必经之路

何三春5月摩鱼班预备营作业

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2025年5月7日至5月9日

C组+何三春

作业时间范围：2025年5月7日—5月9日

基础作业（必做）

每日静坐时长：40+0+40

三种发愿：7分钟

视频观看时长：126分钟+60分钟

1、倾听是沟通的起点

2、wiki培训回放视频

日行一善：

1、下班后听到水龙头流水的声音，挨个排查几个办公室找到没有关的水龙头关掉

2、拖地时顺便把一间很久没人打扫的办公室拖干净

3、给体检的老人找凳子坐。

4、5.9日践行24小时善良

我看见

1、我看见，刚刚上班就要处理小妹妹疏忽导致的遗留问题，想思过扣她绩效，停，温和的找她分析原因，写不良事件报告

2、我看见，一位爷爷来咨询取医保卡的事情，告诉他医保科两点半才上班，他好像也听不明白我在讲什么，只顾说自己的很着急，看见有点想评判，停，耐心听出他语言背后的需求，想找医保科给他拿一下，又担心被同事吐槽打扰午休，看见担心，停，打电话去问问看能不能拿！

3、我看见，队友一边开车一边说出门晚了，看见自己想狡辩一下，停，老实承认自己拖延了时间

4、我看见，一天没静坐，就忘了觉察长啥样～

5、我看见，买菜时老板说占我1毛钱，内心评判对方，刚刚多一片肉还要拿回去，停，和老板笑着说没关系，随便占，哈哈哈

6、我看见，娃最近回来特别喜欢和我聊天

7、我看见，云空间抄经开着视频，想分享但偏偏每次都要等主持人点名。下次要第一个分享

8、我看见，前一秒还想婆婆是助力我修行的Ps，后一秒就开始评判婆婆不爱惜身体，停，动作觉察，不编故事。

9、我看见，给广告公司报错了标语尺寸想甩锅给后勤粗心，止，自己老实承认

10、我看见，听到队友接女士电话，内心开始编故事想八卦，止，继续干活，即刻觉察

11、我看见，一边砍菜籽内心一边编排队友回我娘家从不干活，停，继续干活，即刻觉察，看见自己小气又计较的习气

12、我看见，羡慕同学的纯粹，想评判自己，停，福同学，也祝福自己！

精进练习：

随机静坐觉察1，洗碗觉察5
起床觉察2次，刷牙觉察2次
闹铃觉察1次，洗衣服觉察2次，洗头觉察2次干农活中觉察3小时，即刻觉察40次+45+30

Wiki链接： 1、https://wiki.bijing.life/csz:hesanchun:mybyby:05

2、挑战24小时善良记录

https://wiki.bijing.life/csz:hesanchun:rrg:tzsl24

2025年5月3日—5月6日

C组+三春

作业时间范围：2025年5月3日—5月6日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+47+20=127

三种发愿：10+12+10+10

视频观看时长：

看文章：

心如野马节选觉察之道节选觉醒的勇气节选

日行一善：

诵dzj，为落水受伤的同学祈福
看到手臂上一只蚊子，想挥手赶走，没有赶，念F号给它，发愿自他交换，等它吸够血自己飞走
5.6日挑战善良24小时

我看见

1、我看见，洗碗觉察时看到婆婆捡回来的废弃烧水壶很脏，想抱怨，停，顺手给彻底洗干净了，感恩婆婆给机会练觉察。

2、我看见，洗干净烧水壶后还想找婆婆和队友得瑟一下，看见了，没有得瑟，出去帮队友干活

3、我看见，正在干活，婆婆提着我洗白白的烧水壶去淋菜，看到念头，咋就不夸我两句说洗得干净呢，停，感知动作

脑袋里冒出老师的话，有人天生对某种情况不敏感，恍然大悟，原来，我家婆婆天生对干净和脏没有概念！被自己给蠢笑了，以后就我来干吧

4、我看见，婆婆吃完晚饭让我去挖下菜园，说自己挖不动，看见念头：“咦，这是安排我做事呢”，心里老大不愿意，嘴里说“老林（队友）让你挖？你别挖，明天我叫他去挖”。

写作业才发现觉察掉线，看见自己又懒，还傲慢自大，婆婆安排点活天经地义，自己还不服气[捂脸]

改：给队友打电话问那菜地要怎么挖，然后去挖了！

5、我看见，被娃吐槽菜没爸爸做的好吃，看见不服气，想要说嫌弃不好吃自己做去，停，老实承认，嗯，确实是爸爸做的好吃，明天我去学

6、我看见，听到婆婆叫娃收院子里的水管，心里捣鼓婆婆，想这是不好意思叫我么，马上去把水管收了！也看见自己愿意对治自己的傲慢！

7、我看见，想催娃写作业，没有催！

8、我看见，别的同学抄经很多部，马上想再多抄几部也得瑟一下，停下，不抄！看见自己想要求关注，争强好胜的习气

9、我看见，线下学习中，凳子中间有凹陷坐着不舒服，想换旁边还没来的同学的好凳子，停，就坐这一个！看见只关注自己感受，自己最大～

10、我看见，同学分享中，自己很多次想抢话题，一次次按住自己的嘴，专注听同学分享，看见自己想要求关注，求赞美

11、我看见，局里发通知开展工作又不找负责的同事，来找我，看见有一点想甩锅，想让对方去找分管领导，看见，停，回复对方“好的，我能做的我来做，其他的我发给负责的同事”

12、我看见，队友发我闯黄灯被罚款的图片给我，没有像以前那样怼我，还交了罚款，扣了他的驾照分，真是个特别包容的好队友

13、我看见，听一真同学聊开村前活动策划，思路情绪，特别有想法

14、我看见买桔子时称重后看价格，觉得蛮贵的，又不好意思说换一个，看见，给收银员说，这个贵，不划算，等我换下，看见自己在乎在熟人面前有个好面子的习气（求名）

精进练习：随机静坐觉察3、走路觉察20分钟，起床觉察3、洗头中觉察1、洗衣服觉察1、扫地觉察2、洗碗觉察5、即刻觉察38+36+26+40

Wiki链接： 1、https://wiki.bijing.life/csz:hesanchun:mybyby:05

2、挑战24小时善良记录

https://wiki.bijing.life/csz:hesanchun:rrg:tzsl24

2025年4月30日—5月2日

C组+三春

作业时间范围：4月30—5月2日

基础作业（必做）

三种发愿：10+7+10

每日静坐时长：30+40+40

视频学习时长：0

我看见/情绪觉察

我看见，婆婆又端出剩菜来自己吃，看见想说教两句，停，跟着自己也吃一些剩菜，看见自己想要改变别人的执着，也看见婆婆珍惜粮食的美德
我看见，队友一个人做清洁没叫我，我看见想顺水推舟偷个懒，停，下楼和队友一起做
我看见，队友说他粘好了昨天不小心碰坏的花盆，赞美夸奖队友
我看见，开车时闯黄灯被队友怼了，想狡辩一下，停下，和队友说：“批评得对，以后再也不闯了”
我看见，队友叫我铲鸡屎，我想抄经偷懒不想干活，停，马上去干活，感谢队友给我练习觉察的机会
我看见，抄经带领前很紧张，担心哪个环节漏掉了，脑袋发麻，盯住麻和紧张直到缓解，去拖地擦桌子做清洁，练习动作觉察，洗手漱口发愿，看到自己在意自己的形象和带领的结果！
我看见，正在报表，电脑弹出年轻时玩传奇的广告，听着熟悉的音乐，一下子被带回到过去，停，练一次即刻觉察！不再跟随念头