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--- csz:guoli:2025n4ydyz [2025/04/03 23:14] – [4月3日] guoli
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-====== 基础练习======
+====== 4月第一周基础练习======
 |4月 ^3月31日^1日^2日^3日^4日^5日^6日^
-|静坐|32分钟|35分钟 |1小时 |  |  |  |  |
+|静坐|32分钟|35分钟|1小时 |30分钟 |50分钟|48分钟|28分钟|
-|发愿|4种|4种 |4种|  |  |  |  |
+|发愿|4种|4种|4种|3种|4种|4种|4种 |
-|自他|4次|3次|3次 |  |  |  |  |
+|自他|4次|3次|3次|4次|4次 |5次|4次|
-|抄经|1部| 1部|0 |  |  |  |  |
+|抄经|1部|1部|0 |0 |2部|2部 |0 |
-|熏习|30分钟|1.5小时 |1小时|  |  |  |  |
+|熏习|30分钟|1.5小时 |1小时|30分钟 |1小时|35分钟 |0 |
-|一善|0|4次|3次|  |  |  |  |
+|一善|0|4次|3次|2次|2次 |4次 | 3次 |
-|即刻|0|5次|5次|  |  |  |  |
+|即刻|0|5次|5次|4次|6次|5次| 5次|
-|大拜|36个|36个|36个|  | | | |
+|大拜|36个|36个|36个|36个| 36个| 36个| 36个|
+===== 4月6日 =====
+**我看见**
+①我看见群里接龙抄经，自己想思老板过的念头(她本来说我今天可以上下午班，后说话不算数了)，止。
+②我看见队友留言后我心里的悲哀和愤怒，做静坐觉察。
+③我看见老大让我同意爸爸建议时内心的悲哀，知道。
+④我看见自己对孩子未来的担忧，知道。
+⑤我看见蓝狮子说明天看周总结，但是自己没写时的懊悔，知道。
+**<color #22b14c>日行一善</color>**
+. 助印心经。
+. 帮后进门的人扶门。
+. 安慰没考好的学生和家长。
+**随机静坐觉察**已完成4次。
+^**动作觉察**^|
+|大拜觉察1|擦地觉察1|
+|擦黑板觉察1|刷牙觉察1|
+===== 4月5日 =====
+**我看见**
+①我看见路边咒骂孩子的妈妈和无助哭泣的孩子，心里好悲哀，做自他交换给他们。
+②我看见队友逼我净生出户时的愤怒，看见他的无知的生活在地狱里，做大拜，回向给他。
+③我看见自己在和队友谈判中对未来的担忧和对金钱的执着。
+④我看见又有孩子不冲马桶时的嫌弃。冲洗干净。
+⑤我看见老师拖堂半个小时时我想思他过，耽误我下班的念头。
+**情绪觉察**
+场景:老板让我明天一早上班，脸部僵硬，心情堵。(原本她答应我明天上午可以不上班，我约了去户外抄经)
+【看】看见自己的心情不好。
+【挖】我不接受无常，我的事最重要。
+【改】深呼吸，叹气了，走路觉察回家。
+**<color #22b14c>日行一善</color>**
+. 助印心经
+. 慈善捐助二次
+. 和高三家长话聊，缓解她焦虑。
+. 帮助别人达成心愿一次。
+**随机静坐觉察**完成5次
+**关爱24小时已完成**
+^**动作觉察**^|
+|抄经觉察2|骑车觉察1|
+|走路觉察1|刷牙觉察1|
+===== 4月4日 =====
+**我看见**
+①我看见老板又拿自己孩子在清华说事儿时想嗤之以鼻的念头。看见自己背后是羡慕。
+②我看见老板和我说周一要上班到晚上十一点半时不好意思拒绝的念头，告诉她太晚我不行。
+③我看见队友在家庭群里发长文，把家里负债扩大了一大半的时的愤怒，深呼吸，先不许回复，念心咒。
+④我看见十二点了还有家长给我发微信时的不耐烦。
+**<color #22b14c>日行一善</color>**
+. 助印心经
+. 扶老奶奶上台阶。
+**随机静坐觉察**已完成4次
+^**动作觉察**^|
+|骑车觉察1|刷牙觉察1|
+|走路觉察1|吃饭觉察1|
 ===== 4月3日 =====
@@ 行 21: / 行 114: @@
 ②我看见读书会导读时队友在家庭群里留言说明天要开家庭会议的愤怒，深呼吸调整，先导读。
-③我看见自己内心的悲哀，为自己内心智慧，也为队友的无明，静坐觉察10分钟，做自他交换给他。
+③我看见自己内心的悲哀，为自己没有智慧，也为队友的无明，静坐觉察10分钟，做自他交换给他。
@@ 行 43: / 行 136: @@
 **随机静坐觉察**已完成4次
-^**动作觉察**|
+^**动作觉察**^|
 |吃饭觉察1|骑车觉察1|
 |洗漱觉察1|叠被子觉察1|