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--- csz:haha:shbzy:week7 [2025/02/18 22:23] – haha
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-#2025年 哈哈-深海班-作业：在工作中修行
+#2025年 哈哈-深海班-在工作中修行
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   工作背景：
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   四个月没休息过了。对我的期望比较大。
-  但我自己在做饭炒菜这方面
+  难点：
+、我自己在做饭炒菜这方面基本不懂。
+、厨房人杂嘴杂， 工作量分配问题导致大家常有摩擦。
+<color blue>**2月22日 哈哈**</color>
+今日 练习 ：
+、静坐觉察30+20
+、即刻觉察15
+、视频回看蓝狮子wiki培训
+、动作觉察：
+抄经觉察1次0.5小时
+摘菜觉察15分钟
+、挑战勇士四大原则：
+不思他人过5次看见后停止；\\
+挑战不占便宜1次
+、挑战上班不摸鱼：
+我看见自己想吃完饭再洗锅并清理灶台，马上处理；\\
+<color blue>**2月21日 哈哈**</color>
+今日 练习 ：
+、静坐觉察30+40
+、即刻觉察13
+、视频回看蓝狮子自然村盛典答疑
+、动作觉察：
+抄经觉察2次1.5小时
+<color blue>**2月20日 哈哈**</color>
+今日 练习 ：
+、静坐觉察10
+、即刻觉察10
+、视频0（读《勇士之道》1.5小时）
+、动作觉察：
+吃饭觉察2次
+抄经1次
+走路觉察20分钟
+【1】哈哈  2月20日
+早上大厨带着指责凶我最要好的师兄。
+我也要做杂活
+【看】愤怒。非常不满意现在的工作安排。
+我们听话就延长我们的工作时间，增加工作量，反而纵容摸鱼的，会哄人的，会撒娇的！
+焦虑。师兄（要好的这位）已经打算不干了。我也坚持不下去了。全身都好疼。功课一再的被耽误，早上已经没时间打坐了
+【盯】发现情绪越来越激烈。盯手的感觉，胸口起伏
+【挖】1,不想干了是因为遇到挑战就往回缩，想找安全区呆着，想保护自己
+,计较，不包容。
+觉得自己只需要干好“份内事”，其它都是多加给我的工作量。
+【改】
+,做好当下的事。反复感知动作，拉回念头，对治强烈的情绪
+,人手不够的时候，大厨也洗碗。他每天来得最早，走的最晚。我为什么做不到？我的心量为什么这么小？不能向大厨学习？
+,留下来做义工的目的不就是为了经历和锻炼吗？现在就想走了…我多做点儿，让师兄们轻松点儿，不好吗？
+,没时间静坐可以刻意做更多的动作觉察练习和即刻觉察练习
+哈哈加油！
+<color blue>**2月19日 哈哈**</color>
+今日 练习 ：
+、静坐觉察30+40
+、即刻觉察21
+、视频0
+、动作觉察：
+吃饭觉察2次
+、觉察作业 ：
+早饭后清理厨房，大厨带着我准备中午的食材。
+一位杂工师兄比较急躁的说就两三次，三个人洗不完碗盆。还说她还要做这个做那个等等
+心里觉得她认为我不洗碗，对我有情绪。（我是副厨，以前的副厨不用做洗碗之类的杂活，看见认为自己的职位特殊了，就和他们一起洗碗，只是今天有位师兄请假了，我又和大厨准备食材去了。师兄产生了情绪
+
+【看】生气，鄙视。干点儿活就嚷嚷，我和大厨大小事都在做，难道我们是钢筋混凝土做的。
+【盯】心跳加快，手抖
+【挖】傲慢，觉得自己比别人高尚，看不起他人
+【改】1,赶紧搞完手上的活，去帮她们洗碗。（说“洗得完，还有我和大厨呢”但还是带着情绪）。回到当下感受碗盆的动作。
+,过了一会又和其它师兄们开玩笑
+,再次阅读并践行“在工作中修行”的细节