必经之路

2025年深海班过年作业

2025郭俐秋在工作中修行

        在工作中修行总结

1）自我介绍： 郭俐秋，毕业于45村种子村，坐标厦门目前在一家旅拍企业担任造型板块负责人，目前一家三口队友我和一个8岁的男孩，经济目前负债200多万 2023年12月经过朋友介绍来到必经之路，加入45期新手村 担任多项小七工作，3个月后加入11期天空营学习，目前在深海班进修

2）背景介绍： 在同一个企业工作24年，从助理做起在第10个年头靠运气上任为企业造型板块负责人，管理工龄有20年之久，一直认为自己是狗屎运碰到了好的领导，企业刚好在上升阶段坐上了这个位置，一路战战兢兢，自我感觉永远是不被看见的人，只有执行力其他都免谈，因为我是这样看待自己的所以永远只有执行力没有决策权，背锅侠等等

在想要逃离的时候在豪哥的建议下幸运的参加了在工作中修行，在反者道之动用的很差的时候全姐给了我引导，在纠结困惑的时候蓝狮子给了我重重“一击”挑战突破了一个自大的习气

接到在工作中修行，没想要改变啥只知道来吧，让暴风雨来的猛烈一些吧，结果过程中发现好像没啥暴风雨，暴风雨都是自己给的，那时候最痛苦的就是怎么离开，怎么漂亮的离开，或者如何在他人不认可的时候、还可以无所畏惧的展开工作，在一无所有的时候不计较得失的像往常一样认真努力，在已经无力的时候如何勇敢的按下暂停键，

先说说在企业的三个阶段

1，从0—1 打杂助理做起，用尽所有努力，干他人不愿意干的，最早上班最晚下班，給涨工资是意外那时候有着深深的自卑感，不配得不值得，他人眼里的我是吃苦能干乖巧（自己的信念是可以低到尘埃里是金子就会发亮）

2，小有成就，凭借吃苦耐劳好脾气有深入研究的精神升职了，一家店的总监两家三家…..集团（开始滋养了自尊 傲慢 自以为是脾气也见长

3，产假过后开启了低谷，失横失重原来发现自己其实啥都不是，光环的滑落把所有的骄傲摔的粉碎（敏感 易怒 消极代工 计较 得失 ，发现自己啥都不是一无是处，一时间工作家庭出现严重问题

孩子8岁也挣扎了8年，只为证明我还是当初那个吃苦耐劳不是你们眼里一无是处的人。为了证明选我没错，为了被看见想尽办法展现，最终发现所有的努力都成了人家嘴里的一句话（老了 审美不行了 技术不行了 等等）越证明越无力越无力越证明死循环，每天在干和不干中拉扯，无数次问自己为什么不走？重点是为了证明时智商为0，于是开始游离在职场中带着面具演戏想符合每个人的期待，结果就是遍体凌伤

去年开始企业下滑薪资断断续续不发，目前高管4个月没发了，还是无法提出离职的申请，问我为啥不知道（也许还在证明的路上，此时此刻在写总结的时候才知道我是这样的）

逃避不了就面对吧，豪哥说这样情况下练习如何利他（这是做的很差的）练练如何真实心甘情愿的利他，就这样开启利他之路其实过程中还是俐自己

借着机会修炼觉察看见的能力，当没有看见的时候利他都是没有智慧的坑，都是虚假建起来的一堵堵高墙，好吧那就回来就练习此时此刻正在发生

3）在烦恼中修行。

在复杂的环境里，带着觉知凭借着不怕被伤害的状态开启了在工作中修行。说说几个记忆最深刻的例子吧

案例1:接到新项目拍摄内容，自己主动请缨来跟进，一面可以学习一面可以通过内容获得成本更低的客资，因为是新招聘的内容总监，他像道光一样照进来开启新技能。信心满满本着发不发薪资不重要，重要的是干

在出差之前接到丽江和大理总监的电话很隐晦的告诉我，总经理出差开会时对着两家店的主管强烈要求不让我再介入品质的。还说什么吃斋念佛没什么审美，让他们自己去创新。听完后内心升起无敌的鄙视，编故事一边想让我落地新项目一边在一线泼我冷水，像吃了无数只苍蝇一样，没发薪资已经无所谓了还如此诋毁。看盯挖改已经起不到作用了，嗔恨心时时上头

幸运的是这时候蓝狮子看完作业说你有抱怨思他人过的习惯要看见，这才意识到要练习看见抱怨和思他人过的念头，从一天N次，到现在的一想起这个人马上停，但偶尔怨气还在，在和全姐聊天时说起在嫉妒中修行，再翻阅《觉察之道》才看见原来如此，我本就有着嫉妒他人的强大习气，底层就是对自己的不满意，所以比我有智慧的我都鄙视，看看多可怕我让总经理背了好久的锅

案例2:因为四个月没有发薪资，又不愿意让下属请客，为了更好开展工作约大家吃饭，设定好心里金额，在过程中金额慢慢超出预算，内心开始痛苦纠结还满口责怪他人浪费时间话多，在纠结是对金钱执着还是其他纠结时自己看不清，发群里求助，蓝狮子一语道破，我是好面子，才看见没有钱还冲在前面付钱，付了还起情绪。为了突破好面子要主动和大家承认自己的心理活动，完了天踏了，太可怕了奴婢做不到啊，呼吸困难眼里鼻涕一起上阵，好在同学们和蓝狮子的加持逼着自己挨个道歉，边说边哭的稀里哗啦的，自尊心稀碎，结束过后像乌云散去，发现没钱怎么了，小气怎么了不行吗，于是接下去像开挂一样完全自由发挥，有就自己买单没有就直说你们来，没关系的

这两个案例过程酸爽，破除了深深的我执，承认自己差不丢脸 承认自己没能力不丢脸这时候再看证明好无意义，看见事情解决事情就好

破除了几个模式：老好人 抱怨（张口不抱怨好像不会聊天了）思他人过 好为人师

近期的总经理对我开启了内在输出，总是找我聊天诉说多不容易，把做不起来的项目找我接手，从看着她不顺眼虚无，到现在的理解 共情 和看见她被自我的模式困扰 （我不在编戏，只是听着 安慰着）

真的理解了当你心不动时这个世界都是安静的，每个人每件事都呈现了他原有的样子，理解变成了自然而然，共情成了化解冰块的水，慈悲自然流露，利他成了水到渠成的事，念里没有利他的目标和想法但都在行利他之事，每个当下自然而然就发生了 无需看见无需回报只是本来的样子

现在依然不发工资，现在依然做着和之前一样的事情，并且多了更多，现在依然和同样的人共处打交道，但不同的是因为我的不同看见的世界发生了巨大的改变，不再为发不发薪资而焦虑，有是惊喜要感恩没有也没有关系，不再为自己如何带着面具和大家相处困惑而是当下需要我是什么就是什么，不再为我做不好怎么办，世间本就是从无到有再从有到无本来就是生命的整体何来恐惧和担忧，有或没有，唯有要做的是不错过自己每一个当下。表现好或不好只是相对论，不去自责不去焦虑呈现该呈现的样子就好，此时此刻正在发生该发生的。

4）总结和建议

目前我还在职，不在期待未来会发生什么，不在纠结去留，不再责备自己能力好坏，不再恐惧未来发生的一切。

感谢全方楹同学在困惑时为我时时解惑，感谢豪哥在无助时候的聆听和指引，感谢蓝狮子的看见和指导，感谢在工作中修行的每位同学，感谢大家一起同行让我有了挑战的勇气，感谢自己每天330是必做的功课，即刻觉察是常态，感谢必经之路感谢每一位同学一个故事一句话一个感受都能启发我，坚定的修道之心。我是如此幸福和幸运。

蓝狮子点评：

郭俐秋同学，看了你的记录和总结，我感慨颇多。

你最大的对境，是几个月没有发工资了。加上你自己也不是不用在乎工资收入的富人，这个对境，会导致一系列的问题。我不了解你公司的具体情况，或许是因为你对公司有感情而留下来，或者期待公司很快会好起来，补偿你的损失？或者你有公司不少股份？加上你也知道了领导对你的评价好像并不高，甚至还公开说过你的问题。你还是没想过要离开。我想，你还是需要正视、面对这件事。

你不离开，是真的想证明什么吗？证明了自己厉害又如何？承认自己审美不行又如何？又或者，你是在害怕，害怕自己离开后找不到别的工作？从而需要承认自己真的不行？

在一个公司工作了 24 年，熟悉了一切。这就是安全区，舒适区。人在一个地方待的时间太长，会害怕走出去。时间越长，自我越害怕改变，害怕面对未知。

嗯，最后我还是建议你，勇敢一点：离职吧。

任务评分：C。还不错。

静坐30分钟

即刻觉察15次

我看见总经理问我某总监薪资是不是我給错了，我看见有点抱怨（做了绩效多少我也不知道怎么来问我）看见停，回应我没做她的是不是按天说的事

我看见总经理和我吐槽压力大，我看见我开始编故事，这就是你说的没空管其他人怎么想，看见停，安慰没事我们努力不行就交给老天吧

我看见同事问四月薪资为什么没有涨，我看见被冒犯不舒服，看见停回应5月如何调整让她放心并问候了现状

静坐30分钟

即刻觉察10次

我看见一早接触客户就想展现她运气好，碰到了我，我看见我极力证明我是很有能力的人，我看见这是没有力量的表现，看见停认认真真化妆

我看见在做造型的时候，我有些生疏就担心自己做不好我看见有些愧疚小心翼翼，看见停尽力而为，过程中几次看见停去翻翻手机找资料

我看见我不舒服的时候发给同事想宣泄无奈，同事没有回复，我看见自己有点滑稽，看见笑了放下该干啥去

我看见晚上开会总经理让我分享，我看见我有些抵触，看见说好的，我看见总经理把我包装一番，我看见不是那样的真实表达了我所见和想（我看见我想真实呈现）

我看见自己跑一天好累，看见自己编故事老了干不动了，我看见今天对自己还是不满意，看见停收拾去睡觉

静坐30分钟

即刻觉察15次

我看见造型总监说需要我周六帮忙她请假招待亲戚，我说好，回头想是周六要陪孩子有些不乐意，我看见纠结了回应没事你请假我来（过程中想了方法没达成）放下踏实明天来接客人

我看见我听说店长上岛了，我刚好在楼上没看见，我看见我极力想证明我在岛上上班，还打了电话展示一下，我看见这是偷懒担心被传出去不好听

我看见当同事给我说某某借用公司资源自己接单，我看见内心有点不舒服，看见停回应现在企业有点凌乱啊现在也管不了

我看见当听说不让请外援看到总监有些为难，我看见对企业有些抱怨，看见停 告诉总监尽量不行改请就请，我看见自己刻板印象在淡化

静坐20分钟

即刻觉察16次

我看见员工来问薪资什么时候发，我看见我想逃避不看见回复目前状况

我看见想邀请总经理打电话给流失伙伴留一下，总经理电话过来说新打算就不留了，我看见我心很平静，我看见上面的人这时候都在抢夺资源

我看见昨天服务的客户后期加了费超出我的预判，我看见自己有些被认同开心，庆幸自己学习了觉察

静坐30分钟

即刻觉察12次

我看见一早服务的客户有点胖有点丑有点没气质停，认真挑合适的衣服

我看见化妆过程中客户眼睛一直眨眼，我看见我有点不耐烦看见停认真给客户想方法调整眼睛

我看见我下妆太晚了，我看见担心摄影师不乐意，看见停主动抱歉耽误他时间了

我看见脚走的有点疼，我看见有点烦躁还编故事觉得太累想躺平看见停走路觉察

我看见想和客户介绍一下关于老客户转介绍，我看见我有点拉不下脸，看见停 走上前和客户说关于转介绍活动内容

我看见留意自己张嘴就想说别有不好的习惯，我看见今天看见几次都喊了停

静坐觉察30分钟

即刻觉察10次

我看见我想了解伙伴离职背后的原因，并告知了总经理，我看见真诚沟通事缓则圆

我看见在给老同事改妆的时候升起了评判，看见停默默坐下来帮忙

我看见和内容总监沟通内容拍摄时他的无奈和愤怒，我看见我极力想安抚，看见停

我看见安抚完总监明显有了力量互动大家要转介绍做起来，我看见这是我的模式当被认同的时候才升起力量，原来我是这样的

静坐30分钟

即刻觉察13次

我看见一早起来还想睡，起来给娃拿衣服

我看见一想到去一线要盯转介绍就不自在，看见畏难，标签自己就不是做销售的料，问总监昨天会议大家反馈如何，回复还好心放下

我看见总监说我给她改妆会影响整体效果，我看见有些情绪，像在否定我，看见停 回应哪里问题我们找找原因

我看见我和总监说话她有些抵触不耐烦，我看见我开始编故事，我看见我用玩笑化解，我看见我想回怼回去，看见停，说明天现场看看再说

我看见三亚店长说总监要离职，我看见自己的猜测成真了，我看见自己有点受伤，看见为什么没有第一时间告诉我，我看见我觉得自己被抛弃了，看见停，給伙伴发真诚的祝福并说了自己的自以为是。

带娃去旅行偷懒一天

静坐30分钟

即刻觉察20次

我看见财务部在说川西薪资时，我看见升起担忧，看见停处理如何保证薪资和当事人沟通，我看见我还是会以老好人的身份自居，看见停让伙伴感谢另外一个领导

我看见只要和品控沟通事，总是锅再摔回来，我看见有点鄙视，看见停自己去协调处理

我看见奶茶的总监又觉得选片不行要换，我看见思她过这个人怎么教不会，用数据说话啊，看见停告诉她如何做好互动

我看见同事说她有点和总经理吵架了，让我安慰一下，我看见有点畏难，看见回应好的好的

静坐觉察30分钟

即刻觉察18次

我看见在厦门店开会讲起拍现在客户要的片子，我看见数码总监用一张巧嘴各种说，目的就是跟他关系不大，我看见有一个愤怒的宇宙要跳出来，看见停认真听他分享

我看见在互动关于转介绍，我看见品控和总监说了很多的不易就是关于不发薪资，我看见有点想怼回去，看见停 轻声认同并说已经这样条件怎么激发会更好？

我看见总经理在吃饭的时候说着她被董事长骂的通宵睡不着，我看见我有点不耐烦看见停 认真听她倾诉

我看见总经理一直说我要向她一样懂下决策，要拍板，我看见我不想在听下去了烦躁，看见笑笑回应嗯嗯像您学习，下次不懂我来问

随心记：和弟妹聊天有很大的收获，我看见了关于队友总是责备我这不好那不好，其实是没有安全感，当事情和预期不同超出所控制的范围时就各种愤怒，看到每个人都有自己的生存之道，没有按照道的发展时就会碰到很大的坑。

静坐觉察20分钟

即刻觉察11次

听我是谁

我看见对于昨天总经理和伙伴们说起造型要怎么样的事还没放下，我看见责怪自己没有当下觉察看见停，告诉自己下次再出现态度要表现出是我很差，虚心接受整改

我看见中午我请总经理随便吃点，我看见她很敞开聊了很多，我看见她还是很可爱

我看见和摄影总监碰头要给拍小样伙伴做绩效，我看见有点纠结选谁，看见停直接电话询问当事人如何安排

我看见同事又来和我吐槽上级领导，我看见自己像级了她，我看见自己没忍住开启了好为人师，看见停真诚讲了自己的案例

我看见蓝狮子说再一周要结束在工作中修行，我看见自己有点慌张觉得才摸到门要停止啦？看见停（担忧恐惧）拍拍蓝狮子

我看见下午最不喜欢的下属电话求助我，我看见有点抵触，看见停 认真听她的困惑给予建议

我看见丽江总监互动调人，摄影总监又在甩锅，看见停回复丽江总监我们自己先调再影响另外一个

我看见今天思他人过已经减少了很多。

静坐30分钟

即刻觉察16

听我是谁

我看见我说出了一线的真相，我看见总经理情绪很大，我看见被否定的不舒服，用沉默回应

我看见每次说到造型部如何如何其中一个数码总监就在哪里添油加醋，我看见升起了火苗用眼睛盯着他看还想怼回去，看见停沉默

我看见只要说到难的时候总经理都不想听一顿输出她多努力多不容易，我看见有些鄙视，看见停换位想是不容易，这也是她的模式

我看见晚上开会真不知道说啥，其中一个直接问薪资什么时候发，我看见有被侵犯的感觉，看见停回应快了快了

我看见只要有攻击性的，不好好说话的就是我的情绪按钮，有被边界打破的感觉，也有被不认同的感觉，这好像是自我的模式，自我是不想被批评和谐被打破不想改变现状的，越是不想改变越是被改变，心里有个信念蓝狮子说的从无到有增加了我几份力量

静坐30分钟

即刻觉察15次

听16期天空营结营

我看见一早总经理开会说到需要造型部造型片要占领市场我看见内在的对抗，点头示意好的

我看见川西伙伴说大连有保底18000，他们很苦我看见我升起对品控总监的不满，谈这么高不顾及别人，我看见又在思他人过，静下心来和人事对接如何解决

我看见巴厘岛造型总监谈好离职，迟迟没有提交问了一下说放着还想谈赔偿，我看见有点愤怒，看见停把事情移交人事解决更顺畅

我看见今天升起无数次要离职的念头，看见停做当下该做的事

我看见想偷懒想上去泡茶想找人倾诉，看见停找事做，把自己的绩效做一下

我看见摄影总监来问离职人谈好了吗？我看见我讨厌他来干预我团队的事，看见停笑笑回应薪资发了会好一些

静坐30分钟

即刻觉察

休息

我看见摄影总监告诉我有几个要离职，我看见不想回应他（多管闲事手伸这么长）停，问是否已经安抚好

静坐觉察30分钟

即刻觉察

我看见考核阶段有人评头论足我就不舒服，忍着。我看见只接收表扬不接受批评，想怼回去停继续手上的操作

我看见总经理说让我管理转介绍，我看见我不想接没说话，午饭时间说明我没这个能力，总经理又说一通我看见心里想怼回去，看见停微笑一下

我看见晚上做考核大家表格哈乱，想起有个标准的一个一个拷贝过去完美

我看见摄影总监自大的样子我就不舒服，看见总经理和稀泥我就不舒服，停送上祝福

静坐觉察30分钟

即刻觉察20次

我看见开会时让我分享，我看见没有任何压力的做了分享，我看见我的轻松自在没有杂念

我看见总经理说去工厂看成品，我看见在说起化妆干嘛干嘛的时候我就身体都在抗拒，我看见被否定的情绪，看见停，好做整改

我看见总经理在说其他板块总经理怎么怎么，眼泪都快出来了，我看见我有点幸灾乐祸，看见停听她说她的不容易

我看见整理考核没有奶茶的，我看见开始编故事觉得她已经自我放飞了，我看见不被尊重，看见停联系挑考核

静坐觉察30分钟

即刻觉察10次

我看见同事已经在楼下了，问叫车没回复没有，念头起每次都不叫车真是公子哥，看见停马上叫车

我看见中转等机，同事请我去按脚，我看见我不想去觉得没意思，停回复好啊去享受一下（其实是担心欠人情得还）这是个模式

我看见人事和我互动巴厘岛化妆师说要么回来要么离职，我看见有些愤愤不平，看见停按照人事说的直接沟通

静坐觉察20分钟

即刻觉察10次

我看见在出门的路上总监接到电话说客户闹不满意，我看见自己私心想去玩，协商客户明天升级总监服务。

我看见进公司看见店长心里有点慌，协商客户最后还是退款了，看见主动去打招呼

我看见客人选片没有我想的预期对选片师有些评判，看见停询问原因客户不喜欢拍摄角度，我看见责备自己没提醒摄影师，看见停

我看见店长在喝酒的时候各种说为大家好，我看见评价她太假，看见停其实我也是这样的人，看见跟着演戏表扬她好厉害

静坐20分钟

即刻觉察20次

我看见吃饭时店长的状态有些消极，我看见我身体发紧想远离，看见做到边上安抚清晰

我看见和伊总聊天总是会激情对企业觉察的过错，看见停，转念回应

我看见伊总在愤愤不平，我看见我会自然的说服，为了目标二战我看见自己又想讲大道理了

我看见伊总说做不起来就和我一起做，我看见自己的沾沾自喜，回应稍等得让我问问我的心

静坐觉察20分钟

即刻觉察20次

我看见说好早上10点出发去公司跟外景，打电话两次才接，我看见升起评判来工作的喝那么酒影响工作，停，拿起电话说没关系能慢慢收拾我在楼下等

我看见整个跟外景过程同事都是不做声，我看见升起责备思他人过，看见停继续做自己的事

我看见晚上很不想出去吃饭，觉得好累想难得来大理和大家沟通去，我看见纠结要不要店长去，拿起电话互动总监问问店长的意愿

静坐觉察30分钟

即刻觉察25次

我看见一个我不喜欢的下属约吃饭，我回绝了，我看见她还在想和我诉苦，我看见我有些厌烦，看见停人家听她的困惑并給出方案

我看见晚上店长请吃饭喝酒，店长说内容不好是妆面不好，我看见升起不满（想观念还停留在这里…..）没盯着跑了，我看见店长辩解我看见自己被带跑了停（回应示弱倾听）

我看见这个店长总是不舒服，一个晚上思他人过N次回来该干嘛干嘛

静做觉察30分钟

即刻觉察20次

我看见约同事来吃饭聊天，我看见我的圣母心开始爆棚做了很多分享，我看见自己急于表现自己的改变和进步

静坐觉察40分钟

即刻觉察10次

我看见回来说去喝咖啡，我看见我主动让给内容总买单，我看见我有点不好意思，拿起盘子装两个糕点，我看见内心念头还是互不相欠的好，等一下不要觉得我占便宜，我看见我想心安理得🥸

我看见在跟外景，内容总监不发话我一直主动拉他进来聊内容的拍摄，我看见有点嫌弃他不够主动，看见停自己多拍一些内容

我看见想着是不是自己部门聚一下，我看见没发薪资担心有意见，想着就几个人聚就好，我看见我想逞强买单，看见停回应总监看大家愿不愿意aa，我看见我突破了逞强

静坐觉察30分钟

即刻觉察10次

我看见经过昨天的事，今天的心情无比的舒畅，去掉了内耗剩下的就是开怀的大笑

我看见内容组小伙伴说晚上他做东，我看见内心升起心疼，片刻后回应今天他老大做东，你乖乖执行

我看见晚上吃饭时升起对比，请的这么差我看见自己的对比（找平衡）看见停认真吃饭感谢内容总监的大方把大家叫来传输内容思维

我看见跟了一天外景的我，开心的不得了，对新事物充满了好奇，我原来也可以这样哎真好

我看见客户我极力在和同事说看客户对我妆多满意，我看见想证明自己没老的心，看见自己乐了

静坐觉察40分钟

即刻觉察20次

背景下午下属喊着一起和内容总监吃饭，我想着好谈事那就约品控和店长来，内容总又约了他的下属，我找了一个特色的店，我看消费还可以。

昨天内容总监说不要让大家请他也要请一次，到达饭店我看内容总监没说什么，我也不想让伙伴买单，我就想我来请吧，控制在300多左右（很久没发薪资这时候心里就觉得不要花太多钱）

等人到齐我担心费用太高就说今天不喝酒，结果品控来说喝酒，我看菜也没多少干脆就加菜，一看菜单好贵专找便宜的点，整个过程我看见自己内心很拧巴，一面舍不得一面担心大家看见我的舍不得，坐了快4个小时越喝越起劲，一会我看看总的消费记录超出一倍多了，我就主动结束了这场聚会。但过程我看见自己很拧巴，找了无数个借口，现在我感觉特别失落，挖不到自己的执着点，是因为我太抠了吗？[捂脸]

后续还做了更傻的事，为了证明不是我小气，我和和同事们说内容总话多，其实是我小气还去做这样的事

看：失落 沮丧

盯：心口堵 肩膀紧 想哭鼻子 深呼吸

挖：讨厌自己的不真实不诚实，提不起放不下

改：不知道怎么改

静坐40分钟

即刻觉察20次

日行一善：路边的自行车扶起来

我看见晚上和内容总监吃饭聊天，我听到他说老板会有一套我们看不到的操作（大致意思是我们是不是被骗了）我看见内心升起不悦，怼回去说了案例情况，我看见我不允许他诋毁我们老板（不认同自己傻）停，也许吧我也不知道（看见自己的内在和外长在对抗）

我看见这个内容总监是真能说，我看见不耐烦升起，静静听他分享

我看见川西店长又来和我要人，我看见升起愤怒，想甩锅（担心破坏了老好人人设）深呼吸，脑袋搜索可以调配的人

过程中记录的不够及时，晚上记录都忘光了，看见念头的能力还是不够及时，抱怨思他人过看见的比较及时

静坐30分钟

即刻觉察20次

读觉察之道

我看见下不太喜欢的一个下属想我协助问题时我看见自己的不耐烦看见自己的傲慢，看见停认真协调目前的困惑

我看见协助完毕后收获的还是自己，看见自己在这个过程里的逻辑，好险啊感恩觉察

我看见在处理调动时想甩锅給排挡，看见停认真听她流程那个是合理的

我看见没有事做的我找事做，我看见自己的踏实心里很宁静

随记：今日未看见自己有抱怨的念头升起完胜

今日提示自己要认认真真找事做，于是就忙的很，一件一件解决，带着觉察高效而坚定，无有内耗，这感受太爽了，看见事情解决事情，看见情绪解决情绪

静坐觉察

即刻觉察

读《觉察之道》

看见早上想着給比较需要及时发薪资的同事解决一下排款，我看见我的担忧马上給人力总监发微信互动今天能尽力解决

我看见排档经理微信我，说北京安排预选的事，我看见起来烦躁的情绪，（喂难）互动当地请更划算

我看见说薪资只发30%給一线，我看见抱怨为什么又不提前说真是乱套了（抱怨了）停，拿起手机问剩下的70%什么时候发

静坐30分钟

即刻觉察

随心记录

今天躺平一天，和同事们聊天吃饭八卦，我看见我可以宁静的听她们说着自己的所知所惑，我看见我心里升起念头，人都是需要体验才会慢慢的长大，我看见觉得每个人都特别的棒，看见我可以随意切换入戏，过程中我看见自己想好为人师看见停，继续听他们聊天。我看见和他们一起说公司如何如何，不起任何的烦恼心，我看见每个人还在处理着份内的事，我看见我对企业对领导对伙伴们也没有什么抱怨，我看见我心平静如水。

过程中看到对自己的不满意这样好吗？这样像在混日子，这样会不会影响不好？看见停允许自己松下来，转念和大家聊天也是工作的一部分。我看见大道理懂一堆的我，今天啥也没说就是听着，偶尔分享身边在职场中的案例。

静坐觉察1小时

即刻觉察30次（感觉每次都很短）

读《觉察之道》第7章衡量标准

修行口诀：自己最差，老实听话。头脑的狡猾永远都要想为什么这样或为什么那样，以为自己很有专研精神其实就是没安全ganw 修行，让你认识自己，认识生命。生命是流动的，生命本身是爱，爱怎么会冷漠？修行会让你变得真实、勇敢、纯粹。

从修行角度讲，怎么做不是关键，需要看见自己这个欲望才是关键。

发现自己平时还是在对吗？好吗？很难看到欲望的部分，总是想最佳方案，其实怎么做没关系，而是不再挂碍，不要用道德标准，或者善良来要求自己，心口不合一

看见想抱怨的念头停止不完全统计10次之多

我看见今天发薪资的日子说要延迟，我看见有些担忧下面的伙伴会造反，看见腹部有些不舒服看见停该做什么做什么

我看见同事请我吃饭我不想去，我看见不想让人家花钱，我看见我想要梳理好人人设，回应好咱简单吃就好开开心心赴约

我看见总经理说一个化妆师打电话给她，说发薪资的事，我看见念头起答应了没做到是不太好，看见自己有抱怨停，好我找她谈谈

随心记录：回忆近几年的企业策略都是在自卫上，很少为客户感受想员工的体验想，走到现在这么难都是在利己的路上，嗯这关我啥事做自己的事，认真修行，这难道不是个好机会吗

今天总结看见念头还是不够细微，还是事后将军，总是想好为人师，总是有自己独到的接见，但一回到当下能力是真弱，好在今天有明显的进步观心观身都带着意识

今天想給自己定个主题最差生迎来了春天，因为种子要发芽了，特别值得纪念的日子，看完蓝狮子的辅导，看蓝狮子的视频想把自己打死算了，此时此刻就这感受，恨啊，自己懒惰成性不争气，深呼吸一下接受，也许这个缘起让我道心更加的坚定

静坐觉察40分钟

即刻觉察记不住了

读《觉察之道》第六章 最大感受就是没有降伏其心，还在用道德标准来要求自己，于是乎就出现了抱怨是非。对错，可以或不可以。例如不占便宜是修行，占便宜也是修行，不看外在行为如何，而是看是否朝“心上”下功夫

例如，和朋友喝咖啡，想着有优惠卷，下载半天没有，觉得很不好意思（这时候不好意思就是好面子）反者道之动就是怎么打破不好面子，那就继续来找优惠，有没用优惠不重要，重要的是打破自我的模式

修行，不是为了让人变得善良，但懂修行的人，会自然变得善良。

转念是说服自我；觉察是消除自我 执着是偏向结果，坚持是强调过程，生活的一切烦恼都是来自于执着。

当你把“利他”当成手段，就不够纯粹，但当你把利他当成目的不计较个人得失，只是去纯粹利他时，就成了修行。简单讲存粹发心去做利他的事，本身就是修行

我看见在和同事聊天时又想抱怨领导，看见停换用同理心告知对方也不容易，表示理解

我看见蓝狮子的点评和视频，我有种想打死自己的感觉，我看见不懂珍惜老师的教导和用心真是惭愧，赶紧写作业

周总结

一直都没写周总结，借口找了一大堆，要上班要带娃要熬药要看病要……..，反正就是不想写

看到蓝狮子说要暂停，我立马出来反对，为啥？因为怕跟丢了怕懒惰成性，怕不自律怕…..反正都是为自己，重点假装很努力这就是习气，假装努力是N年来的习气这是这一个多月来看见原来我是这样的

企业难连着4个月不发薪资，过程中有没用想偷懒有，看见这念头时告诉自己找事做，管他是啥事有事做就去做，因为一次次的看见念头，居然没有任何的恐慌，也给自己一个理由我需要这份工作这么难更是修行时，带着这份心态认认真真看见自己

这一周被蓝狮子这么一回应，羞愧啊看着认真其实是在假认真，刷存在感。嘿嘿看看多可怕，再看看觉察之道更可怕，看盯挖改就剩下看了改一个都没有，这几天才认认真真改，改的咋样不说至少开始改了

这周看见自己的傲慢，甩锅 畏难 思他人过，那是一串一串的出现，尤其是怕麻烦，事情一来第一反应就是怎么找责任方，以至于说话模式都是先说问题再改正，离超越问题遥远啊

我就是那个无敌自私精致的利己者，还经常跟人家标榜自己多努力优秀，心口不合，抱怨思人过那是立马就来快的不的了

这周尤其对总经理这个人更是千万般排斥，总是觉得人家格局不够逻辑错乱太自我，看看都是在向外求，向内求忘了个精光

还好在路上，一想起蓝狮子的付出爱，我就泪流满面，我是个啥就是个自以为是的鬼。假装很努力在刷存在，可不这世界观就创造了现在别人眼里的我，能力没多少就是乖

蓝狮子：

郭俐秋同学，认识到自己的问题，挺好的。别陷入自责，翻篇，再战！

公司几个月不发工资，自己又在这里工作了 24 年。遇到这么大的对境，确实挺不容易的。

刚好，这也正是修行时。要看见自己那颗不安定的心。 说几点我个人的观点，供你参考：
1. 公司几个月不发工资，所有员工做得再差，都可以理解。所以，要提醒自己，不要为工作上不如意而生气，也没必要抱怨同事。
2. 公司几个月不发工资，如果是我，会判断未来方向，确实要考虑换工作了。
3. 既然考虑换工作，现有的工作就不要期待太高，过得去就好。
4. 内心的焦虑和担心，如果经常出现，可以用来练习，及时看见，每天记录次数。很好的修行对境。
5. 要真的理解什么是修行，这样，很多困境，都可以用来修行。我看你抱怨比较多，也可以练习：看见每天抱怨多少次。不要只是完成任务似的，去记录某些功课。
6. 当你不知道该如何处理，出现那种烦躁或者沮丧情绪时，提醒自己：回到当下，该做什么做什么。
总之，具体怎么做工作，遇到了什么样的困难，都不是问题，问题是遇到这些困难时，你的心是否安定。

先说这么多吧！祝福你！

静坐50分钟

即刻觉察30次

开车觉察

日行一善：露营看见一家子安装天幕好久没安装好，走过去帮助一起安装

读《觉察之道》第五章用觉察对治情绪 第三次看，哇塞还是看到很多遗漏的，或者说遗忘的细节

情绪很强烈通过感知身体的方式来确保自己不被情绪带走，虽然知道但总是遗漏。

愤怒的出现意味着有人阻碍了你的某个欲望，忘了于是都是别人的错是自己傻

情绪本身有具有能量不給能量才会消弱而我看着没情绪了其实一直找对方的错反正就是不是我的错

我们并非放下一切而是放下对一切的执着，好像成了我的行为标准，真的变成了一个标准🥸，没看见真正的执着怎么可能放下

反省是目前干的最多的，哪里是修行都成了事后诸葛亮没啥用，除了懊悔自在成了新一轮的习气

看见情绪出现对治情绪是采取以前不一样的行为，我看都是按照以前行为来，只是暂时消除了情绪，所以打死不改的那个可恶的人就是我，说说咋能利他啊哎真是可怕，改才是重点，不改永远被习气控制

改变不是逻辑推理也不是道德约束是自然发生，我呢统统成了道德约束，于是就是压力很大想逃避想逃跑，哎….

我看见总经理联系我问一套服装的价格，这是我在一个多月前让各店按照客户需求请购了的，结果没钱就一直没用买，我看见自己开始责备自己跟进不够，没钱我有什么办法，早就和店长互动了…..，一连串的念头飘起（停）

改：收到价格不高我继续跟踪尽快落实

我看见版纳另外一个板块的总监互动我，大理店长让她找我解决化妆品的问题，我看见我心里嘀咕，我怎么解决没钱没权的，这店长开始推卸责任了，你也有困难的时候…..，跑了一连串看见停

改：两个方案1，我把之前你们的高端化妆品寄过去 2，你先去现场看看，需要短缺什么我们再互动添加，不行咱就请购

我看见和原在职现离职的同事聊天，八卦现在的总经理怎么怎么的，说的都是不好的，又开始思他人过了，看见责备自己这习气太重，说没用的，停

改：几次看见想八卦停，深呼吸祝福总经理越来越好

静坐觉察30分钟

即刻觉察20次

骑车觉察

洗澡觉察

读《觉察之道》第四章观念头 座上修1-5

每天都在静坐觉察，每天都否定自己做的太差，知道有念 知道无念 知道就好，就这每天练习的时候都昏昏沉沉的，念头纷飞看见就烦躁，这就是头脑的狡猾，以为自己懂了会了，坚持做变成了应该做，应该做变成了流于形式，傲慢心时时升起，真的有些可怕，还好没跟丢一直在这里。

次次因为记不住念头而懊恼，看见念之头，说明看到的及时，而我因为没记住完整念头还懊恼给自己定个原则每天早上30分钟晚上30分钟静坐觉察

我看见三亚造型总监说没人调出来，说都是新人没法调说了一堆难…..我看见我念头升起我调就调不动？巴厘岛要人就有？ 挖：我看见不被重视和尊重，看见升起担忧万一没人咋办（停）

改：示弱，尽量谈一个，马上和青海店长互动有无其他方案

我看见大连调北京的造型师被店长卡住等消息，说本地有干嘛调，发了店长的聊天信息，我看见念头（本来就是这样那个摄影总监莫名其妙的没了解情况就乱谈，停 我看见开始思他人过

改：没事我去和总部协调

看见给同事发微信说关于调动的事店长不同意，我看见其实我想表达的是你都没有提早互动现在店长不同意，看见自己在抱怨停

改：处理完毕回复都解决好了

静坐觉察30分钟

即刻觉察30次

读《觉察之道》第三章以事炼心座下修

再次读到觉察定义是：知道此时此刻的正在发生 关于动作觉察是漏了个光，有情绪就可以看见没有情绪基本都是草草了事，以至于看见念头的能力越来越弱，感知身体的动作感知当下每个动作才真正意义上感知当下，自以为一直在听话照做，实际是是抽着自己以为的在做

看见念头才有了自由，才会段了念相续才会不被惯性习气带走，因为没有及时练习看见念头的能力才才会被缠绕的事情困在其中而不自知，唯有看见念头看见念头的头才能解脱出来，此时念头有些愧疚，何谈利他，连念头都没看见如何利他。

我看见人力部打电话问我关于不回来上班的人怎么处理，念头（不给人家投入的钱怎么处理） 我看见不想面对想帅锅回去（停）

改：顺势说你打电话问问看要不要回来。（没有及时看见甩锅模式，改失败）

我看见青海店长说需要一个化妆师，我看见念头升起没人咋弄，想甩锅 畏难（停）

改：回应之前有个吴依依不是要回来吗？你问看看，我再盘盘人。

我看见我问新人力伙伴青海开业没化妆师怎么办？人力回应说目前三亚多….. 大致意思是调人不归她管还说了摄影部总监可以为什么我不可以，我看见念头起（那要人力干嘛，我又没有发言权…..）开始思他人过 抱怨了 （停）

改：说明之前调动流程，说明我再去了解三亚情况看可否安排

我看见互动三亚店总监关于调人，听到她说摄影总监昨天让她谈一个去巴厘岛，我看见念头出现（手申那么长来这里要我的人）我看见思他人过，之前甩锅惹得祸 （停）

改：給摄影总监发微信问清缘由，并告知现在不用了，要调一个去青海

静坐30分钟

开车觉察

即刻觉察

听黄帝内针

我看见杭州的总监来问绩效薪资，连着问了好几个问题我看见我看见我已经开始不淡定了，看见停认真回复疑惑，我看见对方接着说绩效太少了可不可不按照那样的方式，我看见无名火串起来，直接打电话过去说明，我看见自己带着愤怒声音有点大，看见停结尾回复没关系不明白再来问

我看见在开市场会议，肩负市场总监的总经理没到位，我看见思她人过，看见停听大家会议流程串联，我看见崔总监一条一条的记录下来很是钦佩，我看见过程中我想要表现的欲望，我看见自己想刷存在感，看见停根据大家的商定来做

我看见和内容总监互动关于拍样流程，说到小样他一脸疑惑，我看见我起了不耐烦的情绪，说话声音越来越大，看见停说明他的需求。我看见自己回归到平静，再次讲诉了一遍。

静坐觉察30分钟

开车觉察

即刻觉察

听黄帝内针

我看见总经理开会时说自己承担了多少，我看见念头起（又来了）我看见边说未来怎么发展，边和我们商量要不要自己去创业，我看见我内心平静但总是觉得哪里不舒服

我看见总经理找我说有个想法，可以和嫂嫂她们合作一下，我看见自己内心的对抗，念头里觉得这样怎么做的好，我看见我的标准关于忠诚关于道德关于人为什么要这么复杂

我看见和同事们吃饭聊天时，自己内心的拧巴，一边觉得要支持她们好好挣钱一边觉得这样不好，我看见自己纠结拧巴的模式，在对错里打转转

静坐觉察30分钟

即刻觉察

听黄帝内针

我看见自己不想上班，我看见还是约了内容总监去店里溜溜，我看见内容总监和店长总监聊的很好，我看见自己有很多的念头飘过

我看见今天思他人过n次，还说了他人的坏话，我看见自己虽然没有生气但还是一次一次思着他人过，今天这觉察失败

我看见总经理给我发微信，我看见自己展现出多努力的样子，我看见总经理好像很满意，我看见自己像个巨婴希望被关注，我看见我的小心思投射出去，我看见总经理的回复没有我期待的样子，我看见自己有点失落

静坐20分钟

即刻觉察

听黄帝内针

我看见一早同事搭我的车，我有说不完的话，我看见全部是讲给我自己听的，我看见我变讲边觉察着我的发心，我看见自己的真实和真诚也看见了自己的好为人师

我看见对于昨天的事没起情绪，但心里还是挂碍，我看见我想和我的直接上级讲这个事，想听听他怎么说，我看见我自己在求证真实性

我看见总经理让我通知奶茶做直播，我看见我刚微信完就看到一阵炮轰，我看见我有些烦躁不想回复，过了良久做了回应，我看见对方习惯性丢情绪，我看见我想要怼回去，看见停好好说话

静坐30分钟

即刻觉察

看黄帝内针

休息

我看见邀请同事来家里住吃饭，我看见听到同事说总经理在一线对我的诋毁，我看见我没用起什么情绪，念头里飘起是給人干还是給鬼干，意义何在，我看见虽然没用起情绪但为也在思考存在的意义

我看见晚上和两个伙伴打电话回忆她说了什么，起了对这个总经理的评判，说话做事不够正能量，有点蠢。看见停，回看我自己该做什么就去做什么

静坐30分钟

即刻觉察

看黄帝内针

休息

静坐30分钟

即刻觉察

开车觉察

休息

静坐45分钟

即刻觉察

开车觉察

我看见总经理开会的时候又开始骂人了，我看见对她好多的评判，看见停认真做自己的工作

我看见一早和内容总监说签约的事，他情绪有点大，我看见自己有点自讨没趣看见停，我看见自己有私信还想弥补昨天做的不好的地方

我看见我在和同事聊天的时候，看见自己又觉得自己厉害了又想表现，看见闭嘴不说，一天中多次看见真的太棒了

我看见老好人的人设正在慢慢脱落，我看见没有了老好人的人设更直接的看见了对方的需求。我看见自己的傲慢也一点一点在消融

我看见同事在不停抱怨总经理，我看见我心很平静的回应，是是太急了，我看见现在的我危机意思越来越弱啦，接受能力也越来越强了

静坐觉察30分钟

即刻觉察

开车觉察

我看见总经理问我讲师考核是我设定的吗？我看见我立马在想要问责吗？昨天就担心这事今天就来问了，哎呀管的可真多啊，都是谁谁没有布达清晨…..，停回应都按照我以为的回应，其实是牛头不对马嘴，再回头看是我说多了，看见念头失败

我看见一个通知群里就一个人回复，看了都不回，我看见自己有点生气说都要有礼貌回应，其实说这话是一点力量都没有，我看见又坑了

我看见群里说要3号开经营会，我看见最近负能量又来了，马上想怎么每天那么多会，我看见其实自己是怕麻烦，看见去收集数据去

静坐30分钟

即刻觉察

开车觉察

听医道正源

我看见开会总经理戏剧性的表演，说大理总监怎么怎么，说造型部最丑的怎么怎么，我看着自己的念头开始评判，几次看见几次停，看见自己没有起情绪，但还是有一丝抱怨（没看见），我看见我出来和同事一顿输出，不知道这是不是粪而不怒，看着没有情绪波澜

我看见谈过要离职的同事莫名的就已经去了另外一个地方，还是从她人哪里说出来的、我看见觉得做人有问题，看见停祝福她好

我看见说到要出差，我不愿意太早去，想多陪孩子几天，我看见有些拉扯，和同事说那就8或9号吧尽量早点去

静坐30分钟

即刻觉察

开车觉察

听医道正源

我看见找领导签字，我看见我总想表达现在多难想給员工工资，我看见他说起动图我看见我自然的说先停了，我看见领导多真麻烦要说好几遍，停好我先小部分做

我看见领导说起现领导格局，我看见我做了回应，把真实感受表达了一遍，我看见说完后责怪自己太真实，我看见我急于表达真实感受很上瘾，我看见这模式还很重，关于我的是什么呢？

我看见考核的时候，我看见自己有点虚，担心乱指挥，总感觉哪里不对，明天再叫一个人来一起比较公正

静坐觉察30分钟

即刻觉察

看黄帝内针

休息

我看见同事说什么时候发薪资，截图给我，看见想甩锅，这我决定不了，回应这得互动老总你直接互动，我看没有回应念头飘了一会直接赚钱给她？明天问问再说

我看见同事问我什么时候出差，我看见不耐烦让你去不去现在一直崔，其实我有点不想去，回应明天问问总经理再安排

静坐觉察30分钟

即刻觉察

生病请假

看黄帝内针

我看见，同事互动我拍摄视频内容少了，就是拍动图感染要取消，自己和老总互动，我看见我有点紧张，紧张担心总经理说没干好，看见停回应目前碰到的困难，最后达成先少拍

我看见企业微信跳出工作交办，我看见有些反感，我看见其实是自己有些没做担忧，看见可以做的马上去做，做不了的真实呈现

静坐30分钟

即刻觉察

开车中觉察

生病请假

静坐30分钟

即刻觉察

骑车中觉察

我看见在和同事沟通动图拍摄时看到了她的不耐烦和不屑，我看见腹部发紧说是事挺多的但这个的确是目前最重要的事

我看见同事离职和她微信聊天互动，念头起也没多优秀还这么矫情，看见停说可以去了解好不留祝福不好就回来

我看见在和同事互动工作中，我看见我给自己设立了人设想被所有人说好话，惊喜这个看见

我看见调去北京的伙伴一直问我薪资，底薪多少保底多少，我看见有点烦 回应明天了解完情况给她说

静坐30分钟

即刻觉察

病痛中觉察

生病请假

静坐30分钟

即刻觉察

开车中觉察

我看见和同事说起总经理布达的事情评判总经理想一出是一出太急了，我看见思他人过停思考如何接手方案并跟踪

我看见布打完任务久久没用回应心里升起无奈，继续私信大家

我看见和数码总监聊天说起不给高管工资拖后心里起来对企业的评判，告诉自己給自己三个月时间

静坐30分钟

即刻觉察

汽车中觉察

听刘力红老师的黄帝内针

我看见大晚上的总经理又发了新任务，我看见心里起了反感，每次都是突发没有任何逻辑的发，我看见起了评判，看见停回复收到转述給伙伴们

我看见新同事带着老同事去酒吧喝酒，看见念头觉得真会做人啊，在群里回应玩开心点

我看见同事询问明天有没有漂亮客户上岛拍视频，我看见自己想学习拍明天不在，换周四去，摆脱伙伴挑一下客人，看见没有回应看见自己腹部发紧不舒服，深呼吸睡觉

静坐30分钟

即刻觉察

读黄帝内针

病痛中觉察

休息

我看见我时不时的关注我的下腹部是不是还在不舒服，看见腹部跟着放松

我看见伊总监在群里发关于视频不够的要求，我看见我心里说总经理没介入干起来有点难

静坐20分钟

即刻觉察

开车中觉察

读黄帝内针

今日休息

我看见同事和讲述总经理和大家聚餐述说了不容易，伙伴们回应了自己的付出，我看见我升起鄙视，看见停

我看见对调往新疆的伙伴心里还是会有惦念，微信总经理记得要碰头管理者

我看见同事跟我说不让走的同事要离职，我看见心里说没本事留住人还说那么多，看见停让同事找她聊

静坐觉察30分钟

即刻觉察

骑车中觉察

我看见我在拍摄的时候有些畏难，看见接着拍摄

我看见和伙伴们沟通起了障碍，我看见我有些讨好大家，我看见大家开始跟我很随意我看见我有些不舒服，看见改干嘛干嘛

我看见借同事的睫毛没找到有点放不下，我看见担心在私下里叨叨，我看见我尝试着做的完美

我看见伊总监没上岛心里总是不知道要做什么，该怎么做，看见自己无力感升起，看见停和同事走出去跟外景找感觉

静坐30分钟

即刻觉察

化妆中觉察

造型中觉察

我看见今天的客户很胖我看见我点担忧自己做不好，直到最后一套才找到她的味道，我看见我有些责备自己，我看见我在找人诉苦，我看见背后思他人过了，我看见我就是这样掩饰自己的无能的我看见我原来也是这样，这是我的惯性

我看见在給客户穿衣服的时候客户出汗了，我看见我手不想按上去，马上动手穿，我看见客户做头发时客户头发油有点嫌弃停动手烫头发

我看见晚上会议让我分享时有些紧张，想逃跑看见上去分享，我看见分享的还不错

静坐20分钟

即刻觉察

骑车中觉察

背景：协调调人去新疆，店长不放人的确人不够，但可以请pt，说了几句就没回应了我有些不舒服 看：不回应不礼貌 盯：身体有些僵硬 深呼吸放松 挖：希望尊重 改：回应总经理到了看如何处理

我看见总经理说调，我看见我有点生气好人谁不会做…..，停給摄影师电话他们直接沟通

我看见巴厘岛说自己在外接单了，我看见我有些差异低落，心里想到一个词离心离德于是一堆企业这样很难做下去，深呼吸停做自己该做的

我看见和同事沟通明天要来自媒体的人，他回应休息，我看见我担心打扰到他又担心事情没人沟通，看见停沟通明天他可以晚些来

我看见说明天人不够，我回应我来，我看见我心里不愿意，我看见我想帮助她们我看见我有惰性，明天该接单接单

静坐30分钟

即刻觉察

读觉察之道

我看见一早起来生病不舒服有些慌张，上洗手间连连，直到10点才下定决心不去上班在家里办公，我看见过程总是纠结拉扯这好像是我的常态模式

我看见同事说給昨天反应薪资的人算满勤，我看见自己有些惊讶 气氛 郁闷，我看见自己担心被说找我没解决问题，觉得同事多管闲事，惯性跟着年头跑，为了证明我出力打了电话说明，我看见担心自己的名誉受损，我看见自己的大脑很滑头，当下觉察失败

我看见同事微信我都有回复，我微信他缺没有回复京彩这样，我看见我起了情绪不被尊重，看见停做手上的事

静坐30分钟

开车中觉察

即刻觉察

我看见一位销售同事过来和我聊天，张口都是别人多差，我看见腹部发紧有点不舒服，我看见我想怼回去，停告诉她现在内容很多可以随便用

我看见和同事一起吃饭，另外一个同事说着对会议某同事的不满意，我很认同一起说，我看见另外一个同事不接话，我看见对他评判只听自己爱听的，看见停自己闭嘴不要再说了

我看见下属来抱怨发薪资不合理，我看见我及其不耐烦，过程中看见声音拉高看见低下来，再看见再低下来，引导对方不着急梳理出来合理的就申请

我看见同事说已经和上面说了薪资的事，我看见我没有任何波澜，我看见对此并不在意，我看见对金钱已经慢慢放下

静坐30分钟

听老子智慧8

休息

静坐50分钟

开车中觉察

即刻觉察

我看见原本今日该上班的自己翘班来泉州参加绿荷老师的探栈，我看见自己安慰自己

我看见做分享时，我看见自己对不能很好的利他有了更深的体会，无感恩都心怎会有利他的愿力

我看见在听课的过程中，有些对比和评判，我看见自己就是这样不能很好的在当下，总是很多的对比和评判，我看见这是我的模式总是下结论那个更好

静坐觉察30分钟

即刻觉察

开车觉察

我看见新来的总监对总经理的评价以为懂了其实不懂，我看见我有些认同他的说法，我看见有被共情到的感觉我看见念头跑远了

我看见和领导聊我要去听课，我看见他有些不屑的表情，我看见心里起了评判自以为是，我看见我也是这种人

我看见老同事来，找个借口陪她去泡茶，我看见我对自己溜号什么时候不紧张了，赶紧起身去找事做

我看见我约了巴厘岛的同时吃饭，我看见自己像完成一个任务，看见停认认真真聊她在巴厘岛的工作如何，我看见评价她不够勤劳停回应每个选择不同

静坐24分钟

骑车中觉察

即刻觉察

我看见，化妆总监去接私活没有和我说，我看见不被信任感失落，我看见我想和每个人亲近，看见停

我看见在跟拍大家视频，我看见自己急迫想要美忽视了大家干的意愿，我看见我的担忧还不敢放手

我看见，内容总监开放性，我看见像道光一样照进来，我看见自己开始解绑

我看见过程中总是不安定的看向自己，是不是做的不够好，我看见这样的模式很内耗

静坐觉察24分钟

开车中觉察

听爱情与婚姻

我看见总经理一早开会说如何面对接下来的困境，如何操作，我看见心里的喜悦，变就是好的开始

我看见和同事沟通个人所得税，他提起父母都不在了，我看见我起了怜悯，我看见平时对他要求太苛刻了，停，我看见这也是我的戏

我看见和新来内容总监沟通，我看见时不时升起评判，话怎么这么多，看见停认真听他说话

我看见和同事沟通人员安排时，看见自己起了不耐烦的，看见她有些愤怒，我看见自己干预多了

骑车中觉察

即刻觉察

我看见头晕不想上班，躺一个小时起身出发，我看见群里呼叫在总部的人开会，我看见心里有点慌张，慌张起因是自己发心不想上班

我看见上岛后有伙伴生日，我看见我部门的造型总监自然的买了蛋糕庆祝，我看见在这个时候大家还很团结心里很感动

我看见我一停下来就升起愧疚感，看见停找视频，我看见总是被无关的视频内容带跑，看见停回来继续看目前流行的

我看见我有点紧张不能給大家数据反馈的交代，看见停去协调数据反馈，我看见总经理也回复关于视频数据的提升，我看见自己有点小小开心

我看见自己时不时被不发薪资，被万一没结果被浪费时间虚度光阴的念头带走，看见停该做什么做什么，我看见升起对自己评判的念头深呼吸回到当下

静坐30分钟

休息

静坐30分钟

开车中觉察

洗澡中觉察

即刻觉察10次以上

我看见同事和我沟通企业现状我能坦然面对，我看见我心的松弛和开阔

我看见我时不时看看目前大家拍摄视频发放情况，我看见质量一天天在变好

我看见和朋友聊天时，思他人过了还做了评判，我看见我的傲慢

静坐30分钟

开车中觉察

即刻觉察10次

听爱情与婚姻

我看见早上出门晚迟到了，我看见自己盘算要不要打卡或说其他地方，看见停上楼打卡

我看见总经理说关于品牌调性的时候心里有同频到，升起担忧，和同事沟通我看见我责备自己还不够懂，看见停

我看见总经理过来，我看见自己装作很认真的样子，我看见自己有点慌张

我看见和同事沟通招聘的人，我看见他漠不关心的样子有点生气停，说明情况尽力而为

我看见同事和新来的同事说现在企业的状况，我升起担忧，怕吓到新来的同事不做了，看见停转念想该发生就会发生，做自己该做的

静坐30分钟

骑车中觉察

洗澡中觉察

即刻觉察10次以上

我看见在給伙伴们开会分享关于母系力量回归讲的有鼻子有眼的，我看见自己有些沾沾自喜

我看见三亚的伙伴用心拍摄视频我看见我很感动，看见伙伴在这么艰难的时候用心做的事，我看见那份心里的善

我看见在和厦门伙伴分享三亚伙伴的用心，我看见伙伴的认同

我看见在和伙伴们吃饭时，我又开启了心里咨询 我看见我又一次自以为是了，我看见看见念头的能力很差

静坐23分钟

即刻觉察5次

洗澡觉察

开车觉察

听爱情与婚姻

我看见同事互动人事关系，我给予了建议我看见被认同时的喜悦，我看见被认同时的价值感

我看见领导在说新来总监很用心他很看好，我迫不及待的说我做了什么，我看见自己急于展现，我看见这是我的模式，下次要警觉看见自己急于表现的欲望

我看见群里发了总结，我看见我急于看到结果疏忽了大家的想法，我看见评判心起起落落

静坐30分钟

开车觉察

听老子智慧8

我看见在和领导探讨绩效时有点上头，看见停说好先这样以后再说

我看见我在表达不满意时用愤怒的情绪表达，我看见男同事只是陈述事情，我看见我的模式有据理力争的嫌疑

我看见同事说不发薪资会…..，我看见我想说服教育，我看见这时候我心平静没有工资就没有工资，我看见自己有些喜悦居然没有在意薪资发还是不发

我看见和下属沟通时对方对我的需求，我看见我没有直接承诺，我看见我用伎俩和对方沟通停，尽力去争取，明天继续

我看见我们三个同事关门开会，我看见我担心冷落另外的同事，看见停出来主动说明目前发展事态让他安心

静坐30分钟

开车觉察

即刻觉察12次

听老子智慧8

我看见和同事说好是下午开会我到他走了，我看见我升起评判，觉得不靠谱，看见打电话问原因 说姑姑生病了，我看见抱歉自责还好没有质问

我看见在开会时同事问抽成的事，我看见评判她太现实停，回应这是两个部分

我看见我想让一位优秀伙伴参与内容进来，她很排斥说想做自己，我看见我起情绪并想说服….，当我说我们老了我看见她情绪很大，看见停玩笑说生气了你没老我老了

我看见同事和我说之前市场部的问题，我看见自己很生气唠叨起来，很久才看见被念头带跑了

静坐11分钟

开车觉察

即刻觉察10次

听老子智慧8

我看见晚上老同事约了饭局，原本晚上安排的会要到比较晚，我看见自己起了私心找借口明天开，看见停尽力促成晚上会议

我看见和老同事们吃饭，我看见老领导还是老样子各种展现，我看见我不再是崇拜转而看见的是可爱

我看见再和领导沟通时我看见我内在的变化变得平等而不再畏手畏脚我看见自己那一刻的绽放

我看见我对自媒体这个项目信心满满，我看见一旁的同事没有像我一样的表现，我看见自己起了担忧的念头，起来抱怨的念头，看见停做自己能做的

我看见激情满满的我不再焦虑不再抱怨，我看见自己心的光，我看见有了载体我看见自己发力的着落点

静坐25分钟

开车觉察

即刻觉察10次

听老子第八讲1小时

背景：集团准备内容创作让伙伴们一起发内容 其中一位伙伴疑惑给了公司自己发什么，多个发还得剪觉得损害了个人利用还麻烦

看：念头纷飞一堆评判 盯：腿部放松深呼吸 挖：自我模式抢不允许有别的想法 改：私信她，说明原有，先做再说

自评：看的不及时，一堆评判完才看见，改：还是说服教育，没有站在对方立场考虑

我看见总经理跟我老天，我看见自己被看见的喜悦，我看见喜就忘了型思了他人过还说了坏话，我看见这是我长久的模式，一开心心都掏出来了 自责一会

我看见新来的自媒体总监像道光一样照进来，我看见自己昏暗的心被点亮，我看见未久抑郁的情绪得到了极大的缓解，我看见我对光和激情的渴望

静坐30分钟

开车中觉察

即刻觉察5次

听慧眼看名和利

我看见队友回来太晚没起来送孩子我看见升起抱怨心，看见停自己去送结果孩子迟到了我也迟到了

我看见同事和新来市场运营沟通我看见念头起有些抱怨，看见停自己主动询问接下来要做的事，事情变得主动多了

我看见同事周六约我进公司，我看见升起念头要陪孩子迟疑了，我看见升起自责的念头还不够利他，看见停回应明天看情况安排

静坐30分钟

开车觉察

即刻觉察

听慧眼看名和利

我看见总经理通知市场部摄影部开会我就坐在边上没叫我，我看见我开始遍戏（不重视 没地位 她们不团结 自责自己不会搞关系）停坐下来做自己的事

我看见我想改变绩效重心，我是部门总监但没用通知我，开始思人事部的过看见停，问询开始执行时间，说是二月份（思他人过，又这么晚一点都不规范）停，发了个摸脸表情

我看见三亚总监又开始咨询工资什么时候发，我看见我有些不耐烦，问店长知道吗？回复说没回复，我看见鄙视的心，回复好我这两天问问回复你

我看见因为薪资不准时发总是升起无奈，看见停找活干，我看见同事发了要拍摄的视频我看见我有些安心了也升起了感恩，我看见总是评判自己的无能

我看见每个人都在评价和等待包括我，我看见想要插一嘴，看见停回复同事咨询的工作事项

我看见一天升起无数次不干的念头，看见无奈的念头看见浪费生命的念头，看见想要换总活法的念头，每次看见每次回到当下

静坐30分钟

听慧眼教育2遍

开车中觉察

即刻觉察

我看见早上进办公室好几个同事没来，我看见我有些猜疑，总经理不在她们都可以不来上班啦？是不是出差了怎么也不说？看见停拿起微信询问情况

我看见在和老同事沟通时我看见期待像往常一样被尊重，我看见对他起了厌烦心态，我看见自己还是很礼貌的回应但也看见自己评价自己太舔看见停

我看见一会想学习灯光一会想看人工智能一会又想回复微信，我看见自己无助的凌乱，看见该干嘛干嘛

我看见同事问起流程问题影响薪资，我看见想推脱，拿起微信和人事沟通，我看见对人事起了评判太不近人情，询问需要合规操作流程，我看见自己就是消耗在这繁杂琐事里，我看见升起的不满

我看见听慧眼教育点醒了我如果失业就好好教育孩子，他也是我的人生使命，道得业艺，至少可以交给国家一个品德优良的人才

工作背景 集团规模：由4000人缩减不足900人 职业：造型师+造型部管理 岗位：集团造型总监 在职时间：24年

目前最大的困境：摇摇欲坠的企业，有无数个念头想辞职不干，想打破现有困境，对企业信心不足更对自己没有跟上时代的步伐而自责，有种想逃离的窘境，边做边觉得乏味，严重内耗。无力感严重。想静下心来做力所能及的事

高管不发薪资，细节的债务一堆，贷款过日子还有个嗷嗷待哺的娃，这个费那个费漫天飞，队友各种亏损，反正就是每天忙到三更半夜就是不进账‍我是连着几个月不发薪资亚历山大，当看见自己不要为钱而工作时有了动力，豪哥说此时不就是练习利他最好的时候吗？全姐说怎么都可以把修行才是最重要的事，于是义不容辞的选择在工作中修行，破除恐惧这是多好的时候啊

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静坐30分钟 开车觉察1次 即刻觉察5次

背景：一周没进公司，今天一早进公司搬办公地点，上司喊了一声有话说：大致内容就是目前我所在板块不盈利股东们想要脱手，让我做好后路的打算，说其他板块目前好像也不怎么需要，我回应不是有个肖像吗？上司回应再看不一定

看：心情很平静甚至还有点窃喜情绪有点复杂 挖：一边想躺平一边担忧没有收入，既要又要还要，自我舒适模式不愿打破 改：嘴上说都可以，被动接受

自评：其实知道需要一条新的模式打破现有的局，无奈生活所迫即担忧没收入又想新的生存模式，已经困扰很久还没有找到更好发挥方式

我看见下属莫名发两句话，我看见念头起（又来了做事太冲动）看见一连串评价停，回复好的，回应一句不要生气伤身体。

我看见在收数据时巴厘岛的总监说的困境，我看见升起不满意（有那么难吗？自己都不做怎么有结果还推给公司….）停回应，对是不容易但该追还是要追至少由你做起

我看见人力总监说让我先走要和上司交代事，我看见开始遍故事（是不是想想办法换掉我？直接说吗…）我看见自己越来越不自信责怪自己无能看见停上楼找活赶