必经之路

宣言：见地上高高山顶立，工作中深深海底行。

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三磨（摩）队队长：安
安	星火	齐齐	七夕
嫤	小芳	玲子	和觉
取自佛教“身口意”三业修行，对应工作场景:炼技能(身)、沟通艺术(口)、专注力修炼(意)。

🌺 挑战【善良24小时】、挑战【关爱24小时】

阅读任务

1. 工作和修行（已阅读）
2. 在赚钱中修行（已阅读）
3. 給上班族的七点建议（已阅读）
4. 自言自语：工作和文学（已阅读）
5. 在成功背后也许还有一个东西（已阅读）
6. 我教人如何赚钱，但他不信（已阅读）

每周总结

挑战记录

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道》、《心如野马》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、洗碗觉察1、吃饭觉察1
5. 勇士四大原则: 不撒谎1、不抱怨1、不占便宜1、不思他人过1

二、日行一善

三、感恩练习

四、我看见

1. 我看见。

五、情绪觉察

六、挑战【善良24小时】

七、阅读《觉察之道》的进度和心得

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《地藏经》1部、《诗经-5.螽斯》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察24、闹铃觉察7、吃饭觉察1、走路觉察1、洗碗觉察1、诵读觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1

二、日行一善

早上锻炼走路时，把路边的共享电动车扶起来。

三、感恩练习

• 感恩姑娘，帮我整理衣橱；
• 感恩人民警察，护佑国土安宁；
• 感恩南通人民政府，令老百姓生活幸福；
• 感恩队友，把公公送的饭拿回来，分给父亲；
• 感恩宠物店的美女老板，为小黑米修理长毛；
• 感恩队友，早上带我一起锻炼，为行脚做准备；
• 感恩电梯里的邻居，友善对待小狗狗；
• 感恩YL同学，无私分享中医知识；
• 感恩XX同学，不厌其烦指导我如何扎针；
• 感恩XC学长，数年如一日带领我们一起共修。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见早共修时，WY同学在无明烦恼中，不愿意走出家门。我主动开麦互动。我看见想要帮助她。
   提起觉察，不给方法，只分享自己昨天早上去采杨柳的感受。
   
   
2. 我看见姑娘约了顺风车，提前到车站候车，不再是踩着时间点儿了。我看见欣慰。
   提起觉察，让她安安心心候车，到东台后，发个信息报平安。
   
   
3. 我看见数了108颗豆子，决心今天开始练习“即刻觉察”。我看见状态回归。
   主动提起觉察的时候，就取一颗豆子到另外一只碗里。
4. 我看见队友8点约我一起走路，我说饿了。队友一愣。我看见想要抱怨队友起来晚了的念头。
   提起觉察，队友说那就少吃点再走的时候，我一眨眼，调皮地说：“开玩笑哒，不是很饿，先走路，回来再吃。”开开心心去走路。
   
   
5. 我看见回家路上路过早餐店，队友说给父亲买一只肉包子。店里做促销，买2只包子送一碗粥或一杯豆浆。最终，队友买了4只包子，送了2杯豆浆。我看见队友占便宜的习气。
   提起觉察，全程沉默，买了包子继续回家。
   
   
6. 我看见早饭后，打开手机进群，看见群里zl老师发的于丹丹同学圆寂的消息。我看见生命的无常。
   提起觉察，发愿今天诵读一部《地藏经》回向给丹丹同学。
   
   
7. 我看见中午12点准备午睡一会，起来参加下午1点钟的中医课。12:14，我被吵醒，是队友送饭回来给老爷子。队友因为吵醒了我而自责。我看见队友的小心翼翼。
   提起觉察，笑着和队友说：“我的睡眠质量一向很高，只要睡着，2分钟都行。”队友半信半疑。
   
   
8. 我看见在读《地藏经》的时候，两次被父亲打断。我看见业力的强大，自己福薄。
   提起觉察，把父亲安顿好，继续诵读，并回向给于丹丹同学。
   
   
9. 我看见今天的豆子是23粒，我看见自己觉察能力还很弱。
   提起觉察，加上这一次，应该是24颗了。哈哈

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第四章1》、《诗经-4.樛木》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、吃饭觉察1、走路觉察1、洗碗觉察1、叠毛巾觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、日行一善

走路时，看到塑料袋，捡起来扔进垃圾箱。

三、感恩练习

• 感恩队友，带着我去采杨柳；
• 感恩杨柳，贡献嫩叶做成美味的杨柳烧饼；
• 感恩大自然，开启一天的美好；
• 感恩姑娘，愿意坦诚交流；
• 感恩隔壁小哥，热心答疑，并帮忙留住客人；
• 感恩超市老板，为我们普及养狗常识；
• 感恩饮料，带来清凉；
• 感恩LYH同学，在身体有恙的情况下，还坚持修行并服务众生；
• 感恩RL学长，下午给预备营的同学们答疑解惑；
• 感恩ZZ同学，热心帮忙作业登记。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见和LYH同学语音时，她全然敞开。我看见信任和坦诚。
   提起觉察，谢谢同学的信任，祝福她修学精进，身体健康，恒常利他，福慧双增。
   
   
2. 我看见晚上看电影回来，姑娘主动帮我整理衣橱。我看见独立。
   提起觉察，真诚感谢。祝姑娘越来越清明，早日接触善法。

五、阅读《觉察之道》的心得和体会

【原文】修行修行，需要实修，也需要践行。¹⁾

【感悟】毛主席说：“实践是检验真理的唯一途径。”蓝狮子说，修行，既要读书，也要练习。每天三件事：第一、练习；第二、还是练习；第三、重复前两件事。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第三章6》、《诗经-3.卷耳》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、扫地觉察1、吃饭觉察1、走路觉察1、洗碗觉察1、择菜觉察1、做饭觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、日行一善

白天下楼，把公共区域的灯关了。

三、感恩练习

• 感恩闹钟，每天准时喊我起床；
• 感恩XC学长，不厌其烦地耐心解答；
• 感恩WY学长，每次及时的转发分享，让我更加坚定向道而行；
• 感恩队友，带我走一遭充满烟火气的老街；
• 感恩黑米，给我全然的信任；
• 感恩小电驴，无怨无悔地载我行走过每天的路；
• 感恩抹布，帮我擦掉一层又一层的灰尘；
• 感恩WY同学，每次都抢着包揽朗读的活儿；
• 感恩电脑，每天都帮我整理记录学习的要点和感悟；
• 感恩JC船长的提醒，才不至于错过今晚的蓝狮子面对面。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见早共修的时候，只顾了自己的时间和感受，占用了其他人的时间。我看见自私。
   提起觉察，专心聆听，认真思维。
   
   
2. 我看见老街上，人来人往，两边商贩的叫卖此起彼伏，好有烟火气呀。我看见亲切。
   一个没觉察，一路买买买，很快买了一堆。还有半条街，不敢去了，立刻打道回府。
   
   
3. 我看见一个上午一直在准备午餐，原来很不耐烦做饭的人，也能静下来做饭了。我看见爱的力量。
   提起觉察，专注在择菜和炒菜的过程中，体验着把食材变成美食的奇妙，很满足。
   
   
4. 我看见把饭送给队友回到家里，父亲说：“你去哪里了？我想上厕所都没敢去。”我眉头一跳，我看见情绪往外蹦。
   提起觉察，再看父亲委屈的样子，连忙问：“现在要去吗？”父亲摇摇头。我说：“那你休息一下，要去厕所的时候，喊我。”
   
   
5. 我看见在做蓝宝的时候，队友打来视频，是超市老板娘来要我取错的快递。觉察没提起来，脱口就问队友：“你不是说带下去的吗？你没送吗？”我看见思他人过+抱怨。
   提起觉察，抱起箱子送到楼下，给队友打电话，让他来拿。
   
   
6. 我看见姑娘问我：“家里还有其它蔬菜吗？我中午说想吃炒笋的，你咋做了蚕豆呢？”我一愣，说：“我不是问过你了，是吃蚕豆还是笋，你说随便的呀。”我看见抱怨。
   提起觉察，和姑娘说：“我现在就去炒笋哈。”晚上加了一道豌豆炒笋，姑娘吃得很欢。
   
   
7. 我看见19:26，进了会议室，竟然只有一个同学在线。我看见心慌。
   提起觉察，去群里看，原来是晚上9:30。好乌龙呀~~~继续做功课，静静等。

五、阅读《觉察之道》的心得和体会

【原文】因为觉知本身，不参与念头，只是知道。不会拒绝某个念头，也不会欢迎某个念头。²⁾

【感悟】念头是自己消失的，只要能看见它，不跟随，它会自己消失。想起YX船长在合谷第二期的新手村时，点评的“我看见”，现在明白了。类似于【盯】，当我们静静地看着念头，看着情绪的时候，它会自己消失。

六、【蓝狮子面对面】记录

1. 到摩鱼班，要真真正正的把修行这件事正视起来。
2. 和蓝狮子一起好好修行。
3. 在生活中修行，如何能够给自己提更高的要求？如何进阶？
4. 修行好不好，有两个评估的方向：
   1. 见地。不是某一句话，不是某一个答案，而是你对于真相，对于自己，对于生活的理解。
   2. 功夫。你降伏自心的能力，解决问题的能力，觉察念头的能力，心力、定力。
5. 修行不是为了让生活变得更好，但是修行一定会让生活变得更好。
6. 功夫不到，说再多的东西，都只是嘴上功夫。
7. 修行不是跟别人比，修行，需要真修实练。
8. 每天练习即刻觉察，与其在别的地方浪费时间，不如在修行上浪费时间。
9. 将来都能吃上饭，要那么优秀干啥呢？！
10. 舍得让亲人受苦，亲人受点苦，只要不是不可挽回的，也能接受。
11. 六菠萝蜜（六度）是宽道
    • 布施：对治悭吝心、贪心，减少执着
    • 持戒：订原则
    • 忍辱：若无生嗔境，何处修忍辱？一切众生而为树根 诸佛菩萨而为华果。
    • 精进：名利食色睡，地狱五条根。
    • 禅定：有觉受也可，没觉受也可，不执着。不评判为禅，不跟随为定。外离相为禅，内不乱为定³⁾。
    • 般若：是其它五项的指导，同时，也是其它五项的反应。
12. 烦恼也是一去不复返的，每个对境也是独一无二的。
13. 慎勿信汝意，汝意不可信。
14. 意向船长的要求：
    1. 最近一个月静坐觉察超过30小时（包括随机静坐觉察），即每天1小时。3个月超过100个小时。
    2. 用wiki记录作业，最少持续记录一个月。
    3. 最近一个月，每日记录即刻觉察，最好超过21天，每天超过70次。
    4. 蓝狮子的《老子智慧》，至少要看2遍，最好看3遍。
    5. 天空营的第14期、15期的直播课至少再看一遍。
    6. 认真阅读《觉察之道》最新版，【基础篇】要看3遍以上。
    7. 认真阅读《船长手册》的最新版，了解船长认证的要求。
    8. 最重要的是发心，爱船员，真的想要教给他/她静坐觉察、动作觉察、情绪觉察，能够帮助他进步。
15. 对船长的要求：
    1. 从报名到开营需要记录wiki作业；
    2. 从报名到开营当期的静坐觉察每天至少一个小时；
    3. 参加天空营直播课；
    4. 要求参加同学的毕业典礼。
16. 想要提升见地和功夫的，必须做到：
    1. 蓝狮子的公开分享一定要参加。
    2. 在深海班和摩鱼班多发言；
    3. 定期交修行总结。
17. 真正的修行人，没有多余的动作，没有多余的事情。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第三章5》、《诗经-2.葛覃》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、吃饭觉察1、走路觉察1、读书觉察1
5. 勇士四大原则: 不抱怨1

二、日行一善

下楼，顺手把对面邻居家门口的垃圾带下去扔了。

三、感恩练习

• 感恩米粒，给这具身体储备能量，让我有机会修行和服务众生；
• 感恩父亲生病，让我在伺候他的时候降伏自心；
• 感恩被取错的快件，让我有机会再次踏进那家我不愿意进入的快递寄存点；
• 感恩微风，给了我一次观念头的机会；
• 感恩河边的钓鱼人，让我体会到这个下午是如此美好；
• 感恩店门口的垃圾，让我做了一次扫地觉察；
• 感恩小黑米，总给我带来欢乐；
• 感恩《觉察之道》，每每读来，都有新收获；
• 感恩JF同学，让我看到自己隐藏的执着点；
• 感恩本次感恩练习，让我觉得生活处处是美好。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见自己提不起精神来，给营长发信息，想在组里找一个助手。我看见自己想躺平。
   JY学长发来信息，对我提出要求，才会同意。我看见满满的爱、关心和鼓励，感恩学长，立刻回家继续学习。
   
   
2. 我看见和同学交流过程中，忽然有个冲动，想问对方：“你信任我吗？”这一刻，我看见原来自己失去的是对他人无条件信任的能力。
   提起觉察，深入自心，问：“和觉，你在害怕什么？你还是那个勇士吗？”思索良久，我找到了原因。因为我有了一个新的执着点，有了挂碍，所以会恐惧。立刻和同学探讨，并试着放下新的执着。
   
   
3. 我看见自己列作息表的时候，列不下去了。我看见自己的时间管理做得很差。
   提起觉察，继续完成作息表。
   
   
4. 我看见在做蓝宝的过程中，自力慢慢在恢复，浑身充满力量。我看见状态的恢复。
   提起觉察，把心里的挂碍放出来，直面它，看到了自我保护，看见了自我的甩锅模式，一切都只是业力的显现，是因果现前而已。无论发生什么，我坚定自己：可以像野狗一般死去。
5. 我看见读完《觉察之道》，看到一个置顶的群跳了上来，一个熟悉的名字出现在眼前：蓝狮子~~~我看见激动。
   没忍住，立刻点击进去，很矜持地拍了拍蓝狮子。嗯，我的胆子就是这么大。

五、阅读《觉察之道》的心得和体会

【原文】不坚持练习，那只是懂了某些道理，但仍然过不好这一生。修行，需要在事上练，以事炼心。当你明白了修行的方法，需要在事情上练习。⁴⁾。

【感悟】修行的两大要素：老师和老实。好像目前为止，幸运地完成了50%，另外的50%做得不咋地。嗯，对的，我就是个不老实的。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第三章4》、《在成功背后也许还有一个东西》、《诗经-1.关雎》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、、吃饭觉察1、走路觉察1、读书觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1

二、日行一善

扫地时，把左右两边的店门口的烟头顺便扫了。

三、感恩练习

• 感恩闹铃，每天准时叫我起床；
• 感恩水壶，每天早晨给我一杯温开水；
• 感恩太阳，让我可以拥有暖和松软的棉被；
• 感恩春风，带给我飞扬的心情；
• 感恩LH同学，帮忙回复同学问题；
• 感恩超市老板，送我两根葱；
• 感恩公公，今天给队友送午餐；
• 感恩HGTC同学，分享精彩视频号,让我学习；
• 感恩扫把，把门口的地扫的干干净净；
• 感恩美女，店里来人，帮忙打电话告知。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见哥哥让队友去注册一个公司，我不懂这里的弯弯，但心里有疙瘩子。我看见自己不愿意。
   提起觉察，向朋友咨询。朋友说：如果能帮上忙，来去账目清楚，倒也可行。要弄明白进项和消项。

五、阅读《觉察之道》的心得和体会

【原文】有多少次被带走，就有多少次回来。你错了多少次，你就对了多少次。错的次数越多，对的次数也越多。你知道自己被带走了一千次，也意味着，你有一千次看见了念头，这就是一千次成功。⁵⁾

【感悟】看见即改变，看见即解脱，看见即成功。

六、阅读《在成功背后也许还有一个东西》的心得 ====

【原文】希望别人回报而对他好，那是交易，不是布施。既然是交易，那就肯定会有人占便宜有人吃亏了，怨不得别人。真正对别人好是不会说这样的话。不求回报的帮助别人，如果真的要回报，对他好，本身就是回报。你可以试一下七哥说的这个有没有用，要不你先试一个月看看会发生什么情况。

【感悟】今天刚和同学讨论过什么叫“真爱”？我的理解是，对FT的爱才是真爱。没有期待，没有要求，不需要回报。2018年的文章，现在仍旧很震撼。诚如老师所言：“那你先试着做一个星期一个月这也可以的，先做了再说。”对，做了再说。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第三章3》、《自言自语：工作和文学》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、开车觉察2、坐车觉察1、聊天觉察1、吃饭觉察1、走路觉察1、洗碗觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1

二、日行一善

停车时，把车子靠近车子右侧的栅栏，方便隔壁车位的人打开驾驶室的车门。

三、感恩练习

• 感恩小车车，为我遮风挡雨，载我一路前行；
• 感恩队友，把我的家人当家人，尽心尽力照顾和帮助；
• 感恩农夫，愿意把自己种的绿色蔬菜拿出来分享；
• 感恩面点店的老板，所做糕点都是用的原始制作工艺，吃起来放心；
• 感恩嫂子，知道父亲今天过去，提前把菜买好，父亲很开心；
• 感恩哥哥，今天拖着病体陪父亲打牌，父亲很开心；
• 感恩哥哥，愿意让父亲每周过去一次；
• 感恩嫂子，和父亲的相处过程一直面带笑容；
• 感恩公路养护工，让道路如此畅通；
• 感恩南通人，踏上南通的地界，连空气都格外清新；
• 感恩毛毛（），给家里带来欢乐。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见队友对哥哥的建议心存疑虑，不太愿意的样子。我看见他在照顾我的感受。
   提起觉察，和队友说：“不用考虑我，自己想怎么做就怎么做”。
   
   
2. 我看见哥哥身体不舒服，还一直坚持和父亲聊天，陪他玩牌。我看见哥哥想要尽孝的心。
   提起觉察，配合他们玩牌，想要让队友拍个照，想一想，最终没有说。
   
   
3. 我看见父亲想要在哥哥家住下来，哥哥委婉地拒绝了。我看见父亲的失落。
   提起觉察，笑着和他说：“您把身体养好了，我们就一周来一次，好不好？”父亲立马开心了，连声说：“好，好，好”。
   
   
4. 我看见群里说老师还有5天就出关了，想到自己还有些作业没完成。我看见要补课了。
   提起觉察，打开电脑，开始做作业。
   
   
5. 我看见在记录【日行一善】的时候，发现自己有好些个细节上没有谦让，也没有从利他角度考虑。我看见利他还做得不够。
   提起觉察，继续完成蓝宝作业。
   
   

五、阅读《觉察之道》的心得和体会

【原文】当你看见自己的习气，不再跟随，习气会自然减弱。当你能反复看见自己的习气，它也就无法再控制你了。。。觉察是让我们不被习气控制。能够打断念头的相续，也就打断了习气对自己的控制，若能经常如此，也就是降伏自心了。⁶⁾。

【感悟】有时候看见自己的习气，又不想去对治，因为对治的过程是痛且苦的。这时候，自我就会演戏，用所谓的“我接纳”来麻痹自己，然后看着自己往下掉，这就是自甘堕落。

六、阅读《自言自语：工作和文学》的心得

【原文】不要去计较工作的报酬，因为工作本身就是其报酬。

【感悟】人的一生，只是一段经历，一场体验。体验的全过程，就是体验的目标。一场体验，要什么报酬？

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第三章2》、《给上班族的七点建议》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、聊天觉察1、吃饭觉察1、走路觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1

二、日行一善

商场里，有个美女找餐巾纸擦手机上的水，立马从包里拿出餐巾纸递过去。

三、感恩练习

• 感恩阳光，给我光明；
• 感恩大地，给予资源；
• 感恩蔬菜，让我饱腹；
• 感恩TY美女，温柔化解尴尬时刻；
• 感恩MZ同学，给我服务的机会；
• 感恩脚脚，让我能够去感知每一步；
• 感恩车棚，给我的车车遮风挡雨；
• 感恩路边的垃圾桶，精准接收我扔进去的饮料瓶；
• 感恩清洁车，把人行道上垃圾和树叶都清理掉了；
• 感恩药店业务员，晚上9点还接待我，让我及时买到药物。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见对陌生人进行了评判。
   提起觉察，众生一体，我看到的就是我自己。

五、阅读《觉察之道》的心得和体会

【原文】真正的有效率，并非把自己搞得很忙，而是要有智慧。⁷⁾。

【感悟】是啊，我们之所以做事效率低，是因为在做事过程中，总被各种念头带走。曾经做过实验，我就静静地睁着眼睛坐着，把专注力放在念头上，几分钟过去，猛然发现不知道什么时候，已经被念头带走了好远好远，那个转折点是不自知的。要观念头，观住念头，真的有些难。说穿了，就是静坐功夫下得还不够。

六、阅读《给上班族的七点建议》的心得

【原文】不用刻意去平衡，而是学会时间管理。把生活和工作当成一个整体来管理。它们本来就是一个整体，“人”是一个整体啊，无论工作的你还是生活的你都是你。只要整体是健康的，多一点工作或者多一点生活没关系的。

【感悟】一片混乱，感觉啥啥都没做好，原来就是时间管理没做好。嗯，做个时间表吧。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《在赚钱中修行》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、聊天觉察1、吃饭觉察1、走路觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1

二、日行一善

把隔壁店面门口的垃圾顺手扫了。

三、感恩练习

• 感恩早课的所有同学，一起陪我静坐；
• 感恩队友，把小狗狗们带走，让我好好休息；
• 感恩洗衣机，每天帮我清洗衣物；
• 感恩父亲，吃饭一直都很乖；
• 感恩YL同学，把所学中医知识倾囊相授；
• 感恩梳子，每天帮我梳理头发，并按摩头皮；
• 感恩CMBX同学，给我服务他人的机会；
• 感恩XNF同学，独立把星球的主页面建立好了；
• 感恩袜子，护我脚部温暖不受凉；
• 感恩学长，给予信任，全然坦诚。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见早课上，把自己昨天的糗事当个笑话分享出来。我看见全无挂碍。
   提起觉察，超越事情看事情，真就是游戏一场。
   
   
2. 我看见学长的信任，全然的坦诚、开放。我看见感动。
   提起觉察，认真聆听，本着利他、导向修行的原则，小心给建议。
   
   
3. 我看见喊父亲坐起来吃饭，他想再睡一会，有些不大情愿。可下午有中医课，不能打岔。我看见为难。
   提起觉察，和父亲说：“老人家真心不容易，还得麻烦您亲自起来吃饭。”话说完，父亲笑了，挣扎着坐起来。
   
   

五、阅读《在赚钱中修行》的心得

【原文】善事要偷偷摸摸地做，不要宣传。做善事越宣传，福报就减少了。走正道，做善事，是积累福报的很好机会。

【感悟】能够走正道、做善事，不走邪道、做恶事，就是最大的福报啊。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第三章1》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、喂药觉察1、吃饭觉察1、走路觉察1
5. 勇士四大原则: 不说谎1、不占便宜1

二、日行一善

下楼扔垃圾，顺便把对门邻居家门口的垃圾扔了。

三、感恩练习

• 感恩心传同学，每周末都坚持带我们一起共修；
• 感恩望月同学，每次共修都能提出问题，引发思考；
• 感恩参与早共修的同学，用自己的时间和精力共同维护道场；
• 感恩《道德经》这本书，给我指引修行的方向；
• 感恩YL同学，给我做助教的机会；
• 感恩QX同学，一早上就给我回复，让我心里有了底；
• 感恩计时器，把时间化整为零，让坚持变得容易；
• 感恩我的笔，及时记录下自己的体悟；
• 感恩电脑摄像头，让沟通变得更形象生动，感觉距离更近；
• 感恩温开水，早上一杯，开启清明的一天。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见中医课上，XT老师的博学。因为基础薄弱，我不太跟得上。我看见着急。
   提起觉察，认真聆听，听懂多少算多少。
   
   
2. 我看见在走路觉察时，被声音惊到，抬起头，原来专注就是这样的：把注意力完全放在觉察自己的动作上。我看见被念头带走。
   提起觉察，回来，继续走路。
   
   
3. 我看见晚饭时，我给父亲剥虾，父亲感叹：“谁家有儿子如此细心的。”我头也不抬，立马跟上：“我哥就能做到啊。”我看见对哥哥的维护。
   父亲愣了一下，笑着说：“对呀，对呀，你哥确实能做到。”我知道老人家想哥哥了。

五、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】一开始可以用比较严格的方式训练自己，等熟练了，就不需要这么严格了。 ⁸⁾

【感悟】这个刻意练习的时间其实需要长一些，当自己感觉已经熟练了，可以缩短时间或者可以跳过一些程序时，恰恰是需要刻意练习时。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第二章8》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察3、起床觉察1、吃饭觉察1、走路觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1

二、日行一善

把路边的共享单车扶起来。

三、感恩练习

• 感恩父亲，宁肯忍受孤独也不给我添麻烦；
• 感恩队友，默默承受我的小脾气，等我成长；
• 感恩JX船长，给我单独开了1.5小时的小灶，让我受益良多；
• 感恩亲爱的TY，总能在我最需要的时候，给我力量和方向；
• 感恩超市的老板娘，耐心又和气地对待小黑米；
• 感恩学长，让我看到自己对空明行的可行性考虑不周；
• 感恩小区花园的一草一木，给我一个清新安静的环境；
• 感恩上门推销联通电话卡的3位年轻人，让我看到自己的开放心态；
• 感恩台灯，每天陪我学习；
• 感恩公公，不遗余力地关爱子女，让队友有着源源不断的爱的能力。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见早上给父亲换药，我一边在他身上按，一边问他“疼不疼”，后来发现完好的地方他也说疼。我告诉他。再按，父亲就说“好的地方不疼，不好的地方疼。”我看见父亲的天真和狡猾，我和父亲都笑了。
   提起觉察，父亲的感知力减弱了。我发愿：把父亲的没有觉知吸进来，把我的感知和觉知力呼给他。
   
   
2. 我看见我把购买了电话卡的视频发群里，队友怪我给陌生人开门，说我没有安全意识。我看见自己习气深重，自我的保护意识很强，想要脱口而出怼回去。
   下意识关了视频，坐回书桌去盯情绪（情绪觉察失败）。
   
   
3. 我看见把买的水果和菜放在小区花园的凳子上，开始练习走路觉察。期间念头不断，回头看了2次凳子。我看见不信任和对“我的”的执着。
   提起觉察，把动作放慢，把专注力放在两只脚上。
   
   
4. 我看见群里QE在芭蕉朗读里有个【合集】，感觉不错，也想做一个。把封面建好，就想退出，以后再做。我看见自己拖延的习气。
   提起觉察，把《心如野马》的34次朗读都放了进去，完成了一个合集。
   
   
5. 我看见在静坐觉察时，念头跳跃很快，没有逻辑可言。我看见自己想去捋。
   提起觉察，回到当下，把觉知力放在身体上。
   
   
6. 我看见做蓝宝时，想起今天的【每日一善】又没完成。我看见无序和敷衍。
   提起觉察，继续敲打键盘，先完成蓝宝，【每日一善】下楼再做。

五、情绪觉察

• 中午联通的业务员敲门，给我办了个新套餐，花出去 300 元。我把拍的“防诈骗”视频发到家族群，队友立马视频打过来：“你怎么能轻易给陌生人开门呢？一点安全意识都没有。。。”我其实心里也有些不安。看着视频里客户都看过来，我恼羞成怒。（没盯住情绪）话已经脱口而出：“你有受迫害妄想症吧？”队友看了看我：“我有受迫害妄想症？你连被人骗了都不知道。”我看了他一眼，愣了3秒钟，把视频关了。
  
  【看】恼羞成怒。
  
  【盯】瞬间上头，情绪上涌，牙关紧咬。回到书桌前座下，没盯住，情绪还是没消失。
  
  【挖】好面子，不希望想被批评，更不接受被队友批评。
  
  【改】把手机掏出来，学着绑定医保卡亲情账户，把队友的也加上。情绪渐渐消失。
  
  

【自评】面对至亲的人，往往收不住，还是受习气支配。情绪来时，不能及时看见。动作觉察和静坐觉察要继续加强练习。

六、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】觉察要教你的，不是某一条路要怎么走，而是让你自己把眼睛睁开。当你睁开眼睛，哪怕没学过一条路，你自己也知道该如何走。 ⁹⁾

【感悟】修行没有捷径，就是每天练习，反复练习，不断练习。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第二章7》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、吃饭觉察1、会议觉察1、走路觉察1、做饭觉察1、坐车觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1

二、日行一善

把人行道上的饮料瓶子捡起来放进垃圾箱。

三、感恩练习

• 感恩婆婆，单独给我做素春卷；
• 感恩大嫂，回家把饭菜准备好；
• 感恩队友，一直支持我学习；
• 感恩姑娘，教我如何使用小程序；
• 感恩领导，对我的工作进行指导和帮助；
• 感恩会员，对资料收集工作的配合和支持；
• 感恩视频小哥，每天制作精美的海报图片；
• 感恩宣发部，坚持视频号每天更新；
• 感恩手机，每天帮我处理大量信息；
• 感恩拖把，脏了自己清洁了地面。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见领导改动了我编辑的通知信息，不服气，仔细对比，发现自己忽略了艺术照不需要公司门头。我看见即将自我评判。
   提起觉察，给领导发信息，谢谢他。
   
   
2. 我看见因为天气变化，身体不舒服，早饭后就躺下了。刚躺下，听见父亲喊我。我看见眉头皱了，有些不耐烦。
   提起觉察，连忙答应一声，下床。父亲吃完了早餐，要躺下。我给父亲脱了衣服，扶他躺下，喂他吃药。
   
   
3. 我看见和HNM酋长面对面时，酋长问发心。我仔细一看，自己有求自我得到锻炼和成长的心。我看见忐忑。
   酋长说有求自我成长的心，很正常。心下顿时轻松很多。举手把自己的心理过程汇报了一下，酋长笑了。气氛很融洽。
   
   
4. 我看见下午祭祖完毕，撑着回到家，直接躺下。翻开手机，14:46，要不要坚持完成wiki通关面试？我看见纠结。
   提起觉察，给LH同学发信息，和她说明情况，辛苦她和WC同学两个人。并祝下午的同学通关顺利。
   
   
5. 我看见做饭时，JY营长发来语音，问我方不方便参加学长辅导，给学长做助手。我看见欣喜。
   提起觉察，说自己时间方便，并谢谢给予机会。
   
   
6. 我看见大梅学长辅导时，很多话都说出了我的疑惑或者不足。我看见给自己贴标签。
   提起觉察，把标签放到一边。认真聆听，并做记录。
   
   
7. 我看见时间来到23:56，赶紧点击“保存”准备提交。发现wiki上编辑的内容不见了。我看见着急。
   提起觉察，先在群里接龙，然后重新编辑。

五、情绪觉察

• 早上醒来，发现商学院的YX老师在一些代理群里发了一个视频号，内容和RWA有关，有4个群没有发。念头起来：当我这个客服是摆设啊？既然要发，就发全嘛。有些恼火。
  
  【看】恼火。
  
  【盯】胸口堵，眼睛紧紧地盯着手机屏幕。深呼吸三次，起床走几步，情绪消失。
  
  【挖】想要得到尊重，想突出自己的重要性，想要自己被看见。
  
  【改】谢谢YX老师，并把视频号发到另外4个群。

六、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】自我会把你学到的所有东西用来对付你，包括修行。当自我的适应能力变强后，之前的方法，效果就会变差。意识到这个问题，就需要每天刻意练习觉察。静坐觉察、动作觉察、即刻觉察等，每天都有意识地练习，而不是等着有问题时，才想起来要练习觉察。这个阶段，修行成了他们生活的一部分。 ¹⁰⁾

【感悟】对照一下，我好像已经来到第三层次。这些层次不是想去哪里就去哪里，也没有明确的分水岭，而是在日复一日的练习中，不知不觉来到的。“不求证悟，但要一辈子修行。”没有其它更多想法。

七、DM学长晋级辅导的学习心得

1. 情绪觉察，严格用【看盯挖改】。
2. 挖执着点，不评判自己和他人。
3. 发愿要真诚，而不只是文字的搬运工，也不在于几遍或时间的长短。
4. 平时的心是凉的，发愿的时候，心是暖的。
5. 多发愿，内心容易有力量，心力提升。
6. 当“我”对结果执着（自我的需求）的时候，就做“遇事发愿”。
7. 打坐昏沉，可以在吃饭前打坐，或是吃个7分饱。
8. 座下修的质量不好，一般是因为座上修的状态不好。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第二章6》、《心如野马-词汇表》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、吃饭觉察1、聊天觉察1、走路觉察1、做饭觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、日行一善

白天下楼，把公共区域的灯关了。

三、感恩练习

• 感恩枕头，让我安心入睡；
• 感恩电脑，每天陪我成长；
• 感恩工作，让我可以自食其力；
• 感恩小七岗位，让我可以为他人做点事情；
• 感恩JY同学，每天陪我一起朗读；
• 感恩JY营长，默默关注群里信息，及时补漏；
• 感恩狗狗，每天带我去散步；
• 感恩洗衣机，给我干净衣服；
• 感恩《心如野马》，朗读过程中给我启发；
• 感恩书桌，撑起一方纯净的天地。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见哥哥给我打视频，今天是第18次化疗后的第二天，精神状态还行，聊了1个小时。也聊到了高昂的治疗费用。我看见自己的无能为力。
   提起觉察，认真聆听，赞叹他的毅力。发愿：我愿承担哥哥以及和哥哥一样的人的病痛，愿把我修行仅有的所有功德和福报都给他们。
   
   
2. 我看见嫂子想把一些东西从上海寄过来给父亲，再次看到嫂子很顾家，以前我怎么就。。。我看见自我评价。
   提起觉察，把收货地址发给嫂子，并问她，需不需要我寄点东西过去。哥哥嫂子说超市都有卖，就不烦了。
   
   
3. 我看见和学长交流过程中，我起情绪了。我看见自己想要改变他人的习气。

   提起觉察，深呼吸三次，想想如何才能利他。简单交流后，结束对话。

五、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】一旦你开始尝试，你的觉知一定会放到脚上，而且自然脚步放慢。这就是觉察身体的每一个动作。 ¹¹⁾

【感悟】仪态优雅，其实很简单，保持觉知即可。因为一旦去觉察身体的每一个动作，就不可能很快。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第二章5》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察3、起床觉察1、开车觉察2、吃饭觉察1、电话觉察1、走路觉察1、洗碗觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、日行一善

送婶婶回去拿上坟用的祭品。

三、感恩练习

• 感恩父母，收留“我”，让我有机会经验人生；
• 感恩奶奶，陪伴我走过童年和少年；
• 感恩所有曾经收留过我的善人，让我在爱中长大；
• 感恩哥哥，一直是我坚强的后盾；
• 感恩姨父和姨妈，把我从北京叫回，避免成为一个裁缝的命运；
• 感恩自己在车祸之后，意识到要自我改变；
• 感恩队友推荐我去参加学习，让我有时间和机会调整自己；
• 感恩自己自从走上学习的道路，就一直在路上；
• 感恩简单的相信，让我走进必经之路，如获至宝；
• 感恩自己选择了必经一号，遇到如此优秀的船长，重新认识什么是“信仰”和“纯粹利他”。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见队友临出发，还抽空去给顾客洗个头。我看见他的努力和担当。
   我帮爸爸收拾好，该拿的都准备好，等他一回来就出发。
   
   
2. 我看见几位邻居叔叔都如约而至，并且没有来吃午饭。我看见老人们的朴实和善良。
   连忙烧开水，给他们泡茶，端上草莓，每人一包烟。叔叔们很开心。
   
   
3. 我看见村委会里负责“福村宝”的小姑娘，在报销单的数据库里发现了哥哥的困难，主动说要给他办理“临时救助”。我看见消化娘的敬业，也看见自己的惊讶。
   提起觉察，认认真真听她讲解办理流程和注意事项，并配合完成手续。
   
   
4. 我看见季叔叔问我：“如果我去你家，你会怎么招待我呢？”我一愣，我看见自己想笑。
   我真的笑了，和叔叔开玩笑：“多的我做不了，只能把您和我爸一样对待。”叔叔们哈哈大笑。
   
   
5. 我看见下午6点了，我留叔叔们吃晚饭。叔叔们说：“外面不早了，你和你爸赶紧回去。”还帮我扫了地，都收拾干净了才走。还吩咐我尽管走，他帮我去关水阀。我看见感激。
   提起觉察，把没有开瓶的饮料给叔叔带上，并约定下个月再回去。

五、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】“自我”对自己从来都是宽恕的。 ¹²⁾

【感悟】每次读这句话，都会笑。我也不知道笑对不对，就是很想笑，笑得有些无奈。以前，我是那种得理不饶人的人。同时，又很会为自己找理由。就像是拿了面道德的镜子，总是向外，专门照别人，要照自己的时候，先抹上一层面粉，洗白，哈哈。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第二章4》、《心如野马-第七要2》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察5、开车觉察1、吃饭觉察1、电话觉察1、走路觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、日行一善

在小区花园散步，把烟头捡起来扔进垃圾箱。

三、感恩练习

• 感恩医生和护士，临下班时还认真给父亲做了复查；
• 感恩门卫大哥，提醒我门口就可能有停车位，省得我去转悠；
• 感恩大队的娟，老家没有人，还想着为我家申请救济；
• 感恩嫂子，在哥哥生病的时候，不离不弃，尽心尽力照顾他；
• 感恩我一生中所获得的所有金钱；
• 感恩姑娘，发信息关心老外公的身体；
• 感恩队友，中午还送午饭回来；
• 感恩父亲，即使生病也没有让我很费心；
• 感恩觉察，在我情绪低落时能够现身让我看见；
• 感恩身体，让我有机会继续修行。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、在困境中最值得感激的十件事

• 感恩奶奶在妈妈去世之后，担起抚养我们兄妹的责任；
• 感恩哥哥从小到大都是我坚强的后盾，让我每次转折都后顾无忧；
• 感恩干妈在我初中时，把我接到家里，让我继续享受家的温暖；
• 感恩师父在我准备重读时，果断放我回来继续读书；
• 感恩小昕姐姐，在我没有生活费时把自己做手工的钱帮我交了伙食费；
• 感恩孩子爷爷奶奶，在我最后一学期难以为继之时，肯伸出援手帮我一把；
• 感恩时牧先生在我精神快崩溃时，给了我方向；
• 感恩白露老师给予指导和陪伴，一日三省的汇报让我在特殊阶段的每一天都能向内求；
• 感恩心传栈长在我离开苏州后，一直带领我们研修；
• 感恩必经之路，让我茫然中找到了方向。

感恩，感恩，无比感恩，事情得以完美地解决。

五、我看见

1. 我看见早上醒来，顺手拿起手机，9：24，去群里一看，雨芯老师已经把早安信息和海报都发了。我看见抱怨的情绪。
   提起觉察，赶紧给雨芯老师发去信息，表示谢谢。
   
   
2. 我看见自己仅仅3天就犯了2次同样的错误，惴惴不安：领导会不会对我有意见？这个工作会不会不保？没有工作，我要怎么照顾父亲。。。等我发现，咦？我被念头带出去好远。我看见自己陷入了自我评判和否定中。
   提起觉察，不轻易放过，继续追问：为什么？挖自己的执着点。
   
   
3. 我看见想起yx船长说的：“多看看蓝狮子老师是怎么做事的。”记得老师在发布任务时说到：要做到超出领导对你的期待。嗯，我第一次感觉自己的工作态度有问题。我看见眼前似乎一亮。
   我笑了，似乎向前迈了一步。
   
   
4. 我看见队友中午送快餐回来，说是小区楼下刚开的，感觉便宜还能帮我节省时间。我很感动，但面上不显，硬邦邦地说：“好的，你照顾好自己。家里我自己可以的”。我看见自己的无情。
   提起觉察，笑嘻嘻地说：“这不是心疼你吗？店里我帮不上忙，还劳烦你送饭回来，心里过意不去呀~”队友一听，面色明显好看多了。
   
   
5. 我看见到医院时，刚好掐着医生下班的点儿，护士一遍嘴里嫌弃一遍帮我办理手续。我看见自己的小得意：这样就不用等了。
   提起觉察，真诚地道歉：“对不起，让你们辛苦了。下次我早点来。”
   
   
6. 我看见到了家楼下，另一个人家也在帮一个老人上车，老人自己动不了，最后还是儿子一把抱上了车。我看见庆幸：还好父亲能自己上车，不然，我是抱不动的。
   提起觉察，感恩父亲在生病中也没有让我太费力。

六、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】当你看见情绪，你已在情绪之外。只要你能在那一刻，不再陷入情绪，情绪就无法困扰你。 ¹³⁾

【感悟】今天比较真切地体验了一把，什么叫“在情绪之外”。看着情绪的时候，情绪已经停止或减弱了。所以，真的只需要“看见”，越及时越好。

七、阅读《心如野马》的进度和心得

【原文】如果你三天打渔两天晒网，就不会对法生起确信之心。 ¹⁴⁾

【感悟】长时间学习，又没有明显进步，大概就是不够精进吧。起码，我就是这样的，一曝十寒，有时候懈怠还给自己找借口。因此，不要想太多，一心专注于修心法门就好。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《地藏经》、《心如野马-第七要1》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察3、坐车觉察1、起床觉察1、洗脸觉察1、吃饭觉察1、聊天觉察1、走路觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1

二、日行一善

从顺风车上下来，顺手把车上原来的垃圾带了下来。

三、感恩练习

• 感恩DY德云法师给我们的开示和教授，让我更坚定修行；
• 感恩老师父对绕F和用餐仪轨的要求和指导；
• 感恩ZB学长的偷拍，让我看到了生活中自己的状态；
• 感恩hua姐和JC同学一直送我们到门外；
• 感恩顺风车司机，把我一路平安送到家；
• 感恩帮我们拍合照的同学，把每个同学都平添了10公分；
• 感恩DM船长邀请我进群，并教给我方法：每天发愿；
• 感恩YX船长，把功课的版本发给我；
• 感恩队友，我外出时，把父亲照顾得很好；
• 感恩公公，这两天都是他在给队友送饭。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见早上起床，迅速洗漱完毕去大雄宝殿。我看见想要表现得更好。
   提起觉察，放慢脚步，第一个进去，拿了念诵本找第一页的小纸片，果然有页数提醒。
   
   
2. 我看见早课结束，没到7点，我拿起手机想了一会儿，领导让我把信息在早上7-9点之间发出去的。我看见犹豫。
   提起觉察，把早安信息和海报发到群里了。
   
   
3. 我看见DY法师让我们问问题，几个同学开始问，我也想问，又觉得没什么要问的。我看见想要被看见。
   提起觉察，全神贯注地听。
   
   
4. 我看见预约顺风车时，第一遍多个司机接单，然后接了单又迅速取消，后面就没人接单了。我看见蒙圈圈。
   提起觉察，重新下单，把“拼车”修改成“独享”，有人接单了。我很开心。
   
   
5. 我看见到家后，放下行李，想着今天周日，队友肯定没吃饭。我看见心疼，还有一丝丝抱歉。
   提起觉察，给父亲倒了杯水，赶紧去“菜饭骨头汤”，给父亲和队友买饭去。

五、阅读《心如野马》的进度和心得

【原文】你衣、食、住无缺，并且能够支持你修行。 ¹⁵⁾

【感悟】我要如何修到这个第三主因呢？或许我该先操心如何修到第二主因？

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第二章3》、《心如野马-第六要3》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、抄经觉察1、起床觉察1、洗碗觉察1、吃饭觉察1、聊天觉察1、走路觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1

二、日行一善

晚餐后，对做饭的师父说：“您辛苦了。”并表示感恩。

三、感恩练习

• 感恩豪哥的精心组织，让我有了完美的第一次供经的体验；
• 感恩204的舍友们，大家带的零食好吃，大家互相关照，暖暖的一家人的感觉；
• 感恩五观堂的师父们，做的素食好美味呀；
• 感恩为我们举行供灯仪程的师父，很庄严；
• 感恩为大家书写供灯牌的小七们，让活动很流畅；
• 感恩DD同学的抄经带领，让我体验到了不一样的抄写经典；
• 感恩这里的每一颗树，让我呼吸到清新的空气；
• 感恩204的床，给了我安稳的睡眠；
• 感恩204的洗漱台，洗去我的疲惫，让我精神焕发；
• 感恩豪哥精心准备的随手礼，A《如果没有明天》，再次提醒我要活在当下。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见被打板的声音闹醒，有点懵。看见身体反应有些迟钝。
   提起觉察，起床，洗漱，准备去参加早课。
   
   
2. 我看见师父们的唱诵好好听呀，自己能知道诵到哪里了，但是嘴里跟不上。我看见差距。
   提起觉察，早课后回到宿舍，就读了一遍《楞严咒》。
   
   
3. 我看见早课中，当主持的师父跪下磕头时，眼泪夺眶而出。我看见慈悲。
   提起觉察，回到当下。
   
   
4. 我看见绕FO时，每次拐弯，我都坚持直角拐弯。我看见怀疑：自己是不是执着了？
   提起觉察，专注自己的脚下。
   
   
5. 我看见供经上楼梯时，有点打哈欠。我似乎听到f祖的声音：“痴儿——”。我看见头脑的把戏。
   提起觉察，看着自己的困，嗯，立马精神了。
   
   
6. 我看见供经过程中，好多个版本，仿佛看见众生抄经的画面。我看见恭敬和佩服。
   提起觉察，尽量把经本或经纸铺平。
   
   
7. 我看见自己把姑娘抄的《心经》本子放在最上面，我看见希望F祖能在芸芸众生中看到姑娘。
   提起觉察，咧嘴一笑，F祖悉知悉见，什么看不到呢？我的执着如此深重，哎~~~
   
   
8. 我看见晚餐后，同学们去大般若殿参加茶话会。我头疼，不想去。我看见纠结。
   感受了一下身体，有点累，决定留在宿舍，正好上个班。

五、情绪觉察

• 我看见中途休息时，打开手机，有领导给我的语音。回过去，领导问：“为什么今天早安问候和海报图片没有发？”我有点懵，隐晦地说：“今天22号，我请过假的，来同觉寺供经。”领导表示：“那也得提前说一声。”我瞬间无语，有点生气。
  
  【看】有点生气。
  
  【盯】头有点疼，胸口有点闷。边打电话，边走路。走几步，情绪消失。
  
  【挖】希望有个说话温柔的领导。我不承认自己有错。
  
  【改】立即认错：“是我的错。我应该昨晚给您一个信息，或者早上给您留个信息的。”并表示，明天早上还是我来发信息。
  
  
  【自评】其实昨天上车时，有闪过念头，要不要给领导电话说一下。想了想，自己请过假了，感觉问题不大。今天给领导语音，一开始还是不肯承认自己有错。

六、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】我们之所以会有情绪，一定是有执著于某件事。 ¹⁶⁾

【感悟】如此清晰的道理，没有情绪时很明白，好像很懂。当情绪起来时，好像就忘了。

七、阅读《心如野马》的进度和心得

【原文】如果你静坐、下座后修持或修其它任何法门的理由是增强自我，就会像是吃毒食。 ¹⁷⁾

【感悟】细思极恐，原来我在吃毒食。改！

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第二章2》、《心如野马-第六要2》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、抄经觉察1、坐车觉察1、洗碗觉察1、吃饭觉察1、聊天觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1

二、日行一善

来同觉寺，带了些盐和一桶油。

三、感恩练习

• 感恩哥哥对我的照顾和支持，让小小的我有了一个快乐的童年；
• 感恩一路上遇到的每一位善知识，让我一路顺利成长；
• 感恩冬瑾姐对我的提醒，让我回归自己的本位；
• 感恩一丹同学邀请我一起学习，让我看她的听课笔记，让我看到了什么叫认真；
• 感恩白露老师在2021年对我的帮助，挽救了我的信仰和第二次慧命；
• 感恩小敏老师对我的指导，让我知道什么如何把一件事情做实；
• 感恩张老师和师母在岐黄之家对我的照顾，让我感受到久别的家的温暖；
• 感恩大师兄的示范，在工作中的提携和无限的包容，让我慢慢地熟悉工作版块；
• 感恩今天的顺风车司机，开车很稳，我一路都没有晕车；
• 感恩时牧先生，在我最失败失落失意的时候，给了我方向。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见好久没有自己准备行李箱了，有些忙，有些乱。我看见有些想笑。
   忍不住笑了，然后一件一件慢慢捋，顺好了。来不及吃饭，煮了个泡面，哈哈~

五、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】因为各种妄想执著，你一会儿以为自己是白云，一会儿以为自己是乌云。而修行是让你认识到这一点。 ¹⁸⁾

【感悟】这就是状态的反复吧。当没有对镜或者对镜不强烈时，感觉自己不错，似乎很清静，能够如如不动，像是“白云”。当遇到特别强烈的对镜，或者被他人按了按钮，烦恼升起，掉入情绪之中，又会产生自我怀疑，感觉自己就是乌云一朵。通过修行，能够看到这种状态的切换，并回来。这还是需要练习。

六、阅读《心如野马》的进度和心得

【原文】。一般我们有如下的问题：「当某人给我们带来坏处或是冒犯我们时，我们一直唠叨那件事。我们想对付他，想确信那个人的问题会遭到攻击目无法改善。。。因此，当你碰到某人成就不如你时，你就是想让他自觉形秽。」； ¹⁹⁾

【感悟】平时，我好像就是这样的。哪怕明明没有什么道理，也非得掰扯出一个道理来。所以，家人送我一个雅号：“F有理”。原来，这就是思他人过。改，必须得改。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第二章1 》、《心如野马-第六要1 》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、洗碗觉察1、聊天觉察1、喂药觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、日行一善

白天下楼的时候，把公共区域的灯关了。

三、感恩练习

• 感恩天一同学对我的帮助和支持，让我感受到温暖、温馨；
• 感恩玄晶同学，跟随她的选择，拿到参加蓝宝的名额；
• 感恩微尘同学对我的帮助，让我顺利参加蓝宝闯关计划；
• 感恩蓝宝第3小队的同学们的陪伴，一直走到了今天；
• 感恩黑糯米船长，设计了如此好玩的游戏，让我在坚持记录中慢慢打开了自己；
• 感恩蓝狮子老师的点评，在一开始给了我信心，和一个走出情绪的方法，支持我走到了今天；
• 感恩陪跑员的陪伴和看见；
• 感恩海涛（济波）船长的包容，让我有时间从容处理手头的事情；
• 感恩健一营长对我的引导和支持，耐心等待我的成长；
• 感恩云端组长，让我在一开始进入预备营就感受到温暖和关注，可以安下心来学习；
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

四、我看见

1. 我看见迷迷瞪瞪睁开双眼，打开手机，就看到JY和TY两位学长，还有小明同学，分别发给我的信息，关心我的睡眠时间太少，会影响健康。我看见被关注、关心。
   提起觉察，一一回复，感恩他们。三位同学修行日益增进，精进不辍，智慧增长，离苦得乐，早证菩提！
   
   
2. 我看见有会员给我打语音，她准备建立一个高品质客户群，想让我进群服务。我看见想要立刻答应。
   提起觉察，让她先请示梁院长。
   
   
3. 我看见自己被念头带走，陷在情绪里。我看见自己想要捋出一个思路来。
   提起觉察，先下楼走一走。
   
   
4. 我看见TY同学在百忙之中，挤出时间给我发信息、打语音、给方法，竭尽全力帮助我走出来。我看见感恩、感动。
   提起觉察，顺着方法找到自己的执着点，问题还是在自己。我错在不该用自己的理解要求他人，我是学过《觉察之道》的，他人可没学过。瞬间开怀。

五、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】我们每天都看到那些老、病、死、苦，却从未升起修道之心。 ²⁰⁾

【感悟】修道之心的根本，是一颗慈悲心。没有慈悲心，何谈修行？所以，四无量心，练习起来。

六、阅读《心如野马》的进度和心得

【原文】当你开始修心时，要明白你完全不该为自己着想； ²¹⁾

【感悟】全然放下，全然交付。

七、阅读《工作和修行》的心得

【原文】不少人每天都说要好好修行，要利他，一旦涉及到自身利益，就“暂时不修行”了。

【感悟】哈哈，我好像也是这样的。这个利益，不一定是物质上的，还有情绪上的。当“我”得不到认可和肯定的时候，就会起情绪，就忘记了自己在修行，忘记了自己要利他的誓言。哎，都是自我的把戏。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第一章7 》、《心如野马-第五要3》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察15′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、洗碗觉察1、聊天觉察1、开车觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、感恩练习

• 感恩蓝狮子老师把觉察的方法教给我们；
• 感恩得月村3期的小七们，让我感受到幸福，和志愿者的纯粹；
• 感恩我的向导简醇同学，让我照见自己；
• 感恩立梅姐的推荐，让我树立信心；
• 感恩娟子同学的鼓励，让我勇敢走进智慧心城；
• 感恩无尘同学的看见，让我有了更多机会服务同学们；
• 感恩三岁同学，在智慧心城服务期间，给我鼓励和支持；
• 感恩朱平船长，让我错过12期，参加13期天空营，更好地体验天空营；
• 感恩我的船长豪哥，一直给我鼓励，是我最后最厚的靠山；
• 感恩我的同桌方楹，让我在天空营体验了一把“剥洋葱”的滋味。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

三、日行一善

散步，把路边倒下的共享单车扶起来。

四、我看见

1. 我看见有会员在群里问：“今天，有早安话术吗？”，一看时间，8点多了，赶紧把海报和文字发出去。我看见一点心虚，还有一点高兴。
   提起觉察，截图去海报群，恭喜制作海报的同事“收获粉丝一枚”，同事很开心。
   
   
2. 我看见爸爸跟我说“得亏了（我们）照顾得好，否则他这个身体不知道会遭多少罪。”我看见父亲的平静和满足。
   提起觉察，和父亲说：“我服侍您是应该的。您要感谢就感谢您女婿，如果没有他的包容，就没有这么平静的生活。”父亲表示赞同。
   
   
3. 我看见队友下班回家，组装柜子。深更半夜的，声音很响。我看见烦躁。
   提起觉察，主动去搭把手。
   
   

五、情绪觉察

• 我看见经过隔壁楼道，一个邻居追着我问：“你爸爸呢？”我奇怪地问：“我爸在家呀。有事吗？”邻居说：“没事，没事，就问问你父亲还在不在这边。”我“哦”了一声，说：“我父亲当然在这里，有问题吗？”邻居摆摆手说：“没有问题，就是看见你，没看到你爸，问问的。”我感觉很奇怪，反问：“做儿女的，需要把爸爸妈妈一刻不离地带在身边吗？”她回答得很利索：“那是当然，孝顺的孩子总是把老人带在身边，走哪里带哪里的。”我一下气笑了，说：“那我可能就不是个孝顺的姑娘吧，我没有把我爸一直带在身边。”
  
  【看】看见生气。
  
  【盯】胸口堵，肌肉紧绷。继续走路，走几步，情绪消失。
  
  【挖】不希望别人关注我的生活，对自己把父亲接来赡养不是很有底气，气队友把这些情况讲给别人听。希望队友像我一样孝顺父亲，还不能有怨言。我在乎别人对自己的评价，希望维持自己完美的人设，活在别人的眼光里。还是在向外求。
  
  【改】祝福这位邻居永葆这份热情和内心的善良，能够帮助更多需要帮助的人。
  
  
  【自评】没能及时看见情绪，嘴的反应速度仍然快过了提起觉察的速度。还要进一步加强动作觉察的练习。
  
  

六、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】修行不是思考，不是逻辑，修行是体验，是经历。 ²²⁾

【感悟】不带脑子的生活，做个无脑的人，全然体验当下。咦，开发了那么久的智力，不去用，感觉好难哦~

七、阅读《心如野马》的进度和心得

【原文】我们一处于非常紧张不安的状态，就不会觉察。。。修行有成的表征，是即使散乱也能修行。 ²³⁾

【感悟】当无常来临的一刹那的反应，就是修行状态的如实呈现。自己今天的表现真不咋地呢。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第一章6》、《心如野马-第五要2 》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、洗碗觉察1、吃饭觉察1、做饭觉察1、开车觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、感恩练习

• 感恩父亲给我孝顺的机会；
• 感恩姑娘给我重新学习如何做妈妈的机会；
• 感恩队友支持我学习，一力担下生活的重担；
• 感恩哥哥一路对我的支持和呵护；
• 感恩小黑米的陪伴；
• 感恩公公婆婆明理和包容，每次都为我单独做素食；
• 感恩嫂子对哥哥的照顾；
• 感恩心传栈长的推荐；
• 感恩必经之路；
• 感恩和光同尘同学的推荐。
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！
• 感恩，感恩，无比感恩！

三、日行一善

准备穿堂过，看见一个妈妈推着婴儿车来，我站住，帮忙打帘，让她们先过。

四、我看见

1. 我看见早上准备和姑娘一起去看牙医，准备出发时，同学发来信息说wiki操作异常，听起来很急的样子。我想着不会很费时间，就在电脑前坐下来。然后，听见关门的声音。姑娘出去了。我看见一丝懊悔。
   提起觉察，给姑娘发了条信息，说我回头去接她。然后盘腿做好，点开wiki链接。
   
   
2. 我看见今天中医初级课程最后一天，下午13:30，我正在朗读。我看见选择。
   提起觉察，把书读完，打开会议室进去听课。
   
   
3. 我看见姑娘把时间安排得太紧，有些赶不上该趟的车次。我索性不赶路，慢慢开车，姑娘歪在座位上，迷迷瞪瞪想睡。我真是好气又好笑。我看见自己想唠叨的习气。
   提起觉察，闭嘴，做开车觉察。
   
   
4. 我看见学长说准备去和室友把话说开，让她搬走。对方性格强硬，我看见担心。
   提起觉察，qiqing觉者+持，愿学长一切顺利。

五、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】此刻，你有能力停下来，也可以选择继续，你有选择了，而不是只有一条路。这就是我们说的自由。 ²⁴⁾

【感悟】看见了，就是停了下来，这是同步进行的。所以，关键还是“能看见”。有时候，会被自我带走，匆匆掠过，看似看见了，实则只看到了一个模糊的掠影，就被习气带走了。这就是练习的重点，看见了，就好好看着。看着的过程，就是改变心相续的过程。

六、阅读《心如野马》的进度和心得

【原文】在许多情况中，人们对你的印象非常深刻，因为你看起来万事顺遂、笑口常开，而且似乎知道自己在做什么。 ²⁵⁾

【感悟】看到这一句，我忍不住笑了。是啊，人很多时候都是在伪装，把自己最虚伪最想要呈现的给他人，实际上，内里的阴暗面藏得严严实实的。我也一样，队友经常说一句：“只有我才能看到你这样（凶）的一面”。我不喜欢他人的称赞，因为这样的夸赞和欣赏对我来说，是无法承受之重。原因是我无法做到“问心无愧”。嗯，这就是修行的方向：把自己暴露在阳光之下。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第一章5》、《心如野马-第五要1 》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、聊天觉察1、洗碗觉察1、开车觉察1、扫地觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1

二、日行一善

电梯来了，我让旁边的一家三口先上去。我说自己带两只狗，单独乘电梯。

三、我看见

1. 我看见没有人的时候，我和队友说，他可以先吃饭。等他想吃饭的时候，店里来人了。我不禁叹了口气。我看见队友的旧模式，看见自己想要改变他人的习气。
   提起觉察，给队友打电话，告诉他店里来人了。
   
   
2. 我看见自己好像真的没有中医细胞，很多名词听不懂，还是很认真地听中医课程。我看见又给自己加课了。
   提起觉察，把今天的功课做完。

四、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】看！你看见了念头，也中断了念头的连续。这就是在生活中修行。这里关键点是你能“看见”自己的念头，能及时看见，这就是觉察。这是一种能力，可以练习的能力。 ²⁶⁾

【感悟】【看盯挖改】的最重要的一步，还是在“看”。没能及时看见，其它一切都免谈。这个能力，目前，我其实还是不够的。练习起来，就像今晚少堂主说的：反复练习，不间断地练习，听话照做。

五、阅读《心如野马》的进度和心得

【原文】「诸法皆是对治我执」的意思，是如果没有我执，那么诸法都是一味的、所有教法都是一味的，那就是慈悲的基础。 ²⁷⁾

【感悟】万法归一。八万四千法门，其实就是一法门，只是不同的方向，最终殊途同归。所以，遇到一门相应的法，一门深入，反复思维，反复练习，即可。

我们明明是三维世界的人，却经常用二维的思维来思考这个世界（如意酋长）。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《心如野马-第四要2》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、洗碗觉察1、聊天觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、日行一善

上楼去晒被子，把楼梯上的垃圾袋捡了带下来。

三、我看见

1. 我看见早课时，自己有一点疑惑。这个疑惑刚刚学长解答过，只是我在开小差。我看见犹豫。
   提起觉察，开麦，直接提问。得到解答。
   
   
2. 我看见上楼晾被子，拐角遇到一对母女，身上有土。我很惊讶。小姑娘说：“我爸在上面上厕所。”年轻的妈妈连忙呵止她。我看见犹豫。
   提起觉察，在通道口顿了顿，等了一会，再走向阳台。确实有个男人。没有打招呼，晾完被子，自顾自下楼。
3. 我看见会议结束后，领导没有发会议录制的链接。我发过信息询问，领导说没有录制，我回复过去：“好的”。想了想，又发过去一句：“亏得我把词都准备好了。”我看见想要被别人看见，得到别人的认可。
   提起觉察，给领导说一声：“你吃过晚饭吗？我去吃饭啦。”然后闪人。
   
   

四、情绪觉察

去送饭时，看到前年在店里学徒的小男孩又来了，队友解释说小男孩要来店里做事。我表示疑问：店里现在的生意需要用人吗？队友说：“孩子已经来了，就做做呗。”我没说话，拿起毛巾准备去晾，队友说：“你别弄了，一会让他（小男孩）去晾。”我心里的火苗一下窜上来了：“你还真不把我放在眼里啊？”队友愕然。

【看】很生气。

【盯】火苗往上窜，肌肉紧绷，胸口堵。我不再说一句话，转身去晾毛巾。晾完毛巾，情绪消失。

【挖】把自我看得太重，希望得到尊重，希望队友做决定之前要跟我商量。

【改】再进门，小男孩准备给一个客人吹头发。我上前把吹风机接过来，然后递给队友。和小男孩到门外去聊，告诉他店里的实际情况，表示不需要人。并建议他趁着年轻，找一个比较有前景的行业去做。如果有空，欢迎他来店里玩。小男孩离开。处理结束。

六、阅读《心如野马》的进度和心得

【原文】但如果你亲切地向某人道晚安，那会是离开生命、离开身体的好方法。那样结束生命很幽默，带着光荣和诙谐。你不需要充满悔恨地死去，你可以快乐地死去。 ²⁸⁾

【感悟】每一次的“再见”都可能是再也不见，每一次的转身都可能是永别。那么，就让我在保持觉察中睡去。晚安，和觉。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第一章4 》、《心如野马-第四要1》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察15′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、聊天觉察1、吃饭觉察1、坐车觉察1、病痛觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、日行一善

乘地铁过安检时，积极配合小姑娘的检查，并对她们说：“谢谢，你们辛苦了！”小姑娘们都不好意思了。

三、我看见

1. 我看见参加早课时，心传学长看见我进会议室了，把第49-50章又重新讲了一遍。其他同学没有任何异议。我看见慈悲。
   提起觉察，认认真真聆听，问出疑惑，参与讨论。
   
   
2. 我看见姑娘说她10点到附院看牙齿，我说坐地铁和她在附院汇合。等我把手头的事情处理好，10点还在家里。我看见难为情。
   提起觉察，淡定地给姑娘发个语音，告诉她现在出发。然后去地铁站。
   
   
3. 我看见地铁上，身体有点不舒服，全身开始感觉无力，脑袋嗡嗡，手脚发麻，脸部也发麻，右胸感觉像被抽了真空一样，往里瘪。手里的手机握不住。我看见身体的无常。
   提起觉察，感知内心，没有慌乱，靠在座位的栏杆上，静静地看着身体的不舒服。地铁过了几站，不舒服慢慢消失，身体慢慢好转。
   
   
4. 我看见到了医院，姑娘怕我不认路，让我不动，她来找我。我感觉自己被鄙视了。我看见尴尬，还有一丢丢幸福。
   提起觉察，安安静静地站在边边上，等姑娘过来领我。哈哈~
   
   
5. 我看见姑娘只休息一天，和我简单地吃了个面，就去看望爷爷奶奶，然后回来的路上还给队友买了他喜欢吃的烧饼。我看见一个朝气蓬勃的年轻女孩。
   提起觉察，由衷地为姑娘开心。她走出过去的阴霾，走向光明。

四、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】真正的解决之道是：让问题不再是问题，让挂碍不再是挂碍。这就是“超越”挂碍。 ²⁹⁾

【感悟】超越的是对“自我”的执着，超越的是对“我”和“我所”的执着。但凡遇到事或人，能够如镜照影一般，如是照见，不跟随，不评判。哪里有什么问题呢？今天早课上的看似合理化的建议，难道不是另一种执着吗？

五、阅读《心如野马》的进度和心得

【原文】和自我说话、那样破斥自己，是很有益的。 ³⁰⁾

【感悟】接下来的目标是：做一个经常自言自语的人，哈哈哈~~~

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第一章3 》、《心如野马-第三要9》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、洗碗觉察1、吃饭觉察1、开车觉察1、聊天觉察2
5. 勇士四大原则:不思他人过1

二、我看见

1. 我看见按钮被按动的时候，情绪“唰”一下起来了，没能及时盯住。我看见自己想要独处。
   提起觉察，下楼走一走，挖出执着点，放下。
   
   
2. 我看见恐惧、担忧。提起觉察，去找那个挂碍。我看见自己这次没有轻易妥协，没有逃避，选择了直接面对。
   静坐觉察，听天空营的直播课，去找学长聊天，只聊天，不提问题。聊完了，心也静了。
   
   
3. 我看见面对没有完成的事情，不急了。接受完不成的结果。我看见平静。
   提起觉察，嗯，一会儿该睡觉了。

三、挑战【善良24小时】

四、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】几乎他们一生所做的一切，都是为了加强锁链对自己的束缚！因为他们认为，如果失去锁链，他们将 一无所有！ ³¹⁾

【感悟】越是得到，越是被得到。越是想要控制，越是被控制。曾经是如此愚痴，拼命往自己脖子上绕绳索，然后被勒得喘不过气来。如今就看破了吗？好像也并没有，只是略微松动一点而已。

五、阅读《心如野马》的进度和心得

【原文】 施受法确实把你的焦虑整个带走，因为完全不须逞强，你觉得防卫自己和强力攻击别人不再是必须的了。 ³²⁾

【感悟】“把生活发生的事件带到忍辱和无瞋恨的修行道上”，这还只是个目标。不过，有方向总比没有方向要好一点。嗯，就是这样。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第一章2》、《心如野马-第三要8》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、洗碗觉察1、聊天觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1、不思他人过1

二、我看见

1. 我看见昨天晚上记了个便签，早上又特意起了个早，把资料都整理好，分了明细，发给市场领导一份，核心代理群一份，方便大家核对。刚发完，领导的电话就进来了，让我马上撤回信息。并语重心长地和我说：“咱上一次不是说好，在群里发信息要提前和我说一声的呢？我看过之后，让你发，你才能发。”话锋一转，“咱们活儿不多，但做事吧。。。”我看见委屈，胸口堵得慌。
   提起觉察，自己又掉进八法里了。连忙认错：“对不起，我理解错了，给您添麻烦了。以后发群信息之前，先给您过目，然后再决定发不发。”领导表示“没有事，以后注意就行”。
   
   
2. 我看见队友今天只带了点饭和炒青菜，我不想做饭，又想给他再加俩个菜。就去菜饭骨头汤，买了份大排和炒菜。我屁颠屁颠送过去。队友拍了拍有些朝前的肚子说：“怎么又买呢？我已经很肥了。”我笑笑没说话，准备回家。队友接着又来一句：“咱们家这伙食费，不能这么花的。”我一下笑不出来了。我看见难堪。
   提起觉察，扬起笑脸：“好的，我知道了。”当时，我没有盯得住情绪，也没有成功转念，委委屈屈地走了。
   
   
3. 我看见回家后，把去年转给队友负责的债主的联系方式重新加上，告诉他，他的这笔钱由我来负责，让他不要再联系队友了。我看见委屈的延续，还有自我在冒头。
   提起觉察，和债主真诚交流沟通，达成还款计划。我不确定事情是否会照着计划走。但我相信车到山前必有路，有问题就会有方法。没有方法，拖——也是一种方法嘛。
   
   
4. 我看见船长邀请我参加天空营，很开心，又可以跟着船长学习啦。发信息如实表达。船长说：“从修行的角度，宽道是利他，对吧？要修行更精进，智慧更增长，那一定是想着：‘太好了，这次我一定要更好地的服务其他同学们！’这个发心要调一调啊，嗯，不能只更多地想这个对咱们自己的提升。如果想的是更好地服务同学们，那你的这个提升一定会更大的。”我看见惭愧，更多的是欢喜。
   感恩船长，还没上船呢，就收到滋养和加持了，真好！
   
   
5. 我看见静坐时，妄念纷飞，一个接一个，停不下来，用扫描身体的方式也停不下来。我看见着急。
   提起觉察，跳出来，看着那个着急的自己，看那个妄念什么时候停，到底要演什么戏。哈哈~~~

三、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】这些都是程序启动的按钮！而你，是那台被启动的机器！ ³³⁾

【感悟】好形象！原来自己在不断追求的过程中，只是启动了更多的程序和模式，让自己更加“机器”。好悲催。。。

四、阅读《心如野马》的进度和心得

【原文】 你欢迎它们的出现，因为这对你的方向而言有意义，它们让你知道发生了什么事。 ³⁴⁾

【感悟】觉醒是向内求。在前行的道路上，我们还是需要老师和团队。老师就是灯塔，指明方向。老师，又何尝不是大护法。记得蓝狮子曾经说过：必经之路和蓝狮子，也许不会带着每个人都达到证悟，但起码蓝狮子会护着大家不走弯路。能够走进必经之路，和蓝狮子结缘，又是何其有幸！感恩老师，好好修行！

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-第一章1》、《心如野马-第三要8》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、做饭觉察1、洗碗觉察1、吃饭觉察1、通关觉察1
5. 勇士四大原则: 不抱怨1

二、我看见

1. 我看见父亲扶着我的手臂坐起来有些费力，我没有去拉他，看着他几番挣扎，终于坐起来了。我看见生命的顽强。
   提起觉察，一边给父亲穿衣服，一边表扬：“老爷子好厉害呀，行动还是很利索，都可以自己起来呢”。父亲咧着没有牙齿的嘴开心地笑了。
   
   
2. 我看见今天公司有培训会议，下午4点发了一遍。发完了，又编辑了一段文字内容提醒大家准时参加的信息发出去，并@所有人。发完信息，我看见领导发了条信息过来：@所有人。我看见得意。
   提起觉察，回复了一条信息：“收到”。
   
   
3. 我看见自己遇到同样的人同样的事情时，还是会有一些情绪，没有以前那么强烈。我看见执着的减弱。
   菩萨不会舍弃任何一个众生。我不是菩萨，也不会恶意揣测别人。祝福她，愿她能早日走出那无明的黑暗。

三、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】 不排除某些孩子有天生疾病，但大多数问题孩子，是被大人“影响”成这样的。³⁵⁾。

【感悟】我们家好像就是这样的。看着闺女，就好像看到曾经的自己。轮回，在我的生活中运转，让我照见自己曾经的鄙陋和轻狂。如今，姑娘已经走出来了。祝福姑娘和所有正在经历同样痛苦的女孩子，早日走出困境，走向光明。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-学员评价与推荐4》、《心如野马- 第三要7》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、洗碗觉察1、吃饭觉察1、洗脸觉察1、择菜觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、日行一善

陪同新同学一起听蓝狮子的音频静坐。

三、我看见

1. 我看见买菜买了31.5，开开心心地跟队友报账。队友说：“你买菜怎么总是这么贵？”我一愣，感觉自己被嫌弃了。我看见不开心。
   提起觉察，抬起头，笑嘻嘻地说：“我这个人就是比较费（废）”。
   
   
2. 我看见正在wiki通关面试中，领导打来电话，了解资料的收集情况。我连忙将会议室静音。我看见毫不犹豫的选择。
   提起觉察，认认真真聆听，回复，并把我已经整理好的部分资料发给领导。然后进入会议室，和同学们道歉。
   
   
3. 我看见JY同学给我发信息，问我《觉察之道》和《心如野马》的朗读有没有更新。第一次被催更。我看见开心。
   提起觉察，回复同学感谢她的陪伴，今天晚上更新，并请她给予监督。晚上wiki培训后，把朗读进度跟上。
   
   

四、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】 也许你此刻也已经发现了，觉察是一种知道，也是一种有意思的关于“知道”的游戏。所以，一起来玩觉察的小游戏吧。³⁶⁾。

【感悟】生命是一场体验，生活是一场游戏。所有都只是一场游戏，只是有时候我们玩得很认真。回看一下自己现在的状态，依然是很认真的玩着。哎。。。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《心如野马-第三要6》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、洗碗觉察1、吃饭觉察1
5. 勇士四大原则:

二、日行一善

乘电梯，把电梯里的垃圾捡了扔掉。

三、我看见

1. 我看见药店门口很多农民伯伯在卖地里的蔬菜，忍不住买了一把鲜嫩的芹菜。回家后看着菜堆子，不想炒菜，想做个汤就算了。我看见懒病犯了。
   提起觉察，挑战自己，耐心地炒了一个菠菜，一个芹菜，一个娃娃菜粉丝汤。 嗯，一顿大餐，完美，哈哈。
   
   
2. 我看见培训员说晚上有天空营的第一次直播，和wiki培训时间冲突了。怎么做个培训这么难？我看见要开始抱怨的念头。
   提起觉察，先安抚住培训员，赶紧联系营长。营长说时间顺延，问题解决。
   
   
3. 我看见吃完饭，头昏昏的，想坚持做会儿事情，身体摇摇晃晃。我看见身体的抗议。
   提起觉察，麻溜滚过去睡觉。
   
   
4. 我看见一觉醒来，19:17，天空营直播快开始了。今晚，老师会不会来？我看见期待。
   提起觉察，上线，进会议室，小芳营长在分享。
   
   
5. 我看见如意同学分享，哇哦哦，见地好高啊，不愧是《觉察之道》推荐序里紧挨着zl老师的同学呀！我看见羡慕。
   提起觉察，认真聆听。

四、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】《觉察之道》于我而言，最大的受益，是让我学会了“看见”，能够跳出事情，“看见”自己的情绪以及情绪背后执着点。不再被念头、习气带着走。 ³⁷⁾。

【感悟】于我而言，《觉察之道》就是值得一辈子反复阅读的书。每一次的阅读都有新体会，也更清晰地知道自己哪里还不够。

五、逍遥星球【天空营】第一次直播

1. 珍惜困境。
2. 开悟之前，是头脑决定心；开悟之后，是心决定头脑。
3. 都是在心上下工夫，越是不用头脑的，才是对的。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《心如野马》20
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察15′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、洗碗觉察1、吃饭觉察1、洗脸觉察1、电话觉察1
5. 勇士四大原则: 不说谎1、不思他人过1

二、日行一善

今天扫地，把隔壁店面前的烟头等也扫了一下。

三、我看见

1. 我看见早上起来，离早课还有10多分钟，想起来昨天给别人出的题目，自己还没看答案。我看见心虚。
   忍不住笑了，赶紧坐下来，翻开《觉察之道》，找到相关章节，然后安心去洗脸。
   
   
2. 我看见睡回笼觉是被语音铃声叫醒，原来是临时加课了。我看见想继续赖床的念头。
   提起觉察，速度起床，打开笔记本。
   
   
3. 我看见被通知下午还要继续，可是我前天答应了下午参加活动的啊？怎么办？我看见“既要。。。又要”的习气。
   提起觉察，和老师请假，我要提前离开。
   
   
4. 我看见把父亲的饭做好，离活动时间还有45分钟，开小电驴的话路上需要30分钟。有些焦虑。去关窗户，脚下一滑，摔倒了。我看见刹那的安静。
   躺在地上，摸着脑袋上瞬间隆起的包包，我安安静静地挖执着点:我很在意别人对我的评价，我希望自己表现得很优秀。两个字：我执。
   
   
5. 我看见老老实实去床上躺着，给冬瑾学长发信息，告知实情。和领导交流了一下晚上培训会议的信息，放下手机睡觉。一觉醒来，6:30，摸到手机，看见领导给我打的一行字：“把会议室链接再发一波。”我回复过去：“好的。”领导的信息立刻回复过来：“再等一等。刚才那个信息是16:30的。”我的老脸瞬间有点发烧，想要为自己辩解几句。我看见自我想要甩锅的模式。
   提起觉察，老老实实交代：“好的，收到。发完信息，我睡了会儿。”
   
   
6. 我看见学长和我说起wiki页面被更改的烦恼，问我的意见。我开口想说，我看见自己好为人师的念头。
   提起觉察，恭喜他遇到问题想到了寻求帮助，得到了一次【情绪觉察】的机会。和他一起做【看盯挖改】。

四、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】积聚资粮的祈请文：

「如果我死亡比较好，请让我死亡；

如果我活着比较好，请让我活着；

如果我快乐比较好，请让我快乐；

如果我痛苦比较好，请让我痛苦。」 ³⁸⁾。

【感悟】都可以。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-学员评价与推荐2》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、洗碗觉察1、吃饭觉察1、坐车觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、日行一善

早课上，分享自己的案例，给到同学解决烦恼的建议。

三、我看见

1. 我看见早课上，自己分享吃了鸡蛋会吐时，说：“我把那个‘一切’实质化了。这都是自我的把戏。”说完，我意识到不对：我把锅甩给自我了。我看见自己在不断给自己搭梯子，让自己下台或者继续演戏，还乐在其中、沾沾自喜。
   提起觉察，闭嘴，知道此刻的正在发生，不跟随，不评判，只是知道。
   
   
2. 我看见早上起来，父亲已经醒了，正在等我给他穿衣服。我看见父亲的思乡情切。
   提起觉察，给父亲穿衣、洗脸、吃早饭，然后拿起电话给老家的几个叔叔婶婶打电话，邀请他们来家吃饭。
   
   
3. 我看见队友主动把一系列的活儿全揽过去了，然后时间有点紧张。这时，游手好闲的和觉上线了，开始对他的做事效率指指点点。我看见了自己的模式。
   提起觉察，看看自己能做什么，嗯，水果还没买，小礼盒没有买，立刻下车，去水果店。
   
   
4. 我看见到老家后，邻居叔叔婶婶们来看望父亲，都是七八十岁的老人家，有的还骑小电驴从镇上赶来。他们的笑容纯朴，言辞恳切。我看见乡情。
   提起觉察，请大家一起吃饭，拿出礼盒和水果招待老人们。他们连声说谢谢，还表示不过意。弄得我挺过意不去的。

四、挑战【善良24小时】

五、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】要我说，真正的自由，

是不需要外在条件的，

不是别人给你的，

而是一份自由的心情，

一份自己给自己的悠闲自在的感觉，

无论外在的环境如何³⁹⁾。

【感悟】就是这样的感觉，自由是心的自由，是无论身处何方，内心都能笃定、淡然、自在。只是和觉目前还做不到，还是会被外物牵扯，做不到“如如不动”。阅读、练习、以事炼心，马步冲拳，让拔剑的速度再快一些。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-学员评价与推荐1》、《心如野马》19
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察15′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、扫地觉察1、吃饭觉察1、电话觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、我看见

1. 我看见早上起来的时候，还憋着一口气，不记得自己为啥憋气。我看见困惑。
   提起觉察，忽然笑了：自己竟然被一个念头憋了一晚上，哎~
   
   
2. 我看见去车管所换证，依着过去的经验走，没有看导航，竟然多走了一倍的路。我看见一名资深宅女的尴尬。
   提起觉察，嗯，前行路上，导航很重要。老师就是修行路上的导航。
   
   
3. 我看见自己的依赖性极强。
   提起觉察，把自己做好，继续做好。
   
   
4. 我看见小明同学对经典的见解很到位，有点诧异。我看见自己的傲慢。
   提起觉察，赞叹小明同学，提议一起读书。
   
   
5. 我看见自己像个话痨，巴拉巴拉讲了半天。我看见语言表达能力在恢复。
   提起觉察，语速放慢，看看自己的所言是否对眼前的众生有利。
   
   
6. 我看见明天回老家，晚上给父亲洗澡剃头刮胡子，队友忘了刮胡刀没带回来，队友懊悔。我脱口而出：“都是我的错，我忘了提醒你。”队友忽然就生气了：“别什么都往自己身上揽，别在家里搞这一套。”我愣了一下，看见自己想要辩解。
   提起觉察，立马闭嘴。队友说得对，不能只顾着自己好像学了修行，会承担了。还要照顾身边的人，是否能够接受。感恩队友的提醒。

三、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文1】朋友面前的我热情、善良、乐于助人，值得信赖。可在家人面前我却是一个情绪失控者，稍不顺心便大发雷霆⁴⁰⁾。

【感悟】咋那么感觉像是在说我呢？哎，所以对我越好的人，被我伤得越深，是吗？利益众生，要从关爱身边的亲人开始，才对吧。

【原文2】坚持一段时间后，会发现那些曾困扰你的情绪，其实是帮助你智慧增长的一个礼物。

烦恼即菩提！真实不虚。

【感悟】不要期待修行之路会一路平坦。没有障碍，还修什么？怎么修？必然有障碍（对镜），没有障碍，制造障碍，所以，叫自作自受。修行前，是被动对治；修行后，是主动找罪受，哈哈~~所以，必须感谢给我们对镜的人和事啊，不是感谢，得感恩。他们过来帮我们消除我执，多大的功德啊！！！面对对镜，我们要怀欢喜心，感恩心。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-自序》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察15′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、洗碗觉察1、吃饭觉察1、电话觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、我看见

1. 我看见早上闹钟身体感觉很累，不想起床，又睡了一会儿。我看见时间的紧迫。
   提起觉察，做一个起床觉察，起床，去看父亲。
   
   
2. 我看见电话中的自己，又被念头带走，声音高了起来。我看见自己好为人师的习气。
   提起觉察，闭嘴，换一个话题。
   
   
3. 我看见预备营新进的同学很精进，作业很积极，好几个都对wiki感兴趣。我看见欣喜。
   提起觉察，继续完善计划。
   
   
4. 我看见公司的会议结束了，把会议录制发群里，编辑了一段话跟上去。然后就撤退了。一会领导发来信息：“这些细节要注意”，并附上一张截图，原来是我把“梁”写成了“两”。哈哈，我看见尴尬。
   提起觉察，诚恳地道歉：“收到，我错了，接受批评。”

三、挑战【善良24小时】

四、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】。修行，让人越来越简单。觉察，就是让人变得简单的方法。。。简单到什么都不需要做，是的，什么都不做，连“不做”也不做⁴¹⁾。

【感悟】大道至简。简简单单4个字，可是做到却不容易。错，我们不需要做到，一旦去做，就离道越来越远。那么多的念头，就像是木偶的线，我们被牵引着手舞足蹈，还自得其乐，自鸣得意，哈哈，其实，我们只要什么都不做，连“不做”也不做。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-推荐序2 》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、洗碗觉察1、吃饭觉察1、逛商场觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、我看见

1. 我看见早上起来天气阴，温度低，我担心：“这样的天气适合带父亲出行吗？”队友建议：“要不，带老爷子去滨江公园吧。”我看见犹豫。

   提起觉察，父亲吃完早饭后，我给父亲多穿了一层，套上羽绒服，出发。
   
   

2. 我看见我把轮椅放进后备箱的时候，出租车司机也不来帮忙，把外套蹭脏了。我看见自己的不高兴。
   提起觉察，深呼吸，淡定地上车，报上手机末尾四位数。
   
   
3. 我看见我们11:40到了永旺，父亲说暂时不想吃东西，我就推着他逛商场。父亲不要买东西，就边逛边聊家常。聊起村里几个差不多年纪的老人，父亲感叹说：“我们村里80多岁的，有几个能有我这样的好日子的？”我看见自己愣了一下。
   提起觉察，笑着说：“好，您觉得好就好。”又补充一句：“等天气转暖，我带您去附近走走。”父亲很高兴，连连点头：“好，好的。”
   
   
4. 我看见父亲聊起各自的孩子，很自豪地说：“你哥是真的聪明。”我搭了一句：“那必须的。”父亲得出一个结论；“家里再穷，也要让孩子上学。”我看见父亲想哥哥了。
   提起觉察，想着怎么样让父亲和哥哥见一见。
   
   
5. 我看见和父亲在等酸奶的时候，我拨通了哥哥的视频电话。哥哥没有喊父亲，父亲很兴奋，笑眯眯地和哥哥说话，哥哥说他累了，想睡觉。然后就挂了视频。我看见父亲像个孩子一样，茫然无措，指着手机说“你哥他。。。”我看见父亲的失落。
   提起觉察，心里计划着，哪天哥哥状态好一点，带父亲去看他。
   
   
6. 我看见带父亲去吃饭，菜上了桌子没多会儿，父亲吃了一点点，就坐不住了，他想回家。我赶紧带他下楼。我看见伤感。
   提起觉察，和父亲说：“今天惊蛰，人犯困。等天气暖点了，我们再来。”父亲疲倦地点点头。
   
   
7. 我看见到放轮椅的时候，我问司机：“你可以搬动吗？”他说：“我不搬，我们没有这个义务，我只收了开车的钱。”我看见一堵。
   提起觉察，笑着说：“对，你说得很对。”然后把轮椅放进后备箱。因为空间小，横着放不下，司机走过来帮忙放好。我笑着说：“谢谢！”
   
   
8. 我看见到家才14:30，父亲这次出门只3个小时。到家给父亲脱了衣服上床，然后喝了杯水，他就睡了。我看见自己还是没能过生死关，对亲人有执着。
   提起觉察，想着也许可以考虑带父亲去成都给zl老师瞧一瞧。
   
   
9. 我看见晚上准备朗读明天的《觉察之道》，读到一半的时候，听见父亲的喊声，连忙过去，原来他在找自己的手机，还要喝水。我看见单纯。

   提起觉察，把手机拿出来给父亲，给他倒了水喝下，看他靠在床头心满意足地玩手机，我回去继续朗读。

三、挑战【善良24小时】

四、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】感恩他上千次上万次的回答，非常稳当且实际，没有一丝一毫的浮皮潦草⁴²⁾。

【感悟】每一次看到蓝狮子很认真地进入会议室，面带微笑静静地聆听同学们的分享，一边听一边记。然后一一进行点评，每一句都是慈悲和智慧的凝结，那么认真又负责，带着宽容和等待。老师是那么走心，会被同学们的故事逗笑，也会哭。这是一个真实感性的PS，不是一座高高在上被香烟缭绕包围的塑像。每次隔着屏幕都会被感动得默默流泪。愿老师住世久一点，用善法接引跟多人。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道-推荐序1》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、洗碗觉察1、吃饭觉察1、扫地觉察1、扫地觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1、不思他人过1

二、我看见

1. 我看见父亲今天早餐吃了少了，我看见担心。

   提起觉察，问父亲是不是不合胃口，父亲说没有啊，挺好的。于是，我又问：“明天和你出去玩，好不好？”父亲的眼睛亮了，连声说：“好呀，好呀。”
   
   

2. 我看见马姐说先生去杭州住院了，明天要做造影。怎么会去医院呢？先生还有事情没做完呢。我看见淡淡的悲伤。
   提起觉察，祝愿先生早日康复。
   
   
3. 我看见代理们陆陆续续在交资料，但是规格都不看，交的照片五花八门。还问我可不可以，开口就想怼。看见自己想思他人过的念头。
   提起觉察，先对态度表示认同（yes），然后把要求整理了发出去（+and）。
   
   
4. 我看见线上《大学心法》的志工老师跟我说这周没有直播了，让我们自行复习。我看见自己叹了口气。
   提起觉察，愿李老师一切平安，课程能够得以恢复，利益更多的人。
   
   
5. 我看见自己燥得很，想把一切撇开，只自己一个人修行。我看见想要躲起来。
   提起觉察，众咎皆归一，思众皆有恩，凡是发生，都是来锻炼我的对镜。正是修行时。感恩一切的安排。
   
   
6. 我看见新毕业的同学发信息来询问：“怎么参加天空训练营？”，顿感“老怀欣慰”，赶紧到群里问掌柜的怎么做。掌柜的对我不知道表示不解。我看见自己有点小尴尬。
   提起觉察，把掌柜发的信息转过去，同时联系小书童的负责人，邀请新同学进群，让他去试炼小书童转正。
   
   

三、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】本书所教授的觉察之道，简易直接，深入日常生活之中，处处不离根本大道，而又切实解决实际问题，可谓是契理契机、用心良苦之作⁴³⁾。

【感悟】《觉察之道》这本书越读越爱读。如果说之前读的书是在理论上“高高山顶立”，那么《觉察之道》就是带着我们在练习上“深深海底行”，让日常修行有了下手处，多了一本指导书。每每有执着妄想，起了情绪，到这本书里来，总能找到对治的方法或口诀。zl老师的这句话，可谓最贴近我的阅读感受。谢谢两位老师。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道》、《心如野马》18
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察15′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、会议觉察1、吃饭觉察1、通关觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、我看见

1. 我看见父亲很无聊。

   提起觉察，坐在床边，和他聊天，听他讲年轻时候有多讨人喜欢。
   
   

2. 我看见同学找我说话，我想着手里头要完工的活儿。我看见自己的心不在焉。
   提起觉察，认真倾听，适当回应、引导，说出想说的话。同学说感觉轻松多了。
   
   
3. 我看见怀疑的习性又在作祟。他人做了自己想做的事，我怀疑什么呢？我看见自己想要改变他人。
   提起觉察，笑一笑，全然接纳。
   
   
4. 我看见今天有几个省代给我回复了信息，还有些连微信都没加。我看见自己有想要思他人过的念头。
   提起觉察，在群里@全员，并给已经加了微信的省代一对一重新发了消息。

三、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】必经之路已经是一个有生命体的组织。

【感悟】来必经之路快一年了，一年中的学习、做事，也不是一帆风顺，也有过消沉，有过无力，都一直有个信念在坚持，有善知识们的陪伴和引导，磕磕绊绊，走到了这里。此时的我，已经好像不再是简单的为学习而来，我想要做事，并为能在必经之路有事可以做而开心、欢快。我深深地知道，我只是必经之路这个智慧之海里一个微不足道的小水滴，无数个小水滴汇流成海，奔腾而欢快！必经之路一直向前，流经的每一寸土地，都能被浸润，滋养万物，繁花盛开！

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察15′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、洗碗觉察1、吃饭觉察1、会议觉察、洗脸觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、日行一善

扫地时把隔壁店门口的地面也扫了。

三、我看见

1. 我看见自己想要思他人过的念头。

   提起觉察，一切都是游戏。带着觉察，一边看戏，一边演戏。
   
   

2. 我看见不被理解，我看见焦躁。
   提起觉察，回到当下，认真回复问题。
   
   
3. 我看见队友忙得到下午4点都没吃饭，我收完毛巾，帮忙给两个小孩洗头。我看见自己笨手笨脚。
   提起觉察，如呵护如意宝一般，给孩子洗头。小孩说很享受。
   
   
4. 我看见领导给我打电话，问我资料收集得怎么样。原本截止时间到今天下午5点，现在都4:57了，才收到一份资料。我看见自己的工作只是把通知发到了，没有跟进到位。
   提起觉察，把信息整理一下，重新发了一遍。

四、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】那微弱的光，治愈着一切。
不，我从不需要治愈，
也从来不会受伤。

【感悟】我还没有成为那束光，我也没有被那束光照耀，我只是看见了那束光，并在朝着那束光奔跑的路上。我还是会受伤，却从不在有人的地方哭泣。心里无限悲伤，眼睛瞪得干疼，却流不出一滴眼泪。想要找个地发宣泄，一转头，发现原来除了两只脚踩着的土地，我找不到安放心的地方。但无论如何，我不会放弃，一直循着那远古的呼唤，努力奔跑，向光而行。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察15′、即刻觉察20、闹铃觉察7、走路觉察1、洗碗觉察1、吃饭觉察1、会议觉察1、电话觉察1
5. 勇士四大原则: 不抱怨1

二、我看见

1. 我看见今天的事情清清楚楚，我看见淡然。

   提起觉察，坐下来，打开电脑，一件一件处理。
   
   

2. 我看见今天是二月二，龙抬头的日子。店里会很忙，我除了买点好吃的送到店里去，貌似什么都做不了。站在店里，我看见自己的手足无措。
   提起觉察，把地面上清扫一番，把毛巾洗了洗。
   
   
3. 我看见学长回来了，如期参加会议。没有通知我，是别的同学通知我的。我不开心了。我看见想要满足自己的重要性。
   提起觉察，福学长平安归来，点进去参加会议。
   
   
4. 我看见蓝狮子老师即使很疲惫，也坚持在断网之前，对同学们进行辅导。苦口婆心，随缘应化。我看见老师的慈悲和智慧。
   提起觉察，感恩老师的最好方式，是简单、听话、照做。睡觉去，明天继续做事。

三、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】我取名蓝狮子，是希望自己成为各位修行者的坐骑，希望自己能为众生的修行提供服务。

【感悟】想起摩鱼班申请书里，我写得那句话。诚如宗翎老师所言：往后余生，我不祈求成为明星，只希望在黑暗中为人点亮光明。我要跟住必经，去点亮更多人的心灯。如果有必要，我愿成为那盏心灯，燃烧自己，照亮他人。也许我做不到，但我会努力去做到。

四、【15期天空营结营典礼（下）】学习摘录

1. 我们（老师）需要为这个社会做点什么。
2. 模仿，都很丑。晚清画家吴昌硕更早提出类似观点：“学我，不能全像我。化我者生，破我者进，似我者死。”
3. 你不需要放下一切，只需要放下对一切的执著。
4. 可以借着在必经之路的修行赚钱，不要在必经之路赚钱。
5. 你一直寻找的从未离开，一直追求的每天都陪伴着你。
6. 珍惜闪电，成为闪电，超越闪电，成为太阳。
7. 你得是人
   1. 你总得眼耳正常
   2. 你总得理解
   3. 你得能遇到教你觉察方法的人
   4. 你遇到了，你还得愿意信，去练习，跟得住
   5. 全世界几十亿人，走上修行的人能有多少？

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《心如野马》18
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察、走路觉察1、洗碗觉察1、吃饭觉察1、朗读觉察1、会议觉察1
5. 勇士四大原则: 不抱怨1

三、我看见

1. 我看见在点评昨天的作业时，掌柜的和同学们在打招呼。我看见掌柜的智慧。

   提起觉察，继续点评，带着掌柜的宽容和爱。
   
   

2. 我看见早上做了点事情之后，身体深感疲惫。我看见想要坚持。
   提起觉察，上床去躺会儿。
   
   
3. 我看见自己对中医知识不再盲目排斥，听课时，能听得进去。我看见转变。
   提起觉察，认真听完整个课程，期间互动。
   
   
4. 我看见即将进行通关面试，对需要做的内容没有准备。我看见心里没底。
   提起觉察，提前半小时进入会议室，把语法汇总再看一遍。

四、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】佛法是个诡计，整个佛法是个必要的诡计。

【感悟】都是那指月的手。我们可能终其一生，都在研究那手，而想不起来顺着那手，去看月亮。

五、《老子智慧8》学习摘录

1. 修行人是被动的，不攻击。
2. 头脑看不见整体，只能看见局部的。修行是从整体来看的。
3. 修行好的人，很少规划很远的事情，出现什么就去做什么。
4. 痛苦就相当于摔跤。
5. 真正放下权利的人地位是最高的。
6. 接受自己平凡没有野心的人，才是真正的不平凡。
7. 猫头鹰是你的自我，凤凰是你的觉性。
8. 想要证明的人都是心虚的。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道》跋
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察10′、即刻觉察、走路觉察1、洗碗觉察1、聊天觉察1、朗读觉察1、电话觉察1
5. 勇士四大原则: 不思他人过1

二、我看见

1. 我看见只睡了2个小时就醒了，想躺下继续睡。我看见不安。
   提起觉察，起床，下楼练习走路觉察。
   
   
2. 我看见在做事的时候，有事情来加塞，嗯，我看见对方很急。
   提起觉察，停下手里的事，把这件事情先做好。对方很开心，感觉挺好的。
   
   
3. 我看见上午一堆事，新手村还有采访任务，找个小七，想丢微信文字过去。小七说这两天很忙，直接电话。我看见2秒钟的犹豫。
   提起觉察，把手头的一件事做好，给她打电话。效果超级好。
   
   
4. 我看见等其它事情处理完，还有一个小时到昨天约定的时间12点，这下肯定来不及了。我看见一些不好意思。
   提起觉察，点开链接，登录wiki，开始做。
   
   
5. 我看见学长说她累了，想打退堂鼓。我着急了，手指一顿猛敲，发过去一连串信息。我看见了情执。
   提起觉察，不再提这个话题，学长身体健康，修学精进，继续跟住必经之路，智慧增长，心安自在。

三、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】没错，你应该要有动机来上课、听经、听闻佛法，以便达到没有动机〈笑声和掌声〉，这就是佛法的整个训练。

【感悟】有所求是个过程，也是缘起和动力。为度众生苦，是目标，也是有求。而这个有求的缘起，终点目标是无所求。有求无求，论心不论迹，论公不论私。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道》第二十二章9
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察7′、即刻觉察、走路觉察1、洗碗觉察1、聊天觉察1、会议觉察1、吃饭觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1

二、日行一善

准备睡觉了，看群里有同学提问，告诉她解决方案。

三、我看见

1. 我看见早上队友说：“老爷子很配合我们。”我看见愣了一下。
   提起觉察，反省自己和父亲的日常相处模式。立刻去父亲房间看他，给他穿衣服起床，今天要去医院复查。
   
   
2. 我看见父亲上车时，膝盖打弯，两手努力抓住车门。我看见自己的心沉了一下。
   提起觉察，一路上一边开车，一边和父亲聊天。从医院出来，带父亲去修脚。
   
   
3. 我看见wiki小七群里，同学发了一个七龙珠的信息，立即被吸引，有了一些想法，用手机记录下来之后，忽然停顿了。我看见犹豫。
   提起觉察，果断发到群里。
   
   
4. 我看见营长在群里发信息，A组的总结缺失。我看见惭愧和抱歉。
   提起觉察，在群里发信息，承认自己工作不到位，给营里拖后腿了，营长依旧鼓励我。我看见自己又被感动了。
   
   
5. 我看见不到晚上8点，培训小组的同学们都到了。我看见大家的纯粹发心和认真。
   提起觉察，认真聆听，积极配合。

四、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】你必须采用这个态度：经历一段长途旅行，却不设定任何目标。

【感悟】迈向彼岸的每一步都是彼岸本身。人生如同旅程，每个人都是旅客，来了又走，什么也没留下，什么也带不走，当然有人说还有业。说有业，也还是在相上，只是方便说。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道》第二十二章8、《心如野马》17
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察15′、即刻觉察、走路觉察2、洗碗觉察1、聊天觉察1、朗读觉察1、购物觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1

二、日行一善

在永旺买完东西付过款，推车到门口的时候，把东西拿下来，车子还回去，省得工作人员专门跑一趟。

三、我看见

1. 我看见一宿没睡，凌晨3-4点的时候有些困。我看见身体想要去躺平。
   提起觉察，能够跟着老师做事，机会难得。边学边做，赶在中午交了作业。
   
   
2. 我看见早上躺了不到5分钟，下午就没了睡意。我看见自己不想动手做饭的念头，没有改。索性去永旺走走，想给父亲买点什么。
   购物中提起觉察，挑一些家里需要补的日用品买了一些。
   
   
3. 我看见手机关机了一会儿，姑娘有信息进来，问我醒着没。她大概有事情要找我。我看见自己不想回复的念头。
   提起觉察，信息回复过去，姑娘说事情解决完了。我笑了：这样挺好。
   
   
4. 我看见约了船长请教关于【我看见】的理解，不知道怎么回事，我竟然嘚吧嘚吧地说起了自己的事。我看见自己似乎放开了一些。
   提起觉察，清晰表达自己对【我看见】作业的理解，和现阶段的困惑。船长耐心指导。
   
   
5. 我看见晚上公司例会，36个人的群，到了33个人。忍不住点赞。我看见自己心里有一丝丝悲伤。
   提起觉察，祝福所有人都能精进修行，到达涅槃。
   
   

四、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】不管你专注在什么东西上，只要你不被它抓住，你就是在禅定。

【感悟】一切经历只是经验。我们可以经过经过，而不被经过所经过。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道》第二十二章7、《心如野马》16
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察15′、即刻觉察、走路觉察1、洗碗觉察1、聊天觉察1、会议觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1

二、我看见

1. 我看见早上起来去看父亲，看着父亲熟睡的容颜，苍老而无力，自己想要去抚摸他的头。我看见自己第一次发自内心地把父亲当孩子。
   提起觉察，给父亲掖好被子，轻轻退出房间。
   
   
2. 我看见领导吩咐我发一条信息，我过度解读了领导的意思，领导打电话问责。我看见自己想要辩解。
   提起觉察，承认自己错了，并请示领导，怎么去弥补。领导说就这样吧。
   
   
3. 我看见父亲去厕所都困难，要我扶着。我看见自己想哭。
   提起觉察，众生皆苦，爱众生，从爱身边人开始。
   
   
4. 我看见在整理【我看见】的作业要点时，自己好像迷糊了。我看见心里没底。
   提起觉察，向学长请教。
   
   
5. 我看见晚上两场会议，想参加村里会议，不放过锻炼自己的机会，又想去听老师的分享。我看见贪心。

   提起觉察，点击村里的会议链接，进入会议室。

6. 我看见在分享过程中，自己对时间没有了知觉。我看见一刹那的懵。
   提起觉察，看向会议室的聊天区，主持人给了时间提示。缩减内容，提前结束。

三、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】我们很多人都是倦怠的佛教徒，我们跟佛法概念缠搅得如此紧，没有很多时间去修持。

【感悟】这句话一下子就入心了，我大概就是这样的，尽管我不觉得自己是个佛教徒。

四、阅读《心如野马》的心得

【原文1】法本上说：「众咎皆归一。」你必须这样修行，因为你一直都非常珍爱自己，甚至不惜牺牲他人的性命。你一直都非常珍爱自己、疼惜自己，虽然有时会说不喜欢自己，但那时你心底也知道你喜欢自己，以至于愿意把他人都踢开。你确实会那么做，你会让某人为你牺牲性命、献出自己。但你又算得了什么呢？⁴⁴⁾

【感悟】读到这句，才明白当初不反对或者说怂恿姑娘做那个决定的源头在哪里？原来是恐惧未来，害怕吃苦，是对自己太珍爱，甚至不惜牺牲他人。连老师最兜底的那句话：“最多不过是讨饭嘛。讨不到饭，你告诉我。”原来，我并没有自己想象的那么相信老师，并没有那么相信道，并没有对因果产生定信，还在侥幸中徘徊。如此刚强难化的和觉呀~~~

【原文2】你静坐时，就是在汇集大众。

【感悟】一静一切静，我安静了世界就安静了。心平天下平，我们从来都不是一个人。

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道》第二十二章6
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察15′、即刻觉察、走路觉察1、做饭觉察1、洗碗觉察1、聊天觉察1、起床觉察1、会议觉察1
5. 勇士四大原则: 不抱怨1

二、我看见

1. 我看见服务团的同学们写的培训教材都很棒。我看见团队的力量。
   提起觉察，自己不能掉链子，每个链接看过去，好好学习。
   
   
2. 我看见香奈凡同学挑战手机版教材的编写，每一步都截图排列，好赞叹。我看见感动。
   照着步骤一步步操作过去，发现有两个地方可以稍微完善一下。团队协作，完美。
   
   
3. 我看见给父亲热晚饭的时候，中午剩下的一点汤没有放进锅里，直接把热好的汤盛在碗里，我认为这样可以不太烫，正好喝。一会儿，去收碗的时候，汤几乎没有动，父亲说汤有点凉。我看见心虚和惭愧。
   赶紧端起碗，重新去灶上热了一下。这一次，父亲喝了一大半。

三、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】我们很多人都是倦怠的佛教徒，我们跟佛法概念缠搅得如此紧，没有很多时间去修持。

【感悟】这句话一下子就入心了，我大概就是这样的，尽管我不觉得自己是个佛教徒。

四、蓝同学手抄内容

1. 致橡树

   ——舒婷

   我如果爱你——
   绝不像攀援的凌霄花，
   借你的高枝炫耀自己；
   我如果爱你——
   绝不学痴情的鸟儿，
   为绿荫重复单调的歌曲；
   也不止像泉源，常年送来清凉的慰藉；
   也不止像险峰，增加你的高度，衬托你的威仪。
   甚至日光。
   甚至春雨。
   不，这些都还不够！
   我必须是你近旁的一株木棉，作为树的形象和你站在一起。
   乙巳正月初八 蓝狮子摘抄

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道》第二十二章5
3. 视频熏习:
4. 觉察练习: 静坐觉察10′、即刻觉察、走路觉察1、做饭觉察、择菜觉察1、洗碗觉察1、聊天觉察1、会议觉察1
5. 勇士四大原则: 不抱怨1

二、我看见

1. 我看见早餐准备好之后，去看父亲，父亲的尿袋已经空了。父亲说是队友放的。我看见感动。
   谢谢队友，也提醒自己要以如是心去孝顺公公婆婆。
   
   
2. 我看见早上领导对我昨天提的建议正式的回复，并说了他的想法和考虑。我看见被看见和认真对待的喜悦。
   提起觉察，重新审视这份工作，以及和领导的相处模式。
   
   
3. 我看见遛狗时，我先过了红绿灯，转头喊小黑米。它抬头的时候，红绿灯已经转了方向。黑米竟然没有走斜角线，顺着绿灯的指示拐了一个大直角过来了。我看见赞叹。
   万物皆有灵，愿黑米众生下一世能够投生为人，可以得闻善法，趋向解脱。
   
   
4. 我看见中午饭后，想起昨天晒到楼上的被单，队友说昨天没收，可能已经被人借回去了。我还是决定上去看看。我看见自己内心的平静。
   提起觉察，去到楼上，被单都还在。我笑了笑，收回来。
   
   
5. 我看见年前欠下的小七服务内容，已经不能再拖了。同时又很想做wiki，晚上有会议。我看见头脑又开始给自己找借口。
   提起觉察，万缘放下，今天只做一件事。到会议开始之前，完成。
   
   
6. 我看见晚上wiki会议之前，老师在群里发了一条信息：“记得微尘好像今晚有活动。同学有其他安排的，可以晚点进来的。”我看见慈悲，还有随顺众生。
   提起觉察，珍惜这次被老师领导着做事的机会。感恩一切因缘和合。
   
   
7. 我看见会议中，同学们一个一个领任务，毛遂自荐，没有人推脱。老师只是笑眯眯地看着。我看见慈悲和智慧的力量。
   提起觉察，坚定修行的道路，向内练功，柔和输出。

三、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】其实我不该告诉各位那时会发生什么事，如果我说了，那就成为一个概念，而且你会想要它发生。

【感悟】这里是老师说他不该说。从前，我经常做的一件蠢事就是：把自己假想的、担心的情况当成真的，而且还因此起了情绪。情绪严重时或者我觉得情况严重时，还会对有关人物进行讨伐。结果对方很委屈，自己很愤怒。真应了那句“NO zuo NO die.”哎，天作孽犹可违，自作孽不可活呀！现在开始学习《觉察之道》，知道了那些都是念头，是头脑在编剧，一边编一边在头脑里预演，时间充足的时候可以连续上演180集，然后掉进情节出不来，哈哈~蠢得没眼看。

四、蓝同学手抄内容

1. 如果一家咖啡馆能够提醒你无常、苦和无我，那么这家咖啡馆就是寺院。
   如果你觉得需要有朋友的爱，才能感到幸福，这意味着你还在聚集业债，当我们不再依赖于任何因与缘，我们将不再是业债的牺牲品。
   小的时候玩具坏掉了，你会哭。但长大了就不会了，因为你知道那是玩具。同样的，所有世间的价值，比如名声、称赞、批评、关注、忽略、快乐、得到、失去，所有的这些就像玩具一样。当我们的智慧和慈悲心成熟后，它们全部都是玩具。修行不是放下一切，而是要学会和一切玩耍，玩具不该控制你。
   情绪不是你，感受不是你，念头不是你，觉察到这点，痛苦就开始瓦解。当你生气的时候，你应该看一下你的心，为何会生气，是否出现了与你期待正相反的东西，你的期待就是你所执着的东西。

   乙巳正月初八 蓝狮子抄录《宗萨老师语录》

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道》第二十二章4
3. 视频熏习:
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察、走路觉察1、洗碗觉察1、聊天觉察1、朗读觉察1、视频觉察1
5. 勇士四大原则: 不抱怨1

二、我看见

1. 我看见每次找船长，请求支持的时候，船长总是那么及时、谦卑、慈悲又智慧。我看见敬佩。
   提起觉察，感恩船长，祝船长常生欢喜、福慧双增、广利有情。
   
   
2. 我看见做完饭，拿起手机，看到哥哥给我打过视频。昨天我给哥哥嫂子打视频都没有接。我看见自己叹了一口气。
   提起觉察，关掉油烟机，拿起手机，给哥哥打过去。
   
   
3. 我看见在整理wiki的语法时，有些不常用的，其实我也不记得。我学了这么久，都是这样，何况是刚入门的。我看见理解。
   提起觉察，想一想来学习wiki的同学们需要什么。
   
   
4. 我看见晚上3场腾讯会议，都是半小时一重叠。我看见为难。正好和学长聊着天，顺嘴问了一句。学长说：“蓝狮子在哪里，就去哪里咯。”我看见贪心。
   提起觉察，自嘲地笑笑，准备上线。
   
   
5. 我看见蓝狮子老师亲自教wiki，把语法都过了一遍，在老师的带动下，同学们学习wiki的热情上涨。我看见把方便和安全布施出去的力量。
   提起觉察，这一次的wiki培训何尝不是老师的一个示现？认真观摩就好。
   
   
6. 我看见会议结束，做挑战记录，竟然发现一整天都没关注后台。我看见紧张感略过。
   提起觉察，赶紧去翻微信聊天记录，幸好，领导没有找我。

三、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】那么不正常是什么？只要你还在做事情、还在忙碌，只要你还在追求一个目标，你就不正常。

【感悟】读完一对比，我这算是极度不正常吧？每天好像都有做不完的事，每天都有行动目标，又好像每天的行动目标都无法达成。陷入自我怀疑中，确实很不正常。

四、蓝同学手抄内容

1. 不要告诉我怎么做，拉进来一起做。
2. 无相忏悔
   今与汝等授元相忏悔，灭三世罪，令得三业清净。善知识，各随我语，一时道：“

   ‘弟子等，从前念、今念及后念，念念不被愚迷染，从前所有恶业、愚迷等罪，悉皆忏悔，愿一时销灭，永不复起。’
   ‘弟子等，从前念、今念及后念，念念不被憍诳染，从前所有恶业、憍诳等罪，悉皆忏悔，愿一时销灭，永不复起。’
   ‘弟子等，从前念、今念及后念，念念不被嫉妒染，从前所有恶业、嫉妒等罪，悉皆忏悔，愿一时销灭，永不复起。’
   善知识，以上是为无相忏悔。云何名忏？云何名悔？忏者，忏其前愆。从前所有恶业、愚迷、憍诳、嫉妒等罪，悉皆尽忏，永不复起，是名为忏。悔者，悔其后过。从今以后，所有恶业、愚迷、憍诳、嫉妒等罪，今已觉悟，悉皆永断，更不复作，是名为悔，故称忏悔。凡夫愚迷，只知忏其前愆，不知悔其后过，以不悔故，前愆不灭，后过又生。前愆既不灭，后过复又生，何名忏悔？

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道》第二十二章3、《心如野马》15
3. 视频熏习:《到底有没有前世》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察、走路觉察2、吃饭觉察1、会议觉察2、电话觉察1
5. 勇士四大原则: 不占便宜1

二、日行一善

三、我看见

1. 我看见早上5点就醒了，想要反者道之动，去睡。我看见头脑开始编故事，用我学到的方法来对付我。
   提起觉察，立刻起床，去读书。
   
   
2. 我看见把我的wiki链接发到群里，蓝狮子老师提出修改建议⁴⁵⁾⁴⁶⁾。得到老师的亲自指导，好开心呀。我看见欢喜。
   提起觉察，认认真真地做了两个作业模板，放在主页，希望能够帮助到一些同学。
   
   
3. 我看见发完今天的工作海报，想到能不能优化一下海报内容，避免会员们的审美疲劳。我看见自己开始考虑把工作做细，做扎实。

   提起觉察，编辑好信息发给主管。
   
   

4. 我看见wiki群里发了蓝狮子老师要亲自给同学们做培训，我看见那块石头消失了。
   提起觉察，感恩老师的慈悲，立马去复习wiki的语法汇总。
   
   
5. 我看见姑娘发信息来，显示是在找兼职。我看见成长和担当。
   提起觉察，淡淡一笑，送给姑娘一朵小红花。
   
   
6. 我看见学长的模式和习气，那种消极又不肯认输的倔强，我看见自己已经没有了好为人师的欲望，让树成树，让花成花。
   提起觉察，陪着演戏。
   
   
7. 我看见同学给机会让我讲基础语法，提前一个小时去看语法和规范。我看见对自己没有仔细研究的懊恼。
   提起觉察，回到当下，一条一条过。
   
   
8. 我看见村长给我们开会时的有条不紊，角色的自由切换，时间的有效安排。我看见有些东西在松动。
   提起觉察，把当下的事情做好。
   
   
9. 我看见朗读《觉察之道》时，编辑了3次素材，都是快要结束，然后不知道按到哪个键就全部消失了。看着越来越接近午夜12点的时间，我看见着急。
   提起觉察，闭上眼睛观呼吸，静下心来，继续做。

四、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】什么事都不做是重要的行为。

【感悟】没有觉察的时候，无论做什么都是妄想造作，越做越错。

五、蓝同学手抄内容

你接纳什么，什么就会消失，

你反对什么，什么就会存在，

如果你不明白你的敌人就是你自己，你会把所有时间、精力用在改变别人上，最后一无所得。

—宗萨老师

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道》第二十二章2、《心如野马》14
3. 视频熏习:
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、抄经觉察1、即刻觉察、走路觉察1、吃饭觉察1、洗碗觉察1、聊天觉察1
5. 勇士四大原则: 不抱怨1

二、日行一善

诵经回向给被习气控制陷入无明的众生，愿他们早日破迷开悟，看见真相。

三、我看见

1. 我看见自己在和同学交流的过程中起评判心了，没有及时看到，等看到的时候，已经走出去很远了。我看见自己有点慌。
   提起觉察，发信息给船长，请求支持。
   
   
2. 我看见队友下午忽然回来，手上还抱着被子，才想起来今天晒被子了，我忘了上去收。看见队友的细心和自己对家务的不在意，有些惭愧。
   提起觉察，谢谢队友，夸他能干。
   
   
3. 我看见姑娘发信息让我去送猫粮到永旺去，队友心疼我，唠叨姑娘不体贴。我看见自己在这件事中我们三个人的模式，有些好玩。
   提起觉察，开始演戏，两边都说“好好好”，然后带上小黑米，去送猫粮。
   
   
4. 我看见姑娘一天打来几个视频，说是生活费吃紧，请求支援。我看见自己每次对她的请求都没有办法拒绝。
   提起觉察，在手机上回复：“关键是，我也没有。”
   
   

四、阅读《觉察之道》的进度和心得

【原文】我们用遥控器搅拌，用教育搅拌，用各种东西搅拌。有时，就连佛法也变成搅拌泥水的汤匙，甚至佛法也变成了阻碍。⁴⁷⁾

【感悟】有时候，自己在搅拌其实是不自知的，还以为自己一直在向道而行。譬如今天，和觉在用所谓的慈悲、利他搅拌，以为自己是一心为他人好，拼命输出，是为了唤醒某人。孰不知，只是在和自己较劲，想要证明自己是对的，想要证明自己是那个清醒的，自己被极力想要证明的欲望驱使陷入情绪而不自知。本来是奔着清澈纯净去的，结果越搅越浑，最终不欢而散。可悲、可叹。

五、蓝同学手抄内容

师示众云：“善知识，何名坐禅？此法门中，无障无碍，外于一切善恶境界，心念不起，名为坐；内见自性不动，名为禅。善知识，何名禅定？外离相为禅，内不乱为定。外若著相，内心即乱。外若离相，心即不乱。本性自净自定，只为见境，思境即乱。若见诸境心不乱者，是真定也。善知识，外离相即禅，内不乱即定，外禅内定，是为禅定。《菩萨戒经》云：‘我本元自性清净。’善知识，于念念中，自见本性清净，自修自行，自成佛道。”

—惠能《六祖坛经》坐禅第五

二0二五元月十五日 蓝狮子敬抄