必经之路

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发愿练习： 3分钟×4

每日静坐：30分钟×4次

视频学习：每日1小时

动作觉察：走路觉察8、吃饭觉察6、洗碗觉察4、骑车觉察2

情绪/我看见记录：

1. 妹夫得了抑郁症，总向我诉苦，说生活多么不易，我看见自己随着他说的目前生活中遇到的困难想，我问他什么困难，然后就每个问题回答他，我的念头被带走了，将话题切换，我的念头没有跟随他的情绪，我转为鼓励他。
   
   
2. 妹夫因出租的房子漏水烦恼不已，说自己没有买保险，要自己买单，我妹妹也被他的念头带走了，两夫妇情绪不稳定，我看见自己的念头没有跟随他们遇到的问题跪，我安慰妹夫没有什么是大问题，都是小问题。结棍证实了确实是小问题，我用这件事情说给我妹夫，他今天的表现好了很多。

【情绪觉察】

每日一善： 1×3

即刻觉察: 10次×4

课程笔记/感悟：

观看《宣四》二