情绪觉察：

【背景】回到家后，发现自己把家里明天及后天的行程安排搞错了，出现了一些安排上的冲突，妈妈突然着急了起来，我的情绪有点被带动了

【看】有些烦躁

【盯】（没有特别大的反应）

【挖】有自我的傲慢，对妈妈着急的情绪起了评判

【改】冷静和妈妈梳理了协调方案，和姐姐语音沟通后就解决了

【自评】幸亏看得比较及时，没有被情绪带走太久

我看见：

1.看见自己又想拖延wiki的学习了，马上点开页面学习

2.在编辑wiki页面时，看见自己开始在意一些并不重要的细节，又想追求完美了，放下无谓的执念，提醒自己补充好记录才是重点

3.不知不觉快到要出发回家的时间了，但还有不少wiki的内容没编辑完，看见自己想晚点出发不回家吃饭，停下，出发回家，还是多陪陪家人吧

我看见：

1.早餐吃了第一口包子，但是包子的味道太怪了，有点想作呕，不想再吃下去了[捂脸]看见自己又开始因自己浪费粮食而有些惭愧，止住，不再评判自己

2.想起不吃的粮食可以用来供养给小动物，于是打算午休时把早餐包子放到园区草丛里，但是去到园区时感觉把包子放在草丛里更像是给园区环境制造了垃圾。。看见自己的纠结，算了，把包子放进了垃圾桶，让它的归处交给随缘的安排[合十]

3.我自己否定掉的设计方案，策划主管反而觉得更好看，看见自己心里有些不服，知道这其实是自我不喜欢被否定的把戏而已，放下，顺从策划主管的选择去优化

4.和朋友见面，听到她说自从新手村毕业后就没怎么练习觉察，也没怎么参与到必经之路中，我看见心里的着急，想改变她，止住，顺其自然吧，心里祝福朋友[合十]

（本日没有起什么大情绪）

【船长点评】整体不错哦[玫瑰][强] 2.可以挖一下背后在意什么？[奸笑]

黑猫：啊十分感谢自度船长的引路！！！去到园区时，我在意了他人的看法，不好意思把包子放下

【船长点评】没关系，看见了就不挂碍了[玫瑰]赞叹黑猫的发心挺好的[爱心]下次遇到这样的事可以把馒头掰碎一些撒草坪里，小动物吃着也方便，草坪里也不会那么显眼[偷笑]

黑猫： 啊太好了！！！感恩自度船长的建议！！！

我看见：

1.新调整的一款食材模型效果，甲方还是不满意，这已经是第9次的调整了……[捂脸]看见自己有些失落和迷茫，回复甲方说我继续想想办法

2.刚回复完甲方，发现主管就和甲方沟通说，这已经是我们能想到的所有方案了，引导甲方在目前的方案里做选择来推进项目，我看见了不追求完美的智慧，学习了

3.刚到家，发现我房间门口旁放了袋垃圾，看见内心有些介意，正打算自己去移走垃圾时，室友解释到是袋很沉的猫砂，不方便移动所以先放这，听完后我心里允许随室友方便让垃圾放这吧

4.答应了朋友今晚给她提供远程协助，但在填写百日筑基申请表里时，突然发现自己超过了与她的约定时间，看见自己有点想写完申请后再去协助，先停下填写，和朋友道歉，为她提供协助

5.在手写承诺书时，写错了一个字，看见自己想整份承诺书重写一遍，又想追求完美了，不让自己重写，让自己去接纳这个不完美