必经之路

自我介绍

看视频 《修行的七个忠告》（65 分钟）。

观7师父修行的七个忠告感悟

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认真阅读一遍《觉察之道》。

挑战3小时不看手机

时间：自由安排，要求是连续的3小时即可

要求：（尽量）不看手机，看见每一个想看手机的念头，然后选择不看手机

提醒： 1.在这3个小时里，尽可能不动手机。

2.尽量看见自己每一个想看手机的念头，并记录。

3.尽量不跟随念头，不被看手机的念头带走。不找借口，发现被念头带走，知道就好，尽快回来继续挑战。

4.不是控制想看手机的念头，不是消灭念头，而是看见念头，知道念头。

5.可以记录有多少次想看手机。

3小时挑战结束后，请把记录发到本群

提交格式：

【序号】+昵称+挑战内容 例如： 【1】小明 ＋挑战3小时不看手机

祝你挑战愉快

挑战三小时不看手机记录

看视频《苦从何来？欲望和自我的关系》36分钟、视频

《什么是觉察？》（24 分钟）。

看完视频后，请分享你的真实体会。以文字形式发送到本群。

一、 苦从何来？欲望和自我的关系学习体会

二、 什么是觉察学习体会