比较少。难得的体验。

2：我看见和昆明行回来的同学相聚，内心欢喜和清明。

3：我看见今天大哥发信息问我事情。我如实回答，没有编故事和害怕。就算被骂我也不会再内耗自己啦。

一.每日功课

二：视频熏习-世间八法

1：直心是道场，最有利的方法是保持觉察。觉察自己的起心动念。

2：不懂觉察的人，讲修行是空中楼阁。比如念佛的时候，能看见自己的念头跑了，这句佛号就需要作废。看不见自己的念头，没有觉察念几十万编也没有意义。

3：产生情绪的原因-世间八法，警惕掉入陷阱。江山易改，本性难移。发自内心，从内到外的改变。

世间八法

希望得到，不希望失去。错在于执着得到或失去，掉坑里。

快乐和痛苦：每个人都希望自己快乐，但每个人每天都抓住给自己痛苦的因不放。

希望得到关注，不希望被冷落。

希望得到赞美，不希望得到批评。

当没有期待的时候，一切都是惊喜。

三：我看见

1：我看见我有自责的习气，比如今天某同学退出了接力群，我马上就去问另外一位同学，是不是因为我进群接力朗读占用了名额，导致她退群。遇事不觉察编故事先往自己身上拦。你不拧巴谁拧巴。

2：我看见抗拒在某群发言，掉世间八法坑。改：每天去群里发言最低五条，暴漏自我。

3：我看见不想每天写出三个优点来化对自己的否认和评判，念头冒出来说，这是不是在增强我执。修行人不是要谦卑么，烧脑！改：写，不要被头脑逻辑骗了。

4：我看见晚饭时公公说厨房水槽堵塞的事情，想装不知道，觉察在线，不说谎。如实说了我早上出门时候的真实情况,着急出门上班没有留在家里处理。写作业时才看见：是自己嫌麻烦，懒的立即行动对治。这不是我在意的事情。如果是我家里的供水没有供，上班时间再迟我也会供完再出门。我的事最重要。惭愧。

5：我看见云空间没人分享，带领同学吆喝时，我的内心纠结编故事，反者道之动。开麦分享。

6:我看见受蓝狮子今天分享的影响，关心孩子是爱，控制孩子是执着。，晚上只关心问候儿子和确认明早想吃啥。没问期中考的事情。

7：我看见和队友说好的时间，我晚了约30分钟到家，开门时先编故事，队友会不会生气，我没有按时回来做饭。进屋看见他已在厨房做饭了，笑嘻嘻和队友说，我以为你要骂我了，（记忆中队友几乎没有骂过我，想不起来了），赶紧分点活给我干吧！啥事都没有，编故事的习气。 看见你就瞎编吧！

一.每日功课

二：我看见

1：我看见买水果到办公室做招待用，想要买自己爱吃的芒果。改：没买，换成其他的水果。挖：自私，只考虑自己。

2：我看见发在某群的信息被同学们略过，又开始评判自己是不是说错话了，修行太差了。止。看见自己还在意求关注的习气。

3：我看见中午树洞时间某船员打开了视频，为她开心，我落泪了。我知道她打开视频也需要经过内心的挣扎和勇气。祝福她！

一.每日功课

二：我看见

1：我看见整理同学作业时，又想格式刷黏贴统一格式。改：看表头上的操作执行。看到自己图省事，怕麻烦的习气。

2：我看见队友在家长群里发了PDF的卷子资料，马上想要私聊他。干嘛要做这种家长，显眼包。接下来看到队友说是老师在钉钉上发的资料，他调整成A4版本的，方便家长打印。哎：这该死的习气，就差平底锅拍自己脑袋上了。（想到典典的分享，知道自己在做什么，知道自己在说什么，不要脑子比心快。）

3：我看见整理船员的作业，花了几个小时才整理出来三天的。开始评判自己爱抱怨，又想要反者道之道，继续整理。改：停下来，起来走走活动下身体。

情绪觉察

背景：无意中发现了儿子藏在书里的手机，他刚开始不愿意给我，想隐藏说什么都没有。我说比起玩手机的行为，你撒谎才是最为严重的。询问得知。是从年前就开始拿着这个手机（爷爷不用的手机）在玩了。看了一下最近一周的使用时间，合计9:44分，日均玩1:03分。

看：我有愤怒的情绪。（带着觉察，就没有非常强烈的那种情绪）

盯：无

挖：期待儿子是个自律上进的孩子，能够按照我期待的样子去成长。

改：没说啥，知道发脾气也改变不了已经发生过的事实。退出儿子房间。问问公婆还有没有其他备用手机，不要再拿给儿子了。（以前我可是摔过手机的人）

PS：来到房间和队友交流，才发现队友比我的修行好太多了。他让我把房门关上再说，说儿子明天考试，我们说话他听到会影响他考试的心情。瞬间我火气熄灭了。

三：天空营直播-蓝狮子

1：我们凡夫其实是无法辨认因果的。不要轻易下结论，不要去介入他人的因果。不要给自己不想利益他人，找个理由。我们可以做到的是，判断自己的发心，是不是纯粹利他，修行论心不论迹。

2：宗翎老师的故事，老师：不会去阻止一个发心纯良，阻碍一个人做善事的心！

3：欲望会让我们和当下产生一个空间，有了这个空间空隙就会进来很多东西，比如失望和焦虑等等。如果活在当下，欲望进不来，在觉性中，就是在合一。

4：不追求证悟，但要一辈子修行。

5：受害者模式，是头脑推理出来的结论，甩锅模式。看见自己编故事了么，不用管它是怎么产生的，不归因。看见=看“剑”

随笔记

听完老师的分享，我之前存在的疑问再次浮现，我一直不信任自己是本自具足的，不相信自己是圆满的。所以我才总是对自己评判，当有这种评判之心升起，说明我还在向外抓取，那痛苦的根源是我一直要去抓取一个不属于自性的显化。比如说：今晚我看到俊池船长分享的好好啊，很羡慕。然后就会期待什么时候我能修行有这么好啊，接下来就开始进行自我攻击，觉得自己还这么差，啥啥都不行 这一刻把老师交给我的，通通还给老师了。看见，这是习气也是欲望。唯有跟住练习，让发生自然发生。