**这是本文档旧的修订版！**
日拱一卒
1、早晚静坐各20分钟
2、读经1小时
3、发愿
4、闹铃觉察
觉察作业
我停车在进平房的路上卸玻璃，快忙完时邻居开车回来了，看到我的车挡在路上他摁喇叭示意我挪车。我过去说剩下三块玻璃了，能等会吗？
他很严肃的回我话，着急有事。我说那好我现在就挪开车。下午他来看我做好的活和我说话，我笑脸相迎。他和我说：那会我着急家里有事来…
我回话没什么知道你应该忙。
看到我 整个过程没有起情绪，想想很喜悦。
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2月10日 1、静坐早晚各20分钟 2、闹铃觉察 3、读经1小时 4、发愿
情绪觉察 老家哥嫂来我家过十五，我去超市买东西，队友打电话让我去她妈家找东西，我起了情绪。
看、自己说话声音大，说谴责的话。 盯、呼吸急促，大脑无意识 挖、嫌弃麻烦，不喜欢别人指挥 改、声音放低，说还需要买什么东西。
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2月11日
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2月12日 静坐早晚各20分钟 读经40分钟 发愿 感恩
我看见
自己心的狭隘，对亲人在金钱上的计较，心有不满生起情绪。（为金钱起烦恼，自己何尝不是很也在乎金钱）
自己静坐中看念头的模糊，多数被带走，不能及时发现。
自己的急躁，很容易被事情带走
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2月13日 静坐早晚各15分钟 读经40分钟
家里这俩天人多，看出自己一些需要注意的习性 1、受到对方的挑衅，情绪马上生起，急躁的争锋相对。 慈悲的心没有 2、与人交谈缺少温和的态度，没有慈悲温柔的心。
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2月14日 早晚静坐各15分钟 读经28分钟 发愿 感恩练习
我看见 家里来人三天没上班，下午急急的去单位填补心里担忧的念头。
到办公室扫描一下，大家低头工作，有三个坐位空缺，有同事抬头看我，我微笑致意。
1、坐下看到自己桌上放着一些瓜子，（我不在还有同事给我放吃的，真好）
2、还有一个什么东西？旁边放两节电池。拿起来一看，哦，是个电动削笔刀，插入铅笔摁开关，一下铅笔头尖了。（开心
，感恩同事在我没上班的时候还给我一个这么贴心的用具）
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2月15日 静坐早晚各20分钟 读经典1小时 发愿 感恩练习
我看见 1、很好的心情，收到朋友的信息后掉入了情绪。 2、在饭店遇到了同事，打了一个招呼，起了很多念头，回到以前，评判自己的念头此起彼伏。 3、看到自己在情绪中无能为力，盯不住念头任由发展，干脆躺下睡觉。
嗨！真是罪障深重……
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2月16日
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2月17日
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2月18日 早晚静坐 读经 抄经 发愿 感恩练习
我看见 1、单位组考试，看到我着急的在找答案来答题。 2、在医院检查身体，看到有人排在我前面着急，念头：他们是找关系的吗、我可是第一个来的。 3、觉得自己身体困乏就觉得应该休息，啥也不干。（这也许是我习性，也是念头而已） 4、看到我没有接龙在工作中修行心里在想，这么多题目的群搞得我头昏心烦，不就是练习觉察吗？（有时候也搞不清自己了）
我的觉察体悟：每天必须有清醒的头脑知道自己在干什么，念头是不安在当下。不臆想，知道后及时回归。
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2月19日
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2月20日