C组 关照 作业时间范围：3.1-3.4日
一：基础作业（必做）
静坐30+30+30+30=120分钟
二：动作觉察
10+50+20+30=110分钟
3月1日：刷牙 吃饭 骑车
3月2日：走路觉察 抄经觉察
3月3日：走路觉察1次、做饭觉察2次 洗碗2次
3月4日： 刷牙觉察、护肤觉察、做饭觉察2次、洗碗觉察、 吃饭觉察、喝水觉察
三：视频熏习
1：看完《宣讲员第四期视频01》和《宣讲员第四期视频02》91分钟
三：情绪/我看见记录：
1：我看见中餐想省事点外卖，改：自己动手做。
2：我看见今天对工作不积极有评判，止。写作业。
3：我看见队友发微信说这下都说开了，自动进入编故事模式。改：静坐15分钟。
4：我看见我在看《魔力》这本书时，对一些词汇身体有反应。改：拿本子记下看见的词-对应的身体部分的反应。
5：我看见如厕是想拿手机刷，改：放在桌子上。
6：我看见在做小七的工作时想写作业，改：安住先把手上的事情做完。
7：我看见中午不想动手做饭吃，启动感恩模式，幻想着感恩我已经吃到这顿饭会非常美味，一定是这世上最好吃的美食。这就是好好吃饭的践行第一步，比叫外卖强。改：动手做饭了，结果光盘。
8：我看见面对分享时一如既往的模式细微念头在抗拒，身体启动保护机制，心慌来制止。改：打开视频主动分享。
四：精进练习（选做，鼓励挑战）
1：晨起发愿✘3 遇事发愿✘3 日行一善✘4
《宣讲员第四期视频01》—笔记
关于提升见地
1：烦恼不是真的存在，而是我们贴的标签。
2：所有的事情都是具备空性的，只是被我们贴上不同的标签。
3：当你有勇于失去一切的勇气，内心开始滋生力量！到了那个地方，这种力量和智慧是无穷无尽的，用之不竭的。-无我利他。
4：要真正完全明白自己是完完全全富足的，本自具足的佛性。
5：为自己而活=为众生而活。
6：近则不逊远而怨。
7：勇士练习的首要目标是-情绪。
《宣讲员第四期视频02-笔记》
1：真话不全说，假话绝不说。
2：不断突破自己，全力以赴，去努力做心里想做的那个人。
3：极致、努力到无能为力的对待工作。可以包治百病。
4：在工作上做到，不犯二次错误。对发生的问题归根到底，探究本源。也就是我们说的剥洋葱。
5：静水流深。
6：爱自己的方式之一：和身体不舒服的脏器对话。
7：工作最大的报酬就是工作本身。
8：你生而有翼，为何甘愿一生匍匐前行。行如蝼蚁。真正爱自己-是活出自己的灵性。
敢于做一个勇士，1：不再害怕自己被伤害。（我们习气是习惯性去保护自己）2：愿意去帮助这个世界。