必经之路

发愿:

感恩:

静坐觉察:40分钟

即刻觉察:

动作觉察:

情绪觉察/我看见:

1.我看见没有被看见，就心生嗔恨。

2.我看见害怕被点名发言，看见心脏砰砰跳。

3.我看看见对处理人际关系的抵触， 挖:1.希望拥有一个良好的人际关系 2.狡猾的自我，希望被认可，希望被赞美，希望被关注（本我本自具足本自圆满，是那个不存在的小我才希望关注被认可被赞美来证自己的存在，越是不存在的东西，越要证明自己的存在）

发愿:

感恩:

静坐觉察:30分钟

即刻觉察:3

动作觉察:

情绪觉察/我看见:

1.早晨起床想到工作，被念头带走，知道心里的感觉，知道情绪

2.看见别人不回我信息就焦虑生气，回我信息就开心的模式

3.看见对人际关系特别在意的模式，(挖）：不自信，活在别人的评价中。

4.看见希望被关注,被赞美,被重视，被认可的习气（自我的把戏，本我本自具足，因为自我不存在需要这些来证明它的存在）

发愿:

感恩:

静坐觉察:44分钟

即刻觉察:

动作觉察:开车

情绪觉察/我看见:

1.老师将测试优秀名单发到群里（每天都发），看见想点开图片看下有没有儿子的念头，划出不看。（挖）:孩子如果学习不好觉得丢脸

发愿:

感恩:

静坐觉察:30分钟

即刻觉察:

动作觉察:

情绪觉察/我看见:

办业务看到俩柜员好像关系不和谐，看见可怜弱者，看见紧张，（挖）对人际关系不和谐的恐惧，评判分别心。

发愿:

感恩:

视频学习:30分钟

静坐觉察:20+30分钟

即刻觉察:

动作觉察:开车

情绪觉察/我看见:

发愿:

感恩:

静坐觉察:20分钟

即刻觉察:1+

动作觉察:

情绪觉察/我看见:

1.我看见对优秀的同学的嫉妒，马上祝福

2.我看见心脏🫀收缩，提起

3.看见思队友过，被念头带走，思儿子过，思公婆过，想开口评判，止。（思他们过得模式，评判的模式，别人不按照自己节奏做事就生气的习气，将自己看的太重）

4.看见队友在打坐，头歪了， 看见生起烦恼评判的情绪，想给他把头摆正。 （挖）对队友的控制欲太强，总想让他按照我的方式做事，如果没有就评判产生烦恼。喜欢控制他人的模式 （改）止，继续扫地

静坐觉察:50分钟

即刻觉察:

动作觉察:

情绪觉察/我看见:

静坐觉察:30分钟

视频学习:1小时《修行7个忠告》

即刻觉察:

动作觉察:开车，洗碗，走路

情绪觉察/我看见:

1.早晨起床翻看手机信息，看见想继续刷的习气，放下手机，叠被子。

2.洗漱的时候看见在想工作事情以及焦虑的情绪，止，刷牙觉察。

3.好多同期学习的同学都做了船长，看见自责的念头和低落的情绪，止，继续做当下的事情。

4.看见卫生收拾的不太好，看见思婆婆过得念头，止。

5.电脑突然黑屏了，好不容易刚做的同学档案还没发送呢，看见紧张情绪，被念头带走

6.吃饭时看见想边看视频边吃饭的念头，止，吃饭觉察

7.听见隔壁夫妻吵架声，我看见想八卦的念头，止，马上进行自他交换与慈悲发愿。

静坐觉察:分钟

视频学习:30分钟

即刻觉察:

动作觉察:

情绪觉察/我看见:

1.准备叠被子，看见手机，看见想拿起来刷一下的念头，继续叠被子

2.吃早饭看见婆婆专门给我做了一碗没有鸡蛋的西红柿汤，看见升起的感恩

3.吃饭时女儿将我碗拿过去自己玩，看见想拿过来的念头，止，看着她，配合她。

4.下午会议结束回家路上， （看）见自己想起会议内容编故事的念头 （挖）1、习惯自我否定编故事的模式 2、把自己看的太重 （改）停止编故事

5.接儿子回家路上，看见对女儿过敏的担心与回家的焦急，停止编故事,

静坐觉察:30分钟

视频学习:30分钟

即刻觉察:1+1

动作觉察:走路

情绪觉察/我看见:

1.顺路进到衣服店，店家喜笑颜开，我看了看，问了下价格，然后我说不买了走了，店家一声不吭，看见生起评判，思他人过，哈哈 【挖】1.习惯用自己的标准衡量别人的反应模式 2.狡猾又滑稽的自我

2.看到同事给我发的信息，看见思她人过不想回得念头，止，拿起手机回复

3.想到工作有漏洞，看见编故事的念头，止，静观其变

静坐觉察:50分钟

视频学习:

即刻觉察:3

动作觉察:

情绪觉察/我看见:

1.看见人际关系中存在的消极的心理暗示模式

2.儿子近期有些迷恋手机游戏，和我要手机玩，看见想揍他的念头，止，平静拒绝。

3.干活时儿子女儿一会哇哇哭，一会找妈妈这那的，看见想马上辞职的烦躁情绪，被念头带走，看见，回到当下，继续做事。

4.总是期待有一份好的人际关系 【挖】活在别人的世界里，在意别人的眼光/没有自信

4.会议快开始了，还有一口饭就吃好，听到闺女醒了，看见想要队友过去哄她的念头，起身去哄女儿。

4.看见想赶紧睡觉不打坐的念头，马上打坐

静坐觉察:40分钟+随机静坐1

视频学习:爱情与婚姻直播

即刻觉察:4

动作觉察:走路.扫地

情绪觉察/我看见:

1.看见拖延症模式

2.看见避难就易的行为模式

静坐觉察:40分钟

视频学习:

即刻觉察:

动作觉察:开车.扫地

情绪觉察/我看见:

静坐觉察:10分钟

视频学习:

即刻觉察:

动作觉察:扫地

情绪觉察/我看见:

1.给妈妈的买的衣服，妈妈穿大了，我又重新换了一件，妈妈给我发语音要我退掉不喜欢这些颜色，我认为语气不好，看见烦怨的念头，止，给妈妈说好的退了【挖】心不纯粹，给妈妈买东西还希望得到妈妈的赞扬

2.婆婆边看手机边吃饭，看见思她过的念头，止

3.6点电话队友走到哪里了，听到说马上出发，看见思他过想抱怨他一句的念头，止，说好的。