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+月13日
+【心法】
+静坐觉察:30分钟
+发愿:完成
+看书《生活即修行》第九章
+在病痛中修行
+#一切唯心造
+一切都是心的幻化，学会发愿，让病痛变得有意义。
+视频熏习：老子智慧30分钟
+练习
+洗碗觉察1
+大拜中觉察110
+即刻觉察26
+剑法
+我看见
+① 我看见自己的冲动。提醒自己觉察1次，按一下计数器。
+②我看见有些后悔，没按照早上的计划执行。安住当下。
+③静坐中，明明关了窗户，为啥还能听见外面孩子们很大声说话？我看见想下坐。止，继续观念头，坐够时间下坐。
+（原来是队友打开了不常开的窗户，窗帘挡着，看不见。）
+④看见思他人过，队友在厕所抽烟，还关着门，空气不流通，出来也不关灯。止，自己去关灯，打开门。
+月12日
+【心法】
+静坐觉察:30分钟
+发愿:完成
+看书《生活即修行》第八章
+视频熏习：天空营直播回放 30分钟
+练习
+洗碗觉察1
+拖地觉察1
+大拜中觉察113
+即刻觉察26
+剑法
+我看见
+① 大概一周前告诉儿子该买狗粮了，因为一直是他买，他知道狗狗爱吃那个口味儿。
+前两天还嘀咕呢，买没买呀？想问他。
+这么多天了还没到。
+我看见对孩子办事不放心，不够信任，幸亏没问。
+②想起前几天发生的一件事情，感觉自己修行进步了。我看见自己的小心思，记录下来，偶尔一次也没啥，等待以后检验。
+③今天群里不用交作业了，我看见自己想偷懒，不想看书了。
+滚去看，书是给自己看，又不是给别人看。
+月11日
+【心法】
+静坐觉察:35分钟
+发愿:完成
+看书《在生活中修行》第七章
+#远离颠倒梦想
+我们习惯把无常当常，习惯把无我当我，习惯把苦当成乐，习惯把恶当成善，习惯把小事当大事，习惯把坏的当成好的，这就是六大颠倒梦想。
+这里的“梦想”并不是指“理想”，而是指“妄想”。
+视频熏习：蓝狮子面对面回放50分钟
+练习
+洗碗觉察1
+大拜中觉察113
+即刻觉察次32
+剑法
+情绪觉察
+① 正在看视频，微信弹出一条消息，是必经之路的一位同学，问做生意合作加盟需不需要？惊讶，啥意思？必经之路守则呢？
+看：眉头皱起，呼吸加快。
+盯：注意力放在胸口，慢慢缓解。
+挖：傲慢心，“我”不喜欢被打扰。
+改：放下手机，静观其变。
+②正在专心做事情，门铃连续响，开门一看是快递小哥，他手里拿着三个盒子，想接过来他又不给，他还要扫码，需要开着门等着。这不是浪费时间吗！
+看：急躁，想抱怨。喉咙堵。
+盯：不太强烈，咽了口唾沫消失。
+挖：霸王式心病，“我”的事最重要，应该享受最好的服务。
+改：耐心等他操作完成，真诚感谢他。
+自评：能觉察到不太明显的小情绪，角度还需要打开。
+如果看见的很及时，就能觉察到一念天堂，一念地狱。
+一周总结：
+虽然每天都吃饭，吃了几十年才发现，原来吃饭时只是吃饭，如果没有觉察，可能做不到。
+练习的重点是要看见念头，感知动作，回到当下。
+反复看同学们的作业，是一件很有趣的事情。
+需要点评同学的作业，还是不够自信，在意别人的评价，怕带给同学困扰。
+但是在这个过程中，认真带着觉察多看几遍作业，还是收获满满。
+自我很狡猾，自动会忽略自己的问题。
+作业互评也是同学们互相照见，避免一叶障目，深挖执著点，探寻真相的过程。
+感恩一起练剑的同学们，感谢慧敏船长，米粒船长，零零同学为大家营造的能量场！相信一群人会走得更远！
+月10日
+【心法】
+静坐觉察:35分钟
+发愿:完成
+看书《在生活中修行》第六章
+有条件的快乐都不是真正的快乐。
+真正的快乐，都来自希望别人快乐。
+视频熏习：老子智慧40分钟
+练习
+洗碗觉察1
+大拜中觉察119
+即刻觉察次23
+剑法
+#关爱24小时
+：6点醒了想起今天有“关爱24小时”，先做起床觉察。
+：发愿现在开始24小时内，要全心全意关爱家人。利益众生，绝不伤害一切众生。
+：准备早餐，我看见想按自己喜欢的做，改，征求队友意见再做。
+：刚坐下还没吃，狗狗也饿了，哼哼唧唧。我看见自己叹了口气，止。对狗狗笑了笑，先让它吃饱了，自己再吃。
+：队友昨天说想吃韭菜馅饺子，请他去买韭菜，我看见自己是希望他可以多活动，别老躺着。
+：回来夸他买的菜又新鲜，又便宜。而且还额外买了家里需要的小米椒。
+我看见他高兴的像个孩子似的。
+：准备好馅料，一起包饺子，聊天。
+他说谁谁又要出去哪里玩了，抱怨我也不出去玩儿。我看见想怼他，改，好的，有机会我就去。
+：请他帮忙遛狗回来取快递，他给忘了。我看见想让他再去取。
+改，晚一点我自己下去取。
+他躺了一会儿，又专门去给我取了回来。感谢老张。
+：刷了俩视频，我看见自己又想买东西，改，放下手机，今天是十五再去抄经。
+：主动给退休的大姐打电话，看见想说教，别老去打麻将。没说，开玩笑问她“下班了”没？继续聊天。
+：把关爱24小时的所有功德回向给众生，愿众生都能脱离轮回，福慧双增！
+月9日
+【心法】
+静坐觉察:40分钟
+发愿:完成
+看书《在生活中修行》第五章
+诸恶莫作，可以让“我执”不再加重
+众善奉行，可以让“我执”逐渐减弱
+自净其意，可以更精细地主动消除“我执”。
+视频熏习：老子智慧50分钟
+练习
+洗碗觉察1
+大拜中觉察112
+即刻觉察36
+#吃饭觉察
+虽然练习了几天了，总感觉不得要领，也说不出来是哪里不对。
+反正就老老实实的练吧，有感觉挺好，没有感觉也挺好。
+今天吃饭练习前特意又看了一下小默船长关于《吃饭觉察的讲解》
+餐桌前端身坐正，深呼吸三次，能感觉身体放松了，不在紧绷。知道。
+让老张自己先吃的，菜都是贴着一边吃，另一边没有动，知道。心里感谢老张。
+一盘肉沫炒豇豆角，一盘鸡蛋肉沫炒苦瓜，闻到了肉香，纯白色的盘中，苦瓜在鸡蛋的衬托下黄绿相间，看起来不错，知道。
+面前的碗外面是纯白色，里面的高温烧制的彩瓷，真好看，“我”喜欢，知道。
+碗里已经盛好了半碗米饭，右手拿起筷子，伯不及待的去夹起几片苦瓜，手腕稍微用力，手指灵活一转，嘴巴张开，筷子精准把苦瓜就送进嘴里，知道。
+上下牙咬合，稍微用点力苦瓜就碎了，发出清脆的沙沙声，好吃，知道。
+咀嚼的时候能感觉到肉粒，颗粒越来越小了，吞咽，知道。
+眼睛看向另外一盘肉末豇豆，要是放点儿小米红辣椒会不会更好吃？被带走，知道。
+这个用筷子不好夹，右手放下筷子，拿起准备好的不锈钢勺子，勺柄凉凉的，知道。
+盛了几勺豇豆盖在米饭上，又去盛了两勺苦瓜盖在上面，用勺子翻动几下，菜和米饭混在一起，看起来不错，知道。
+左手拇轻轻扣住碗沿，另外四个手指托住碗底，右手拿勺子盛了一勺送进嘴里。米香、菜香，肉香混在一起，慢慢咀嚼，大概三十几下已经充分混合在一起，吞咽下去，很满足。知道。
+就这样慢慢的品尝，一碗饭吃的干干净净，真好。
+#勇士挑战
+[不思他人过]
+队友6点半上班，看见他在阳台坐着，已经6点20了，还在家耗着，不能早一点去吗？看见自己在思他人过了，止。
+提醒他时间，上班别晚了。
+[不抱怨]
+去买菜，付完钱，卖菜大姐说过几天再想买菜，就要去马路西新建的市场找她。这边要拆了。
+抱怨市场太黑了，那边摊位租金翻了一倍。
+嗯，我看见想和大姐一起抱怨，这些人就是瞎折腾，想办法捞钱，止。
+告诉大姐，那边可能会稳定几年，这里确实要腾出来给学校扩建。
+#我看见
+①早上称体重没减，比昨天还重了一斤，我看见有点失望，昨天下午没吃东西啊，还是在意这个皮囊啊，止。明天不称了，不期待。
+②去市场，我看见市场卖菜的大姐们都很朴实，笑起来很爽朗。
+有人拿着大馒头，就着大葱吃的很香，有人在人来人往的市场睡的也很香。这就是人生吧。
+月8日
+【心法】
+静坐觉察:30分钟
+发愿:完成
+看书《在生活中修行》第四章
+#执著的本质是什么？
+是的，其本质是虚幻的，就像胃里进去了两只苍蝇。
+胃里根本不可能进去活着的苍蝇，但是大汉却认为真的存在。
+视频熏习：老子智慧20分钟，天空营直播75分钟
+练习
+洗碗觉察2
+大拜中觉察112
+即刻觉察次28
+吃饭觉察15分钟
+中午还是吃面条，端身坐正，深呼吸三次。
+左手半握拳放在餐桌上，右手手指分开拿筷子，知道。
+要是孩子们回来肯定不能吃面条了，
+老张说天天吃面条都行，面条脑袋。
+评判了，回来继续练习。知道
+面条是新的，西红柿卤汁是昨天的，很好吃。知道
+老张在睡觉，说一会睡醒了吃麻酱面。被带走，知道
+先夹起几根面条，低头，左手轻轻扶着碗边，嘴巴接住面条，舌头搅拌，牙齿咀嚼，很筋道，知道。
+吃了几口，感觉有点儿清淡，左手拿起一瓣洋葱，咬一口，好多汁水，甜，不愧是水果洋葱。知道。
+洋葱丰富了面条的味道，慢慢咀嚼……知道
+吃完了，肚子也饱了，刚刚好。
+其实人真的很容易满足，不需要很多。
+勇士挑战
+[不抱怨]
+这一早上，狗狗吃过饭了，还一直黏着我，影响我做功课了好烦。
+想起“念佛打孙子的老太太”。
+看见自己竟抱怨一只狗狗，笑了。改，看看它还有啥需求。
+[不思他人过]
+一大早刚7点多，队友单位的商户打来电话，有问题需要解决。
+他打了四五个电话找人，问题还没解决。
+休息日也不让人休息，看见自己思过了，止。去做自己要做的事情。
+我看见
+① 想起孩子们，我看见还是有期待。
+希望他应该是“我”希望的样子，止，放下。
+②有几个视频都想看，时间不够用啊，看见自己恨不得一下看完，贪心了，止。一个一个慢慢看，不着急。
+月7日
+【心法】
+静坐觉察:35分钟
+发愿:完成
+看书《在生活中修行》第三章
+小荷花，开花了，它是夏天，不开花，它也是夏天。
+#什么是觉察？什么都是觉察。
+当你去寻找觉察时，“寻找”本身就是觉察。
+视频熏习：老子智慧40分钟
+                 今晚点灯人直播
+练习
+做家务中觉察30分钟
+洗碗觉察1
+大拜中觉察111
+即刻觉察31次
+吃饭觉察
+中午吃面条，端身坐正，深呼吸三次。
+餐桌上放着一个汤盆，盛着鸡蛋西红柿卤，白色瓷盘装着黄瓜丝，还有一个白色瓷碗装着调好的蒜汁。
+面前白色的瓷碗里，装着煮熟过了一遍凉水的面条，是自己做的手擀面。知道。
+重点是“我”擀的，哈哈……看见小黑狗要出来了，知道。
+右手拿起汤勺，盛了两勺卤汁盖在面条上，闻到鸡蛋的香味儿，黄色的鸡蛋配着红色的西红柿真好看，现在的鸡蛋便宜。带走了，知道。
+右手拿筷子用手指分开，稍微拌一下面条，夹起来几根，感觉到头微低，嘴巴张开配合接住面条。知道
+面条很劲道，有麦香味，知道。
+口味儿有点淡，用筷子夹了一块西红柿和鸡蛋放进嘴里一起咀嚼，很满足。知道。
+这么慢慢吃要吃到啥时候？继续练习。
+知道
+面条有点儿多了，吃撑了。果然好好吃饭能减肥，以后多多练习。嘿嘿……知道了。
+勇士挑战
+[不抱怨]
+队友回来说，一楼贴公告下周一要交小区车位年费，孩子们这一个月回来总共没几天，恐怕停车费比计时收费都贵。
+看见了想抱怨，在意金钱，周一就去物业交款。
+想起蓝狮子说过，多一匹马就多了一匹马的烦恼。
+[不占便宜]
+下午正在看视频，一位很少联系，比我小很多的一个男孩子打电话过来，说想替我把交小区车位年费。
+（因为他家两部车，小区车位紧张，需要抓阄。一户只能保证有一个停车位。他家地库有一个车位。）
+另一辆车会经常停在我家的车位，反正孩子不回来，车位空着也浪费资源。
+他坚持要交停车年费，说经常占我家车位，实在不好意思。
+这样倒是不错，我看见了自己想占便宜，马上和他说那咱们一人一半吧？
+他还是坚持要多付一点儿，最后完美达成协议！互相表示感谢！
+我看见
+①想起泽碧同学wiki的个人介绍，和队友是青梅竹马。真好啊！
+又想到慧敏船长和老杨会不会也是青梅竹马？我看见自己还真是八卦！哈哈哈……只要羡慕我就送上祝福！
+②看同学写的视频总结主线清晰，语言精炼，表达完整。
+我看见自己心里深深的自卑，想退缩。
+挖：在意他人的评价，不愿意承认自己差。（其实都是自己设计的牢笼，自我的把戏。）
+放过自己，承认自己差就多练习。
+③今天一天忽然感觉周围的一切都好安静。
+今天是高考第一天，我看见所有人都在用自己的方式支持孩子们。
+嗯，去抄心经回向给天下所有的孩子！
+月6日
+【心法】
+静坐觉察:32分钟
+发愿:完成
+看书《在生活中修行》第二章
+视频熏习：老子智慧50分钟
+练习
+扫地觉察1
+洗碗觉察1
+大拜中觉察70
+即刻觉察28次
+吃饭觉察
+早晨等老张吃完我再吃，会比较安静。
+在餐桌前，端身正坐开始练习。
+桌上放着刚买回来的油条、豆腐脑。
+油条是金黄色，上面有少许芝麻。
+豆腐脑装在一个透明餐盒里，左手触碰餐盒，还有点烫，轻轻按住餐盒边缘，右手去掀开上面的盖子。
+白色的豆腐脑上面淋了卤子，有木耳、黄花儿，和鸡蛋。
+看起来很好吃，被带走了。
+迫不及待的挖了一勺，身体配合的往前探，自然张开嘴巴接住，豆腐脑入口即化。只需用舌头轻轻一搅就和卤汁混在一起，味道淡淡的，滑滑的顺着喉咙流下去，很满足，知道。
+左手拿起一根油条的一半，酥酥的，刚好不烫手。咬一口酥脆，有面香，知道。
+上下牙咀嚼十几下，二十几下油条在口腔里变成了一团面，有点粘，继续咀嚼
+五十下才变成糊状，知道。
+感觉有点儿腻，右手拿勺喝豆腐脑一起吞咽下去。
+再咬一口油条，单独吃有点儿干。
+桌子上有商家免费送的咸菜丝，右手拿筷子加了放嘴里，想起他家还有自己腌的泡菜更好吃，看见被带走，知道。
+回来继续……
+吃完一根油条，感觉嘴边有东西，用舌头轻轻一勾，竟是一颗漏网的芝麻。
+用舌尖把芝麻送到上下门牙中间，轻轻一咬，嘴巴里充满了芝麻香。
+哈哈，好玩儿。被带走，知道。
+继续把剩下的半根油条吃完。
+总感觉什么事情没做呢？
+知道了，是开始练习前没有做深呼吸。
+都是狗狗捣乱，哈哈……看见自己甩锅给狗狗。
+个人感觉端身坐正以后深呼吸三次还是挺重要的！（像不像电影导演开拍🎬？）
+翻篇再战！
+勇士挑战
+[不思他人过]
+买了个电扇，快递员放下就走了，看包装盒子有两个地方破损严重，里面的东西不会摔坏了吧？我看见思过，这太暴力了，止。
+大热天的，快递小哥也不容易。
+拍个照片保存，有问题找客服。
+[不撒谎]
+用一个小盘装东西，想放空气炸锅里热，老张说不可以，小盘会坏，我感觉没问题，放进去烤。
+小盘果然烤坏了，想扔了算了。看见自己想逃避，告诉老张你是对的，果然烤坏了，我错了。
+我看见
+①刚坐下来想练习吃饭觉察，狗狗哼哼唧唧闹，我看见不耐烦，“我”最重要。止。先去给它准备好食物，让它先吃饱。
+②还有另外一个作业要交，我看见自己的焦虑，怕写不好，在意别人的评价，止。差点儿怎么了？如实呈现就好。
+月5日
+【心法】
+静坐觉察:30分钟
+发愿:完成
+视频熏习：老子智慧40分钟
+①修行要像受伤的廘，即使再忙也要有时间独处，提醒自己去修行。
+②像狮子一样勇猛精进，给自己定一些原则。思考人生的意义和价值。找到自己人生的主线。
+③像风一样去对待我们的对镜，风是不挑环境的，顺境逆境都是修行的机会。
+顺境安逸，般若无缘。
+④要像疯子一样，真正的修行人，一开始会特立独行。不用去在意别人的评价。
+练习
+扫地觉察1
+洗碗觉察1
+大拜中觉察56
+即刻觉察27次
+吃饭觉察解读
+在吃饭中练习觉察，就是把专注力放在吃饭相关的内容上，看见念头出现，不评判、不跟随，回到当下。继续感知吃饭动作。
+一开始练习吃饭觉察，最好找个安静的环境，单独练习。如果不能尽量和身边的人打好招呼。
+不聊天，不说话，不看手机，不听音乐，减少干扰。
+吃饭过程中，不用控制，只是去感知吃饭动作，去看见念头，回到当下。
+身端意正，呼吸调到自然状态，感知手指接触餐具，观察食物颜色，味道等。过程中有看见念头，知道就好。
+继续感知吃饭中食物……记录下来，不需要完美，真实就好。
+勇士挑战
+[不抱怨]
+老张吃完饭走了，我看见他碗里还剩了有十几粒米饭，每次都这样不吃干净，真讨厌。看见自己想抱怨，止。默默扒拉进自己的碗里吃掉。
+[不思他人过]
+有快递取回来打开一看，是孩子给狗狗买的背心牵引绳。还有狗狗名字和他电话。我看见思他人过，净乱花钱，天这么热，这个根本不需要，止。接受。
+还挺细心，留着备用吧。
+我看见
+①今天起床早，时间就很充足。我看见可以很从容地安排功课。
+②天气热了，谁进厨房都热。
+趁早晨凉快，把中午吃的食材都清洗干净，准备好。今天我下厨。
+我看见老张很高兴。
+月4日
+【心法】
+静坐觉察:30分钟
+发愿:完成
+看书《生活即修行》第一章
+视频熏习：老子智慧60分钟
+练习
+扫地觉察1
+洗碗觉察1
+大拜中觉察28
+即刻觉察20次
+我看见
+：老张去遛狗了，刚6点多，想再睡会儿，看见自己的懒惰，止。起床觉察。
+：把中午菜都洗好，他做出来的菜却不及预期。看见想抱怨，止。好好吃饭。
+：想买个电扇，比较了两三家，看见自己又想便宜又想好，止。选了个质量好的。
+：今天的3个30分钟完成了，刷了几个小视频，看见止。去看老师的视频。
+月3日
+【心法】
+静坐觉察:35分钟
+发愿:完成
+视频熏习：老子智慧50分钟
+练习
+扫地觉察1
+洗碗觉察1
+大拜中觉察23
+即刻觉察21次
+我看见
+：狗狗情绪不高，都是儿子非得带它出去玩儿，又不小心看着受伤了。看见自己想抱怨+思过，（挖：证明自己很厉害，我是对的）止。有点小意外发生很正常，无常才是常。
+：昨天腿被油烫了一片，所幸不太严重，红了一片，起了几个泡。
+今天两次期待队友关心，止。
+我看见都是自我的把戏，还是有期待，求关注。
+：小群里不用交作业了，开始懈怠！
+我看见像摘了紧箍咒的猴子，止。去看老师的视频学习。