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+###2025年1月14日-2025年1月15日
+**【基础作业】（必做）**
+每日静坐时长：30分钟×2次
+视频学习时长：12h
+动作觉察练习时长：做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察、开车觉察、坐车觉察、洗菜觉察各1次，时长：2小时/天。
+情绪/我看见记录：
+. 我看见自己梦见团团了，并清晰地记得，它从花坛中跳出来，朝我冲过来，我好开心地迎上去。我看见自己的挂碍。
+     止，做起床觉察。\\ \\
+. 我看见6:45了，早饭还没好。客户约了7点做头发。我看见着急和自责。
+     止，下楼去早餐店买了南瓜粥和饼。结果队友吃了骨头汤泡饭，哈哈。\\ \\
+. 我看见店里的工具丢得乱七八糟。我看见自己想要生起评判。
+     止，坐下来，安静地开始整理。\\ \\
+. 我看见自己从一楼开始，独自扫楼27层，换一个楼梯口，又接着从27层往下扫楼。感觉很轻松，一点不累。我看见自己很诧异。
+     止，这是心力。下楼，回家。哦，一到家，腿有点软，小腿肚子在打颤。\\ \\
+. 我看见姑娘需要去盐城补充材料，顺便把自己打扮一下，说是线上认识的一个男性朋友可能会过来。我看见诧异。
+     止，认真地给予参考意见，并祝她“一路平安，约会愉快。”姑娘很开心。\\ \\
+. 我看见被村长在会议中点名，让我每天读1-2页的《游戏改变世界》。我看见惶恐，还有惭愧。
+     止，给自己下任务，今天开始看。晚上，看了3页。第一句话，就被深深震撼到了。\\ \\
+. 我看见今天天气降温，就没有履行诺言带父亲去医院。父亲因此而闷闷不乐。我看见自己想笑，又有点无可奈何。
+     提起觉察，给父亲擦洗身体，并换了尿袋。心里想着，明天下午带父亲去医院吧。\\ \\
+. 我看见wiki组的小七们在准备考题，对同学们重新进行通关。这是一个大动作，很多版主给予全力支持。我看见感动。
+     提起觉察，默默祝福所有wiki小七们身体健康，修行精进，福德增长。\\ \\
+   *【情绪觉察】正在和学长视频聊天中，忽然屏幕中断。很诧异，各种猜测，念头像泡泡一样层出不穷。\\ \\
+ 【看】看见不悦。\\ \\
+ 【盯】心口不舒服，眉头皱起。调整一下坐姿，去看作业，情绪很快消失。\\ \\
+ 【挖】想要别人的行为按照自己的规矩来。\\ \\
+ 【改】对自己说：和觉，你要相信学长。静静等待学长再次上线。\\ \\
+【自评】平时觉察练习不到位，面对无常的发生，还是很大程度受到业力影响。\\ \\
+**【精进练习】（选做，鼓励挑战）**
+发愿练习：3×2天
+即刻觉察练习:>10次
+课程笔记/感悟：
+. 朗读《勇士之道》有感📖
+  <color orange>//原文1：在生活中觉察不是要让自己做一个完美的人，也不是要在所有的事情上都勉强自己。//</color>
+【感悟】一开始练习觉察，写“我看见”，总是报喜不报忧，挑肥拣瘦，觉得自己不能够去做一些看上去不是很积极的行为一样。这个时候，会让自己努力朝一个完美的人去做，然后会发现生活越来越累。因为，外在的光鲜亮丽的呈现会带来别人由衷的赞美，而自己内心其实是知道自己徒有虚名，名不副实的。既耽着外在的赞美，又心虚自己承受不起，所以，越来越累。这个时候，索性把鞋子脱掉，脚踏实地，面对真实的内在，接受那个陋劣的自己，不完美的自己，此时，无论怎么样，心都是安的。心安了，还有什么事情过不去呢？
+<color orange>//原文2：自我的欺骗，就是在修行路上，自我会让我们走的修行道路看上去很正确，但实际上已经走到一条歧路上去了。//</color>
+【感悟】自我的欺骗是勇士之道上更加严重、更加敏感的障碍。当贪念升起，想要让自己心安理得一些，这个时候，头脑就会编故事，进行自我的欺骗，使得自己的行为变得顺理成章一点。这时候，最有效的，最有说服力的，往往是自己学到的修行理论。掩耳盗铃、一叶障目的故事，比比皆是。内心真的会安吗？其实未必。当心不安的时候，就是欺骗进行时。所以，还是需要提起觉察，时时内观。
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 ###2025年1月10日-2025年1月13日
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  【看】看见自己很失望，很伤心。\\ \\
  【盯】胸口闷闷的，生疼，脑袋宕机了。选择闭嘴，盯着电脑屏幕，静静地梳理头绪，情绪得到缓解，直到消失。\\ \\
- 【挖】希望得到姑娘的尊重和理解，希望姑娘改变，甚至大彻大悟。接受通情达理的姑娘，不接受情绪失控的姑娘。\\ \\
+ 【挖】希望得到姑娘的尊重和理解，希望姑娘改变，甚至大彻大悟。\\ \\
  【改】做自他交换。然后，和姑娘去扫楼。\\ \\
@@ 行 96: / 行 160: @@
 . 以轮回心辨别圆觉，连圆觉性亦同此轮转矣。((《圆觉经》))如果你在轮回之中辩圆觉，你的理解本身在也是轮回。想到了，大汉胃里的苍蝇，还得给抓出来。
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 ###2025年1月6日-2025年1月9日
@@ 行 153: / 行 218: @@
 【感悟】反反复复把这句话读了好几遍，越读越惭愧。初心是什么样子的？记得一开始，我初看到《觉察之道》的书时，感觉如获珍宝，下决心要认认真真反复研读。一开始也确实是，不知道从什么时候开始，就不那么热心了。尽管用了每天带读的方法去对治自己的懒惰，感觉上终究还是差了点。所以，凭什么只付出了10%的努力，还想拿到100%的结果呢？哈哈~~~
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 ###2025年1月2日-2025年1月5日