18:20 18分钟第3次静坐记录2 车身知道
蚊子叮的好痛，想伸手改文字，蚊子咬不死人的，想起老师子说豪哥被蚊子叮的事情 ，知道
好几处被蚊子叮，好想伸手赶蚊子动一下，感觉定不了了知道
手里拿着甘蔗汁的瓶子知道
人生孩子的声音之大
电瓶车经过指导
鸟叫挖窖知道
摩托车经过知道
时间还没到吗？天黑了着急知道
脑海里出现回去的路的画面知道
刚才的走路觉察算到即，时刻觉察里面知道
小马哥和你米粒拼团，他们带了几个人呢？知道
西溪河何静平船长拼船，他们怎么样分配船员呢？指导
出现看见华东师傅和大厨的画面知道\\
手机快没电了，是不是没电了？所以闹铃不响知道
闹铃一定会响的，坚持知道
树叶掉在地上的声音知道
好像有人走进来，不可能的，知道
这个公园不做以后就差点到这里来做，走路觉察知道
公园里雷锋雕塑的画面知道
一个虫子在脸上爬，非常小的虫子，又出现他在雷锋塑像的脸上爬的情景，知道
想起明月船长和我视频知道
虫子在脖子上爬，一会儿怎么赶他走呢？他应该在我身上待很久爬不出去，他也迷路了，一定要注意，不要伤到他知道

明月船长说我的面容变了，我变了吗？想起和同事相处的情景知道
微睁眼看，天色暗了，结束静坐

6:22 第2次 记录第1次
想起厨房的做过的什么事情知道
学修莹下课了，今天下课的比较早知道
金星班的早课也上完了，今天上完的比较早知道
早上能吃到炒粉丝吗，知道
老师子是不是不回我信了？知道
早上发了晨起发愿到小区群里，看到小青老师和红月也发了知道
伊丽莎船长点评我的作业很简单，他是不是看出我的照做，嗯在考验我知道
编故事一位新来的师兄在我们吃饭时诸多言语和做作，跟随了很远，知道
在学员多的时候，清晨鸟儿的叫声不能显示的很宁静知道
不管禅修中心怎么热闹，每个人在自己的轨迹和世界里生活，他都可以是宁静的知道
大妄想编故事跟随了很长
闹铃响结束
还好闹铃响了，结束了这个妄想的编故事，知道

9:30 2 12分钟第4次
脸痒好像又虚火上浮了，这不能熬夜，一熬夜就这样知道
坐不了两座了，这一座坐完就得去上班，还得洗生姜呢，不要去晚了一会儿，生姜让别人洗完了自己都不好意思
头脑胀昏沉，知道
睁开眼睛看到凳子，柱子为了避免灰尘和睡觉，睁着眼睛观念头知道
抽风机的声音像河水，想起电视剧里面一个女人被绑在板子上冲下瀑布悬崖的情景就是伴随这样的河水声知道
听到响声有人来吗？不会知道
想起华东师傅陪质朴师傅去派出所有个陪伴总是好一点，要是有蓝师傅陪，那就更好了，师傅一个人撑起禅修中心也不容易知道
昨天小马哥问我去哪里了，他总是问我去哪里了，去哪里了，我跟他说去禅堂了，估计下次他也会来禅堂，希望他在这里打坐就好不要在这里开会，知道
睁着眼睛看到柱子，凳子垫子知道
闹铃响结束
9:18第3次12分钟
抽风生向河流的淌水，想起老家的河流和落实，知道
鸟叫远的近的知道
想起一位师兄走路的姿势指导，想起一位很瘦的师兄怎么能这么瘦呢？知道
在想目前的迷惑困惑，如何告诉蓝狮子老师，他会把这公开成为案例吗？有点不敢说 知道
我在禅堂1楼打坐，要跟法治师傅报备一下知道\\
去2楼上楼梯的情景知道
想起室友，联想到他的性格被带走知道
头有点胀，知道
头脑编故事两位男师兄打架的情景，跟随很远知道

罗大的禅堂里就我一个人想起禅堂空旷的景象知道
闹铃响结束

6:35 12分钟第2次
鸟叫知道
鼻塞好像感冒了，衣服穿少了一点，不要这么关注紧张身体，一点鼻塞又没什么大事知道
皈依学修养还没下去，今天会很晚倒饭，不着急下去知道
金星班唱供养记知道
时间还没到吗？廖玲是不是又失灵了？知道
以前同住的室友知道
因为师兄说他没有念头知道
小青老师知道
就是要及时的看见念头不跟随，这样记录的信息也不会很长，知道
脚步声皈依学修营的学员下楼好多人呀，60多个人知道
最后下去的人可能还想着精进一下吧，知道
闹铃还没响，我想结束静坐了，时间应该差不多到了知道
结束静坐。回向时闹铃响

6:20，12分钟第1次
关于学修营的声音，知道马上要吃饭了，他们该下来了知道

早课诵经指导
他们在炒菜最后一个菜，其他没有事情了，我上来打坐了，知道有点心虚，因为现在是也算上班时间知道
小马哥今天早上不会迟到吃饭吧？这么多人来晚了没菜知道
昨天遇见洪川师傅知道
没看到红山师傅，他是还俗了吗？下次买脆香菇供养，他们两位是否知道
红川师傅下山长高又长胖了，身体长得挺好的，知道
有两位新来的师兄帮忙指导
荞麦做早餐看着很好吃，知道
头有点胀有点昏，这是念头知道
学修颖在跟着念什么，有人领诵吧，听出是一位男师傅的声音知道
鸟叫没有狗叫知道
新来的学员能够感受到长袖中心的美，他们会对这里生气，赞美的知道
闹铃响结束

22:31, 12分钟第10次
忘记了
困知道
做到10:48，知道
杨凡浩还在发很多信息出来，知道
这次跟传才有了一点感觉，知道
明晚慧敏船长的分享又会成为回看的知道
小马哥的面容知道
下午和小马哥去村子里住房的情景指导
肚子没那么胀了，肚子咕咕响，饿了，知道
一位师兄的面容知道
想起泉灵师兄提的水果，告诉大厨是别人送给他的，想起全林师兄高兴的面容知道
佛台知道
狗叫知道这么晚了还有狗叫知道
那你还不想时间快到了吧，不想做了，再坚持一下，知道
时间肯定到了，闹铃又不响，一会儿还要做作业呢，已经这么昏沉了，结束静坐吧。不要被自我这些理由给哄骗，这是跟随习气，再等等闹铃马上就响了。
不等了，结束静坐一会儿，还要写作业呢，好困呀，不要这么纠结了
结束静坐（看拿手机看时间，还有12秒就闹铃响了，又跟随习气结束了静坐）

二十二点十分十二分钟第9次
好安静，狗也不叫了知道
师傅他们三人去了派出所有人闹事，不知现在回来没有？需要我们去接他们嘛，跟随很远知道
想象着绝关师兄叫大厨去接他们知道
困了，有点昏沉，睁开眼睛，努力观念的指导
今晚有很多学员在禅修中心指导
一会儿还要写作业，想象着回宿舍蹑手蹑脚的样子，因为怕打扰室友知道
想到美艳知道
没有说晚安就退出了会议室，这种着急的性格习气，知道
有人在大拜知道
刚才碰见了原位，我回应他的声音很小，不知他听到没有，可能他会觉得我就是这么内向，不爱说话。知道
想起女儿啊，跟我要钱以及我和前夫沟通的事情。女儿女儿充了五四百元去打游戏，只退了我100，对游戏还是比较嗯，着迷了，他爸爸说不要给他钱，以免他以后啊更上瘾充更多钱，爸爸现在知道着急了。每次都想责怪他给女儿买手机算了，这怪也没用知道
闹铃怎么还没响？时间应该到了，再等等知道
好困，要跟随昏沉睁开眼睛知道
结束静坐知道

18:40，12分钟第8次
想大蛇编故事编了很长，拉回来又去编，拉回来又去编，这是很重的习气，总是跟随着这个习气，浮躁没耐心，闹铃也没响。

自己结束，静坐

18:17 12分钟第7次
老包子的请求一直跟随，小马哥和决定师兄走前面大厨过来帮我们搬包子的情景知道
我们一群人回宿舍遇见法则师傅的情景，我怎么在这个时候问法程师傅1楼禅堂没有人的事情呢？嗯，没有觉知知道知道
下午被冷到了，头痛感冒了，所以拿包子上禅修中心时没有力气，很疲惫，知道
总是被带走，一直不能及时的看见念头知道
小甘蔗的情景指导
明天不会发烧吧？到时他们又要叫我休息了，不行我不休息，我可以慢慢干活知道
我看见我在焦虑身体，知道
想起宗良老师刚刚发表的文章，知道
水杯还放在2楼饮水机旁，要记得拿走，决心的水杯也在那里知道
总是编故事，幻想出决心要伤害我的画面。菜刀飞来的情景知道
现在五六分钟了吧，知道
闹铃响结束

15:48 12分钟 第6次
有风，知道
干嘛要换地方，知道
进来，知道
紧张，发热，知道
气味，知道
计时器又不动了吗？知道
眼角的余光看见手机，时间块到了吗？知道
要陪小马哥去看房子，今天的静坐任务可能完不成。晚上读书会后加班。知道
闹铃响，结束

15:07，12分钟第4次
鸟叫声
职工指导
禅堂一楼没有毯子，想去静坐把自己的带过去吧，但又怕宿舍没得用了，到时又拿不回来，不要怕，这是个习气，把毯子带下去在禅堂1楼打坐知道
学员师兄说他快60岁了，儿子都35岁了，好惊叹看不出他的年纪，想起他用头顶我额头的情景知道
想起一切生姜的情景，知道
有蚊子从眼前飞过知道
想起木林同学在深海班交流群和蓝狮子的互动，南世子说他去跟船长告状。我们应该看见除了活该以外，男狮子说了其他的什么，跟随了，知道
去教学楼4楼打坐吧，知道
肚子好几天没咕咕响了，想起老秦说想我一会儿给他回信息跟他说我没吃药，肚子还是好了，谢谢他知道
闹铃响结束

9:48 12分钟第3次
猫叫狗叫知道
记得去洗衣房拿衣服，知道
打完这一坐就10点了，上班会迟到一两分钟，哎呀，还是应该嗯，不要这么赶知道
室友快回来了，听楼梯的脚步声，怕他推门知道
想象遇见蛇，害怕眼泪要出来感受身体知道
下午需要陪小马哥去找房子知道
鸟叫知道
编故事具体想了些什么不记得了
10点了吧，闹钟怎么还不响？要迟到了迟到
那两箱结束

9:20，12分钟第1次
狗叫知道
施工嘣嘣嘣的声音知道
楼下好像是小马哥的声音知道
早上一堆人堵在大梁门口的情景，跟随了知道
想到和大厨相关的事跟随了知道
全梁师兄和其他同事的关系都很好，因为他善良知道
一会儿要去切生姜，我想切因为有很多烂的，我想把它切出来知道
头还是有点昏沉，但没有前两天严重了，这是念头知道
叫我挪车的师兄很客气，如果别人客气，我就感觉到很舒服，如果别人不太礼貌，我就会被影响，很难受，这是我的习气，但是蓝狮子如果被粗鲁的对待也会有情绪吧，只是他会看见的更快，不会跟随那么久，所以被粗鲁的对待有情绪是正常的，每个人都可能会有情绪，关键是看你跟随的时间。知道
静心吧的大杯水还没修完吗？他们修完了还要拜忏吧？室友没那么快回来吧，他回来敲门我的静坐就得结束知道
有的人只是想打发寂寞和时间所以来到寺院，本身是和修行无关的。不要评判他人知道
想起法人师傅知道
这次静坐的时间是12分钟，的确会长一点知道
时间到闹铃响结束

16:50 10分钟，第3次
晚课畅听中知道
认识到一切都是个念头，头脑变得好轻松，知道
鸟叫知道
雨滴知道
去打星茶之道
10分钟还没到吗？好像有人过来知道
紧张知道没有人的，就是个念头，要看见他是个念头知道
小马哥应该在2楼知道
我在大梁食堂静坐有凉风知道
面前是大梁的马路，知道
延展上完晚课回去应该会煎蛋知道
刚才决良师兄叫我，他喜欢热闹，喜欢找个人陪他知道
闹铃响结束

6:30，10分钟第2次
小教知道
忘记了
狗叫知道
下次觉海师兄发火时，我找到机会请他感受身体，他的火有点大，我感觉这样做有点疯狂知道
长供氧气了，要吃饭了知道
听到打板敲钟，心里有点着急吃饭，没有看到着急的念头，但是有着急的状态知道
想起小马哥的一些事被带走知道
今天会下雨吗？明天穿单衣会冷吗？知道
闹铃响结束

六点二十分十分钟知道
鸟叫指导
早课诵经知道
打雷害怕惊恐编故事知道
嘴里有甘蔗的回味，知道
早上的面条没有辣椒知道
热知道
搬宿舍知道
法成师傅做维罗知道
狗叫知道
闹铃响结束

8:15，10分钟第5次
头晕。灰尘看不见，念头就是念头知道
肚子紧知道
忘记了
想到以前的一个人被带走，知道
他占的便宜还不够多吗？看到嗔恨，算了，所有的损失当做是遇见毕竟之路的学费指导
想到少年骑车放学，想到一起骑单车，被带走指导
闹铃响结束

8:03，10分钟第4次
要较真
禅修中心建筑的布局是以禅堂为中心，后边围绕了一一圈房子。知道
想起大厨生病那几天知道
想起是有刚才议论班上学员的情景知道
看见总是跟随
学员开始念经了吗
我坐在宿舍里随机静坐指导
到理想结束

6:30 10分钟第3次
敲木鱼呢，还没下早课知道
下早课了，听到学员的声音知道
我怎么知道，我听到了学员的声音，关在哪里你知道
感受腿的感觉，裤子太紧了知道
鸟叫知道
听到师傅的声音
跟米粒说白龙马一天三餐都不按时吃，被带走知道
忘记了
米粒是不是也不按时吃饭？那我写邮件给男生子知道
10分钟快到了吗？知道
要集中注意力观念头指导
闹铃响结束

13:59 10分钟第7次
有人从门口经过，知道他在哪一家知道
想到定型
请到吃饭的情景知道
我是猪大肠知道
鸟叫知道
被什么念头带走了，知\\道
打喷嚏，要穿一件长袖打底贴身的才不会被风吹到知道
下周去穿长袖知道
坐在椅子上静坐，腿有点抖知道
长头发，我也在留长头发，知道
闹铃响结束

7:46 15分钟第6次
狗叫知道
和珏林师兄去买甘蔗知道
甘蔗买回来蒸着吃，每天干完活就啃甘蔗知道
念头飞来飞去的指导
艾条没有了，找小马哥买一点还是去网上买知道，小马哥不收钱怎么买呀？知道
金做的质量不好，不用做那么多次，还不如挪一个小时出来看书知道
闹铃响结束
6:26 10分钟第4次
倒板了知道
鸟叫狗叫知道
忘记了，知道
小青老师下一期还开船吗？我提前给他报名跟传知道
男士子老师的评价指导
呃，知道
想上厕所知道

6:13 10分钟第3次
炒菜的声音知道
小教知道
晚课快结束了，知道
像法成师傅又像质朴师傅的声音知道
腿麻知道
没看见，念头混乱知道
深呼吸指导
门教师知道
低音唱的很难听，知道
文丽知道
吃完早饭快中午的时候去巡查，然后去吃午饭知道
闹铃响结束

5:59 10分钟第2次
鸟叫知道
炒菜了知道
不评判为禅不跟随未定知道
我又评判了，知道
想起做学员的时候知道
画面知道
关心和照顾拉肚子知道
出现一个人的画面，觉得他是搅屎棍知道
闹铃响结束

五点四十5 10分钟第1次
鸟叫知道
早课，之道
头还在晕，知道
后脖子凉知道
出汗衣服湿了知道
今天比较早，静坐，吃完饭后继续指导
中午出去吃，晚上不吃知道
想稿还没有写，有空还想写邮件给蓝狮子知道
百鸟争鸣知道
澡客之道
豪哥评价美艳的道心坚固，美颜的功课好棒知道
脑铃响结束

八点十五20分钟第5次
很乱，很多不耐烦
想不起来念头

7:58 10分钟第4次
金星班开始上课念经了，知道
这周打完回宿舍，他们眼睛太吵了，那是子说只要你的心够静外界的神人士影响不了你的继续在这里静坐，当我去关念头，就不觉得吵知道
小金老师从来不会说我怎么怎么样，他只做事，但他的慈悲却显露无疑。这就是差别知道
我学习小青老师就好知道
喝粥比较舒服，上班之后想着把早上的粥留点给中午喝的情景知道
好多袜子和衣服没洗，嗯，要写了记得做即刻检查知道
再次听到念诵的声音，刚才观念头的过程果然没有听到他们的声音知道
少年想结束

7:45 10分钟第3次
那只鸟又开始叫他是在发发发布什么信息吗？知道
腿麻质
左边的山上有一只鸟，很大声的叫声知道
小青老师知道
好像我的身体是被自己作坏的如果睡眠很重要，就不要减少睡眠，长胖长得胖嘟嘟的也挺好的，现在病殃殃的，真的不舒服，真知道
找全房帮我装雨刮器，但他太烦了，算了知道知道
想到质朴师傅和法成师傅知道
头晕知道还是头晕知道
大椎穴后颈痛，感受他指导
在教室比在宿舍好多了，宿舍实在太冷了知道
闹铃响了，让他震动，不要理他知道
学院的身影知道
闹铃响结束

7:25，10分钟第2次
一会儿去巡查知道
有一只鸟的叫声很特别知道
有几个人会听这清脆的叫声呢？知道
我拍了早上鸟儿叫的视频给朋友知道
肚子痛知道，如果他反复痛就反复指导知道
热知道
早上可以完成四五十分钟的静坐知道
想起今天要做的很多事，知道
想起最喜欢的女儿的那张照片知道
要努力刻意的做几个检查，要把次数提上去知道
继续坚持10分钟一做的尽做检查指导
而且拿世子老师，小秦老师知道
让铃响结束
7:12，10分钟第1次
小鸟好吵知道
9点左右去买药吧，峻霖师兄的面容知道
有点热，衣服汗湿了，因为刚吃过饭知道
是我太紧张了，现在肚子不也没什么事吗？知道
头晕昏的感觉知道
明天再休一天假吧，把4天假都休完知道
那就是10号左右才上班了，一上班会炒菜吗？感觉没什么劲儿知道
宿舍太冷了，长塘应该不冷，找一张毯子过去，我就可以经常去那里打坐了，知道
有人上来吗？他会看到我在这里打坐，并且裹着两张毯子念头知道
禅修中心的树开着花知道
忘记了
闹铃响结束

八点十五20分钟第5次

很乱，很多不耐烦

想不起来念头

7:58 10分钟第4次

金星班开始上课念经了，知道

这周打完回宿舍，他们眼睛太吵了，那是子说只要你的心够静外界的神人士影响不了你的继续在这里静坐，当我去关念头，就不觉得吵知道

小金老师从来不会说我怎么怎么样，他只做事，但他的慈悲却显露无疑。这就是差别知道

我学习小青老师就好知道

喝粥比较舒服，上班之后想着把早上的粥留点给中午喝的情景知道

好多袜子和衣服没洗，嗯，要写了记得做即刻检查知道

再次听到念诵的声音，刚才观念头的过程果然没有听到他们的声音知道

少年想结束

7:45 10分钟第3次

那只鸟又开始叫他是在发发发布什么信息吗？知道

腿麻质

左边的山上有一只鸟，很大声的叫声知道

小青老师知道

好像我的身体是被自己作坏的如果睡眠很重要，就不要减少睡眠，长胖长得胖嘟嘟的也挺好的，现在病殃殃的，真的不舒服，真知道

找全房帮我装雨刮器，但他太烦了，算了知道知道

想到质朴师傅和法成师傅知道

头晕知道还是头晕知道

大椎穴后颈痛，感受他指导

在教室比在宿舍好多了，宿舍实在太冷了知道

闹铃响了，让他震动，不要理他知道

学院的身影知道

闹铃响结束

7:25，10分钟第2次

一会儿去巡查知道

有一只鸟的叫声很特别知道

有几个人会听这清脆的叫声呢？知道

我拍了早上鸟儿叫的视频给朋友知道

肚子痛知道，如果他反复痛就反复指导知道

热知道

早上可以完成四五十分钟的静坐知道

想起今天要做的很多事，知道

想起最喜欢的女儿的那张照片知道

要努力刻意的做几个检查，要把次数提上去知道

继续坚持10分钟一做的尽做检查指导

而且拿世子老师，小秦老师知道

让铃响结束

7:12，10分钟第1次

小鸟好吵知道

9点左右去买药吧，峻霖师兄的面容知道

有点热，衣服汗湿了，因为刚吃过饭知道

是我太紧张了，现在肚子不也没什么事吗？知道

头晕昏的感觉知道

明天再休一天假吧，把4天假都休完知道

那就是10号左右才上班了，一上班会炒菜吗？感觉没什么劲儿知道

宿舍太冷了，长塘应该不冷，找一张毯子过去，我就可以经常去那里打坐了，知道

有人上来吗？他会看到我在这里打坐，并且裹着两张毯子念头知道

禅修中心的树开着花知道

忘记了

闹铃响结束

10:50 10分钟第6次
肚子呱啦呱啦响，又忘记去上厕所了，知道
不知道想吃什么知道
头好昏胀呀，盯着他知道
想起一位师兄和他的嫉妒心，和我对他的厌恶跟随知道
不想别人太关心我，那别人生病的时候为什么我愿意关心他？念头知道
颈椎痛知道
明天再休一天，接着有十几天不能休息，知道
想起初潮的师兄知道
衣服洗好了，要去拿出来晾晒知道
那你想结束

10:35 10分钟第5次
不记得了乱七八糟的跟随

10:20 2 10分钟第4次
大杯水时看见小黄经过马路的情景知道
头昏这是个念头，知道
腿麻知道
肚子小咕咕响，是不是气虚呀？反正好一点了知道
老师说身体不是拿来伺候的，知道
嗡嗡声知道
看见嫉妒知道
福乐同学知道
分享的时候会和填空营会议相冲突吗？到时再看吧，知道
肚子忽明忽明的很厉害，是不是要上个大号知道
饿了想吃肉好像又不想吃，说好的不吃肉了，那改羊奶吧，知道
去开车的情景，在车里没力气的情景，知道
闹铃响结束

六点17 10分钟第3次
好昏沉，乱七八糟的跟随，没记住几个念头
看见憎恨，看见烦躁

6:01，10分钟第2次
养家之道
你看他的声音出现，是炒菜，不是炒菜的机器，知道
隔壁有深夜，是小马哥来了吗？脚步的声音知道
看见对面的鞋子，不喜欢看为什么不喜欢是因为不喜欢这个人吗，我的执着点是什么？一切都是假象，都是念头，不是幻想知道
左眼睛又开始痒了，飞蛾有细菌吗？等会儿要用点药知道
春天的禅修中心的画面知道
清脆响亮的鸟叫声指导
忘记了跟随很多
闹铃响结束

5:46 10分钟第1次
鸟叫这不是第一声鸟叫，因为我晚了一个小时打坐知道
听到声音，是不是开始炒菜，知道
明月学长的银杏树院和南山寺面对面，我们都不知道他们有这么多的群呢。没关系，我只要好好休息，不要想七想八的，好好做，跟着小青老师就好了，知道
想起觉得师兄想起他的笑容和面容和单纯知道
肚子通畅了很舒服，一会儿再喝点藿香正气水知道
气喘气短，这都是念头，没什么大不了的知道
鸟叫声越来越大，越来越热了，好喜欢听知道
剩下的师傅们上早课的情景知道
小庆老师会去参加行走，知道
闹铃响结束

养家之道
气短气出气节，感觉自己气弱，有时支撑不了了知道
特别饿，好吃的
是不是我对爸爸坐姿的交换承受他的虚弱，所以现在这么虚弱，我感觉这些年没有这么虚弱过，知道
我就知道
下周去做自他交换和法院知道
想起昨晚那日子面对面直播，从而内心体会到累而不苦，知道
穿的好厉害，小陶老师要开什么药才能把我的气给补起来呢？知道
我需要吃附子理中丸吗？不我现在最急需的是补气，知道
那门铃响结束

10:50 10分钟第5次 一直在想板栗南瓜怎么做，一直在被带走，知道 听到风声知道 想到有一个人向袁薇在扫马路的画面知道 又想吃咖喱板栗南瓜知道 木鱼敲了提醒我要把念头拉回来知道 感觉到自己在喘，很累知道 我吃了补气的药，是不是思维才比较活跃，都想自创新的菜式了？跟谁练都知道 想想我们吃板栗咖喱汁的情景，咽口水知道 决定师兄分菜的画面知道 畅畅快吃饭了，知道 闹铃响结束

9:15，10分钟第4次

鸟叫知道
群里师兄叫我拍了几下门，他也问我煮多少米，他说忘记了，我继续静坐，过几分钟下周再告诉他知道
他是不是在打电话问大厨呀？被带走知道
大狮子老师说，嗯静坐的时候尽量不要被带走，其他的是没有什么大不了的。知道
鞭炮声知道
这是上午第4次定做了指导
一会儿再练一会儿百字，明知道
而且小马哥知道，不要想发早上的觉察作业给他，太长了算了，又想发给他知道 想到10年，知道
想到昨天剩的饭，昨天只煮了两斤饭都没吃完，那今天煮2.5斤吧，被带走知道
闹铃响结束

9:02，10分钟第3次 有点冷，要降温了知道
想着那个虎皮尖椒怎么炒，要放豆豉，唉，想着被觉海师兄切的那个样子，知道
有价值 想了一些事情被带走了，又回来 想到一个不喜欢的人陷害我，推倒我，然后他逃跑了，然后嗯我喜欢的某些人又过来，嗯，看到了解救我等等，编了好长的故事，看见自己编故事，还想再编下去，看见自己还想编下去，知道
闹铃响结束

8点45 10分，10分钟第2次

头懵懵的有点困，看不到念头，这是念头知道
想到小马哥了，好像知道
有很多汤料，中午要用汤料炒个菜，跟随了很久知道
想到我的车，想到换车，想到有人要买车，跟随了很久很远，想到我去买他的车，从很远的地方拉回来的过程知道
有点冷 鸟叫知道\~ 机器嗡嗡的声音指的
我不想睁开眼睛，睁开眼睛就会看到杂乱的东西，念头会跑知道
闹铃响结束

6:20 10分钟第1次
布谷鸟叫知道 他腰疼痛了，做完再打直，知道 早晨的第一声鸟叫还没开始，嗯，别的地方叫了，只是长袖中心的还没叫知道 想起中午的菜全是绿色的，知道 要打喷嚏哦，没有盖毯子，毛孔张开，所以你受凉知道 那位师傅不会这么早又来供水了吧？知道 喷嚏知道 打板了，早课开始了，静坐的时间也马上要结束了，知道 大铃响结束

16:25 10分钟第7次
小教知道 有人说话知道 挪到教室里面来静坐，好像稍微好一点知道 头胀头昏，耳朵痛知道 耳朵痛了一天了，要告诉小陶老师吗？不要这么看重身体，不要焦虑知道 眼睛刚好耳朵又痛是也是虚阳上浮的原因吗？知道 长胖了这么多肚子勒的难受知道 要不要做到拜可以减肥知道 刚才都一点不想吃饭，现在居然想吃饭，知道不去吃知道 发信息给小马哥说我也要交作业给他，他会把我拉群里吗？还是让我单独发给他，但是他这么忙了，他会看我的作业吗。知道 想象怎么炒这个菜那个菜被带走很远知道 要不要把我的症状发到群里面，给宗灵老师和小陶老师看？我一到下午三四点下至就很冷。不用了就私发给小陶老师让小陶老师，知道 想到俊秀知道 闹铃响结束

15:45 10分钟第6次 两架知道 梅花香吃的 今天师傅没有在后面干活，没有听到对话知道 感觉到热气值得 丫头跑了很远，想了很多乱七八糟的 杨展说我们那边要搞个同学聚会，想象他们来时的情景，跑了很远 一会儿把额头也遮住，知道 闹铃响结束

九点二十 5 10分钟第5次 两件儿吃的 而不是我知道 还有生姜还没有打碎，会有人做吗？没人做一会儿我去做知道 大厨总是去的很早，但我去的有点晚，但是我发现去的很早，也没有那么多事做呀 嘴里还有生姜的味道 感受身体值得 挖窖知道 把阳台上的椅子抬进来，别挡着师兄们来去经过指导 闹铃响结束

9:10，第4次10分钟 鸟叫知道 小马哥请假回去了，6号才回知道 想起钟少老师的文章。关于肠镜如何观念头。知道 下午晒着太阳打坐知道 呼吸指导 声音之道 想到发热师傅想到一些事情，想到自己啊做菜的经历被带走知道 想到大厨知道 闹铃响结束

22:19 10分钟 第8次 16:09 10分钟 第7次

14:15 10分钟第6次
突然很多鸟儿叫，小鸟是不是午睡醒了知道
31号是星期一，我能不能31号早上赶回来了，早上好像需要太早开车了，知道
头有点疼，再喝点小柴胡颗粒知道
想了一些事情跟随了忘记内容
有过午不食的鸟儿妈知道
闹铃响结束
14:06，10分钟第5次
中午也有跟人一样不休息的鸟儿知道
问师兄有没有吃药的，知道
跟前夫哥说，不然会打扰他的知道
穿的摇粒绒知道
头昏感冒还没好，这是个念头，知道
可能海哥会约我吃饭，知道
想到一件事情编故事跟随了很久知道
用大杯水擦了擦眼角，好像有点效果
闹铃响结束
06:35十分钟第四次
08:53 10分钟第3次
看见习气不肯随反者道之动之道
小马哥说昨晚2点才睡，问问他为什么呢 知道
问问周师兄感冒需不需要药，昨天我发烧吃了药很快就好了，知道
师兄，把做包子的时间放在中午了，知道
念头又在，飘来飘去。要全力以赴，全身心知道
用一张毛巾垫着书，知道
跑步骑车，金钟湖秀丽湖树木园知道
和平村骑车路线是怎样的呢？忘记了知道
收拾行李这个要带那个也要带，样样都要带，哎呀知道
闹铃怎么还不响？再坚持一下不知道
说话声音知道
几次想到闹铃还不响时间应该到了，下作知道

08:33 15分钟第2次
全力以赴的观念头知道
下午回去开车的过程中做开车觉察知道
一切的苦恼都是修行的对境，他人非恶意干扰也是修行的对境，好好练习，知道
鸟叫知道
假期安排，好想做一次包子，自己吃知道
假期安排上午5座，下午5座知道
想做大败知道
闹铃响结束
（总结：这次跟随的稍微浅一点）

08.0015分钟第1次
休假6天知道
我和小林师兄挺像的，知道
早上工作这样那样的场景，跟随知道
编了一个故事知道
回去后到山姆买超市香菇干给女儿吃，好贵哦，知道
记得跟前夫哥说一下，我回中山了，知道
要置办一些生活用品，挺麻烦的知道
担心被评判，被议论，知道

8:36晚上10分钟第11次 叫我小马哥去洗碗，我把汤里的菜打起来，准备明天炒的清酒知道 肩塌下去了，知道 声音知道 听到小马哥的声音知道 想起觉海师兄，我们能帮他吗？知道 播放语音打断了静坐的闹铃记录，10分钟应该到了知道 爬山摘竹叶聊天的情景知道 看见有为自己长胖了的焦虑，原来焦虑是这种感觉，知道 忘记了 看见慌张的感觉知道 每次都要将记录复制到电脑上去再搬到Vicky上，这样很浪费时间很麻烦，怎样在手机上直接就操作呢？知道 10分钟应应该到了，结束静坐

16:58 10分钟第10次 鸟叫知道 师傅和靖远他们收工了，知道 头晕风从后脑勺吹过来知道 这是槐树槐花树的香味吗？跟随了想着等会儿要给他拍个照，跟随了很久，知道还想着要发朋友圈 大师傅的门铃又响了，知道 觉颜之道 心里有点慌张，想着赶紧结束下去吃饭了知道 想着靖远发信息给我，心里有点怪，唉，知道 鸟叫，一直听到鸟叫，知道 活在当下，当下就是最美的地方，发朋友圈知道 想起一个人的身影响起他的品质，想起他的修行，念头和想象知道 闹铃响结束

16:35，10分钟第9次 你要叫知道 忘记了 袁薇会上来4楼用教室吗？不会他回家了知道 头晕知道 脊柱被晒得热乎乎的知道 肚子痛知道 念头跑了跟随了什么事情知道 想一个人，想到他的品质，很欣赏他知道 这不师傅下课了，他是回去做自己的事了，头脑出现他晾衣服的画面知道 听到几个人在下面对话，感觉头脑乱乱的，可以去观念头知道 闹铃响结束 16:19 10分钟第8次 头还是很晕，感觉到就是气血不足引起的脑部没有血液供上去的头晕知道 平台进行班上课的过程，学员出来10分对话，各种各样的声音。 感觉到很乱，心理不能静下来，不能专注的观念头。 5点下去，热饭吃全年师兄应该也是这个时候去吧，知道 小马哥应该在宿舍宿舍好凉啊，这里暖和要不要拍个照给小马？哥不要这么幼稚了好像就想让他知道我在打坐，让他认可我吗？知道 听到吃不说话，是不是不说话？觉得他很自卑不知道 听到发展师傅和支部师傅对话，产生评判指导 觉得三妹说话总是咄咄逼人，不太想和他对话，想对他说出我对他的真实看法，我不喜欢他。算了，修行是让我这么不留余地的去指出指责别人吗？知道 闹铃响结束 16:04，10分钟第7次 师傅和婧媛对话，跟谁知道 小教知道 各种声音中有一个非常轻微的风铃声，知道 他喜欢这个风铃声，他就像那个美好，那个没好，想对一个人去表达的一种美好，他就是那个美好，跟随知道 风吹在脸上的感觉风变大了知道 师傅在跟学员讲着上课，学员笑了知道 那位师兄上完精心班会有所改变吗？我自己上了精心班有什么改变吗？什么改变都没有，但是有一些师傅传递给我的信息对我有所帮助的知道 去下面的厨房拿干辣椒，让靖远三轮车带上来，跟随知道 明天早上炒莲藕的情景念头知道 听见华东师傅和进展的对话跟随知道 好多声音好乱好吵，头脑很乱，知道 闹铃快响了吧 闹铃响结束

15:02 10分钟第6次 你要叫知道 三轮车知道 看完禅定与智慧又有了一些不一样的理解，知道 不要关注念头，忽视知道 师父上课的声音，周围其他的声音知道 风吹在脸上知道 风铃声，鸟叫声，种地的声音，三轮车的声音，不知道 打坐被风吹着不好吧，佛陀在森林里打坐都没问题，知道 想起俊秀想发信息给他，知道 闹铃响结束

8:55，10分钟第4次 鸟叫知道 眩晕的感觉，却一直感觉它知道 华人师傅来厨房的画面，知道 下辈子的画面指导 原来我这么希望被认认可，知道 想到定型壁挂10天后气息奄奄的样子，知道 想着想那的思绪总是被带走 脖子痒，再擦点青草膏，知道 变成右大腿酸麻了，知道 闹铃响结束

8:37 10分钟第3次 头晕武力好累，休息调整，一会儿继续上班知道 师父和师兄们说我炒的菜好吃，我有点飘，心里总是想起他们的赞美，被带走知道 法程师傅说质朴师傅看得出我是用心做的，为这句话而内心波澜知道 希望自己尽力而为，嗯，不偏不倚。不骄不躁，不被赞美带走，知道 丝瓜怎么炒呢？冬瓜怎么炒呢？花菜怎么炒呢？记得抓一把枸杞出来头昏思虑确实让人耗费耗伤气血知道 今天才2号，等大厨一回来我就不干了，真的好累呀，知道 腿麻知道 我在打坐，我是闭着眼睛的，但我知道对面有两把椅子知道 一会儿闹铃该要响了，知道 肩背酸痛知道 闹铃响结束

6:44 10分钟第5次 陈恨他知道被带走很远，各种联想编故事 一直都在因为一个人被念被念头带走 鸟叫知道 想起看白鹭的情景，知道 一会儿还有读书会要参加，今天的功课又做不完，可以在读书会中觉察练习，即刻觉察知道 闹铃响结束

9:26第4次10分钟 我总是不喜欢这辆三轮车的声音，知道 又在想那些菜怎么弄 忘记了 想到遇见蛇的情景，非常害怕被带走了，这也只是个念头呀，为什么这么害怕呢？知道 看见因为想到蛇的念头而流泪了。很奇怪，明知道他是个念头，还是会被吓哭，我知道 想起要写，我看见作业，智普师父会鼓励别人，但他从来不会说嗯任何人的不好不对不足，这真是难得的品质。我只看见大厨和质朴师傅有这样的品质，知道 想起一位师傅又开始作嗯提意见，想吃这个想吃那个，唉，我真的没有大厨那样的包容心去接受，慢慢的练习，习惯这样的事情，知道 编了什么故事又被带走了？知道 闹铃响结束

9:05，10分钟第3次 我在想菜怎么配，是不是该配一些黄色的豆腐，还有应该吃一点面筋有营养。一点知道 明天中午吃虎皮辣椒吧，知道 头好晕，很难受知道 如果我的藿香水喝完了，就去找房东师傅再要一盒，他一定会想办法给我的，知道 我还要坚持8天，大厨回来之后我还会继续炒菜吗？太累了吧知道 腿麻知道 后勤的工作知道 下午的时间过得也挺快的，抓紧时间做事看书，知道 念头又跑了很远，总是跟随不能及时专注地看见念头，静坐的过程总是比较散乱，好沮丧知道 闹铃响结束

8:50 2 10分钟第2次 头晕乏力，很难受，知道 想做艾灸，好像没有打火机，我想拿厨房那个点火器，可是我没力气走过去拿了知道 在想那个菜那些菜怎么炒知道 今天4月1号是一个好的开始，好好做功课，好好练着，不要放弃知道 小马哥做什么事都能做得很好，是因为有觉察的原因吗？知道 好想睡一觉，可是一会儿时间来不及了，知道 吃了参苓白术丸，里面有人参可以补气，感觉身体已经掏空了知道 想到我们那个金星班的学员知道 困乏，要睡了。去看见念头，知道 腿麻是因为气血不足的原因，会不会出问题不会的，知道 嘴里还有生姜的味道，知道 那你想结束

8:36 10分钟第1次 木鱼声知道 好累，起床也没做什么事，就这么累了知道 想着那些菜要怎么炒好了也知道 也不能老是问大厨，搞得人家都烦了，要独立点知道 一会儿做个艾灸吧，知道 鸟叫知道 一个人在家住着是感觉阴气很重，不想一个人在家里待太久知道 以后放长假找个地方玩几天吧，带个帐篷对了，还有账吊床得空带，小林师兄去吊床知道 法斗师傅说小马哥想回大辽知道 下座去喝药知道 想了一串什么忘记了闹铃响结束

18:07，10分钟第7次 忘记了 下座后去洗洗洗知道 静心吧，一位师兄的面容，他年轻的时候一定是一位大美女，想起一些要和他说的话知道 看到对面的鞋子不想看见，观念都不在于你看见什么，这是念头知道 延展包的茶水可以了吗？下次去看看知道 忘记了 过年小结束

17:50 10分钟第6次 猫猫猫的声音知道 师兄教我煮面的画面，师兄的面容笑容知道 感觉吃过饭之后，我的戾气要多一点了，知道 拖着箱子碰见汪世军的情景知道 小马哥应该去教室做功课了，知道 我太懒了，连走到教室都不想动，就在宿舍做吧知道 念头太涣散了，不能专注的观念头，这样关下去也没什么效果。知道 我已经差不多记录了21天的念头，但好像没有什么差别，知道 念头无所从来，亦无所去。知道 10分钟怎么这么久呢？闹铃还不响，知道 不知道该怎么将修行进行下去，知道 闹铃响结束

15.00 10分钟第5次 忘记了 鸟叫知道 胸口这口气提不上来，头昏乏力知道 感知身体知道 舌头被烫了，想再喝点水知道 车子不过期了，知道 连看见都不用刻意念头出现，只是知道就好 一会儿再看看陈靖宇智慧知道 约朋友一起去领养小知道开车都要很长时间吧知道 三轮车的声音很难听，知道 一想到三轮车就想到马路外面的环境知道 小米说要来住住我当真了，我总是容易把什么事情当真知道 连吃个巧克力都要责怪自己，今天已经第6次责怪自己了，知道 学会接受自己知道 腿麻知道 塌腰了，想把肩提起来，不影响观念，头就不用动知道 那你想结束

14:46 10分钟第4次 狗叫知道 灰色的牛仔裤知道 秋衣配短袖，黑配白，白配灰知道 好像没什么食欲，要去吃晚饭吗？吃点吧，不然能量又跟不上，知道 6号各种跟随知道 想到小马哥说的话，笑了一下知道 不是知道这件事情，而是这知道这是个念头知道 要看看书，单纯的观念都让我感到匮乏和无助知道 师兄对念头的研究和了解已经非常深入了，否则他怎么能说出一个念头的时间，是0.00多少秒，知道 到联想结束

14:30 10分钟第3次 一直被带走，没看见念头，过了很久才知道 像有人在扫阳台顶的灰尘，有两件衣服没收，算了，大不了重洗知道 嘴里有刚吃过东西的余味，知道 园长说他一个人在家两个月真的没事做，太无聊了，想想我自己如果一个人过，又是什么样子呢？知道 如果女儿中学的时候需要我回家怎么办呢？我怎么继续修行呢？知道 剩了一盘冷饭，该怎么处理呢？明天早上再说吧，知道 饺子先蒸，蒸过了再去煮，不会糊知道 眼睛痒知道 又被带走了，知道 感受不到那个观念头的关，感受不到那个知道的知就是我算了这些都是一个念头知道 计数器应该在包里，一会儿找找知道 今天的动作觉察几个觉察也没怎么做，知道 闹铃响结束

14:10 10分钟第2次 两家之道 下午去吃饭，把行李箱拖上来知道 下雨了，喜欢在那里大聊，看雨知道 感觉很虚弱，直到 都不会关念头了，知道 小马哥说记录21天，好像还不到21天知道 今天就做念咒加看书吧，下午好好的静坐指导 如果不修行，我能干什么呢？但是修行我也很迷茫，特别沮丧，知道 小陶老师说再给我开药调身体知道 不是我不想说话，而是我属于阴的体质，它就是一个暗沉洗净的特性，知道 后勤的同事的声音知道 在门上贴一个这间房有人这样他们就不会进来了，进来看一下能怎么样呢？又不会少什么东西知道 下次喝完水继续做知道 想改为5分钟还是不必了，20分钟集中精力来挂念头吧，好好练习知道 闹铃响结束

8:30 3 10分钟第1次 感觉自己好虚弱，只是个念头知道 做自他交换吧知道 让觉凡帮我把箱子拎上来，我真的没力气走。又讲使唤觉凡了，知道 我的手软了一点，直到 明天做茭白该怎么炒呢？知道 中午大厨还来吗？不用问他了，来了就再请教一下他没来就自己做知道 早上遇见小马哥的情景知道 我能吃什么补气的药呢？各种联想知道 吃点参苓白术丸吧，感觉自己实在没力气，头也特别晕，知道 下午好好的再睡，想睡多久就睡多久，知道 孤独。想依靠依赖谁，那指定自己鼓励自己。 不要向外求，要向内看，直到

20:50 5分钟第6次 热又出汗了，又开始气虚的症状，担忧焦虑，跟小陶老师反映一下，或者我去买十全大补丸来吃知道 跟小陶老师反映一下，喝了中药的状态知道 调成5分钟静坐一次，总是觉得效果不好，怎么办呢？知道 回忆杨戬师兄帮我收衣服的事，看见自己这种叫做霸王式心病，知道 好像某位师兄也是这种霸王式性病，知道 小马哥虽然调去了其他部门，但吃饭还是一起吃的知道 心好乱，5分钟又要过完了吧，一直在跟随都没好好观念头知道 想到绝颜，跟随，知道 想到靖远，他几乎这几天都在给我发信息，唉，我也不知道怎样和他交流和相处知道 我总是希望自己能给他们带来正向的好的引导，但我自己根本没有这种能力知道 想到大厨，我很羡慕他像水一样的包容的状态，以及他无为而无不为的能力。 有些事情它只是一个发生的过程和经历到最后什么都没有到最后没有什么不一样。知道 闹铃响结束

15:20 10分钟第5次 鸟叫知道 风吹之道 说好的喝药呢 不喜欢有人和我一起住，那也没办法，要找自己的问题要对峙当对镜知道 下去取车3:30了知道 好多念头知道 马路知道 小涛老师开的药用量比较小，这种就叫温补宝知道 后续再煎中药，就用发热师傅的那个罐子知道 以后休假就连着两个月一起休，知道 如果爸爸很严重，要回去看看他，知道 以后在宿舍做事就不方便了，而且老是担心盐站又去对别人讲我的这个事那个事之前他就跟其他的学员讲过，想到这个就心烦，但这个也要对峙自己，不能够去在他的身上找解决办法，哎呀，被带走了知道 我不喜欢延展的原因是什么呢？执着点是什么呢？不要在静坐的时候挖知道

是因为我嫉妒他吗？可是我没有什么地方能嫉妒他呀是他的独立让我嫉妒吗？也没有出现延长师兄穿着黄色短袖t恤的画面知道 我可以调和的啊，园长的到来是一种加持，给我提供了更多的练习觉察的机会，对峙自己习气和情绪的机会，加油。知道 明天去接女儿的时候是带她去吃披萨呢？还是回家煮排骨和腊肠呢，又想让前夫请我们在外面吃饭，我怎么老是想占他的便宜，那我自己带女儿去吃披萨吧，知道 电梯指导 闹铃响结束

15:07，10分钟第4次 起床感觉很累，知道 风吹着衣架，发出吱吱声知道 该下去取车了，知道 3:30去取车吧，知道 宋佳廖凡电影的画面知道 把舌诊带到6组4，可能小马哥也会去，也会看知道 如果不是静坐，不能发现气喘的问题知道 再喝一次药吧，太晚了，喝干姜的中药也不太好，不知道该不该喝，要不要问问小涛老师算了，不问了喝一点知道 我在中药里加了熟地，要不要告诉小涛老师，好像给他的药方不太好，不说了知道 一会儿炒个面吧，静坐的时候总能冒出，嗯，平时没有的创业知道 想想怎么炒面被带走了很远知道 问问爸爸恢复的怎么样，现在住在哪里知道 又跟谁了？怎么老是跟谁呢？知道 出现不好的念头，没有好与不好的念头，都是念头知道 闹铃响结束

14:20 10分钟，第3次

13:53 10分钟第2次 柏子养之道 电梯知道 狗叫知道 下周去喝中药知道 分泌唾液橘子的味道知道 搅拌器工作指导 卖甘蔗的马路知道 气喘是不是跑步出汗太多了，气虚了知道 气喘呼吸的声音知道 记录作业知道 小马哥的队友每天15分钟10次的金座都能坚持做完吗。知道 想起一个好久没联系的朋友，他也是跑步的，被带走了知道 闹铃响结束

13:42 10分钟第1次 热知道 一会儿下去取车的时候吃饭知道 兼着要知道 电梯知道 今天的静坐，下午才开始知道 想着如何记录静坐的记录作业指导 被带跑了知道 与跑步的一些联想和编故事背带跑了很远，知道 让延展师兄帮我收一下衣服，知道 我在静坐知道 把单车带去肇庆，有空骑一骑知道 骑车的景象之道 闹铃响结束知道

17:38，10分钟第8次 尽量及时的看见全部的念头，不跟随知道 有义工师兄要搬来，反正师傅问让她跟我住还是小马哥住，我说让他跟我住吧，但想到他睡得比较早之后天空营开营，可能我睡得晚会影响她，到时我就搬去跟小马哥住吧。被带走了知道

16:36，10分钟第7次 鼻炎发作的很厉害，知道 明天去看邵明知道 明天跑完步去看邵敏知道 下周去晾衣服，还有两件衣服要洗，知道鼻子痒知道 双击好深好自私的人呀，想起某个人嗔恨升起知道 看着嗔恨，体验嗔恨，不要跟随知道 晚上读书会的相关事宜跟随了知道 早点就要冲凉，还要洗头，为读书会做好准备指导 问问有没有观摩的同学想读书，可以让小清老师的名额替换给他指导 光猫的同学有点多知道

今天下午我的状态变得很活跃，这是因为我的阳气比平时要好一点吗？知道 平时稍微活跃一点就责怪自己，其实是当时阴气减少了知道 那那位师兄的情况也是吗？知道 闹铃响结束 16:10十分钟第六次 10:40 10分钟第5次 说好要捡药的，又忘了知道 洗衣机又报警了哦，原来是水龙头没打开知道 把那件衣服衣领收小一点知道 时间过得太快了，知道 鸟叫知道 电梯指导 喷嚏指导 后颈痒知道 闹铃响结束 10:20 10分钟第4次 忘记煎药了，打完这一做先把药煎上知道 还没有拉升，打完这一座煎好药就去拉伸知道 朋友圈要选择6组4的，微信好友不可见知道 晚上有读书会，一会儿要把相关温馨提示和书稿等等发到群里知道 明天如果跑步就从家里出发直接跑到金钟湖，因为车拿去修了，只能跑去金钟湖。知道 狗叫知道 我在自己家的房间里打坐知道 闹铃又忘记响了，知道 结束

6:13 15分钟第3次 天亮了知道 看见自行车在对面知道 鸟叫知道 离开禅修中心的情景知道 义工吃饭的请柬知道 学林师兄的面容知道 腿麻知道 一个小时内星座如果记录只能做30多分钟，不记录可以做60分钟，知道 不喜欢记录就要记录知道 榴莲干的味道知道 女儿和我超近的那张照片知道 回来了，好像没有想着要急着去找女儿，等他周末回来吧，知道 钟灵老师讲课的面容知道 想起一位必经之路，去年的同学带我的情景，评判他太好为人师，昨晚在会议里看见他还是如此知道 评判一位同学自私知道 想起鑫哥的自私和算计知道 闹铃又不响，知道 时间已经一定到了，再坚持一下吧，万一没到呢知道 结束知道

5:49 20分钟第2次 如果在寺院这时已经鸟儿已经在叫了，知道 肚子有点痛，希望跑步的时候不痛知道 自行车知道 电梯开始运作了，有人上班了知道 电梯上来了，电梯停了知道 困念头跑了，像做梦知道 手麻知道 大厨叫我倒垃圾的请讲知道 小区的鸟儿开始叫起来了，知道 机动车驾驶证人员体检，要去博爱医院，看看能不能预约知道 走路还是开车，还是踩单车去博爱医院？开车吧知道走路也能去知道 需要把体检做了再送车去修知道 老娘怎么还没响？10分钟肯定早就到了，知道 结束

5:30 3 10分钟第1次 房间的门没关，有亮光知道 原来亮光像墙壁知道 肩背痛知道 这个时间在寺院的话已经在上班了，知道 傍晚去散步的请教知道 下山走到师父的大门口，就碰见师傅走出来，师傅笑得好开心啊，走得也特别的轻盈，甚至能跑起来了，真开心知道 碰见小马哥他没有跟着师傅一起去散步，只是站在桥端看着师傅走，了一段知道 去秀丽湖跑步，记得带换的衣服，然后回来吃一个早餐知道 车流经过知道 我在打坐知道 头昏是个念头，知道 Kun知道

10:50 10分钟第3次
法陈师父知道
必经之路的同学有点不一样，知道
应属低层音域应按知道
质朴师傅说话的声音知道
打板了知道
鸟叫敲木鱼知道
这个时候学员不会推门的，知道
说错了话，反映错了，表现不好，只是当时的一个念头知道
头昏是个念头，知道
眼角和脸有点痒，知道
喝点藿香正气液，昨天刚买的，应该就好多了，去世知
被什么事带走了几次知道
10分钟快到了吧，都开始唱，知道
气虚有点严重，好疲乏呀。怎么变成这个样子的呢。知道
闹铃响结束

10:36 10分钟第2次
榴莲干的味道，知道
鸟叫知道
小玲师兄的面容知道
头脑混浊是个念头，生病是个念头，状态不好是个念头，知道
肚子气胀知道
今天把阴阳那本书再看看，知道
下次回家把舌诊带过来，不用借，知道
回忆念头想着怎么记录知道
气虚的各种现象知道
9:50 10分钟第1次

18:39 10分钟 第6次
编了一个故事流泪了知道
继续观念头直到
头好疼，头疼在膨胀盯着他，知道
泪水像泉水一样涌出，允许流泪，知道
想女儿知道
没把握好时间，跑步的计划未执行到知道
闹铃响结束

18:27 10分钟 第5次
18:10 10分钟 第4次
会有师兄翻那本觉察，知道吗？知道
小马哥去买甘蔗了，他们会放到厨房的冰箱里吧，想吃一节，知道
回忆刚才回避和一位老师兄去散步的情景。知道
自我喜欢煽情，喜欢痛苦，他要开始造作编故事了。不思考，继续静坐觉察，知道
女儿和我抄经的那张照片，知道
物理的禅修中心知道

13:37 10分钟 第3次
没看到几个念头打瞌睡

13:20 10分钟 第2次
原来这个嗡嗡声是抽湿机，知道
药的气味知道
一个两个三个麻烦了知道
没时间睡午觉了，会不会没劲跑步呢呢？下午知道
今天下午我不去厨房上班，晚一点发信息给大厨说忘记去了，告诉他明天我来煮面，知道
等一下咪20分钟知道
看见污染知道
风吹门，知道
被什么事情带走了知道
闹铃响结束

08:56 15分钟 第1次
布谷鸟知道
下周末就可以见到女儿了，知道什么
一会儿去拿快递，皮炎好痒呀，知道
青草膏还给法人师傅的情景知道
飞机知道
匮乏的人让你也变得匮乏， 内心丰富的人会滋养你的灵魂。 我本自具足，不需要滋养知道
10分钟这么久吗？闹铃又忘记响了，知道
修大杯水的时间够吗？知道
现在用语音记录快了很多，算不算偷懒？反正不喜欢记录就要记录，知道
精心班修大杯水的声音没有了，他们修完了知道

21:10 10分钟 第8次

16：48 10分钟 第7次
嘴里松子的味儿，要咽口水，知道
下班要出去，今天的事又悬了做不完。知道
不会煮面，知道
早上和小马哥一起打坐，知道
鸟叫，知道
人声，知道
想咽口水，小马哥会不会看出我不专注。念头，知道
没有盖毯，如果去徒步时打坐，我要背一条盖毯。知道
小凡同学看到的信息为什么我没看到。看到又怎么样？都是念头，知道
闹铃响，结束

14：48 10分钟 第6次
全程编故事

14：28 10分钟 第5次
大厨说我下午要去上班，学煮面知道
想学习做玫瑰馒头，得有紫薯知道
担心脖子上长的疹子蔓延得怪病，知道
下班后去买点皮炎的药，知道
想吃面包披萨，知道
买了东西回来做，走路觉察知道
去修车知道
施工的声音知道
身体多个地方发痒，担忧知道
最近每顿吃花生，可能因此才皮肤发痒，知道
闹铃响结束

10:45 10分钟 第4次 清楚地听到很多鸟叫，知道
花生放的不够，那你加呀，知道
坐在那里看手机，知道
质朴师傅教他们诵经，知道
吃完饭就去洗碗，知道
园薇练瑜伽留下的气味，知道
十点三十几就炒完菜了，好快呀知道
蒙圈的，不知道算不算观念头，知道
打版的时间这么长知道
来这个教室做功课会和袁薇的用教室的时间冲突吗？知道

09:23 10分钟 第3次 发展师傅还是没看到水杯，一会要找小马哥拿给他，知道
可能他们碰到了小马哥已经给他了，知道
声音，知道
山知道
肩背痛知道
一切都是新的化现，跟随，知道
他咳嗽，知道

08:10 10分钟 第2次 鸟叫知道
我们一起去爬山的情景，知道
法成师父念大悲水的声音，知道
静心班每天是这个点修大杯水，知道
地板知道
阳光知道
烦死了，知道
不要把手插裤兜，知道
吃饭的时候和绝关师兄对视的情景，知道
大厨和汪师兄议论粥煲多了的情景，知道
昏沉迷糊，看不到什么念头，一直在跟随狗屁！愤怒，知道

07:50 10分钟 第1次 1.小马哥下去参加法会知道
2.鸟叫知道
3.下午要上班，不知道时间够不够，知道
4.看到觉凡来大辽，知道
5.跟小马哥说，杯子是法忍师傅的，没有顾及到小马哥的感受，念头，知道
6.好多假知道，跟随，知道
7.如果要做晚饭，就要多准备一餐的菜，知道

3.20 21:08 10分钟第 8 次

1.皈依学修星营去山下举行了，知道
2.一切都是心的化现知道
3.瞌睡了，睁着眼睛观念头吧，知道
4.声音，知道
5.芦荟不行。定行的手伤，知道
6.忘记了

3.20 20:30 10分钟第 7 次

1.冷，知道
2.问问法忍师父有没有青草膏，知道
3.女儿今天累不，今天拍毕业照。知道
3.人声，知道
4.住学员楼的时候听了几个月的狗叫，知道
5.阳光里的禅修中心，…知道
6.困了，知道
7.还要看视频。看慧敏船长的分享。知道
8.周师兄做事挺靠谱的，我怎么不能这么严谨呢？我…。知道
8.香芋味的包子，知道
9.妈妈说我包得好，知道

3.20 20:04 10分钟第 6 次

1.找前夫哥帮忙问问青草膏哪里买的，要快，皮肤病开始蔓延了…知道
2.学员住这栋楼，有点吵…为什么不住学员楼呢，知道
3.村口，知道
4.明天大寮忙起来了，知道
5.忘记了
6.青菜膏，知道
7.大腿酸胀，知道
8.别吃晚饭。吃多了思维太活跃，欲念生起。知道
9.各种跟随，昏沉状态。应该去教室，教室没空。知道
10.想大拜当运动，知道

3.20 11:00 10分钟第 5 次

1.智普师父的声音，知道
2.头脑木木的，没意识没知觉…，知道
3.这会不会有人上来，知道
4.困顿，知道
5.包菜一定太咸，师父会质问我。我先放好了调味料，大厨又让把菜减少了一半。那就把错推给别人了。我的错就是我的错。认错

跟随的太远了，烦

其它菜也不能吃。别想了。知道
6.炒菜时被干扰，思路就被打断，就炒的乱七八糟…知道
7.智普师父一楼讲话，想起她带我们的时候，…知道

3.20 09:28 10分钟第 4 次
3.20 09:13 10分钟第 3 次
3.20 08:49 15分钟第 2 次
3.20 06:40 15分钟第 1 次

1.跑步的装备，衣服 怎么穿 下去，怎么放…跟随挺长，知道
2.跑步的路线规划…..知道
3.觉凡可能会找我说帮我看车，知道
4.清明节让觉颜请假过来禅修中心呆几天，她炒菜，我学。跟她说大厨回家了，法忍师父也基本碰不到。知道
5.觉颜要是跟我住怎么办？她会对我产生什么样的情绪？…..算了，不要因欲望或想占便宜（她帮我炒菜 我轻松）而造做事情 。知道
6.昨天觉颜打语音我没有接，我不知道可以怎么样和她沟通。我希望能接得住她的情绪，希望她能看见自己的情绪。但这好难。好好修行，若能对觉颜产生积极的影响就好了。修好自己已是善行，先不要产生“渡”人的欲望。知道
7.困，晕沉。知道
8.阳光，知道
9.回忆…..知道
10.爸爸给了我生命。也许暑假可以回去看看他。知道
11.想办法打印船长手册和另外一本书，一般的店不打印宗教类资料….知道
12.想念零食出家班的同学们，想在群里问候他们。算了，想念是念头。知道

3.19 21:26 15分钟第 7 次
3.19 18:32 15分钟第 6 次

1.风声，知道
2.后脑勺吹得冷，会不会生病。知道
3.法会殊胜，知道
4.行禅后坐禅的感觉挺好，知道
5.风，鸟叫，知道
6.老菩萨，知道
7.骂人的出家师父，知道
8.风铃响，知道
9.害怕，是念头，知道
10.风很大，有没有那什么，害怕。念头，知道
12.时间快到了吧，知道
13.后脑勺冷，明天要上班了，可别搞生病了。知道
14.老菩萨的生活真有烟火气，知道
15.哭的那位师兄，知道
16.铃声越来越大，好像在我面前摇。这是念头。感知身体 17.害怕，紧张。是念头，感知手的动作。知道
18.闹铃响，结束

3.19 09:26 10分钟第 5 次
3.19 09:05 10分钟第 4 次
3.19 08:56 10分钟第 3 次

1.晕沉是个念头，知道
2.发信息把车子的问题告诉觉凡，还有雨刮和前头加水,他会帮我处理的。太草率了，不要急，要慢慢和他交待清楚。知道
3.慌张，知道
4.一个山，知道
5.想去少敏家吃饭，喜欢她煲的鸡。我买机过去。带小一一起去。好像不太好，可以叫上三妹，我们聚一聚。好像不喜欢和她们聚了。知道
6.跟随了一个念头好长，不记得了。10分钟都快跟完了。知道
7.念头怎样记录，知道
8.身体状态可以跑步，知道
9.体力不好，还是行禅吧，知道
10.上午坐完8坐，下午就轻松一些。现在才第3坐，不太可能。知道
11.每坐10分钟，记录10分钟。一小时只能3坐。知道
12.看慧敏船长的视频。讲得太好了。下午体检把耳机戴上。知道
12.闹铃响，结束.

3.19 08:30 10分钟第 2 次
1.鸟叫，知道
2.脚步声，知道
3.东北那位师兄，好浓的东北口音。小小个子，穿粉红外套。知道
4.发烧的热气很明显，知道
5.什么梦，知道
6.视频，知道
7.山，知道
8.白色裤子，送人去火车站，知道
9.想去演师兄那里拿一支霍香正气水喝，刚才我看见她桌上有。知道
10.昨天见到定行把自己穿得像东北大汉一样，她给我看过她在酒吧的照片，纯纯的小生，很好看。知道
11.我不要穿这种中山装，太MAN了.知道
12.三轮车，声音，知道
13.门口的垃圾，知道
14.闹铃响，知道。结束

3.19 08:10 10分钟第 1 次

1.今天又两总新的鸟叫声，知道
2.要和那两位师兄说话，先接受小马哥和她们的关系好。原来反者道之动可以从心底改变关系。知道
3.大厨休假前需要他告诉我饭菜的量怎样配。知道
4.声音，知道
5.早餐没见到净远和觉观师兄。可能她们先吃完了，或打饭走了。知道
6.着急，今天很忙。下午去体检，又没时间做功课了。看着着急。知道
7.天气真好，下午可以去跑步。又想行禅。三心二意，什么都想要。知道
8.第三次批判自己，知道
9.记录批判自己的次数，好像批判就减少了，知道
10.今天 要做智慧栈上架，知道
11.闹铃响，结束

3.18 21:30 10分钟第 8 次
3.18 15:30 15分钟第 7 次
1.好冷，肚子痛。得吃附子理中丸。吃完晚饭出去买，太麻烦了，明天去体检时买。谁在外面体检的师兄帮我带一盒回来就好了，那今晚就不用冷了。…知道
2.原来我上半身暖的，是下半身冷。应该吃什么药呢。知道
3.刚喝了热水，感觉肠胃里暖忽忽的。知道
4.大梅船长的面容。知道
5.我感到一丝愉悦，是了，小马哥刚才夸了我。原来小马哥知道我需要什么。知道
6.自我太想要关注和认可，小马哥夸我一句， 自我就活跃起来了。但以前会因被夸奖赞美更得意。再看看老子智慧08，研究研究自我。知道
7.脚步声，知道
8.把小马哥说过的几个点再看看。知道
9.想起一个大理风景的视频言广告，竟然一点都 不心动。是了，我们就是被这样那样的广告牵着走，以前看了广告哪里美就想去。其实去了心也是迷茫慌乱无知的。那修行的知识和法门也是一样吧，这么多教言，方法，哪里能学得了这么多呢。重点练习好一两个就可以了….知道
10.叫小马哥和我一起去体检，她会看见我那个烂车子。又想让觉凡帮我去修车。知道
11.闹铃响，结束。

3.18 14:39 15分钟第 6 次

3.18 12:00 15分钟第 5 次

3.18 10:54 15分钟第 4 次

3.18 10:30 15分钟第 3 次
3.18 09:23 15分钟第 2 次

3.18 08:08 15分钟第 1 次

3.17 21:19 15分钟第10次

1.好冷，想明天休假。发信息给大厨请假。这么晚才说，不知明天的人手够不够。知道
2.蛙叫，知道
3.打板了，知道
4.明天休假可以做智慧栈上架，知道
5.忘记了 6.闹铃响，吓一跳。结束

3.17 15:58 5分钟第 9 次
1.那人总是让别人替他收烂摊子，这只是个念头，我对他有偏见，我因什么而不喜欢他。自我这个情绪是想干什么…无始无明的念头，不要思考。知道
2.热，知道
3.路，知道
4.明天请假？请假去哪呢，请假是为了避开她.知道
5.听到法灯师父打电话给定行，定行的行李还在隔壁宿舍，她没有托付给我，并且她跟我说她不再上禅修中心了。她还要来拿行李，那她这么说的原因是不想我俩再见面。她又说她闭关结束我俩可以出去一下，唉，我不想和她出去呀。….知道
6.大厨的包容心像海一样，而我计较的事太多了。我很狭隘，他的包容是天生的还是修行使然呢，他是怎么修的呢。知道
7.肚子不舒服，一会跑步可能受影响。喝点霍香正气水。知道
8.整天都想到跑步跑步…知道
9.这次坐完不继续了，头脑开始乱。静动结合。知道
10.找觉凡帮我看看车。算了，自己开到修理厂看看。又怕麻烦….知道 11.闹铃响，结束。知道

3.17 15:45 15分钟第 8 次
3.17 15:29 15分钟第 7 次

3.17 11:05 15分钟第 6 次
3.17 10：53 15分钟第 5 次
3.17 09:43 15分钟第 4 次

3.17 09:29 15分钟第 3次
3.17 08:30 15分钟第 2 次

1.法灯师父的声音，知道
2.给法灯师父送吃的场景…..知道
3.下面一群人起哄，知道
4.法忍师父的声音，评判她…知道
5.小马哥评价我，念头，知道
6.让觉凡帮我看一下车子，给他送点吃的。知道
7.想换车，换丰田荣放。现在更喜欢本田。喜欢的要17w左右，太贵。知道
8.有点儿骨气，让他看看我自己也能买新车….知道
9.出现汪师兄的画面….跟随很远，知道
10.挖到因为觉得没被尊重赞赏而对一位师兄有敌意。自我好阴暗。打坐时挖执着点也是被带走了，知道
11.有时低沉，有时突然亢奋，可以记录一下出现这样状态的日期，时间…是不是每个人都这样…知道
12.喉咙痒要咳嗽，盯住它可能不会咳。知道
13.咳嗽，知道
14.最近老咳，泡个脚，把寒气逼出来可能就不咳了。可以下坐就泡，下楼打点开水竞一下。但这个时间正好打坐，可以再打两座，没时间泡脚了。…知道
15.狗叫也是一种静心，是狗的静心，也可以是听者的静心。知道
16.闹铃响，结束。

3.17 08:08 15分钟第 1 次

3.16 21:40 10分钟第 8 次

1.嗡嗡志停了，好安静。知道
2.吃饭的坐位，天冷换外面去。知道
3.冷，知道
4.授人以鱼不如授人以渔，知道
5.空明行还有位吗？不过上船期间我也去不了。每天找时间像今天一样练习走路觉察吧。知道
6.模仿某人，编故事，跟随很久。
7.困顿了，念头太容易跑掉。知道
8.明天跑步，天冷也要跑的。知道
9.门摔得声音太大，吹大风了吗。没有啊。知道
10.闹铃响，结束。

16 21:20 10分钟第 7 次

3.16 18:11 10分钟第 6 次

3.16 17:59 10分钟第 5 次

3.16 15:38 10分钟第 4 次

3.16 15:20 10分钟第 3 次
3.16 09:17 10分钟第 2 次
3.16 08:35 10分钟第 1 次

1.鸟叫，知道
2.如果爸爸住院没治好，要不带他去成都看中医吧；但我不舍得为他花那么多钱。弟弟不给钱怎么办。知道
3.智普师父亲自带义工？怎么不是法灯师父呢？知道
4.三轮车，知道
5.觉玲师兄的笑脸，知道
6.昨天跑步的路线，知道
7.以后跑步这样走，或这样….知道
8.全身疲惫疼痛，是感冒的痛吗。好像不是，头和气血没什么问题。知道
9.等爸爸好了可以带他来寺院养养，….编了一大堆他在寺院闹事，打我，同时突出自己善良包容付出的故事。…..

3.15 21:41 10分钟第 10次 3.15 21:28 10分钟第 9次 3.15 21:01 10分钟第 7次 3.15 20:48 15分钟第 6次 1.一群鸟叫，知道；
2.热，知道
3.迷糊，知道
4.睡觉时间太长，知道
5.再听小青老师昨天讲的话。昨天复听了，今天也不用。知道
6.蓝狮子直播，知道
7.换衣服。（换什么样的，怎么换，跟随了很远。）知道
8.小马哥有没有去法会。知道
9.看见没地方去的是她，所以她要及时给每个时期结束时找到下一个地方和要做的事。明白了。知道
10.4月份天空营好好跟住，坚持每天做好练习 。知道
11.转点钱给爸爸做营养费，转点给小马哥，算作印书的钱。想几天了怎么没去做呢?原来我舍不得，知道；
12.房贷…..知道
13.闹铃怎么还不响，早过15分钟了吧。再等等，知道
14.又开始假知道了….
15.家，回忆…..一切都是念头，知道
16.结束

3.15 11:55 5分钟第 5次 1.鸟叫，知道
2.大厨说菜的油放多了，我想说不多呀。我还打回了一些呢。知道
3.洗衣房的画面，知道;; 4.5分钟不至于晕沉瞌睡吧。知道
5.机器声音，知道
6.我给师兄吃的他总是不要，别人给他他就要呢。念头，知道
7.雨中跑步，不，我不敢。知道
8.想事情 跑远了
9.干完事情走得比较快，知道

3.15 08:48 15分钟第 4次 1.鸟叫，知道
2.时钟嘀嗒，知道
3.困顿，知道
4.高高的师兄在哪见过，知道
5.修完水再去煮饭。可能会晚，大厨会煮的。10点前到。知道
6.念头记录发小马哥，知道
7.妈不想买那个房子了，不用等弟回去看。果然知道那个房子不好了。看来我还是比较有判断力的。知道
8.听鸟叫都不一样，我笑了。知道
9.师兄被自我蒙蔽了。不要评判，知道

3.15 08:18 15分钟第 3次 1.法灯师父声音，知道
2.人声嘈杂，知道；为什么要说是嘈杂呢，声音而已。知道
3.小兰面孔，知道
6.鸟叫，知道
7.海哥信息，产生干扰念头。知道
8.教室做功课有加持 力，但教室被占用。看见心里不舒服；知道
9.鸡蛋余香，每天这个时间段可以吃鸡蛋，知道
10.他们出去吃肉会不会叫我，觉玲师兄会说“哈哈也想去吃肉”吗？知道
11.那家潮汕原味汤粉挺好吃的，过两天休假去吃，也算吃肉了。难怪我不馋.知道
12.困，打瞌睡。知道
13.睁开眼睛，知道
14.小青老师带娃，知道

3.15 7:39 5分钟第 2次 1.煮鸡蛋，知道
2.鸟叫，知道
3.早上觉察动作，状态变好点，心就开始窜跳。编好长的故事。知道
4.让净远陪我去看望生病的师兄，编长故事。怕遇见智普师父，知道
5.记录念头，知道
6.想起小青老师的指导，心里暖暖的。知道
7.定原则，把必做事项列出来，好好执行。知道
8.没回海哥信息，坐完再回。知道
9.想起他已经没什么情绪，他只是个念头。再遇见他会有什么反应吗？没有反应也是一种反应。念头。知道
10.秀丽湖的鸟叫声，知道
11.不是做作，东北口音就这样，知道

06：33 15分钟第1次

3.14 15:12 15分钟4 1.鸟叫，知道
2.总觉得打坐有问题，总觉得状态不好。这些都是念头。知道
3.好久没有交作业给蓝狮子了。虽然他没时间看，但我竟然连这也忘记。我到底在干什么。太无语了
4.听说这次内观禅一位师兄分享得不错。觉得她是博关注。为什么我要这么评判她。知道
5.想起觉凡的分享，他又想表现搏关注又没水平，贻笑大方。几个月前的事我还在想，无语。念头冒出来是正常的。为什么我总是批判自己。知道
6.怎么办呢，状态好差。问问师兄吧。不，向外求是没用的。“请教”很容易变成“攀缘”或其它目的，太容易掉进陷进了。知道
7.念头总是跟随这么长，不能专注的观念头。到底是不能专注还是我没有专注。对，问问小青老师吧。
8.拍打的声音，觉玲师兄每天都要拍打肩膀。知道
9.该回去看看女儿，干嘛要退票呢。唉，又三心二意，不是想好了四月回去吗？又批判自己了，数数评判自己的次数吧。知道
10.过两天还是休休假，也许去散散心状态就好起来了。知道
11.想哭 ，念头，知道
12.找个时间去修车，天天在摆烂还以为自己在精进。去修个车觉得没时间，其实又没有精进做什么功课。跟随…不记得内容了。又跟随这么远了。
13.我总是想找人，寻求帮助来解决自己的问题。他们应该都是回复我练习回到当下；好吧，练习回到当下，知道
14.念头又跑了很远，没办法做到回到当下。
15闹铃响，结束

3.14 14:40 15分钟3 1.送定行到禅修中收门口等车的画面。知道
2.心里各种念头，不舒服，评判，懊恼等，一直跟随；
3.鸟叫，知道
4.我就是不想去听法会呀，觉玲师史碰到我也叫我去，我也果断回复 了不去。不想去就不去
5.想象自己成为了可以救世济人，懂中医的修行人。看见自己又想成为不是现在的自己，欲望猛生。知道
6.就这么做个普通为，能无欲无求无为，多好啊。知道、
7.只坐15分钟，时间快到了吧。知道
8.短期出家班毕业后，修行状态一直不好。一直没看见自己的欲望，总是想成为什么样子。
总是评判别人，但自己才是那个心猿意马上窜下跳不甘寂寞卖力表演的小丑。一直跟随这样的感受很久。知道
9.懊恼，知道就好，不批判。知道
10.声音，知道
11.我也会有多日闭关的经历，但不是现在。总觉得别人偏了。其实是嫉妒他人。知道

3.14 10:50 15分钟 2

09:20 15分钟 1

1.不记得了
2.刚送觉芳和小兰走了，知道
3.鸟叫，知道
4.法忍师父在数钱，很自然的用话题掩饰。知道
5.觉玲师兄听法忍师父的建议，会越搞越乱。知道
6.请假陪女儿。刚又把票退了。为了自己可以马上退票。为他人，为读书会都没有马上退票

买了票结节现在不是回去的好时机，因为状态不好，怕回去影响女儿和前夫，；退了票又觉得该回去陪女儿。如此不定和纠结，好烦躁。

怎么办呢，很多念头缠绕着我，我觉得要爆炸，要疯掉了

祖兰姐姐会告诉我观念头。观念头，安住在当下，那回去或在这里，都不是问题，都没有挂碍。

观念头。念头跑了好远。知道

7.头晕乎乎的，是风吹凉了吗？一会喝点藿香正气水。气味大，师兄会闻出来的。知道
8.西安那位师兄好嘈杂（各种评判）…跟随好远。知道

9.觉芳和定行是向道而求法。我去逃避生活的痛苦而执着于世俗的解脱。可怜人。评判，知道

对自己要不批判的观察。不批判自己，好像轻松很多了。知道

10.园薇会来这个教室。外面有人吗？知道

11.一直跟随，几乎没及时看到什么念头。15分钟都快结束了。

可想而知，坐60分钟时，一直跟随并不知道，还以为自己打坐还勉强可以。

12.念头一直跑了，记录也没什么意义。

13.闹铃响了，结束

3.13 上午08:00 20分钟

1.慌慌张张急急忙忙的状态，静不下来。知道
2.忘记了
3.状态。知道
4.小马哥的鞋子在教室门口的画面。很干净。我昨天也把鞋洗干净了。鞋子还是要经常洗干净。知道
4.这个休息时间静坐挺好的。知道
5.用完把课桌放回去，把垫子和毯子放柜子里，别让出加班师兄收走了。焦虑，担心。看着它，知道
6.收拾好可以避免影响他人，这样才有机会继续使用这个教室。知道
7.一会回去换衣服。换那个，还是不换。炒菜太热了。知道
8.想象净远编故事我怎样回怼。我在编故事。知道
9.他们不打坐。知道
10.背驼了，想挺胸打直。老师说不影响观念头就不用管它。知道
11.背越来越驼，影响观念头。打直。知道

3.13 上午08:33 15分钟
1.不记得
2.鸟叫，知道
3.…总是跟随比较远，记录了才知道大多数念头都在跟随。知道
4.内关禅学员静坐中，知道
5.穿牛仔裤打坐好紧，知道
6.想不起来了。有很多跟随
7.时间还没到吗？是不是又小程序又休眠了。知道
8.应该到15分钟了。看了一眼时间，还有一分多钟，总是没定力，懊恼看时间。知道
9.动了就动了，继续坐。知道
10.铃响，结束

3月13日 09:28 10分钟

3月13日10:53 15分钟

3月13日15:33 15分钟 1、狗叫，知道
2、关于休假的安排，跟随了一长串。
3、明晚骑车去退衣服，跟随一长串。
4、怎样修理车子，跟随一长串
5、跟随这么久，15分钟都快到了。汗颜。知道
6、鸟叫，知道
7、休3天后再问大厨要不要休假，如果他不休，我再休两天，回家闭关。知道
8、没有车回去也好麻烦，要不借前夫的车开回去。闭关如何解决吃饭的问题，可以每天只吃一次。不行，我会饿的。….跟随太长。知道
9、手机，知道。
10、又想换车又想换手机。现在的工资，要存半年钱才买得起手机。
11、回去可以吃肉了，吃妈寄给我的腊肠。知道

3月13日16:07 15分钟 1、不记得了。
2、不记得了，好像没跟随
3、回家女儿一直玩手机，跟我也没什么互动。好像没什么意思。叫她出去她又不去。怎么办呢？问问七夕怎么办。七夕会叫我带她去….
那我带她去看《哪吒2》吧，上午去看电影，看完接着带她去做别的。可能她又不想去了。没关系，总能找到一些互动的。在观念头，知道
4、不记得想了什么，反正念头又跑了很远。
5、好嘈杂，内观禅这么早就结束了吗？不可能呀，至少还有一个小时才结束吧。知道
6、内观禅真的结束了，静心班学员会来拜忏吗？慌张，不安。念头。知道。
7、十年真有心，一直记挂着同学们。知道
8、想到一个人去了静心班，感觉像一颗老鼠屎打烂了一锅汤。
9、念头总是跟随，跑掉。烦燥。身体涌起一股烦燥的热流。知道
10、这次回去海哥若说要请我吃饭，我就说没开车回去。去不了。知道
11、我想玩儿闭关，可以问问俊秀具体怎么经过。俊秀在闭关，问不了她。
小马哥会不会觉得我听她说俊秀在闭关所以我才要闭关。
她们会说我这水平就开始玩闭关搞七搞八。但我早前就想闭关了。好长的念头，知道。
12、参考上次收藏的同学的闭关记录，简单玩一玩也可以的。知道
13、结束内观禅的学员果然推门进来了。结束静坐。

3月13日16:50 15分钟 1、不记得了。
2、跟随太多了，把时间设置为5分钟一座好了。原来小马哥说10分钟一座都太多了。等一下就5分钟一座。知道
3、想起老师说有人打坐有轻安的觉受。而我全是紧张，压抑，沉重，跟随念头。唉，都是因为我太想要“觉受”，太想有“效果”，欲望太强烈，太执着。知道
4、知道有念知道无念知道就好，知道
5、这句话总是出现，但都没记录过。知道
6、门又响了，有人推门？这是个念头，不要动。知道
7、门再次响了，是不是又有人？不会，外面都安静了，学员已回笼，不会有人来的。知道
8、观念头真的需要专注，高度集中。知道
9、没所谓高度集中，只是观念头而已，并不困难。体验不到放松而又警惕。知道
10、忘记了
11、忘记了…
12、闹铃响，结束。
3月13日21:07 15分钟 全程跟随，没看见几个念头。头脑晕沉，打坐想睡觉。下座各种妄念。想骂脏话！ 今天的任务还没完成，还差两个15分钟。不坐了，不完成就不完成。sheet!

3.12 晚19:50 15分钟6

1.牛哇，知道
2.她们竟然怕蟋蟀🦗的叫声。昨晚她们没睡好。只睡一个多小时，白天怎么还不困？估计不做什么功课。知道

3.这么多念头怎么记。老师说了，记得几个写几个。知道
4.小马哥是怎么观念头的。念头，知道
5.走路轻盈了，会说笑了。是觉察状态好的原因吧（不知道当时有没有看见）
6.我好像是不想吃肉的，去吃也行。知道
7.让大厨把工作分一些给踏实肯干的师兄，有两位师兄修行够狠话不多。一人分一点这样就不用那么累了。知道
8.打坐毯有气味，像洗过的。知道
9.跟随了，应该在闻到气味时就看见。知道
10.牛哇，蟋蟀。知道
11.盖毯气味，知道
12.担心有人来打断我，知道
13.不是闹铃，是内关禅敲引擎的声音，接下来还有第二声。知道
14.第二声，知道
15.下楼脚步声，学员赶回禅堂。知道
16.想到他，什么事忘记了。知道
17.那位不怎么说话的师父和我打招呼。有两个长得很像，一个不离开去其它庙了。分不清是哪个。知道
3.12 下午4:15 15分钟5 1.不记得了
2.打瞌睡，知道
3.大东山的景象，知道
4.海哥和其他人，一些社交。 知道
5.想念的气味，还没放下。很危险，知道
6.飞机，鸟鸣，风声。一堆声音，知道
7.静坐间隔时间可以持咒。知道
8.还没看视频。昨天也没看视频。知道
9.昏沉度日，以为自己在修行。其实没有质量，…知道
10.不去跑步了，懒得动。天天想，又不去，不要想了。知道
10.小兰又要买甘蔗。如果她学了觉察之道，应该就不会连续买了。知道

3.12 下午3:25 15分钟4

1.空明行花费挺多的，有钱人才玩的起。去一次我要存钱几个月。知道 2.如果那位师兄会炒菜，我就轻松了。大厨也轻松了。知道 3.鸟鸣，知道 4.开关门，知道 5.有人唱歌，知道 寺院里谁会这么大声唱流行歌曲。知道

6.见到净远的画面，被带走。知道 7.有人推门进来吗？念头，知道 8.西安那个师兄，知道 9.15分钟要到了吗？知道 10.一会坐完可以练习走路觉察。像内关禅一样动静结合。下午这么长时间，可以去内关禅练习坐禅和行禅。不，那个坐一小时太长时间了。念头，知道 11.又想成为不是现在的自己，又产生欲望。知道

3.12 下午 15:00 15分钟3

1、不该加盐，知道 2.加盐也没关系，出了汗加点盐好。知道 3.百字明20分钟，文殊心咒1000遍，太轻松了。看见自己笑了。知道 4.紧张，知道 5.反复想起一句话和一个场景。被带走好远。知道 6.15分钟太长了。知道 7.想起没有父爱…被带走很远。 8.………被带走很远，知道 9.之前上了一个假的天空营。现在像重新上天空营。知道

3.12 上午9:28 5分钟2

1、好多鸟叫，知道

2、清明节大厨和小马哥都要回家。知道

3、我没家回。我有，过几天休假回去看女儿。知道

4、5分钟快到了吧。紧张时间，知道

5、肚子疼，坐完快速上个厕所再去煮饭。知道

6、觉颜。知道

7、声音，谁在厨房了。知道

8、秀丽湖，知道

9、开车碰见一个人迎面骑着车的画面。知道

10、肚子疼，知道

11、闹铃响，结束

3.12 上午 15分钟1 1、豆腐怎么炒，先放什么料。跑了，此刻只观念头。知道
2、炒菜的时候法忍师父又来搅和怎么办？丢给她做也不行，被她干扰好烦.知道

3、好好和师父说我来就好了。知道

4、园薇挺精进的。不，是挺自律的。知道

5、小兰在抄经。知道

6、要记录念头，知道

7、鸟叫。知道
8、三轮车好吵，内关禅打坐的学员应该也被吵到了。知道
7、山体滑坡，我被埋了。但没危险…编了好长的故事。

8、那位师兄什么都会，应该炒菜也很厉害，但他默默的做杂活，从来不表现自己。知道

9、今早的菜那么难吃，他们肯定评判我了。这就是个念头，没人评判我。知道

10、中午的炒菜火大一点。太无语了，昨天都没开对灶的开关。大厨怎么忍受我这么笨的人的…。知道

11、闹铃响，结束

11、小鸟争鸣。一呼百应。知道

3月11日 晚10分钟

1、风声，知道
2、时钟，知道
3、听呼吸室友好像睡着了，知道
4、师兄的感冒好了吗？想告诉他我经常将藿香正气水当甘露水喝。不，每个人的体质不一样，我这样说，万一师兄体质不适合，那会害他用错药。被带走了，知道
5、风好大，这响那响的，知道
6、小马哥在讲话吗，她在做小七工作了，知道
7、窗帘没关，有人经过会看到我在静坐。没人经过，学员还没有下课。他们下课我的静坐也结束了。知道
8、小马哥应该会一直指导我，我要做一个“小马哥帮我打开角度”的wiki页面。知道
9、室友以为我在看 书呢，没注意到我在静坐。感受到两个人静静的长时间安静的看书或做自己的事真好。知道
10、室友是不是发现我在静坐了。这是个念头，不要慌。知道
11、喉咙痒想咳嗽，知道；看见它，它就能不会咳。没忍住，静坐结束。

3月11日 晚7分钟

1、深呼吸，知道
2、想着要记录念头，念头不自然，像刻意的；一堆念头，知道
3、时钟嘀嗒，知道
4、嘣嘣声，知道
5、困了，一困就看不到什么念头，知道
6、想睁开眼睛，光线太强，知道
7、风太大，要把衣服 收了，一会吹飞了，知道
8、原来我一直在跟随，跑太远了，知道
9、今晚狗没有叫；狗没叫你也要想一遍，真是。知道
10、喉咙又痒，看着它，知道
11、咳嗽，结束