必经之路

5:15看见同事上班想打招呼止语

5:20同事跟我说什么不是很重要，我当他是自言自语，没回应

5:23同事问了我什么没听清，摇了摇头，我们各自继续做事

5:30同事b问我什么。我没说话，他用异样的眼神看了看，我有点生气，我没理他继续做事，他也继续做事

5:43同事b又问我什么，我没答他，他就去问大厨了

5:48同事b又问我什么？我无意识的说了一个嗯，看见在直女不再继续讲

6:22大厨问我为什么烧水，我看见在紫雨，但不得不开口回答他“煲汤”

之后各种需要讲话的场情景越来越多，我也忘记了要止。偶尔想起来，就少说话

念头忘记了

定格：左脚后跟和左外脚掌外侧着地脚尖前脚掌稍离地面。右脚脚后跟放在左脚脚背上。膝盖微弯，双向腿向前略伸直，臀部和大腿坐在椅子上，背靠在椅子上，肩有点酸双大臂自然下垂，左手四指扣在左边，手心和大拇指悬空，右手自然下垂，手背落在大腿上

深呼吸三次身端意正，保持觉察坐后面的事

念头，这两天我有没有在公共场合讲不适宜的话

定格：双脚在脚踝处相交，膝盖弯曲，双小腿自然下垂，臀部和大腿坐在椅子上，感受尾椎腰椎，肩背稍弯感受颈椎头部后脑勺，百会穴，额头，脸部，下巴，胸部，腹部

左大臂自然下垂，小手臂放在左腿上，手放在两腿之间，手指自然弯曲。右手放在桌面上，手指自然弯曲头微低看着手机

深呼吸三次深端意正，继续看视频，保持觉察（先保持觉察记录作业）

念头：不要抱怨和嫌麻烦，我来给银杏同学找找吧

定格：双脚掌外八字放在地面，膝盖弯曲双小腿微向后侧，臀部坐在椅子1/2处

肩背微弯，低着头看着手机

双大臂向外侧双轴弯曲双小臂和靠在书桌上双手捧着手机，准备打字

深呼吸三次，继续打字，保持觉察

（收到条微信，念头：别看别被带走，

没事我在觉察中看看一下我就回来帮银杏同学找表格。

看被带走了吧。知道）

念头：觉颜上次说想听我的什么新闻，会不会对我有什么误会所以这段时间都不联系我了

定格：（正在喝甜酒，准备拿米糕配着吃）

左前脚掌着地，脚后跟垫起，右脚掌外侧着地，脚尖向内，脚后跟向外

膝盖弯曲小腿垂直，左小腿外侧与左身相处，臀部和一半大腿坐在2/3座椅处

腰椎略向左扭，间推他，眼睛看着桌上的米糕，左大臂往外伸，手肘弯曲，小臂一半放在桌面上捂手指捏着米糕。又大臂自然下垂，手肘弯曲，小手臂水瓶放悬空捂手指微弯

深呼吸3次，身端意正。继续喝甜酒并保持觉察

闹铃响了

念头：先把木耳放锅里

定格：站在汤锅前，重心均匀分布在双脚掌，双腿直立。感受尾椎腰椎背肩。右手扶着盆，左手放在围裙口袋处准备擦水。低头看着盆里

深呼吸3次，回到身端意正。继续放木耳到锅里，保持觉察

右手伸出握住锅盖拿起，感受到重力。

顺势放入盆里拿木耳，感受水温热。

念头：按步奏闹铃觉察时，感受动作比较细微，比较认真

继续放木耳

有人进来，知道

放完木耳，盖上锅盖。去做别的事，尽量看见念头