必经之路

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【觉察日记】2025年4月9日

2025年4月9日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果我能够顺利参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我缘分具足，能够顺利参加。
  • 如果我不能参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我不能参加，错过本次行脚。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿本次天空营的所有同学都能跟住，顺利完成21天的学习，快乐学习，学有所得。
  • 愿把我修行仅有的所有功德和福报回向给每一位同学。

1. 感恩HGTC同学，百忙之中抽出时间给预备营做wiki培训；
2. 感恩JY营长，默默地陪伴和支持，成为那个托底的人；
3. 感恩船长，在船上智慧的互动，总给人以启发；
4. 感恩父亲，再一次给我机会突破；
5. 感恩学长，让我看到自己的慈悲心不足；
6. 感恩小狗狗们，让我真切体会到轮回的苦楚；
7. 感恩小蜗牛，让我感受到什么是心无旁骛；
8. 感恩我的念头，让我体会到觉察的重要性；
9. 感恩每一次心跳，可以支持我继续走在利他的路上；
10. 感恩店里的美女们，给予小狗狗们的关心让我看到人间的真情。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

• 洗莴笋时，发现了一只蜗牛，送到楼下绿化带。
• 晨跑时，主动和环卫工人打招呼，谢谢他的辛苦付出。

1. 我看见早上一睁眼，时间是7点整，呀，错过了早共修？看一下日期，星期三，放下心来。我看见对学习的执着。
   回到当下，做起床觉察。
   
   
2. 我看见发完早安问好，准备静坐时，看见有会员给我发信息。我看见一丝烦躁。
   提起觉察，拿起手机，给会员回复。沟通完毕，开始静坐。
   
   
3. 我看见记录完早上的wiki，准备出去晨练，发现自己还没下座，此时感觉腿有些疼。我看见习惯的力量。
   笑了笑，把腿搬下来，等疼痛过去，下地。

【原文】可以跟你的老师请教确认，不要跟别人分享。¹⁾

【感悟】一些发生，可能是天机，也可能是警告。没有经验过的不会理解，说了于事无补，还可能给他人带来障碍。最好的方式，就是告诉老师。

【觉察日记】2025年4月8日

2025年4月8日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果我能够顺利参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我缘分具足，能够顺利参加。
  • 如果我不能参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我不能参加，错过本次行脚。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿本次天空营的所有同学都能跟住，顺利完成21天的学习，快乐学习，学有所得。
  • 愿把我修行仅有的所有功德和福报回向给每一位同学。

1. 感恩宠物店的美女老板，给狗狗洗澡很用心；
2. 感恩船长，一直给我鼓励和陪护；
3. 感恩JY营长，给予我无限的包容；
4. 感恩WY学长，定期分享，让我不敢松懈；
5. 感恩TY，总是对我这么好；
6. 感恩CX掌柜的，每次对话都是那么温柔，又有力量；
7. 感恩同桌，毫不犹豫的相信；
8. 感恩YX同学，给我机会服务新同学；
9. 感恩天空营的每一位船长，每次开营亮相总能鼓舞我继续前进；
10. 感恩蓝狮子，群里的互动，言虽简，意却深。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

主动和环卫工人打招呼，谢谢他。

1. 我看见在晨练时，遇到环卫工人，主动和他打招呼，谢谢他。环卫工人沉默了一会，然后嘿嘿笑了，不说话。我看见憨厚、腼腆和可爱。
   我笑了笑，继续往前走。
   
   
2. 我看见早上7:40发完早安信息，然后手机丢到一边，一通忙碌，11点准备去买东西的时候，发现领导8点给我发信息，交代了任务。我看见摸鱼的习气。
   提起觉察，打道回府，上线，进入工作状态。
   
   
3. 我看见3点通关面试时，脑袋昏昏的，不在状态。我看见一片浆糊。
   提起觉察，关麦关视频，一边听同学们交流，一边恢复。
   
   
4. 我看见船长出场，我难得毫不矜持地在公屏上互动，为必经一号打广告。我看见愿意融入。
   提起觉察，专注听船长们分享，感受到他们的慈悲、大爱、付出和奉献。感恩。祝船长们身体健康，多开船，接引更多的有缘人。
   
   
5. 我看见开营典礼中，我的腰部开始疼，有些坐不住。我看见想躺下。
   提起觉察，看着想躺下的念头，看着腰部的酸疼，一会，疼痛消失。
   
   
6. 我看见写蓝宝作业，数即刻觉察的豆子时，还是24颗。我不敢相信，连续3天都是一样的数据。我看见不可思议。
   提起觉察，淡定地记录下来。然后，就不想看见这豆豆了。

【原文】当你更熟练了，且对觉察越来越有信心，你可以尝试闭关专修。²⁾

【感悟】好羡慕可以闭关修行的呀，我也想，可是福德资粮准备得不够，还在堪忍世界中挣扎。提起觉察，继续修。不期待证悟，但要一辈子修行。这不是一句口号。

【原文】从此，仁波切便孜孜不倦地为利益众生而努力不懈，成为钦哲传承的标竿。³⁾

【感悟】这世上没有什么比利他更有意义，更让人开心的事了。有时候，资粮带的不够足，不要边赚路费边修行。所以，认真生活也是积聚资粮的一种方式。

1. 觉察不是学出来的，而是练出来的。
2. 人不是被催醒的，是被痛醒的。
3. 觉察没有秘密，觉察就是最大的秘密。
4. 只有自己修行好了，才能给到同学更好、更智慧、恰到好处的引导。
5. 生活是最好的修行道场。
6. 莫将容易得，当做等闲看。
7. 所有走过的路，都是通往必经之路。
8. 很多人都渴望被人爱。被人爱是幸福的，比被人爱更幸福的是，爱上一个人。比爱上一个人更幸福的是，爱上所有人！
9. 其实，希望被人爱，会让人脆弱。而，爱上他人，会让人强大。
10. 越是投入很多，越是出现问题。当一个人没有智慧，越努力，错得越多。
11. 真正的爱是不附加任何条件的，有条件的爱是交易。
12. 没有条件地爱自己的孩子。哪怕整个世界都背叛了她，那我和她一起背叛整个世界。
13. 从来没有一个人不适合修行。

【觉察日记】2025年4月7日

2025年4月7日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果我能够顺利参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我缘分具足，能够顺利参加。
  • 如果我不能参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我不能参加，错过本次行脚。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿承担天下所有老人的孤独、病苦和不安，
  • 愿把我修行仅有的所有功德和福报回向给所有人，愿老人们皆能安享晚年。

1. 感恩朝阳，给我热量；
2. 感恩牛牛们，给暮春的早晨增添了一份活力；
3. 感恩环卫工人，给我们整洁的工作环境；
4. 感恩领居，让我看见自己的习气；
5. 感恩早餐店老板娘，送我雪菜肉丝，今天的汤有了；
6. 感恩超市老板娘，笑脸盈盈，使我一天好心情；
7. 感恩电梯，每天上下楼轻轻松；
8. 感恩这个练习，让感恩可以宣之于口；
9. 感恩HGTC同学，答应给预备营做wiki培训；
10. 感恩队友，悄悄给我准备了两双鞋。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

晨练时，把路边的肉串签字和餐巾纸捡起来，带走扔进垃圾桶。

1. 我看见起了个早，5点起床，想的是把作业补一补（蓝狮子老师要检查作业啦）。打开电脑，今天周一，哦，上周四的作业情况还没汇总公示。我看见懊悔、着急，还有选择。
   捡起一颗豆子放碗里，开始整理作业汇总。
   
   
2. 我看见队友邀请我继续晨起走路，看看外面明晃晃的太阳，看看电脑，再看看队友期待的眼神。我看见提起觉察的念头。
   捡起第二颗豆子丢进碗里，一边起身，一边爽快地说了声：“走”。下楼，迎着晨风走几步，很惬意。
   
   
3. 我看见先到店里，毛毛（）并没在，小狗狗夜不归宿，去哪里了呢？我看见担心。
   继续走路，回去到楼上看看吧。
   
   
4. 我看见在店门口扫地呢，顺便把隔壁店门口大的垃圾扫一扫。老板问：“今天怎么这么早？”我立马回复：“每天都起得挺早，就是来店里不一定很早。”我看见自己在乎在别人眼里的形象。
   提起觉察，真的有些自恋呀，不禁笑了，继续扫地。
   
   
5. 我看见回到楼下，一群邻居聚在一起唠嗑。其中一位说：“男的（队友）手上一堆（吃的），女的（我）手上一堆吃的（给父亲买的早餐），你们吃得下去吗？吃不完怎么办？”我笑了，故意说：“吃不完，扔呗。”对方立刻说：“那不是很浪费？”我笑着，拎着东西的手一抬：“那怎么办？送给你，好不好？”对方摇摇头：“我不要。”我看见习惯性想要怼人。
   提起觉察，哈哈一笑，和他们挥挥手，继续走路。
   
   
6. 我看见父亲吃完早饭，喊我给他脱衣服。我看见念头即将生起。
   提起觉察，轻轻地给父亲脱掉外衣，扶他躺下，盖上被子。我继续回到电脑前。
   
   
7. 我看见正在朗读，父亲喊我，说想上厕所。蹲了一会儿，腿吃不消，又上床。我看见自己差点就【挖】到父亲身上去了。
   不禁笑了：哎呀呀，好险，好险。。。抹一把不存在的汗，继续读书。
   
   
8. 我看见把会员资料整理了一个名单，发给领导。领导直接语音飙过来，说是不能发出去。我一愣，手中的信息还是发了出去：“领导，这是名单，请再确认一下。”我看见一个念头飘了过去。
   提起觉察，接通语音，听领导先说完，答应他不发给会员，并表达了自己的意思，领导说可以。处理结束。
   
   
9. 我看见蓝狮子在群里点评同学们的周总结，老师说他“有点沮丧”，我的心猛地一揪。忽然很嫌弃自己，读着老师的点评，我天旋地转：我把任务放下了，时间花在小七岗位上。额，本末倒置了。我看见对自己的评价。
   提起觉察，继续做任务。并决定“任务失败”。
   
   
10. 我看见同样的对镜来了，自己愣了一下，感觉到不自在。我看见情绪再一次生起，只是轻了一些。
    提起觉察，这一次绝不放过。【盯】住情绪，直接【改】行为，最后【挖】出执着点。

【原文】。⁴⁾

【感悟】。

1. 就算蓝狮子帮你解决了问题，也没什么用。因为烦恼总是解决不完的，烦恼是无穷无尽的。苦海无边。
2. 修行不是为对治情绪，对治情绪可以用来修行。⁵⁾
3. 解决烦恼根治的方法是修行，智慧多了，烦恼就少了。
4. 智慧是通过修行和练习增长的。智慧是自己增长的。
5. 懂得向内求，找自己的问题就是一个很大的进步。（从甩锅到向内求）
6. 我们是孩子的护道人，不是他未来的决定人。
7. 躺平是生命能量的修复。
8. 接受所有的一切就没有对抗。
9. 有选择才是自由，可以接受多种结果才是自由，只能接受一种结果就成了束缚。
10. 修行是要学会接受对方，而不是想要引导他，改变他。
11. 熟人眼里无大师。
12. 真正的强大不是改变谁，是接受他。
13. 修行不求新不求快不求复杂，真正的觉性一直都在。
14. 修行不是短跑，也不是马拉松，而是走路。
15. 修行需要定日课、需要定原则。
16. 真正要做的，不是控制情绪，而是不被情绪控制，做情绪的主人！
17. 工作即修行，生活即修行。不需要考虑平衡修行与其它一切的关系，因为经历的每一件事、遇见的每一个人都是修行。一旦需要平衡就是在做分裂。
18. 自我最聪明的，无我是最智慧（豪锅）自我是最愚的，无我是最傻的。（蓝狮子）
19. 在修学过程当中，你始于一个狭窄的峡谷，接着你抵达平原，最后攀上一座非常陡峭的山峦、山脉，而这是为了了解和体验金刚乘所做的准备。

为了达到这个目标，你们必须非常努力精进地修行。如果学生尚未准备就绪，没有精进地修行，老师的努力就会付诸东流。

这有如对着墙壁说话。老师是在对着全然的迷惑说话。

——秋阳创巴

【觉察日记】2025年4月6日

2025年4月6日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果我能够顺利参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我缘分具足，能够顺利参加。
  • 如果我不能参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我不能参加，错过本次行脚。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿承担天下所有老人的孤独、病苦和不安，
  • 愿把我修行仅有的所有功德和福报回向给所有人，愿老人们皆能安享晚年。

1. 感恩姑娘，帮我整理衣橱；
2. 感恩人民警察，护佑国土安宁；
3. 感恩南通人民政府，令老百姓生活幸福；
4. 感恩队友，把公公送的饭拿回来，分给父亲；
5. 感恩宠物店的美女老板，为小黑米修理长毛；
6. 感恩队友，早上带我一起锻炼，为行脚做准备；
7. 感恩电梯里的邻居，友善对待小狗狗；
8. 感恩YL同学，无私分享中医知识；
9. 感恩XX同学，不厌其烦指导我如何扎针；
10. 感恩XC学长，数年如一日带领我们一起共修。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

早上锻炼走路时，把路边的共享电动车扶起来。

1. 我看见早共修时，WY同学在无明烦恼中，不愿意走出家门。我主动开麦互动。我看见想要帮助她。
   提起觉察，不给方法，只分享自己昨天早上去采杨柳的感受。
   
   
2. 我看见姑娘约了顺风车，提前到车站候车，不再是踩着时间点儿了。我看见欣慰。
   提起觉察，让她安安心心候车，到东台后，发个信息报平安。
   
   
3. 我看见数了108颗豆子，决心今天开始练习“即刻觉察”。我看见状态回归。
   主动提起觉察的时候，就取一颗豆子到另外一只碗里。
4. 我看见队友8点约我一起走路，我说饿了。队友一愣。我看见想要抱怨队友起来晚了的念头。
   提起觉察，队友说那就少吃点再走的时候，我一眨眼，调皮地说：“开玩笑哒，不是很饿，先走路，回来再吃。”开开心心去走路。
   
   
5. 我看见回家路上路过早餐店，队友说给父亲买一只肉包子。店里做促销，买2只包子送一碗粥或一杯豆浆。最终，队友买了4只包子，送了2杯豆浆。我看见队友占便宜的习气。
   提起觉察，全程沉默，买了包子继续回家。
   
   
6. 我看见早饭后，打开手机进群，看见群里zl老师发的于丹丹同学圆寂的消息。我看见生命的无常。
   提起觉察，发愿今天诵读一部《地藏经》回向给丹丹同学。
   
   
7. 我看见中午12点准备午睡一会，起来参加下午1点钟的中医课。12:14，我被吵醒，是队友送饭回来给老爷子。队友因为吵醒了我而自责。我看见队友的小心翼翼。
   提起觉察，笑着和队友说：“我的睡眠质量一向很高，只要睡着，2分钟都行。”队友半信半疑。
   
   
8. 我看见在读《地藏经》的时候，两次被父亲打断。我看见业力的强大，自己福薄。
   提起觉察，把父亲安顿好，继续诵读，并回向给于丹丹同学。
   
   
9. 我看见今天的豆子是23粒，我看见自己觉察能力还很弱。
   提起觉察，加上这一次，应该是24颗了。哈哈

【觉察日记】2025年4月5日

2025年4月5日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果我能够顺利参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我缘分具足，能够顺利参加。
  • 如果我不能参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我不能参加，错过本次行脚。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿承担天下所有老人的孤独、病苦和不安，
  • 愿把我修行仅有的所有功德和福报回向给所有人，愿老人们皆能安享晚年。

1. 感恩队友，带着我去采杨柳；
2. 感恩杨柳，贡献嫩叶做成美味的杨柳烧饼；
3. 感恩大自然，开启一天的美好；
4. 感恩姑娘，愿意坦诚交流；
5. 感恩隔壁小哥，热心答疑，并帮忙留住客人；
6. 感恩超市老板，为我们普及养狗常识；
7. 感恩饮料，带来清凉；
8. 感恩LYH同学，在身体有恙的情况下，还坚持修行并服务众生；
9. 感恩RL学长，下午给预备营的同学们答疑解惑；
10. 感恩ZZ同学，热心帮忙作业登记。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

走路时，看到塑料袋，捡起来扔进垃圾箱。

1. 我看见和LYH同学语音时，她全然敞开。我看见信任和坦诚。
   提起觉察，谢谢同学的信任，祝福她修学精进，身体健康，恒常利他，福慧双增。
   
   
2. 我看见晚上看电影回来，姑娘主动帮我整理衣橱。我看见独立。
   提起觉察，真诚感谢。祝姑娘越来越清明，早日接触善法。

【原文】修行修行，需要实修，也需要践行。⁶⁾

【感悟】毛主席说：“实践是检验真理的唯一途径。”蓝狮子说，修行，既要读书，也要练习。每天三件事：第一、练习；第二、还是练习；第三、重复前两件事。

【觉察日记】2025年4月4日

2025年4月4日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果我能够顺利参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我缘分具足，能够顺利参加。
  • 如果我不能参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我不能参加，错过本次行脚。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿今天所有人的追思都能链接到根本祖先，返回清静圆明的自性。
  • 愿把我修行仅有的所有功德和福报回向给所有人，愿每一个人都能在红尘中保持清明。

1. 感恩闹钟，每天准时喊我起床；
2. 感恩XC学长，不厌其烦地耐心解答；
3. 感恩WY学长，每次及时的转发分享，让我更加坚定向道而行；
4. 感恩队友，带我走一遭充满烟火气的老街；
5. 感恩黑米，给我全然的信任；
6. 感恩小电驴，无怨无悔地载我行走过每天的路；
7. 感恩抹布，帮我擦掉一层又一层的灰尘；
8. 感恩WY同学，每次都抢着包揽朗读的活儿；
9. 感恩电脑，每天都帮我整理记录学习的要点和感悟；
10. 感恩JC船长的提醒，才不至于错过今晚的蓝狮子面对面。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

白天下楼，把公共区域的灯关了。

1. 我看见早共修的时候，只顾了自己的时间和感受，占用了其他人的时间。我看见自私。
   提起觉察，专心聆听，认真思维。
   
   
2. 我看见老街上，人来人往，两边商贩的叫卖此起彼伏，好有烟火气呀。我看见亲切。
   一个没觉察，一路买买买，很快买了一堆。还有半条街，不敢去了，立刻打道回府。
   
   
3. 我看见一个上午一直在准备午餐，原来很不耐烦做饭的人，也能静下来做饭了。我看见爱的力量。
   提起觉察，专注在择菜和炒菜的过程中，体验着把食材变成美食的奇妙，很满足。
   
   
4. 我看见把饭送给队友回到家里，父亲说：“你去哪里了？我想上厕所都没敢去。”我眉头一跳，我看见情绪往外蹦。
   提起觉察，再看父亲委屈的样子，连忙问：“现在要去吗？”父亲摇摇头。我说：“那你休息一下，要去厕所的时候，喊我。”
   
   
5. 我看见在做蓝宝的时候，队友打来视频，是超市老板娘来要我取错的快递。觉察没提起来，脱口就问队友：“你不是说带下去的吗？你没送吗？”我看见思他人过+抱怨。
   提起觉察，抱起箱子送到楼下，给队友打电话，让他来拿。
   
   
6. 我看见姑娘问我：“家里还有其它蔬菜吗？我中午说想吃炒笋的，你咋做了蚕豆呢？”我一愣，说：“我不是问过你了，是吃蚕豆还是笋，你说随便的呀。”我看见抱怨。
   提起觉察，和姑娘说：“我现在就去炒笋哈。”晚上加了一道豌豆炒笋，姑娘吃得很欢。
   
   
7. 我看见19:26，进了会议室，竟然只有一个同学在线。我看见心慌。
   提起觉察，去群里看，原来是晚上9:30。好乌龙呀~~~继续做功课，静静等。
   
   

【原文】因为觉知本身，不参与念头，只是知道。不会拒绝某个念头，也不会欢迎某个念头。⁷⁾

【感悟】念头是自己消失的，只要能看见它，不跟随，它会自己消失。想起YX船长在合谷第二期的新手村时，点评的“我看见”，现在明白了。类似于【盯】，当我们静静地看着念头，看着情绪的时候，它会自己消失。

1. 到摩鱼班，要真真正正的把修行这件事正视起来。
2. 和蓝狮子一起好好修行。
3. 在生活中修行，如何能够给自己提更高的要求？如何进阶？
4. 修行好不好，有两个评估的方向：
   1. 见地。不是某一句话，不是某一个答案，而是你对于真相，对于自己，对于生活的理解。
   2. 功夫。你降伏自心的能力，解决问题的能力，觉察念头的能力，心力、定力。
5. 修行不是为了让生活变得更好，但是修行一定会让生活变得更好。
6. 功夫不到，说再多的东西，都只是嘴上功夫。
7. 修行不是跟别人比，修行，需要真修实练。
8. 每天练习即刻觉察，与其在别的地方浪费时间，不如在修行上浪费时间。
9. 将来都能吃上饭，要那么优秀干啥呢？！
10. 舍得让亲人受苦，亲人受点苦，只要不是不可挽回的，也能接受。
11. 六菠萝蜜（六度）是宽道
    • 布施：对治悭吝心、贪心，减少执着
    • 持戒：订原则
    • 忍辱：若无生嗔境，何处修忍辱？一切众生而为树根 诸佛菩萨而为华果。
    • 精进：名利食色睡，地狱五条根。
    • 禅定：有觉受也可，没觉受也可，不执着。不评判为禅，不跟随为定。外离相为禅，内不乱为定⁸⁾。
    • 般若：是其它五项的指导，同时，也是其它五项的反应。
12. 烦恼也是一去不复返的，每个对境也是独一无二的。
13. 慎勿信汝意，汝意不可信。
14. 意向船长的要求：
    1. 最近一个月静坐觉察超过30小时（包括随机静坐觉察），即每天1小时。3个月超过100个小时。
    2. 用wiki记录作业，最少持续记录一个月。
    3. 最近一个月，每日记录即刻觉察，最好超过21天，每天超过70次。
    4. 蓝狮子的《老子智慧》，至少要看2遍，最好看3遍。
    5. 天空营的第14期、15期的直播课至少再看一遍。
    6. 认真阅读《觉察之道》最新版，【基础篇】要看3遍以上。
    7. 认真阅读《船长手册》的最新版，了解船长认证的要求。
    8. 最重要的是发心，爱船员，真的想要教给他/她静坐觉察、动作觉察、情绪觉察，能够帮助他进步。
15. 对船长的要求：
    1. 从报名到开营需要记录wiki作业；
    2. 从报名到开营当期的静坐觉察每天至少一个小时；
    3. 参加天空营直播课；
    4. 要求参加同学的毕业典礼。
16. 想要提升见地和功夫的，必须做到：
    1. 蓝狮子的公开分享一定要参加。
    2. 在深海班和摩鱼班多发言；
    3. 定期交修行总结。
17. 真正的修行人，没有多余的动作，没有多余的事情。

• 赞叹花落草长同学的精彩总结，与蓝狮子的智慧解答[强][玫瑰]

  最近跟几位同学，聊起生活中的烦恼，比如孩子叛逆、工作岗位动荡、帮家人还债… 豪锅借花献佛，延展一下，不一定对：

  事情发生了，咱们积极面对，承担责任，发心纯粹，尽力而为，但是要记得用修行对治情绪和习气（智者能转境，正是修行时）：

  1. 修行初学者，面对负面情绪，总想办法排解、斩断、不再出现。结果，越努力越焦虑，越做越错。
  2. 到了较高的阶段，只是看着情绪的起伏，出现一次，看见一次，知道就好，不评判，不跟随。
  3. 而更高的阶段，尝到了修行的甜头，家庭更和睦了、队友更亲密了、领导更赏识了、皮肤都更光滑了… 咱们也要意识到，这些依然是路边的风景，不留恋，不执着。

  你无需放下一切，只需放下对一切的执著！ 你本是天空，只需静看云起云落。

• （蓝狮子）豪锅的这个虽然不是原文的阅读理解，但解读延伸得很接地气。

  大家各自对照一下，面对生活各种对境的三个层级，自己处在哪里：

  1. 出现烦恼，感觉状态不佳，想赶紧处理掉，要调整好自己。
  2. 出现烦恼，出现情绪，及时看见，知道就好。
  3. 最近过得很顺，状态很好，也只是知道。不为此兴奋，不留恋……

  ---

【觉察日记】2025年4月3日

2025年4月3日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果我能够顺利参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我缘分具足，能够顺利参加。
  • 如果我不能参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我不能参加，错过本次行脚。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿天下所有的老人皆能安享晚年
  • 愿把我修行仅有的所有功德和福报都给他们，愿他们晚年安康。

1. 感恩米粒，给这具身体储备能量，让我有机会修行和服务众生；
2. 感恩父亲生病，让我在伺候他的时候降伏自心；
3. 感恩被取错的快件，让我有机会再次踏进那家我不愿意进入的快递寄存点；
4. 感恩微风，给了我一次观念头的机会；
5. 感恩河边的钓鱼人，让我体会到这个下午是如此美好；
6. 感恩店门口的垃圾，让我做了一次扫地觉察；
7. 感恩小黑米，总给我带来欢乐；
8. 感恩《觉察之道》，每每读来，都有新收获；
9. 感恩JF同学，让我看到自己隐藏的执着点；
10. 感恩本次感恩练习，让我觉得生活处处是美好。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

下楼，顺手把对面邻居家门口的垃圾带下去扔了。

1. 我看见自己提不起精神来，给营长发信息，想在组里找一个助手。我看见自己想躺平。
   JY学长发来信息，对我提出要求，才会同意。我看见满满的爱、关心和鼓励，感恩学长，立刻回家继续学习。
   
   
2. 我看见和同学交流过程中，忽然有个冲动，想问对方：“你信任我吗？”这一刻，我看见原来自己失去的是对他人无条件信任的能力。
   提起觉察，深入自心，问：“和觉，你在害怕什么？你还是那个勇士吗？”思索良久，我找到了原因。因为我有了一个新的执着点，有了挂碍，所以会恐惧。立刻和同学探讨，并试着放下新的执着。
   
   
3. 我看见自己列作息表的时候，列不下去了。我看见自己的时间管理做得很差。
   提起觉察，继续完成作息表。
   
   
4. 我看见在做蓝宝的过程中，自力慢慢在恢复，浑身充满力量。我看见状态的恢复。
   提起觉察，把心里的挂碍放出来，直面它，看到了自我保护，看见了自我的甩锅模式，一切都只是业力的显现，是因果现前而已。无论发生什么，我坚定自己：可以像野狗一般死去。
5. 我看见读完《觉察之道》，看到一个置顶的群跳了上来，一个熟悉的名字出现在眼前：蓝狮子~~~我看见激动。
   没忍住，立刻点击进去，很矜持地拍了拍蓝狮子。嗯，我的胆子就是这么大。

【原文】不坚持练习，那只是懂了某些道理，但仍然过不好这一生。修行，需要在事上练，以事炼心。当你明白了修行的方法，需要在事情上练习。⁹⁾。

【感悟】修行的两大要素：老师和老实。好像目前为止，幸运地完成了50%，另外的50%做得不咋地。嗯，对的，我就是个不老实的。

【原文】。

【感悟】。

【觉察日记】2025年4月2日

2025年4月2日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果我能够顺利参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我缘分具足，能够顺利参加。
  • 如果我不能参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我不能参加，错过本次行脚。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿承受父亲的烦躁、病痛和不安，
  • 愿把我的平静、健康和安宁都给他，愿他的晚年更加幸福一点。

1. 感恩闹铃，每天准时叫我起床；
2. 感恩水壶，每天早晨给我一杯温开水；
3. 感恩太阳，让我可以拥有暖和松软的棉被；
4. 感恩春风，带给我飞扬的心情；
5. 感恩LH同学，帮忙回复同学问题；
6. 感恩超市老板，送我两根葱；
7. 感恩公公，今天给队友送午餐；
8. 感恩HGTC同学，分享精彩视频号,让我学习；
9. 感恩扫把，把门口的地扫的干干净净；
10. 感恩美女，店里来人，帮忙打电话告知。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

扫地时，把左右两边的店门口的烟头顺便扫了。

1. 我看见哥哥让队友去注册一个公司，我不懂这里的弯弯，但心里有疙瘩子。我看见自己不愿意。
   提起觉察，向朋友咨询。朋友说：如果能帮上忙，来去账目清楚，倒也可行。要弄明白进项和消项。
   
   

【原文】有多少次被带走，就有多少次回来。你错了多少次，你就对了多少次。错的次数越多，对的次数也越多。你知道自己被带走了一千次，也意味着，你有一千次看见了念头，这就是一千次成功。¹⁰⁾

【感悟】看见即改变，看见即解脱，看见即成功。

【原文】希望别人回报而对他好，那是交易，不是布施。既然是交易，那就肯定会有人占便宜有人吃亏了，怨不得别人。真正对别人好是不会说这样的话。不求回报的帮助别人，如果真的要回报，对他好，本身就是回报。你可以试一下七哥说的这个有没有用，要不你先试一个月看看会发生什么情况。

【感悟】今天刚和同学讨论过什么叫“真爱”？我的理解是，对FT的爱才是真爱。没有期待，没有要求，不需要回报。2018年的文章，现在仍旧很震撼。诚如老师所言：“那你先试着做一个星期一个月这也可以的，先做了再说。”对，做了再说。

【觉察日记】2025年4月1日

2025年4月1日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果今天的上海行顺利对众生更有利，祈请宇宙加持我一路顺风。
  • 如果今天上海之行不顺利对众生更有利，祈请宇宙加持我一路堵车。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿天下和哥哥一样承受病痛之苦的人都能在病痛中修行，早一点醒来，
  • 愿把我修行的些许功德和福报全部布施出去，愿所有人都能走上修行之路。

1. 感恩小车车，为我遮风挡雨，载我一路前行；
2. 感恩队友，把我的家人当家人，尽心尽力照顾和帮助；
3. 感恩农夫，愿意把自己种的绿色蔬菜拿出来分享；
4. 感恩面点店的老板，所做糕点都是用的原始制作工艺，吃起来放心；
5. 感恩嫂子，知道父亲今天过去，提前把菜买好，父亲很开心；
6. 感恩哥哥，今天拖着病体陪父亲打牌，父亲很开心；
7. 感恩哥哥，愿意让父亲每周过去一次；
8. 感恩嫂子，和父亲的相处过程一直面带笑容；
9. 感恩公路养护工，让道路如此畅通；
10. 感恩南通人，踏上南通的地界，连空气都格外清新；
11. 感恩毛毛（），给家里带来欢乐。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

停车时，把车子靠近车子右侧的栅栏，方便隔壁车位的人打开驾驶室的车门。

1. 我看见队友对哥哥的建议心存疑虑，不太愿意的样子。我看见他在照顾我的感受。
   提起觉察，和队友说：“不用考虑我，自己想怎么做就怎么做”。
   
   
2. 我看见哥哥身体不舒服，还一直坚持和父亲聊天，陪他玩牌。我看见哥哥想要尽孝的心。
   提起觉察，配合他们玩牌，想要让队友拍个照，想一想，最终没有说。
   
   
3. 我看见父亲想要在哥哥家住下来，哥哥委婉地拒绝了。我看见父亲的失落。
   提起觉察，笑着和他说：“您把身体养好了，我们就一周来一次，好不好？”父亲立马开心了，连声说：“好，好，好”。
   
   
4. 我看见群里说老师还有5天就出关了，想到自己还有些作业没完成。我看见要补课了。
   提起觉察，打开电脑，开始做作业。
   
   
5. 我看见在记录【日行一善】的时候，发现自己有好些个细节上没有谦让，也没有从利他角度考虑。我看见利他还做得不够。
   提起觉察，继续完成蓝宝作业。
   
   

【原文】当你看见自己的习气，不再跟随，习气会自然减弱。当你能反复看见自己的习气，它也就无法再控制你了。。。觉察是让我们不被习气控制。能够打断念头的相续，也就打断了习气对自己的控制，若能经常如此，也就是降伏自心了。¹¹⁾。

【感悟】有时候看见自己的习气，又不想去对治，因为对治的过程是痛且苦的。这时候，自我就会演戏，用所谓的“我接纳”来麻痹自己，然后看着自己往下掉，这就是自甘堕落。

【原文】不要去计较工作的报酬，因为工作本身就是其报酬。

【感悟】人的一生，只是一段经历，一场体验。体验的全过程，就是体验的目标。一场体验，要什么报酬？

【觉察日记】2025年3月31日

2025年3月31日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果我能够顺利参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我缘分具足，能够顺利参加。
  • 如果我不能参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我不能参加，错过本次行脚。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿天下人都能远离烦恼、病苦，早一点醒来，
  • 愿把我修行的些许功德和福报全部布施出去，愿所有人都能走上修行之路。

1. 感恩阳光，给我光明；
2. 感恩大地，给予资源；
3. 感恩蔬菜，让我饱腹；
4. 感恩TY美女，温柔化解尴尬时刻；
5. 感恩MZ同学，给我服务的机会；
6. 感恩脚脚，让我能够去感知每一步；
7. 感恩车棚，给我的车车遮风挡雨；
8. 感恩路边的垃圾桶，精准接收我扔进去的饮料瓶；
9. 感恩清洁车，把人行道上垃圾和树叶都清理掉了；
10. 感恩药店业务员，晚上9点还接待我，让我及时买到药物。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

商场里，有个美女找餐巾纸擦手机上的水，立马从包里拿出餐巾纸递过去。

1. 我看见对陌生人进行了评判。
   提起觉察，众生一体，我看到的就是我自己。

【原文】真正的有效率，并非把自己搞得很忙，而是要有智慧。¹²⁾。

【感悟】是啊，我们之所以做事效率低，是因为在做事过程中，总被各种念头带走。曾经做过实验，我就静静地睁着眼睛坐着，把专注力放在念头上，几分钟过去，猛然发现不知道什么时候，已经被念头带走了好远好远，那个转折点是不自知的。要观念头，观住念头，真的有些难。说穿了，就是静坐功夫下得还不够。

【原文】不用刻意去平衡，而是学会时间管理。把生活和工作当成一个整体来管理。它们本来就是一个整体，“人”是一个整体啊，无论工作的你还是生活的你都是你。只要整体是健康的，多一点工作或者多一点生活没关系的。

【感悟】一片混乱，感觉啥啥都没做好，原来就是时间管理没做好。嗯，做个时间表吧。

【觉察日记】2025年3月30日

2025年3月30日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果我能够顺利参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我缘分具足，能够顺利参加。
  • 如果我不能参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我不能参加，错过本次行脚。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿天下人都能远离烦恼、病苦，早一点醒来，
  • 愿把我修行的些许功德和福报全部布施出去，愿所有人都能走上修行之路。

1. 感恩早课的所有同学，一起陪我静坐；
2. 感恩队友，把小狗狗们带走，让我好好休息；
3. 感恩洗衣机，每天帮我清洗衣物；
4. 感恩父亲，吃饭一直都很乖；
5. 感恩YL同学，把所学中医知识倾囊相授；
6. 感恩梳子，每天帮我梳理头发，并按摩头皮；
7. 感恩CMBX同学，给我服务他人的机会；
8. 感恩XNF同学，独立把星球的主页面建立好了；
9. 感恩袜子，护我脚部温暖不受凉；
10. 感恩学长，给予信任，全然坦诚。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

把隔壁店面门口的垃圾顺手扫了。

1. 我看见早课上，把自己昨天的糗事当个笑话分享出来。我看见全无挂碍。
   提起觉察，超越事情看事情，真就是游戏一场。
   
   
2. 我看见学长的信任，全然的坦诚、开放。我看见感动。
   提起觉察，认真聆听，本着利他、导向修行的原则，小心给建议。
   
   
3. 我看见喊父亲坐起来吃饭，他想再睡一会，有些不大情愿。可下午有中医课，不能打岔。我看见为难。
   提起觉察，和父亲说：“老人家真心不容易，还得麻烦您亲自起来吃饭。”话说完，父亲笑了，挣扎着坐起来。
   
   

【原文】善事要偷偷摸摸地做，不要宣传。做善事越宣传，福报就减少了。走正道，做善事，是积累福报的很好机会。

【感悟】能够走正道、做善事，不走邪道、做恶事，就是最大的福报啊。

【觉察日记】2025年3月29日

2025年3月29日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果我能够顺利参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我缘分具足，能够顺利参加。
  • 如果我不能参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我不能参加，错过本次行脚。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿天下人都能远离烦恼、病苦，早一点醒来，
  • 愿把我修行的些许功德和福报全部布施出去，愿所有人都能走上修行之路。

1. 感恩心传同学，每周末都坚持带我们一起共修；
2. 感恩望月同学，每次共修都能提出问题，引发思考；
3. 感恩参与早共修的同学，用自己的时间和精力共同维护道场；
4. 感恩《道德经》这本书，给我指引修行的方向；
5. 感恩YL同学，给我做助教的机会；
6. 感恩QX同学，一早上就给我回复，让我心里有了底；
7. 感恩计时器，把时间化整为零，让坚持变得容易；
8. 感恩我的笔，及时记录下自己的体悟；
9. 感恩电脑摄像头，让沟通变得更形象生动，感觉距离更近；
10. 感恩温开水，早上一杯，开启清明的一天。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

下楼扔垃圾，顺便把对门邻居家门口的垃圾扔了。

1. 我看见中医课上，XT老师的博学。因为基础薄弱，我不太跟得上。我看见着急。
   提起觉察，认真聆听，听懂多少算多少。
   
   
2. 我看见在走路觉察时，被声音惊到，抬起头，原来专注就是这样的：把注意力完全放在觉察自己的动作上。我看见被念头带走。
   提起觉察，回来，继续走路。
   
   
3. 我看见晚饭时，我给父亲剥虾，父亲感叹：“谁家有儿子如此细心的。”我头也不抬，立马跟上：“我哥就能做到啊。”我看见对哥哥的维护。
   父亲愣了一下，笑着说：“对呀，对呀，你哥确实能做到。”我知道老人家想哥哥了。

【原文】一开始可以用比较严格的方式训练自己，等熟练了，就不需要这么严格了。 ¹³⁾

【感悟】这个刻意练习的时间其实需要长一些，当自己感觉已经熟练了，可以缩短时间或者可以跳过一些程序时，恰恰是需要刻意练习时。

【觉察日记】2025年3月28日

2025年3月28日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果我能够顺利参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我缘分具足，能够顺利参加。
  • 如果我不能参加空明行对众生更有利，祈请宇宙加持我不能参加，错过本次行脚。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿天下所有的老人皆能安享晚年，
  • 愿把我修行的些许功德和福报全部回向给他们，愿他们晚年安康。

1. 感恩父亲，宁肯忍受孤独也不给我添麻烦；
2. 感恩队友，默默承受我的小脾气，等我成长；
3. 感恩JX船长，给我单独开了1.5小时的小灶，让我受益良多；
4. 感恩亲爱的TY，总能在我最需要的时候，给我力量和方向；
5. 感恩超市的老板娘，耐心又和气地对待小黑米；
6. 感恩学长，让我看到自己对空明行的可行性考虑不周；
7. 感恩小区花园的一草一木，给我一个清新安静的环境；
8. 感恩上门推销联通电话卡的3位年轻人，让我看到自己的开放心态；
9. 感恩台灯，每天陪我学习；
10. 感恩公公，不遗余力地关爱子女，让队友有着源源不断的爱的能力。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

把路边的共享单车扶起来。

1. 我看见早上给父亲换药，我一边在他身上按，一边问他“疼不疼”，后来发现完好的地方他也说疼。我告诉他。再按，父亲就说“好的地方不疼，不好的地方疼。”我看见父亲的天真和狡猾，我和父亲都笑了。
   提起觉察，父亲的感知力减弱了。我发愿：把父亲的没有觉知吸进来，把我的感知和觉知力呼给他。
   
   
2. 我看见我把购买了电话卡的视频发群里，队友怪我给陌生人开门，说我没有安全意识。我看见自己习气深重，自我的保护意识很强，想要脱口而出怼回去。
   下意识关了视频，坐回书桌去盯情绪（情绪觉察失败）。
   
   
3. 我看见把买的水果和菜放在小区花园的凳子上，开始练习走路觉察。期间念头不断，回头看了2次凳子。我看见不信任和对“我的”的执着。
   提起觉察，把动作放慢，把专注力放在两只脚上。
   
   
4. 我看见群里QE在芭蕉朗读里有个【合集】，感觉不错，也想做一个。把封面建好，就想退出，以后再做。我看见自己拖延的习气。
   提起觉察，把《心如野马》的34次朗读都放了进去，完成了一个合集。
   
   
5. 我看见在静坐觉察时，念头跳跃很快，没有逻辑可言。我看见自己想去捋。
   提起觉察，回到当下，把觉知力放在身体上。
   
   
6. 我看见做蓝宝时，想起今天的【每日一善】又没完成。我看见无序和敷衍。
   提起觉察，继续敲打键盘，先完成蓝宝，【每日一善】下楼再做。

• 中午联通的业务员敲门，给我办了个新套餐，花出去 300 元。我把拍的“防诈骗”视频发到家族群，队友立马视频打过来：“你怎么能轻易给陌生人开门呢？一点安全意识都没有。。。”我其实心里也有些不安。看着视频里客户都看过来，我恼羞成怒。（没盯住情绪）话已经脱口而出：“你有受迫害妄想症吧？”队友看了看我：“我有受迫害妄想症？你连被人骗了都不知道。”我看了他一眼，愣了3秒钟，把视频关了。
  
  【看】恼羞成怒。
  
  【盯】瞬间上头，情绪上涌，牙关紧咬。回到书桌前座下，没盯住，情绪还是没消失。
  
  【挖】好面子，不希望想被批评，更不接受被队友批评。
  
  【改】把手机掏出来，学着绑定医保卡亲情账户，把队友的也加上。情绪渐渐消失。
  
  

【自评】面对至亲的人，往往收不住，还是受习气支配。情绪来时，不能及时看见。动作觉察和静坐觉察要继续加强练习。

【原文】觉察要教你的，不是某一条路要怎么走，而是让你自己把眼睛睁开。当你睁开眼睛，哪怕没学过一条路，你自己也知道该如何走。 ¹⁴⁾ 【感悟】修行没有捷径，就是每天练习，反复练习，不断练习。

【觉察日记】2025年3月27日

2025年3月27日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果今天我观看视频对众生更有利，祈请宇宙加持我一切顺利，时间暇满。
  • 如果今天我不观看视频对众生更有利，祈请宇宙加持我一天忙碌。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿天下所有的老人皆能安享晚年，
  • 愿把我修行仅有的所有功德和福报都给他们，愿他们晚年安康。

1. 感恩婆婆，单独给我做素春卷；
2. 感恩大嫂，回家把饭菜准备好；
3. 感恩队友，一直支持我学习；
4. 感恩姑娘，教我如何使用小程序；
5. 感恩领导，对我的工作进行指导和帮助；
6. 感恩会员，对资料收集工作的配合和支持；
7. 感恩视频小哥，每天制作精美的海报图片；
8. 感恩宣发部，坚持视频号每天更新；
9. 感恩手机，每天帮我处理大量信息；
10. 感恩拖把，脏了自己清洁了地面。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

把人行道上的饮料瓶子捡起来放进垃圾箱。

1. 我看见领导改动了我编辑的通知信息，不服气，仔细对比，发现自己忽略了艺术照不需要公司门头。我看见即将自我评判。
   提起觉察，给领导发信息，谢谢他。
   
   
2. 我看见因为天气变化，身体不舒服，早饭后就躺下了。刚躺下，听见父亲喊我。我看见眉头皱了，有些不耐烦。
   提起觉察，连忙答应一声，下床。父亲吃完了早餐，要躺下。我给父亲脱了衣服，扶他躺下，喂他吃药。
   
   
3. 我看见和HNM酋长面对面时，酋长问发心。我仔细一看，自己有求自我得到锻炼和成长的心。我看见忐忑。
   酋长说有求自我成长的心，很正常。心下顿时轻松很多。举手把自己的心理过程汇报了一下，酋长笑了。气氛很融洽。
   
   
4. 我看见下午祭祖完毕，撑着回到家，直接躺下。翻开手机，14:46，要不要坚持完成wiki通关面试？我看见纠结。
   提起觉察，给LH同学发信息，和她说明情况，辛苦她和WC同学两个人。并祝下午的同学通关顺利。
   
   
5. 我看见做饭时，JY营长发来语音，问我方不方便参加学长辅导，给学长做助手。我看见欣喜。
   提起觉察，说自己时间方便，并谢谢给予机会。
   
   
6. 我看见大梅学长辅导时，很多话都说出了我的疑惑或者不足。我看见给自己贴标签。
   提起觉察，把标签放到一边。认真聆听，并做记录。
   
   
7. 我看见时间来到23:56，赶紧点击“保存”准备提交。发现wiki上编辑的内容不见了。我看见着急。
   提起觉察，先在群里接龙，然后重新编辑。

• 早上醒来，发现商学院的YX老师在一些代理群里发了一个视频号，内容和RWA有关，有4个群没有发。念头起来：当我这个客服是摆设啊？既然要发，就发全嘛。有些恼火。
  
  【看】恼火。
  
  【盯】胸口堵，眼睛紧紧地盯着手机屏幕。深呼吸三次，起床走几步，情绪消失。
  
  【挖】想要得到尊重，想突出自己的重要性，想要自己被看见。
  
  【改】谢谢YX老师，并把视频号发到另外4个群。

【原文】自我会把你学到的所有东西用来对付你，包括修行。当自我的适应能力变强后，之前的方法，效果就会变差。意识到这个问题，就需要每天刻意练习觉察。静坐觉察、动作觉察、即刻觉察等，每天都有意识地练习，而不是等着有问题时，才想起来要练习觉察。这个阶段，修行成了他们生活的一部分。 ¹⁵⁾

【感悟】对照一下，我好像已经来到第三层次。这些层次不是想去哪里就去哪里，也没有明确的分水岭，而是在日复一日的练习中，不知不觉来到的。“不求证悟，但要一辈子修行。”没有其它更多想法。

1. 情绪觉察，严格用【看盯挖改】。
2. 挖执着点，不评判自己和他人。
3. 发愿要真诚，而不只是文字的搬运工，也不在于几遍或时间的长短。
4. 平时的心是凉的，发愿的时候，心是暖的。
5. 多发愿，内心容易有力量，心力提升。
6. 当“我”对结果执着（自我的需求）的时候，就做“遇事发愿”。
7. 打坐昏沉，可以在吃饭前打坐，或是吃个7分饱。
8. 座下修的质量不好，一般是因为座上修的状态不好。

【觉察日记】2025年3月26日

2025年3月26日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果今天我观看视频对众生更有利，祈请宇宙加持我一切顺利，时间暇满。
  • 如果今天我不观看视频对众生更有利，祈请宇宙加持我一天忙碌。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿承担哥哥以及和哥哥一样的人的病痛，
  • 愿把我修行仅有的所有功德和福报都给他们。

1. 感恩枕头，让我安心入睡；
2. 感恩电脑，每天陪我成长；
3. 感恩工作，让我可以自食其力；
4. 感恩小七岗位，让我可以为他人做点事情；
5. 感恩JY同学，每天陪我一起朗读；
6. 感恩JY营长，默默关注群里信息，及时补漏；
7. 感恩狗狗，每天带我去散步；
8. 感恩洗衣机，给我干净衣服；
9. 感恩《心如野马》，朗读过程中给我启发；
10. 感恩书桌，撑起一方纯净的天地。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

白天下楼，把公共区域的灯关了。

1. 我看见哥哥给我打视频，今天是第18次化疗后的第二天，精神状态还行，聊了1个小时。也聊到了高昂的治疗费用。我看见自己的无能为力。
   提起觉察，认真聆听，赞叹他的毅力。发愿：我愿承担哥哥以及和哥哥一样的人的病痛，愿把我修行仅有的所有功德和福报都给他们。
   
   
2. 我看见嫂子想把一些东西从上海寄过来给父亲，再次看到嫂子很顾家，以前我怎么就。。。我看见自我评价。
   提起觉察，把收货地址发给嫂子，并问她，需不需要我寄点东西过去。哥哥嫂子说超市都有卖，就不烦了。
   
   
3. 我看见和学长交流过程中，我起情绪了。我看见自己想要改变他人的习气。

   提起觉察，深呼吸三次，想想如何才能利他。简单交流后，结束对话。

【原文】一旦你开始尝试，你的觉知一定会放到脚上，而且自然脚步放慢。这就是觉察身体的每一个动作。 ¹⁶⁾

【感悟】仪态优雅，其实很简单，保持觉知即可。因为一旦去觉察身体的每一个动作，就不可能很快。

【觉察日记】2025年3月25日

2025年3月25日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果今天回老家的行程顺利对众生更有利，祈请宇宙加持我一切顺利。
  • 如果回老家的行程不顺利对众生更有利，祈请宇宙加持我遇到突发状况。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿天下所有的老人皆能安享晚年，
  • 愿把我修行仅有的所有功德和福报都给他们，愿他们晚年安康。

1. 感恩父母，收留“我”，让我有机会经验人生；
2. 感恩奶奶，陪伴我走过童年和少年；
3. 感恩所有曾经收留过我的善人，让我在爱中长大；
4. 感恩哥哥，一直是我坚强的后盾；
5. 感恩姨父和姨妈，把我从北京叫回，避免成为一个裁缝的命运；
6. 感恩自己在车祸之后，意识到要自我改变；
7. 感恩队友推荐我去参加学习，让我有时间和机会调整自己；
8. 感恩自己自从走上学习的道路，就一直在路上；
9. 感恩简单的相信，让我走进必经之路，如获至宝；
10. 感恩自己选择了必经一号，遇到如此优秀的船长，重新认识什么是“信仰”和“纯粹利他”。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

送婶婶回去拿上坟用的祭品。

1. 我看见队友临出发，还抽空去给顾客洗个头。我看见他的努力和担当。
   我帮爸爸收拾好，该拿的都准备好，等他一回来就出发。
   
   
2. 我看见几位邻居叔叔都如约而至，并且没有来吃午饭。我看见老人们的朴实和善良。
   连忙烧开水，给他们泡茶，端上草莓，每人一包烟。叔叔们很开心。
   
   
3. 我看见村委会里负责“福村宝”的小姑娘，在报销单的数据库里发现了哥哥的困难，主动说要给他办理“临时救助”。我看见消化娘的敬业，也看见自己的惊讶。
   提起觉察，认认真真听她讲解办理流程和注意事项，并配合完成手续。
   
   
4. 我看见季叔叔问我：“如果我去你家，你会怎么招待我呢？”我一愣，我看见自己想笑。
   我真的笑了，和叔叔开玩笑：“多的我做不了，只能把您和我爸一样对待。”叔叔们哈哈大笑。
   
   
5. 我看见下午6点了，我留叔叔们吃晚饭。叔叔们说：“外面不早了，你和你爸赶紧回去。”还帮我扫了地，都收拾干净了才走。还吩咐我尽管走，他帮我去关水阀。我看见感激。
   提起觉察，把没有开瓶的饮料给叔叔带上，并约定下个月再回去。

【原文】“自我”对自己从来都是宽恕的。 ¹⁷⁾

【感悟】每次读这句话，都会笑。我也不知道笑对不对，就是很想笑，笑得有些无奈。以前，我是那种得理不饶人的人。同时，又很会为自己找理由。就像是拿了面道德的镜子，总是向外，专门照别人，要照自己的时候，先抹上一层面粉，洗白，哈哈。

【觉察日记】2025年3月24日

2025年3月24日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果我和父亲去医院检查顺利对众生更有利，祈请宇宙加持我一切顺利。
  • 如果我和父亲去复查不顺利对众生更有利，祈请宇宙加持我遇到各种状况。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿替父亲以及和他一样正在承受病痛之苦的人承担所有的痛苦，
  • 愿把我所有的功德和福报都给他们，愿他们晚年安康。

1. 感恩医生和护士，临下班时还认真给父亲做了复查；
2. 感恩门卫大哥，提醒我门口就可能有停车位，省得我去转悠；
3. 感恩大队的娟，老家没有人，还想着为我家申请救济；
4. 感恩嫂子，在哥哥生病的时候，不离不弃，尽心尽力照顾他；
5. 感恩我一生中所获得的所有金钱；
6. 感恩姑娘，发信息关心老外公的身体；
7. 感恩队友，中午还送午饭回来；
8. 感恩父亲，即使生病也没有让我很费心；
9. 感恩觉察，在我情绪低落时能够现身让我看见；
10. 感恩身体，让我有机会继续修行。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

1. 感恩奶奶在妈妈去世之后，担起抚养我们兄妹的责任；
2. 感恩哥哥从小到大都是我坚强的后盾，让我每次转折都后顾无忧；
3. 感恩干妈在我初中时，把我接到家里，让我继续享受家的温暖；
4. 感恩师父在我准备重读时，果断放我回来继续读书；
5. 感恩小昕姐姐，在我没有生活费时把自己做手工的钱帮我交了伙食费；
6. 感恩孩子爷爷奶奶，在我最后一学期难以为继之时，肯伸出援手帮我一把；
7. 感恩时牧先生在我精神快崩溃时，给了我方向；
8. 感恩白露老师给予指导和陪伴，一日三省的汇报让我在特殊阶段的每一天都能向内求；
9. 感恩心传栈长在我离开苏州后，一直带领我们研修；
10. 感恩必经之路，让我茫然中找到了方向。

感恩，感恩，无比感恩，事情得以完美地解决。

在小区花园散步，把烟头捡起来扔进垃圾箱。

1. 我看见早上醒来，顺手拿起手机，9：24，去群里一看，雨芯老师已经把早安信息和海报都发了。我看见抱怨的情绪。
   提起觉察，赶紧给雨芯老师发去信息，表示谢谢。
   
   
2. 我看见自己仅仅3天就犯了2次同样的错误，惴惴不安：领导会不会对我有意见？这个工作会不会不保？没有工作，我要怎么照顾父亲。。。等我发现，咦？我被念头带出去好远。我看见自己陷入了自我评判和否定中。
   提起觉察，不轻易放过，继续追问：为什么？挖自己的执着点。
   
   
3. 我看见想起yx船长说的：“多看看蓝狮子老师是怎么做事的。”记得老师在发布任务时说到：要做到超出领导对你的期待。嗯，我第一次感觉自己的工作态度有问题。我看见眼前似乎一亮。
   我笑了，似乎向前迈了一步。
   
   
4. 我看见队友中午送快餐回来，说是小区楼下刚开的，感觉便宜还能帮我节省时间。我很感动，但面上不显，硬邦邦地说：“好的，你照顾好自己。家里我自己可以的”。我看见自己的无情。
   提起觉察，笑嘻嘻地说：“这不是心疼你吗？店里我帮不上忙，还劳烦你送饭回来，心里过意不去呀~”队友一听，面色明显好看多了。
   
   
5. 我看见到医院时，刚好掐着医生下班的点儿，护士一遍嘴里嫌弃一遍帮我办理手续。我看见自己的小得意：这样就不用等了。
   提起觉察，真诚地道歉：“对不起，让你们辛苦了。下次我早点来。”
   
   
6. 我看见到了家楼下，另一个人家也在帮一个老人上车，老人自己动不了，最后还是儿子一把抱上了车。我看见庆幸：还好父亲能自己上车，不然，我是抱不动的。
   提起觉察，感恩父亲在生病中也没有让我太费力。

【原文】当你看见情绪，你已在情绪之外。只要你能在那一刻，不再陷入情绪，情绪就无法困扰你。 ¹⁸⁾

【感悟】今天比较真切地体验了一把，什么叫“在情绪之外”。看着情绪的时候，情绪已经停止或减弱了。所以，真的只需要“看见”，越及时越好。

【原文】如果你三天打渔两天晒网，就不会对法生起确信之心。 ¹⁹⁾

【感悟】长时间学习，又没有明显进步，大概就是不够精进吧。起码，我就是这样的，一曝十寒，有时候懈怠还给自己找借口。因此，不要想太多，一心专注于修心法门就好。

【觉察日记】2025年3月23日

2025年3月23日，和觉五取蕴

• 晨起发愿（1′）
  • 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
• 遇事发愿（3′）
  • 如果我回程顺利对众生更有利，祈请宇宙加持我能顺顺利利返回。
  • 如果我回程不顺利对众生更有利，祈请宇宙加持我回程路上遭遇堵车。
• 慈悲发愿（3′）
  • 我发愿，愿所有返程的同学们一路平安，
  • 愿把我所有的功德和福报都给他们，把所有人返程的不顺利都给我。

1. 感恩DY德云法师给我们的开示和教授，让我更坚定修行；
2. 感恩老师父对绕F和用餐仪轨的要求和指导；
3. 感恩ZB学长的偷拍，让我看到了生活中自己的状态；
4. 感恩hua姐和JC同学一直送我们到门外；
5. 感恩顺风车司机，把我一路平安送到家；
6. 感恩帮我们拍合照的同学，把每个同学都平添了10公分；
7. 感恩DM船长邀请我进群，并教给我方法：每天发愿；
8. 感恩YX船长，把功课的版本发给我；
9. 感恩队友，我外出时，把父亲照顾得很好；
10. 感恩公公，这两天都是他在给队友送饭。

• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

从顺风车上下来，顺手把车上原来的垃圾带了下来。

1. 我看见早上起床，迅速洗漱完毕去大雄宝殿。我看见想要表现得更好。
   提起觉察，放慢脚步，第一个进去，拿了念诵本找第一页的小纸片，果然有页数提醒。
   
   
2. 我看见早课结束，没到7点，我拿起手机想了一会儿，领导让我把信息在早上7-9点之间发出去的。我看见犹豫。
   提起觉察，把早安信息和海报发到群里了。
   
   
3. 我看见DY法师让我们问问题，几个同学开始问，我也想问，又觉得没什么要问的。我看见想要被看见。
   提起觉察，全神贯注地听。
   
   
4. 我看见预约顺风车时，第一遍多个司机接单，然后接了单又迅速取消，后面就没人接单了。我看见蒙圈圈。
   提起觉察，重新下单，把“拼车”修改成“独享”，有人接单了。我很开心。
   
   
5. 我看见到家后，放下行李，想着今天周日，队友肯定没吃饭。我看见心疼，还有一丝丝抱歉。
   提起觉察，给父亲倒了杯水，赶紧去“菜饭骨头汤”，给父亲和队友买饭去。

【原文】你衣、食、住无缺，并且能够支持你修行。 ²⁰⁾

【感悟】我要如何修到这个第三主因呢？或许我该先操心如何修到第二主因？