生活中修行的两个方面：
一： 见地（对真相、自己、修行的理解—正着说、反着说都对—不是为了让生活更好—比如不得病；但也不能反过来说，有的人修行后确实生活欢喜了很多。）
二： 功夫（你降伏自心的能力—及时看见念头的能力，你的心力、觉察力，平时练习的水平—对情绪的把握能力）；即刻觉察就是功夫的体现。生活中要做到。
有的人觉得打坐好像意义不大，但生活中的很多事情意义本来也不大，与其浪费到别的事情上，不如放在修行上。
一些观念可以慢慢放下：孩子优秀；舍不得亲人受苦；不一定非得解决一些问题；
对于船长还有一个要求：方法。
窄道：一不小心就走偏了；宽道：不容易走偏。
六度：
布施—对治贪，减少执着； 持戒—定原则，对治习气 忍辱—真正的忍辱是没有嗔恨；若无生嗔境，何处修忍辱？ 精进—贪嗔痴慢疑，名利色食睡； 禅定—生活中：不评判为禅，不跟随为定；外离相为禅，内不乱为定 波若—是其他五项的指导，也是其他五项的反映。跟其他是一体的。
船长认证的要求：
1.最近一个月的静坐觉察要超过三十个小时—含随机静坐；最好3个月100小时以上，每天不低于1.2小时，包含即刻觉察。 2.每天在wiki记录功课；最好100天。 3.最近一个月，每天即刻静坐觉察，21天，合计不低于70次； 4.蓝狮子讲的老子智慧 2遍-3遍 5.天空训练营14-15期直播课重新看一遍 6.《觉察之道》最新版，基础版至少3遍 7.认真阅读 船长手册及问题
最重要的是发心—想帮助新同学学会，爱他们。
当船长期间，每天静坐觉察不少于1小时，含随机静坐。要求参加同学的毕业典礼。
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多在深海班发言，能够做一些事情，把自己的问题暴露出来；
定期做修行总结—可以发给老师
修行：在一个稳定的环境中不能太长时间，对境已适应；如何精进：给自己提要求；如何增加自己的信：需要碰壁，只能向内求。