必经之路

返回何三春的主页

返回摩鱼班预备营页面

C组三春：3月27日—30日

【基础作业】

静坐觉察

1. 3月27日：15+20+40=75
2. 3月28日：20+10=30
3. 3月29日：10+20=30

三种发愿

1. 3月27日：10分钟
2. 3月28日：10分钟+睡前发愿3分钟
3. 3月29日：晨起+睡前发愿

看视频

回到原点的方法，每天30 分钟 看文章

1. 生活即修行第一章
2. 觉察之道第二章9
3. 生活即修行第三章

我看见

1. 我看见拖了很久的任务还没完成，今天开始做计划完成了
2. 我看见，快月底了，全员督导还没做，想拖一拖，看见自己怕麻烦，马上写方案，定时间，发通知
3. 我看见父亲让我帮忙从小视频广告中购买1分钱10包纸巾，我评判起来，想要说都是骗人拉流量的，看见，顺随，认真的用1分钱买了1提。
4. 我看见有问题想请教老师时，不敢提问的毛病又犯了，想想不问，问百度也行，停下，发信息给老师
5. 我看见开车回家路上，看见有人想加塞，看见想抱怨评判，不想让，停，踩刹车让他加塞
6. 我看见队友喝醉回来，看见自己又要启动旧模式，想抱怨，看见，和喝醉的人计较啥，安心的伺候队友

抄写心经：5

日行一善

1. 上完洗手间，把其他的蹲位冲洗干净
2. 帮不会用电子表格的同事做表，整理统计任务
3. 帮其他同事完成力所能的任务

【精进练习】

起床觉察4，刷牙觉察8，洗脸觉察 走路觉察，开车觉察5，吃饭觉察1， 洗晚觉察，即刻觉察31 念佛号3万次

C组三春:2025年3月23-3月26日

【基础练习】

静坐觉察：

1. 23号：15+20=35
2. 24号：60分钟
3. 25号：10+12+10
4. 26号：12+15+30

三种发愿

1. 23号：10分钟
2. 24号：0分钟
3. 25号：11分钟
4. 26号：9分钟

看视频：

1. 你的角度有多大
2. 在必经之路如何修行？回到原点的方法（30）分钟笔记
3. 《修行是什么？对治我们的情绪、执着和挂碍》30分分钟

看文章

1. 觉醒的勇气
2. 觉察之道1-2章
3. 生活即修行第1章
4. 线下学习佛法概论3小时

我看见

1. 我看见，做清洁时想抱怨婆婆，停，回来感知擦洗动作，感恩婆婆给我练习觉察的机会
2. 我看见，一直不信佛的父亲问我在学什么，我想撒个谎说学心理学，停下，坦诚的回答：学习佛法概论
3. 我看见，线下课上手机关静音，父亲打电话来我开始编故事，觉得老爹会生气催我。停，回电话过去，只是问我啥时候出发
4. 我看见队友电话怼我出发晚了，我那不服气的习气又犯了，想怼回去，停，老实认错，确实晚了，马上出发！
5. 我看见队友追小视频短剧，觉得好无聊，想取笑他，停，队友喜欢就好！
6. 想吃零食，跟随念头下楼找吃的，停，回来写作业
7. 我看见问诊中看到人多，又开始着急了，开始即刻觉察
8. 我看见给病人做雾化时没带觉察，被病人指挥了一通时我看见想抱怨病人你懂还是我懂，险险停下来给病人好好解释
9. 我看见只要觉察不在线，自我就会各种作
10. 我看见做清洁时看到离职的同事留下一个很漂亮的笔记本，想拿来自己用，看见想占便宜，放回去
11. 我看见放回去后又想给同事打电话问下还要不要，如果不要我拿来用，看见自己还是想占便宜，没有打电话。
12. 为了不让自己下次看到又想占便宜，我想着把笔记本收到他的抽屉里，看见，还是放在桌子上，专门来对治这个贪！
13. 我又看见喜欢的小视频更新了，想点进去，停下，去看觉察之道
14. 我看见多问了队友两次同样的问题，队友气得骂我怎么这么笨，看见心里堵了一下，想怼回去，停，笑着和队友说，对对对，我就是笨，所以要多问两次嘛
15. 我看见，队友接骚扰电话一直不挂，很耐心的和对方一直说不需要，谢谢，内心觉得他好无聊，想开口让他快挂掉，停，和队友开玩笑，今天这个小姐姐一定可开心了，遇到你这么有风度的男士！

抄写心经：5部

日行一善：

1. 给线下一起学习的同学分享闹铃觉察和即刻觉察的方法和练习收获，同学们觉得很受用
2. 给病人输液时默念一部心经回向给对方，自他交换
3. 前来体检的老人找不到体检的地方，把老人送过去

【精进练习】

1. 起床觉察4、刷牙觉察6、洗碗觉察5
2. 厨房清洁觉察30分钟、洗袜子觉察1
3. 开车觉察4、吃饭觉察3、走路觉察3
4. 洗手觉察1、吃桔子觉察2、配液体觉察2
5. 输液觉察1、抄经中觉察5，写病历觉察4
6. 闹铃觉察3次，即刻觉察38次

【基础作业】

静坐觉察：20+20=40

三种发愿没完成

遇事速速发愿4次

看视频：在生活中如何通过觉察演戏40分钟

笔记：不要想着做老虎，那是舍弃了自己的优势，做考拉就很好。

水遇上坑，就是坑的形状，遇上河，就是河的形状，遇上海，就是海的形状，它往低处流，但再高的山，都会有水

我看见

1. 我看见，刷牙前想着练习觉察，刷完了发现完全没觉察，再刷3分钟
2. 我看见，同事电话求支援，怕麻烦的习气还是会闪一下，大声干脆的回复，好，没问题！
3. 我看见，去另外一个病区支援时，想捡轻松的活干，不想给病人输液，怕万一没给病人扎上没面子，选择去输液，自他交换，给病人默念心经回向给病人，结束后去搬液体，做完再下班！
4. 我看见病人手术时的紧张，握着她的手给她力量，自他交换
5. 我看见做清洁时想起计划的视频没有看，懊恼，停，扫地觉察
6. 我看见队友喝得半醉，问自己表现得好不好，马上给他泡茶，夸奖表扬
7. 我看见队友酒后说起几十年前我父亲数落他的话，说一直记着过不去，我看见我委屈，想怼他怎么不想想自己是如何做的，深呼吸，安静的听他一路吐槽，不跟随！

【精进练习】

日行一善

1. 把家里废品清理干净，送给喜欢收废品的邻居
2. 院子里的野菜摘好，送给喜欢吃的邻居

起床觉察1，洗澡觉察1，刷牙觉察2，洗袜子觉察1，洗衣服觉察1，开车觉察2，输液中觉察3，扫地觉察2，拖地觉察2，洗手觉察1，即刻觉察11次

【基础练习】 静坐觉察20+20

看视频：宣3，在生活中如何运用觉察演戏看戏

我看见

1. 我看见，闹钟响起，不想起床觉察，磨蹭3分钟才起来
2. 我看见，胸痛时大脑开始编故事，想着要是倒在值班岗位上算不算工伤，看见，发愿替天下所有胸痛生命承担痛苦
3. 我看见，看到体检人有点多，着急想早点摸鱼，深呼吸，感受写字的动作，回到当下做事。
4. 我看见，队友和我说话时我在看手机，有点敷衍，放下手机专注的和队友讲话
5. 我看见队友说把电话卡2拨打电话功能关了只接电话，内心评判队友，想说这点小事都怕麻烦，改口说“就是哈，不关的话，每次打电话都要选一下电话卡，好麻烦”。
6. 我看见，饿的时候顺手就拿出了零食开吃，停下，好像不吃也没啥。

【精进练习】

起床觉察1，刷牙觉察2，吃饭觉察1，走路觉察3次，开车觉察3，洗手觉察1，即刻觉察10次

【基础练习】

静坐觉察：15+10+10=35

看视频

看文章：

1. 觉察之道第一章
2. 生活即修行推荐序

情绪觉察/我看见

1. 我看见，洗脸时开热水器前面会浪费很多冷水，我想用热水洗脸，看见，关掉热水开关，用冷水
2. 我看见吃早餐时想拿大的鸡蛋，停，拿小的
3. 我看见上班路上队友停下车让我看外面的风景时我又开始着急，想抱怨，小火苗闪一下，看见，又被自己蠢笑了，和队友一起看
4. 我看见静坐前还要给同学说一下我去静坐了，看见想要证明自己很精进的习气，其实是不够精进
5. 我看见上次值班忘了一点事没做，今天看到没有同事帮忙补还给我留着，看见想思他人过，停，看见自己没做好还甩锅的模式，开心的补上！
6. 我看见正在忙着自己的事，同事过来让帮一下忙，觉得也不是啥着急的事就不想停下来，想等另外两位同事去，看见，放下手上的事，马上去帮忙，顺便练了个即刻觉察，感谢同事给我练习的机会
7. 我看见，同事打电话提醒我有新任务，我评判了同事一大圈，觉得就一点小事，有打电话的时间都干完了，觉得同事小气，没看见，跟着念头跑了一圈，记录作业的时候才看见，其实是自己小气啊！

【精进练习】

1. 起床觉察1，洗手觉察2，刷牙觉察1
2. 吃饭觉察1，洗碗觉察2，输液中觉察2
3. 配液体觉察2次，走路觉察3次

【基础练习】

静坐觉察：15+20

三种发愿：12分钟

看视频： 宣3【七师父谈修心的方法】30分钟，笔记：

1. 不要公开称赞七师父
2. 相互称同学，不是家人，不是老师，不是师兄
3. 不要在公开场合用内部术语，要用日常用语
4. 修行只针对自己，不要求别人，不要好为人师
5. 自己只是个普通人，就不要想做不普通的人

读书

1. 参加星球觉察之道读书会
2. 看觉察之道第1章
3. F法概论讲义40分钟

我看见：

1. 我看见，喜欢的小视频更新了，直觉点了进去，看见，退出来不看！
2. 我看见想给婆婆说下次炒菜少放点辣椒，看见，止，和婆婆说菜很好吃。
3. 我看见队友一边开车一边讲路上谁谁谁放了啥，想说好唠叨，止，赞美说“你这观察力咋这么细致呢”
4. 我看见挑战1小时不看手机中，看见5次想看手机的念头。
5. 我看见队友什么活儿都干得特漂亮，动手能力特强，由衷的赞美他。
6. 我看见婆婆一边吃队友做的酸辣粉，夸好吃味道好，一边却悄悄的走到厨房放下碗，我看见婆婆的善良，婆婆虽然不识字，但修行超级好！

【精进练习】

动作觉察： 起床觉察1、刷牙觉察2、洗袜子觉察1、吃饭觉察2、吃橘子觉察1、抄经中觉察2、扫地拖地觉察、走路觉察3、整理数据中觉察1，闹铃觉察3、洗手觉察2、整理报表中觉察1

【基础练习】

三种发愿：12分钟

静坐觉察：20+20+20=60

视频文章熏习：

1. 觉察之道20分钟
2. 48愿音频1.5小时

我看见：

1. 我看见想向队友聊同事的八卦，停下，闭嘴
2. 我看见队友抱怨路边司机乱停车还不关车门，笑着和队友开玩笑说，那司机知道是你开车技术好才开着门，像我这种技术不好的开车，那他必须得不敢开车门，队友被逗笑了
3. 我看见下班回家想偷懒，看见，停，去扫地练觉察
4. 我看见，上厕所想要带着手机，看见，不带，练觉察
5. 我看见，一位老奶奶请路过的小姐姐帮忙拉一下背包带子被拒绝，看见我想评判思过
6. ，看见，主动去帮忙
7. 我看见，今天不想写作业，看见，马上写作业去

基础作业

三种发愿：10分钟

静坐觉察：20+15

熏习：

读觉察之道第1章，48愿音频1小时，围观月度盛典 宣3视频20分钟

每日一善：

看一个没家属的爷爷脚不方便，扶他到老人优先窗口

我看见：

1. 1、我看见同事不想去帮病人拿药，让病人等着，放下手上的事去帮忙拿
2. 2、我看见，给一个恶性肿瘤的患者换药，被熏到时，有些难受，自他交换，默送心经回向给病人
3. 3、我看见同事电话求支援时，有些想偷懒，止，赶快完成手上的事去帮忙

1. 3、我看见，电话给值班医生汇报病人情况被医生误会，想分辨，止，先安顿好病人！
2. 4、我看见，超多的病历要写完，看见着急，止，写病历中练觉察！
3. 5、我看见，队友来电话时，我以前怼怼的模式竟然不见了，很神奇（这条纯属凑数）

三种发愿：11分钟

静坐觉察：20+37

动中觉察

1. 起床觉察1、刷牙觉察1、梳头觉察1
2. 洗袜子觉察1、吃饭觉察2、吃橘子觉察1
3. 抄经中觉察1、开车中觉察5、扫地拖地觉察1
4. 随机静坐觉察2

熏习：

• 读觉察之道第1章
• 佛法概论2.5小时
• 48愿音频1.5小时

每日一善：

开车远远的看到路上有小猫追赶，减速慢行，避免撞到

我看见：

1. 我看见队友发脾气指责孩子玩游戏时，觉得太凶了，担心孩子受不了，想阻止队友，停，做自己的事，不编故事。
2. 我看见，送孩子上学的车上，孩子用手机读英语口语，我爸妈大声聊天
3. 担心影响孩子，想提醒下，看见，闭嘴，人家娃都没意见，练习开车觉察
4. 我看见，线下学习分享环节中，我特别想分享，想求赞美，看见，练习即刻觉察，分享机会给其他同学
5. 我看见，队友一边冲洗地面一边抱怨公公婆婆不保持院子清洁，我笑笑演戏说：“咱们主打一个谁看不惯谁干活嘛,队友和婆婆都被逗笑了”。

3月13日—3月15日

基础作业

1.静坐 晚1次30分钟/天

2.动作 8次/天（5分钟内记一次）

3.日行一善

4.发愿 晨起/天 遇事发愿发愿4

5.读书《觉察之道》第一、二章

6.视频《宣三》（暂无权限）

我看见

1.我看见，帮朋友买了东西，预付款没给我转够时，看见不好意思给朋友说，看见，截图给朋友，看见自己对金钱的执着，看见不想吃亏，看见，帖钱转给卖家朋友

2.我看见.队友在帮我安装电脑，我一边帮忙一边看手机，看见自己不专心，止，放下手机

3.我看见，给队友说错了送娃时间，导致他两迟到了，队友电话过来抱怨我时我看见自己想要狡辩甩锅，停，老实认错

返回三春的主页

返回摩鱼班预备营页面