必经之路

静坐：太困了没坐:

随机静坐：5分钟

诵经，回向，发愿：ok

即刻觉察：起床，上卫生间，洗漱，穿衣，吃饭聊天，喝咖啡，穿鞋，走路，点评作业

我看见：

1.洗漱时候猫咪在水池边看着，心里喜欢，摸摸他，回到刷牙

2.不想去单位，想找个身体不适的理由在家工作，知道，穿衣出门

3.早晨刚热咖啡，又听见一声，电没断，心里一惊，换用燃气热，队友责备我，知道

4.点评作业被同学作业中的烦恼情绪带走，知道，引导她解脱，被助人的感动带走，知道

静坐：30分钟晚

随机静坐：15分钟

诵经，回向，发愿OK

即刻觉察：起床，上卫生间，洗漱，收拾床，收拾厨房，收拾衣服，喝咖啡，下楼，走路，骑车，挤地铁

我看见：

出门晚，看见编解释迟到的故事

大厦东门锁了，得绕行，唉！

新部门搬进来，新部门的秘书满脸堆笑，挺大的眼睛眯成一条缝，感觉太做作

给一个合伙人介绍新进来的部门秘书，两人互相寒暄时候，看到合伙人的衣服前襟很脏，心里想这么不介意形象

队友到家脸色凝重，没说两句就怼我，这是又迁怒了，问他什么引发他不开心了，他说没有，自己去屋里扒拉手机了，知道他需要一个人安静，我还干嘛干嘛

静坐：20分钟晚

即刻觉察：起床，洗漱，洗衣服，吃饭，聊天，晾衣服，上卫生间

我看见：

1.断电 上午用电热壶热咖啡时，去做其他事了，忽然听到声音，回头咖啡从水壶里冒出来很多，赶紧拿起水壶盖，心里说了声对不起

只顾着擦咖啡，边擦边自责，忽然砰一声，没电了，意识到没关电源，流出的咖啡流进了电源，造成电源短路了

队友问，这咋没电了？担心被队友责备，默默收拾不吱声

我跟队友出去打开电表箱，果然电闸跳了，合上闸，来电了，仍有担心被队友责备的念头，继续收拾

队友闻见味道，问是什么烧了导致跳闸了吧？告诉他是热咖啡导致的，等着责备

队友像跟听故事一样听着，很淡定，心里窃喜，问队友怎么不像以前啦？队友说为这些小事生气，不值得

果真进步了，这下放心了

2.晾衣服时候念头从动作的感受跑到微信视频，跑到必经之路，跑到队友

3.队友把猫咪当玩具逗弄，猫咪被队友磋磨的直哼哼，一边看着的我，有点着急和无奈

4.洗漱时猫咪坐在水池旁边看着，念头不时从刷牙动作感受上跑到猫咪那里

5.队友让我给公公和小姑子发视频，不知道说啥，心里不耐烦

6.跟公公视频时，队友说让家里（在牧区）多弄点牛肉，牛肉便宜了，公公说打算杀一个，听到杀牛，心里发紧，皱眉，无奈

静坐：35分钟早

即刻觉察：起床，洗漱，吃早餐，扫地，骑车，吃午餐，走路

我看见

1.队友让我找他说的优惠券，没找到，感觉麻烦，对于队友占便宜，爱优惠的习惯很无奈

2.弄数据分析报告，纠结要不要细点？想到都要星空计划了，也许不重要了，想偷懒

3蓝狮子关注船员作业了，有惊喜，也有紧张，看到蓝狮子点评的点自己没关注到，看见不好意思

4.想起开营时候宾同学分享到他工作所在要解散，想提醒他更要提起觉察度过这段时间，又纠结这样是否会被对方觉得小看自己，最终还是发消息问询鼓励下

5.队友让出去吃饭，不是很想去，但确实又没吃，答应下来，磨蹭了很久出门，看到担心队友责备我太慢

6.猫咪总在队友身边躺着，不理自己，有点小嫉妒

静坐：25分钟早

随机静坐：10分钟

诵经，回向，发愿 ok

即刻觉察：起床，洗漱，喝咖啡，出门穿衣，骑车，挤地铁，走路，上卫生间…

我看见：

1.挤不上地铁，恼火，不挤了

2.想起明天周六，小开心

3.同事跟我说实习生老早就去吃午饭了，让我盯着实习生点，小心实习生偷懒，立刻不悦，自己不喜欢被监视，也不喜欢监视别人

4.一个米八的小伙子站在一边，不主动搬箱子，生气，我搬给他看看

5.中午跟同事和实习生吃饭，跟实习生聊天，谈及家庭和学习情况时得知实习生家境好，心想同事（单亲，没念大学）可能不乐意听

静坐：18分钟早20分钟晚

随机静坐：10分钟

诵经，回向，发愿 ok

即刻觉察：起床，洗漱，吃早餐，喝咖啡，出门穿衣，骑车，挤地铁，吃午餐，走路，上卫生间…

我看见：

1.进公司办公大厦，闸机刷卡，闸机没反应，看见心里发急，还自责了下着急啥

2.打开电脑，想着用手机钉钉刷电脑钉钉二维吗，结果是手机打开的是微信，刷不上，才知道搞错了，原来念头还在微信上

3.开营会多次看到自己担心会议时间长，船员不能保持关注

4.今天没人交热身营的作业，看到着急

静坐：20分钟早20分钟晚

随机静坐：15分钟

诵经，回向，发愿 ok

即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，喝咖啡，出门穿衣，走路，骑车

我看见：

1.上午与一同事沟通时，对方语气没有耐心，看见心里不悦，对方要求我核对下导出数据的逻辑，心里更加不悦，心想有我帮忙协调信息部减少工作量就不错了，平静的给他解释我只是负责衔接信息部，导出数据是否符合要求，需要项目上给出结果

2.上午跟同事沟通柜子整理摆放的事，对方没get到我的意思，看到着急，耐心解释

3.事业部又要纳入一个部门，早晨老大组织开会，看见自己在盘算又会增加工作量了。

4.中午发现有5个同学报名彼岸号，本想招3个同学的我有点压力，拒绝别人很不好意思，看到这个同学的签名都是心经最后一句咒语，更加不忍心，想办法给她找到有空位的船。

静坐：25分钟晚

随机静坐：5分钟

诵经，回向，发愿 ok

即刻觉察：

早饭时跟队友聊天，刷牙，吃午饭，走路，

我看见： 1.队友昨晚被车刮了，胳膊，腿部，脚踝都有破皮，队友怨念不断，我看见自己觉得队友小事大作，有些可笑

2.面试船员时队友打过来两次电话，被打扰不高兴，中断面试，给队友打回去

3.下午时候看到只有两位船员报名，有些担心，可能调剂一位船员，晚上宾告知桔子同学报名了，再看报名表，另有两个同学报名，小开心

4.队友打过来电话说平安夜，让我出去吃，看到不想去，开始拒绝，他劝我，看来他需要一个倾听者，去吧，出发

5.听队友有的没的唠叨，心里不耐烦，迎合着

6.打算睡前打坐，过程中猫咪咬我手（开心就咬人），被打扰，无奈打断，拿猫咪最怕的喷壶护身，想继续打坐又被队友责备我这么晚还不睡，我解释，被带走，队友生气让我别跟他一起睡，正好，我继续打坐，但打坐时很多队友相关的念头，担心居多。

静坐：20分钟早20分钟晚

诵经，回向，发愿各1

即刻觉察：起床觉察，洗漱，吃早饭，叠被，刷碗，供香供水，下楼，骑车，走路，诵经

我看见：

1.我看见同事桌子上的电源插排，很多插头，瞬间闪了个念头，家里用不错，随即自责，想起上周也有类似念头！

2.同事催我复核，翻看复核预约记录，20号预约，中间隔了周末，不算晚呀，看到自己想证明没有拖延，立刻回复“好”。

3.给二领导发了复核意见，二领导回复让我写具体点，哪些家有点底稿，哪些家没底稿，看见心里的不悦，立刻按照二领导说的找了下数据，重新组织语言，写完发了出去。

4.看到这期天空营有表里如一村毕业的同学，有在数据组服务的同学，挺开心，祝福他们收获满满！

5.地铁里地铁保安跟乘客发生口角，乘客说保安看自己是打工的，没地位没钱，故意找他茬，看见自己可怜这位打工人，不为他发脾气，为他那样看待自己

静坐：24分钟早20分钟晚

诵经，回向，发愿各1

即刻觉察：起床觉察，洗漱，准备咖啡，喝咖啡，解麻酱，吃饭，走路，理发，刷视频…

我看见：

1.我看见队友还不起床，无奈，回到当下；

2.准备咖啡时候，我看见时间不早了，有些着急，继续热牛奶；

3.看到队友厨房忙乎做涮锅，把冰箱里的肉菜都摆满了操作台，心里暗笑，对他说就咱们两个人能吃都多少呀

4.我看见理发店门口一个小伙子抽烟休息，我刚要进店，他在门口吐了一口痰，心里膈应，还是经他身边走过去进了理发店

5.我看见理发店的凳子有点脏，穿的是干净的白裤子，纠结坐哪里，垫上帆布手提袋，就坐这里了

6.队友问我削水果皮的刀在哪里，我回复在厨房挂着呢，队友说没有，此刻看见担心，担心队友抱怨我收拾厨房乱放东西，继续开会

7.理发时镜子里的自己格外真切，松垮的脸像瘪了的暖水袋，看见落寞

8.下午跟大副水手一起开会，看见担心自己唠叨，开会

静坐：20分钟早15分钟午

供香供水，诵经，忏悔，发愿 各1

即刻觉察：起床，开窗呼吸，刷牙洗漱，吃早餐，刷碗，刷茶壶，扫地放垃圾，供养倒水，点香

我看见：

刷牙时想到同事，船长开营准备

洗碗时想到船长开营准备，想到同事

收拾完家务看时间都10点半了，看见懊恼，怪自己早晨起的晚，联想到队友昨晚睡的晚，连累自己起的晚

晚上队友在客厅跟家人视频喝酒聊天，声音很大，打扰自己参加必经的活动，看见不悦

诵经，忏悔，发愿 各1

静坐：20分钟早15分钟

即刻觉察：起床，刷牙洗漱，喝咖啡，吃午饭，走路，骑车，工作过程中喝茶，离开座位后去水房，卫生间等

随机静坐：15分钟

我看见：

1.今天早晨，从洗漱到上地铁，我多次看见昨晚跟二姑吃饭时队友的表现的念头，并跟着这个念头产生担心，担心今后队友继续用发飙的方式控制我，让我把钱给他

2.我看见联合发起人群里感谢收到礼物的消息很多，看到时大脑在想要不要也发个感谢消息

3.早晨拆开必经给联合发起人的礼物，有些重量，想着会不会有自己想要的周年纪念包，打开看是书，也不错，可以送给需要的家人朋友做礼物，红色盒子里的吊挂很喜欢

4.中午点外卖时候，看到馋虫出来了

5.中午取外卖时候，看见同楼道的一个其他单位的员工，这个员工穿衣风格素淡简洁，我喜欢的那种,关键人家个字跟我一样小，但人家瘦且精神

6.中午吃饭时候，看见念头多次跑到吃饭色香味触之外的念头上，看见想起二领导相关，看见想起必经相关…

7.下午工作时候跟同事沟通，同事说的并非我所关心，感觉浪费时间，看到烦躁，不耐心

8.地铁里偶尔听到三个年轻人聊天，被聊天内容逗乐

诵经，忏悔，发愿 各1

静坐：20分钟早15分晚

即刻觉察：起床，刷牙洗漱，准备碗筷，走路，骑车，工作过程中喝茶，离开座位后去水房，卫生间，

随机静坐：工作期间闹铃响随机静坐，20分钟

我看见： 1.我看见队友晾的衣服，衣服架上再放衣服架晾衣服，想起二姑要来看到会笑
2.我看见地铁里一个男生的衣服鲜艳且可爱🥰
3.我看见单位有家里也需要的桌布的念头冒出来
4.我听到同事在卫生间还在打电话说工作的事，同事蛮可怜的念头出来
二姑来京看病，晚上一起吃饭。席间队友聊起兄弟姐妹间的锁事，看到不耐烦

情绪觉察： 看完二姑回家路上，队友说花了不少钱，让我给他发红包，想到前几日我给了队友三万块钱，还预约了提前还贷，请家人吃饭还要让我给她发红包，当下生气了，看到情绪在弥漫

静坐：20分钟晚

诵经，忏悔，发愿各1

即刻觉察：起床1，刷牙2，吃饭2，挤地铁1，走路（2），工作过程中设置了6次闹铃，闹铃响的时候，即刻觉察6

我看见：

我看见船长培训认证我的紧张
回答蓝狮子问题时候强烈表现自己，我看见没跟着蓝狮子的问题回复，总想发挥
我看见蓝狮子看穿自己的习气，而自己还不自知，在自我评判
我看见同事催我，有小烦
我看见同事不知道我之前说的事情，有不悦
我看见有个工作必须得我负责沟通协调，有不悦
我看见我跟同事解释工作上的事情，声音大，不耐烦
我看见当记录觉察作业后，这么多念头和习气，有点对自己不满意
下班走路时看见中午蓝狮子认证相关念头，船长相关念头经常冒出来
我看见问路人岁数不小，叫我大姐时候有不舒服

情绪觉察：

静坐：每日不低于20分钟（个别情况除外）

发愿：每日持续做

起床、洗漱、走路、骑车、去卫生间、喝茶，敲键盘，随机静坐觉察等，养成习惯未计数

今日觉察一

看到二把手发来微信消息

要求填工作日程，另外告知周二前需要复核的一个重要底稿

让我同事跟老大和她汇报

当下看到自己心里的抗拒，不爽，心情沉下来

尤其汇报那个词儿

挖：不喜欢工作进度被监控，填日志就是被监控；另外，在我心里除了老大是领导，其他人都算不上领导，当他人用领导的语气要求我的时候，那个小我就冒出来了

今日觉察二

每天下班后，直到到家，都基本会出现吃点啥的念头

带着觉察体验下胃部

大多时候不饿

那这个念头是从“馋”来的

从过往几十年里的生物钟来的

有时候感觉是真饿了

胃空空的

因血糖低有些迷糊

饿了

其实也是一种身体的习惯吧

不少修行人每天就喝一碗粥

蔡志忠经常每天肯一个馒头

心念在当下，身体运作所需能量越少吧

静坐：每日不低于20分钟（个别情况除外）

发愿：每日持续做

起床、洗漱、走路、骑车、去卫生间、喝茶，敲键盘，随机静坐觉察等，养成习惯未计数

今日觉察

早晨很开心，源于与队友的以下对话：

济波（海涛）: 回归原来，参加必经相关活动给你发红包，参加完再发

你想闹就闹吧，只要不动手打我，咋闹都行，我还感谢你做我的逆行菩萨呢

再说，发脾气难受的又不是我

平和、理解、包容: 不行，8万降为6万，以后不干涉你去那里活动，提前告诉我即可。如果我再发飙，每发一次1000元

济波（海涛）: 我想明白了一件事

你从来说话没算数过

你发飙是习气

不在这件事，也在别的事

这次是我觉察失败

被你的发飙带走了

你发吧

爱咋发咋发哈

济波（海涛）: 对于我，就这个了

平和、理解、包容: 不可能，就你参与这个必经之路发过，其他的没有

济波（海涛）: 好好回忆回忆哈

平和、理解、包容: 不可能

济波（海涛）: 反正呢

你想发飙就发吧

平和、理解、包容: 谈嘣了

平和、理解、包容: 你不号称不爱钱么

济波（海涛）: 这次我觉察失败 下次你来个更大的 我接受挑战

济波（海涛）: 我不爱钱

但不能没钱

因为没钱会受制于人

济波（海涛）: [动画表情]

平和、理解、包容: 不谈了

济波（海涛）: 你乖乖的哈

平和、理解、包容: 滚

济波（海涛）: [动画表情]

平和、理解、包容: 别再动我的好水和好饮料，美食等

济波（海涛）: [动画表情]

平和、理解、包容: 再降降价吧，5万

济波（海涛）: 我还房贷我有权利消费你买的任何东西

济波（海涛）: NoNoNo

济波（海涛）: [动画表情]

济波（海涛）: [动画表情]

济波（海涛）: [动画表情]

平和、理解、包容: 不谈，5万

济波（海涛）: [动画表情]

济波（海涛）: [动画表情]

济波（海涛）: [动画表情]

济波（海涛）: 你知道我哪里来的灵感和智慧嘛？

平和、理解、包容: 好好谈

平和、理解、包容: 不行

济波（海涛）: [动画表情]

济波（海涛）: 来自这个哦

我不再期待你不发飙

就这么简单

济波（海涛）: [图片]

济波（海涛）: 你有空也来必经学学，兴许能拿到治服我的武林秘籍

平和、理解、包容: 滚

济波（海涛）: [动画表情]

平和、理解、包容: 4万

平和、理解、包容: 这是你早上说的最低限了

济波（海涛）: [动画表情]

济波（海涛）: 一分都不给哦

济波（海涛）:

[动画表情]

静坐：每日不低于15分钟（个别情况除外）

发愿：每日持续做

起床、洗漱、走路、骑车、去卫生间、喝茶，敲键盘，随机静坐觉察等，养成习惯未计数

情绪觉察1次

今日觉察

今天晚上是自己天空营静坐引导的日子

自己模拟了一下直播现场，提前做好了准备，也给队友发消息说9点半时候我要带领静坐，届时我会在小卧室，关门戴耳机做，如果那个时候他回来别进打扰我

快9点时候，队友回来了，喝的醉醺醺，嘴里祥林嫂一样的叨叨着

知道，打算继续准备我导引静坐的事

不一会儿，队友让我到客厅吃饭(队友一向在外头只喝酒吃的少，到家后再自己搞吃的)

队友叫了我几声，我没应

队友声音越来越大，各种叨叨着，说我被思想控制了

担心他喝多，耍醉越来越厉害，给同学发消息告知了下今晚带不了了

心里不悦，有闷气

到客厅里抄经，抄经是队友相对接受的方式

队友把饭端上来，让我一起

不想断了抄经，跟队友说不饿，其实是不想断了清静

队友自说自话起来，我继续抄经

队友叨叨没有交流对象，越叨叨声越大

经抄完了

还是不想理队友，想着我不做声，他没意思就早早休息了，于是去打坐

没想到队友见我不理他，来气了

在打坐时候，气势汹汹的各种开骂

不耐烦，知道

想这这么下去，还不如离婚，把房子给他，让他占便宜（房子绝大部分是我还贷，未尝还的贷款它继续还完，也是我偿还了大部分），再不用受骚扰

不想沉默了，让他知道我每次不是怕他，是不想跟他吵，但他总是障碍我做自己喜欢的事，总想把我拉到一个充满烦恼，跟他一样的价值观里，越想越觉得不能沉默了

坐起来大声数落他过往的不是

我两次抑郁症，他都束手无策，第二次是必经之路一直在我身边我才能够与抑郁症说再见

再说他满脑子的烦恼，他才有病，不是担心自己的钱袋子就是担心父母的钱袋子

……

这个反应大概是出乎队友意料（至前我都是随顺），他没之前那么大气势了

我也在呵斥了几句之后，见他不吱声了，收了工

整个过程看见了情绪，知道情绪的强度，知道情绪背后满是不被理解，不被支持的委屈

唉！

他的习气已然如此！

他不相信有什么公益，觉得要么是骗人，要么是控制人，担心我把钱去公益

禁不住唏嘘此生的缘分！我与队友前世什么过往让我们结合了呢！

每天发愿祈求加持提升智慧，若继续与队友生活下去有利于众生，就加持我提升与队友相处的智慧，必经的服务能得到他的理解和支持，不干预也好呀！

如果与队友分手有利于众生，就加持我具足智慧和勇气，与队友和平分手不产生怨怼！

静坐：每日不低于15分钟（个别情况除外）

发愿：每日持续做

起床、洗漱、走路、骑车、去卫生间、喝茶，敲键盘，随机静坐觉察等，养成习惯未计数，次数虽多，持续时间比较短

情绪（习气）觉察 2次（较为激烈的写下来）

今日觉察

同事发来消息，直接提交了报告，让我点通过

这个同事是某个合伙人下面直管的项目经理

不想通过复核就想出报告？

不悦

告知对方除非签字人同意可以不经过复核，否则就要经过复核

同事解释各种情况

被我冷冷的一一驳回（敲击监盘回复时候，看到不悦）

那个不悦的后面是求尊重，求重视的心理

这个同事被我驳回后

那个合伙人就打来电话问复核流程的事情

对方是一种盛气凌人的语气

想到自己如果这个时候软弱

以后就很难把老板的复核流程落实下去

告知对方这个是领导授意，没有办法，我的复核也在领导跟踪监督下

不一会，二领导打来点话，质问的口气

质问我不该拿他当挡箭牌去推进复核流程的事情

我没有耐心

立刻回复到：只要他（二领导，第二签字人）同意不经过复核就出报告，那可以不复核(按照复核流程，第一签字人是二领导，第一签字人是大领导，我是协助第一签字人和第二签字人复核）

二领导转移话题到最新复核流程的要求上，我告知是大领导的要求，之前在群里通知过

二领导到她经常关注的群里找，没有找到，我说是全体员工的钉钉群，并补了一句，今后再发通知，也一并放到二领导关注的群里、

二领导话音刚落

那个项目的负责人打来点话，问是否二领导给我来过电话

我说来过了，要按照大领导要求的复核流程走

这个项目负责人甩了一句带情绪的话落了电话

我登时心里起火，随口埋怨了一句“这些都跟我有什么关系？！”

话音落下，知道念头起来了，没及时看到，盯着身体反应，心口堵着，肩膀很沉。

坐：每日不低于15分钟（个别情况除外）

发愿：每日持续做

起床、洗漱、走路、骑车、去卫生间、喝茶，敲键盘，随机静坐觉察等，养成习惯未计数，次数虽多，持续时间比较短

情绪（习气）觉察 2次（较为激烈的写下来）

今日觉察

下午到隔壁办公区看到无人办公的工位上有资料放置在桌面上

想起王总前几日一直强调办公区无人办公时候，工位不要放置物品和资料，物品资料都放到私人柜子里

于是拿车集中收走，并告知资料相关的同事今后下班前要把资料放到柜子里

忽然，前桌的同事跟我吼起来，质问我为何拿走了她放的资料

她的这个举动几乎毫无过程的激发了我的愤怒

我完全被她的怒气带走了

大声回复她，领导之前有过明确要求无人办公的工位不能放置物品和资料，另外，她也没告诉我那些资料是她放的

她更怒了，让我把资料给她放回去

我也完全被带走，回复说你自己按照所里要求收拾到到柜子里，有哪里觉得不合适找领导去

之后，我感受到我的手在抖，心发紧

自我在受到攻击时候，立刻就被激发了出来反击

她跟我大声质问的时候，我当即就被带走了，没给觉知留下一丁点时间

直到我回复（反击）完，才看到了自己愤怒的情绪

自从领导让我负责综合部，我跟这个同事产生了隔阂

综合部就我跟这个同事，这个同事个性很强，且比我早三年在这里工作，是个能跟合伙人（事业部老大除外）直接怼的人

我没打算在这个岗位干多久，退休后就撤了，工作上我能做的就亲自做

但我还是把自己放到了是这个同事的主管的位置了

能多次看到计较这个同事该干的没干的念头

今天这次，这个计较心被同事的情绪再次带出来，且发展成为了愤怒

你本身就错了，还来质问我？

这个念头是激发愤怒的那一念，可惜我不是在过程中看到，看到时候强烈情绪已经产生了躯体反应才看到

自我，如影随形

静坐：每日不低于15分钟（个别情况除外）

发愿：每日持续做

起床、洗漱、走路、骑车、去卫生间、喝茶，敲键盘，随机静坐觉察等，养成习惯未计数，次数虽多，持续时间比较短

情绪（习气）觉察 2次（较为激烈的写下来）

今日觉察

版主群里讨论问题

有同学发来消息，观点跟自己的不一样

立刻看到“自我”的不喜欢跳出来了

“自我”如影随行

昨天也是，有个工作上的环节需要同事做，把消息发过去

听到同事“哼！”的一声

”自我“立刻跳出来，厌恶的情绪升起来

看见

“自我“如影随行

静坐：30分钟

发愿:7分钟

起床、洗漱、走路、骑车、去卫生间、喝茶，敲键盘觉察等，养成习惯未计数，次数虽多，持续时间比较短

随机静坐 次

情绪（习气）觉察 1次

其他：

今日觉察 清晨6点半，正打坐

队友气呼呼开门进屋，手拿蓝色条绒衬衣，翻开兜，里头是纸巾碎片

是我洗衣服时候没有掏干净兜儿里的纸巾

他开始呵斥，骂人那种

最开始几分钟我都没被带走

直到他由此回顾我的工作，我的境遇，我的做人时

我能感受到嗓子有些堵，知道

过程中责备我不给猫及时清理猫砂

知道

去清理猫砂

清理时责备我没有按照他的方法处理

知道

按照他的方法处理

换完猫砂，他的呵斥还未停

心里不耐烦，知道

就着他说我工作工作不行的时候

我把话题引到我当下的工作中出现的问题上

他停止了呵斥，开始认真听……

我在不耐烦的时候成功换了频道

不一会儿

他说一早晨生气一天都不开心

我回复

你也是蛮可怜的，有点风吹草动就能刺激到自己爆发：

他沉默了

静坐：30分钟

发愿:4分钟

起床、洗漱、走路、骑车、去卫生间、喝茶，敲键盘觉察等，养成习惯未计数，次数虽多，持续时间比较短

随机静坐 2次

情绪（习气）觉察 n次

其他：

今日觉察

领导开会

问及我负责的一些工作的具体情况

听完表示对工作进度不满意

被批评，态度，思路有问题，能力也差

知道（一点没生气，就感觉好笑）

想到既然是开会，领导批评完应该有回应

就单对态度问题解释了一下，承认方法和能力有问题

结论：配合演戏，好好演戏

静坐：25分钟

发愿:4分钟

起床、洗漱、走路、骑车、去卫生间、喝茶，敲键盘觉察等，养成习惯未计数

随机静坐1次

情绪（习气）觉察1次

其他（非必经的修行内容）：诵经

今日觉察日记

1.中午11点49分，办公桌旁同事要去吃饭，自己想晚些吃，回复同事。
继续处理工作，看见自己如惯性一样的，如机器一样的不带觉察的投入工作里
停下手里工作
启动午休模式：吃饭，溜达，抄经，静坐（或午休），做下必经的工作等,决定不晚于2点再开始工作。
另外，手机每小时设置闹铃，到了时间，就停下手里的工作，随机静坐或者即刻觉擦一下

昨天开完会，领导又下达了一个有时间指标的任务

我的念头就跟着这个时间指标跑了，看到跑了，决定抄经静静心

结果抄经只抄了一半，就跑去弄工作计划了

其实，工作本身没那么着急，自己心里就起急，再说完不成又能怎样呢？会死嘛？

修行不好死得会很难看，工作没做好无非少几两银子，而银子在死的时候能什么价值呢？

说好的修行是最重要的事在习气面前经常显得苍白，不知不觉在工作生活中就退到了次要位置

专职修行尚且未必能够成就，就更别说不知不觉忘了修行是最重要的事的业余选手呢

早晨路上收到事业部二把手领导的微信消息，有个工作让我最晚明天完成

看到微信消息时候就感受到一阵不悦（该领导对工作要求高，进度和质量都盯的很紧的那种，而且语气习惯居高临下），看到“自我”的抗拒

挖：之前集中加班了一个月，终于能松口气儿，结果还是不能由自己的意，自我习惯以自己为中心，习惯被尊重，听好听的话

改：回复“好的”，忙完急需处理的事情后，就处理这件事，比照往日用更为认真的态度对待。

今天工作过程中几次看到“自我”跳出来“不舒服”的感受

觉察一 部门二把手领导告诉A某项工作，A没跟我说，当该领导问我时候，我一脸懵。
领导当下不满，认为我应该跟那个A问这个事，不需要等A告诉我
我回复说，我主要也不知道您跟A安排工作的事儿呀
领导脸色很难看，继续批评。大意是：你是负责这项工作的人，你不应该不知道你管的人在干嘛？

此时，“自我”感到委屈，心口有东西堵着…知道

挖：“自我”天生不接受被批评，不接受被冤枉

改：决定今后再听到批评不辩解。涉及自己利益的，听着就对了。涉及公司利益，不解释会造成自己控制不了的问题的除外;另外，两个小时后，跟同事一起停掉手头工作，心无挂碍的给这位领导收拾办公室。

觉察二
同事从钉钉发来复核申请
看到同事还是不了解新的复核流程，心里有不耐烦

觉察三
有个同事为了加快她负责项目的复核进度经常来我身边盯着我工作
今天又来了，当时手头有事
“自我”看到她过来后很不爽
告诉她需要等下，需要处理完手里的事情再处理她的事