必经之路

何三春的天空营第一周作业

见地：静坐时，一切都只是念头。

【必做题】

1️⃣ 【静坐觉察】练习及认真阅读《觉察之道》第4章《观念头-座上修》

要求：认真看完文章、作业卡片和船长视频解读，按要求进行静坐练习，每天早晚各1次，每次10分钟，持续练习21天。

每次做完后及时提交文字记录作业（按书中的静坐格式记录觉察过程），掌握诀窍后，可以不提交具体文字作业，具体安排以船长为准。

此作业每天分享到【小队群】（此作业坚持21天）

2️⃣ 【闹铃觉察】

要求：认真看完作业卡片要求和船长视频解读，闹铃设置开始时建议每天3次，之后再逐渐增加。

每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉。每天分享到【小队群】（此作业坚持7天）

特别提醒：

2天内，请同学们选取静坐觉察和闹铃觉察各一次你认为合格的作业，发到【学习群】，你的船长会在大群点评你的作业。（推荐同学们收看选修作业里18分钟视频）

【选做题】

要求：认真看完后，分享体会发【小队群】，字数不限、真实即可。

说明：【选做题】具体如何完成，可由船长根据船员具体情况安排。

3️⃣ @所有人交给大家一个选修作业：

2024.12.30 天空营直播课，没有参加的同学，请及时看回放。

【主题】：针对倩倩、小默和蓝狮子的分享中，你体会最深或最有感触的是什么？

【要求】：文字发到【学习群】，不超过 400 字。按照编号【1】开始。到【47】截止就好。之后的同学如果愿意，可以交到自己小队群里。

【说明】：所有新同学和小七，均可自愿参与。非必须（船长也不许私下要求必须）