【14】C组 关照 作业时间范围：1.12-1.14日
基础作业（必做）
每日静坐时长：32+57+43=132分钟
视频学习时长：133分钟。
动作觉察练习时长：20+25+30=75分钟
情绪/我看见记录：
我看见
1：我看见身体很累，不想写复盘，想卧倒休息。 改：写几个关键词后再睡。
2：我看见静坐时语音播报同事来电话了，下意识想去接电话。改：坚持静坐完。
3：我看见自己想去做发型，内心有个声音冒出来，有这时间不如拿来看视频熏习。改：看学习视频。
4：我看见我分享了中医笔记给家人群，弟弟回复点赞和微笑的表情，我竟然有觉得弟弟在嘲笑我的念头，很微妙的情绪，很细节的觉察。看见就结束了。改-退出群聊。
5：我看见这次服务的新同学从第一天就开始抒发自己见地的事情，耐着性子哄着。刚才来问我中阴身和灵魂的关系，我看见自己升起评判的情绪。改：先道歉，我无法回答这个问题。重复说我们不讲宗教方面的事情，引导写我看见作业，落实在生活中实修。推荐了宗萨老师相关的电影《十字路口的猪》 。
6：我看见和同事一起行走时，想问同事知不知道鬼脚七。想起老师说过的，修行是不要主动分享。改：没说话。
7：我看见拿着手机不知道点什么外卖，有纠结的情绪。改-自己动手煮小米粥，还利用这个时间编辑好了小书童的书稿。
8：我看见晚上很饿想要吃东西，在践行过午不食。改：不吃。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
世间八法就是我执的典型表现，受到批评时就是帮我们修行，不去判断和跟随批评的原因。
比如问一些问题的时候：要从修行方面的角度来问，不要肤浅世俗上的事。 对于真正需要修行的人来说，不需要去懂太多名词名相，比如：极乐时间到底长什么样？十八层地狱等等。不是为学日益，要为道日损。损之又损，以至于无为。
所有的修行都是跟自己比，不要跟别人比。 五祖擦掉六祖慧能的偈子，是为了保护六祖。
第三要：把逆境当觉醒的道路
文学，哲学，思想，比较深刻沉重的东西基本都被摒弃了，短视频输出在追求短平快，热点话题，丑态表演流量。谄媚变成主流，越来越懒得思考，都变成看别人的观点。
众咎皆归一，有情绪问题就是自己的问题。
Eg:我担心我自己没有进步，1：我眼里还是只有自己，如果不关心自己，只会看到同学们的优秀，不会放在自己的身上。2：如果能够看见我为啥会担心自己没有进步，这背后还有什么执着点，这本身也是一个进步。 向内求：是只要求自己，不要去想别人的问题。我们是要做勇气，不是要做烈士。
思众皆有恩：考虑众生对我们都是有恩的 1：如母般的众生，曾经对我们都有过包容和帮助。 2：现有的障碍对我们修行也是有帮助的。 3：一些小的考验对我们已经没有进步了，会给我们一些大的困境来检测我们的修行怎么样，所有的一切都是来帮我们的，众生是牺牲自己来帮我们的，比如众生把自己演绎的很差，让我们起情绪看到自己的问题。-众生本自具足。
反者道之动，弱者道之用。 幻想为身，空性为护。 一切现象都可以视为是一个念头。 法身：没有就是法身，找不到我的时候。不生的是法身。 化身：有嗔恨念头出现的时候，显化了就是化身。不住是化身。 报身：从法身到化身中间的的这个过程，不灭的报身。 三个过程形成的过程是：自性身。
念头的四身：法身-化身-报身-自性身。所有的事情都是遵照四身的程序，都是一个念头。
空性是最好的保护，空性是不需要保护的，只要有一个地方需要保护，那这个地方就是我们的弱点。我们不需要执着一切，是要放下对一切的执着。一箪食一瓢饮。当我们不想赢的时候，我们是不会输的。只要我们不愿意，没有人可以伤害我们。 EG：老七：恶习，习性顽固。 小七：新生派，上进积极精进部分。不是要做更好的自己，是要对治习气，来对治自己修行的衡量。好和差是别人给的评价，在修行上来说不应该在意的方向。
1.发愿：晨起3/慈悲4，自他交换：4次。
2.即刻觉察次数：15
3.闹铃觉察：6
日行一善：
1：给小朋友开电梯。 2：和保洁阿姨和保安微笑打招呼。 3：随机给路人送祝福。
小云船长的点评：关照同学的基本功练习很好，继续保持哦 觉得弟弟在嘲笑，有点头脑编故事了哦 @关照