我看见：

我看见方楹同学的作业，忍不住的哈哈哈
我看见她说出了很多我不敢说出的话
我看见我没有忍住点进了她的链接
诶呀，妈
我看见我放声哭，放声的哈哈哈，一人在家，肆无忌惮真爽啊。
我看见自己深呼吸，回到当下。
我看见还是没有忍住，顺着指引，点进主页，进了方楹同学的世界：锦绣繁华 真善美，就是这样的。
我看见好几个俊秀的字眼，瞬间眼里又是泪花。
我看见自己全是开心乐哈哈：
看看，遇到俊秀就会知道俊秀船长是多么多么的优秀啊
我看见自己在问自己：此生你到底做了什么，竟有如此泼天的富贵，把你撒。
我看见自己啊呀了一下：你咋不会嫉妒呢？没有啊。祝福都还来不及，哪有嫉妒会发芽？
我看见我又稀里哗啦问自己：那你前世做了什么呀？如此的回报这么这么厚，这么这么大……
我看见自己伸手抽纸把鼻涕泡擦。
我看见一个小女孩没有钱买纸哭啼啼的躲在墙角、不敢发声、不敢让人看见、不敢说话。
我看见她发誓长大了有钱一定买很多很多的纸呀。
我看见此时的我，如此富有，家里到处都是纸。
我看见我已经又擦拭掉半包纸啦。
深呼吸，深呼吸，回到当下。
拿出手机，调到计时器，按下“17：00”，静坐开始吧。
要不23？比17长点？念头。知道。
……
铃声响，我要记，念头里我时而安静、时而飞扬、时而自己看着自己，然后脑海里的诗歌唰唰唰……
我看见自己拿起笔，怎么一个念头都记不住啊。
记不住就记不住吧。
回到当下，该干啥干啥。
去做饭，好吧，那就做饭觉察。

我看见交流群里出现了同样的问题，抓住机会就回答。
我看见自己手发抖，深呼吸和自己呆在一起。
睁开眼睛，深呼吸，又把问题回答。
卡着时间，好悬啊。

我看见我发神经了。

蓝狮子路过，看见了某人发神经的整个过程：）

蓝狮子：练习【点评作业】。
点评作业，要认真。在同学眼里，船长的点评就是指导，而不是参考。
所以，大家在点评作业时，不要敷衍。其实，做任何事都不要敷衍。
不要有应付任务的心态，这没有意义。每个人都很聪明，平时真会应付，但修行人不要这样。要么就不做，要么认真做。
点评作业，要认真。如何认真?看看同学的背景，看看同学 wiki 上其他作业记录，回忆一下自己对同学的了解，再根据同学交的作业，再给出点评。
写点评时，要问问自己:我的点评，有信息量吗?什么叫有信息量，就是不是废话，不是恭维的还，不是敷衍的话，是同学看了，会觉得有价值。

2025.4.12 随笔写：
这段话里，我受益匪浅。
有种虫，叫千足虫，蓝狮子有讲过他是先迈左脚还是右脚的觉察故事。
我高中时听到的是：这虫走路，遇到东西，就抓了放背上，足多手多，抓的多，背上越来越多，至到压死。
生活中我就这样，被“人不可一日无事”的魔咒，压的会喘不上来气，即使什么事都没有，我也会编出许多故事，先是像千足虫抓事情，然后放大事情，然后陷入深深的窒息里，再然后嚎啕大哭释放压力……

觉察，回到当下。安住当下的此时此刻，今天中午，即刻觉察：
身：站里灶台边，手握锅把，眼睛里泪吧嗒吧嗒。
语：慢慢来，不急（对自己说）
意：别催我。（实际没人催）
深呼吸。
继续炒菜。

当我一次一次的“看见”时，会把自己拉出来，回到现实的当下，不编故事。
报名上船，回绝了三份还没启动的“工作”。心里一直内疚。
看见短信多的窒息感，来自于过去十年的“24小时”客服专员工作养成的诚信，客户第一，自己必须优秀的标准和习惯。
我一直没有能量从这种压迫感里走出来。

白龙马船长：你这身体，这脾气，能到哪里？你挑地方，是去哪里？还是下船？
白龙马船长：不按标准完成又能咋样？“好人设？有没有？”
白龙马船长：…………

这是白龙马船长说的，有很多，我都没有记住。结果是，我摆烂后自由了许多。
船长比你自己更了解自己。

一、你最近最快乐的事是什么?上船
二、如果有一个人，你想要和解，TA 是谁? 自己
三、在过往的人生中，你最大的心碎是什么? 自己竟然从来没有自己
四、你对自己最大的逼迫是什么? 别编故事了，回到当下。
五、你对自己最不满意的是什么? 现在哪儿哪儿都满意。
六、这个不满意让你想起了谁对你的评价是这么深刻? 上面的满意是对不满意的反叛。队友竟然给我化圈，他不满意就给我画一个，凭啥呀。现在，很感恩他给的最后拼尽全力的推我，把我推进必经，感恩有他。
七、你最期待得到谁的认可? 过去期待队友，现在自己认可自己就好。
八、你对自己最大的情绪是什么? 现在接纳自己的所有情绪，狂哭狂笑都接受。
九、你是如何自己陪伴自己?允许自己，静静的和自己呆着。
十、你满意自己吗?满意的狠。
这十个问题回答完之后，此时的心情是什么样的?哈哈哈，爽。

看：看到亲子作业，愤怒
盯：盯住愤怒的胸口
挖：踩住了自己的不服管的按钮
改：允许一切的发生

抱怨、思他人过，对镜是老哥，比我大十二岁，处处管我，管的我敢怒不敢言，发誓离开老家，远嫁他乡。没成想，千里之外的未见钟情，掉进了处处管我的队友的坑里。

如果没有心城打卡，看不见自己的抱怨和压抑，显现的是破坏性的“争吵、不识好歹”，手持必经剑，戳戳戳，就戳老哥和队友。

现在觉察剑在手，能够看见老哥和队友对我的关爱，可这历程，是教训啊，感恩他们的爱，让我成为别人眼中的“玫瑰”，但是，很多刺啊，我更喜欢狗尾巴草的自由和浪漫。我是玫瑰？还是狗尾巴？

想起了 “上帝很残忍”。

猪是猪，羊是羊，猪肉长不到羊身上。俺娘常挂嘴边的话。想娘了。

娘叫俺傻妞儿（备注：这句话没贴在心城，也没上交到作业的链接里。俺更喜欢傻妞儿）

安住当下，意思就是安住当下，不回到过去，也不去到未来。 痛苦，一般是因为回到过去了；焦虑，一般是因为去到未来了。安住当下，就不会有痛苦和焦虑。

老师解释的清晰的不能在清晰了，我也每个字都认识，今天又妥妥的上了一课。

我天天的抱怨，是不是抓住过去不放？今天早上在作业发出来之前，就在编故事。

幸好有个即刻觉察： 身：站在水池边，手在洗碗，嘴巴里咀嚼着一口馒头，眼泪还在吧嗒吧嗒。 语：脑子里在抱怨作业太多 意：我啥时候才修出来。 站正，深呼吸，三次，认认真真的回到洗碗觉察。

还分享故事吗？分享，把自己的糗事供大家学习，也算是把自己捐出来了吧。看看，念头就是这样，非得标榜一下自己，其实，自己才是最大的受益者。知道。

少言是修养，闭嘴是智慧，生活中修行，从止语开始。

“抱怨、论是非、辩解，哪一项我没有？爆粗口我没有。”我是淑女，总算抓住一根挽回面子的稻草。

“拉倒吧，你发飙的语言，比爆粗口杀伤力更大，你进了必经，还会智慧的骂人了……”

我闭嘴，这叫止语，强大处下嘛。

天天打卡心城，天天抱怨吐苦水，三春同学告诉我：心不苦，智慧不开，心不死道不生……直到有一天，医生说：你厉害啊……。

从医院回来，和队友聊天，交代一些事情，他开口，我愤怒了，但没怼，只当自己死了，死了就不会说话了呀。没想到，这短暂的没怼，却听到了队友后面的话……。其实，说的什么我已经忘记，只是，让我看见了，自己从来都不给他说话的机会……

打卡心城，止语练习做了很多次，一次一次的进步，我知道。

啥感觉？蓝狮子说：练习即道。

止语，我的感觉不告诉你。

头脑是世界上最好的编剧，出现任何对境，头脑会快速编出故事。我的向导说我是安徒生的妹妹不安生。

我害怕别人敲门，像开盲盒一样，门铃一响，我的故事按钮就启动：谁？邻居？左边的？右边的？又或者：快递员？谁又买啥了？又或者会不会是小姑？烦死了…… 我就这样天天生活在故事里，就像有了祥林嫂的按钮一样。

学习觉察之道后，知道了观念头，我看不见念头，因为太快了，别人0.018秒一个，我估计一串都出来了。看看，我的故事又编出来了吧。

看见念头，才自由，为了自由，老实听话坐上修，坐下修。蓝狮子八百遍的：觉察，知道此刻的正在发生。又八百遍的觉察方法，硬是讲了一本书，哈哈哈，他才是真正的故事大王。

叮铃铃，门铃响。知道。你猜，我下面会怎么样？

大家好，我是李延红，9期金刚村毕业，直接进心城打卡。因为老师说：练习觉察的目的，就是练习觉察本身。我愚钝，但听话：老实听话，天天打卡。

我和队友矛盾重重，都是鸡毛蒜皮的事，闹到水火不容，他改变不了我，我改变不了他。不见棺材不落泪，咋办？

是哭着进来的，怒火中烧，谁都不能碰，甚至隔着屏幕的拍拍都不行。

跟着心城，天天做题，天天抱怨队友，天天思他的过，到上天空营，作业几乎一天不落，还打卡？打，因为还思他的过，但家里不吵吵了，天空营毕业了，打卡不？打，打卡上瘾了。为啥，看见自己模式了：整天就想改变队友啊，哈哈哈，跟着蓝狮子向内求。谁打卡，谁受益，家里不闹腾了，自己的心知道。

感恩心城小七的陪伴。

2025.4.5 进入深海班的自我介绍

2025.3.27

又到交作业的时候了，希望这是最后一次交作业，希望不要再给老师、船长添麻烦。
一路哭哭哭，一路疯疯癫癫，一路怨怼和愤恨，一路走到今天。
我看见了自己的不容易，我也看见了家人的不容易，一直要扮演反面的特派员角色，陪我，认识自己。
我看见了老师、船长的不容易，八百遍的唠叨，八百零一遍的温柔，拍拍你，摸摸你，抚平我这头倔强的驴。
我看见了小七的不容易，隐忍着自己的伤痛，绽放着笑脸，去敞开自己。
我看见了，会不会太晚？我又自怜自己。
抱抱，我看见了自己的善良，我爱你，我爱我自己。

一路哭哭哭，是的，心不苦智慧不开。
一路疯癫怨怼，终于无力，生命的尽头，无力的躺倒在地。
此刻才恍然明白，心不死道不生的含义。
我天天乌云密布，狂风暴雨，
老师说，你的天空就在那里，不悲不喜。
我的天空在哪里？
被乌云紧裹，被暴雨冲击，我站不稳，跌倒在地。
我爱我自己，我的觉在昏睡中一刻没有离开，陪伴着自己。
拍拍身上的泥土，我生而有翼。

天天练习，天天练习，步步紧跟，只要不掉队，就是最好的自己。
突然，一阵轻风吹来，我迎风站立，昂起不服输的头颅，张开翅臂。
激烈的颠簸，我抓紧安全带，是的，深呼吸，祈祷、感恩、自他交换……
和当下的自己拥抱，一起、一起，紧紧的一起。
颠簸过后，一片晴空万里，自在的天空，如此美丽。
我看见我的轻盈，我也看见了我的泪滴，那是欢笑，如此的美丽。
乌云，白云，飘飘，我是天空，允许我的浪花翻滚，跳舞、绽放自己。
只是静静的欣赏，感受……那微微的香，沁人心脾。

像一个梦，睁开眼，回到现实，回味那一刻，
真的？假的？都不会再在意。
又要交作业了，随手拈来，不是看盯挖改，我也不在挂碍，不再畏惧，
交上去，最后一次的总结。
就这样，挥挥手，这是此刻的自己。

我爱你，我爱你，爱你的哭哭哭、爱你的疯癫、爱你痴迷。
无论你如何，我都爱你，和你在一起。

2025.3.27 上午

2025.3.1

日子过的太快，一天一天，是飞逝的。
那天，遇到对镜，是《我允许》把我拉出来的。
那天，打卡心城，又是我允许，让自己痛苦流涕。
有太多的不允许，不允许别人，也不允许自己。
看不见，就会无数的抱怨和愤懑，伤害着自己。
是的，要允许，允许别人，更要接纳不完美的自己。
只要一天一天的不掉队，就不会丢的太远，慢慢的，能赶上来，允许自己。

2025.1.30 看见蓝狮子点评作业
我手舞足蹈，我看见了
我满眼泪光，我看见了，
我欢天喜地，我看见了，
我看见了被看见的喜悦，
我看见了被看见的激动，
我开心那是幸福的泪滴。

我就是悲，我就是喜，
我就是撒泼打驴脏兮兮，
我的天空在哪里？
全是乌云飘，
偶尔有骤雨。

是的，
每一个雷都是礼物，
一次一次的跌倒，
一次一次的爬起，
怕什么？
人生就是一场游戏
有多少次死亡
就有多少次重生
没有输赢
只有过程
当下
就是最美的奇迹
没有那么多的“我”
不垢不净，不悲不喜，不来不去……

感恩遇见!

2025.1.27

噼里啪啦过大年
稀里哗啦洗净脸

迷迷糊糊醒了。
队友：几点了？
我真的是一丁点声音都没有啊，难道我醒了，也会有意念？
屏住呼吸，盯住。
盯啥？不知道。
屏住呼吸，耳朵在听
那边呼呼又睡去。

莫非我几十年的“抗争”？
就是一个笑话？
念头啊，你这“力气”也太无边际。
船长啊，你轻轻细雨
让我看见了，唐吉诃德大战风车的“理之无理”
必经之路啊，每一步，都是被你设计好的？
演戏？看戏？
谁在演？谁在看？
竟这么迷。
莫非这就是
新年礼物？
妙之又妙，奇之又奇。

2025.1.23
啊啊啊啊啊啊。很多开心与感激，说不出来。
感恩遇见。这么这么的美丽和魅力。

你让我看见
我“多么了不起”，这个狭隘的自己，
我自私自利，眼里只有自己。

你让我看见
他“多么的努力”，这么优秀的他，
被自己作没了，该是多么的可惜。

看见，如此神奇
看见了，笑一笑
没了？烦恼在哪里？
自由，就是自由了
自由如此轻松，如此温暖
如此的芳香四溢。

我爱你，爱你的细语
我爱你，爱你的淡淡的美丽
我爱你，爱你的纯粹的什么都没有
这个没有，却丰盈的这般有力量
激发出慈悲的盾力

我的船长，我爱你
我会把爱传递

2025.1.17
今天是平凡的一天
今天注定不平凡
今天，是妈妈的受难日
今天，是我来到人间的纪念日

是的，今天，崭新的一天
睁开眼，感恩爹娘的恩缘
我来到人间
欣欣然，感恩健康的犒赏
能够再次拥抱全新的24小时
开启美好的行程
展翅欲飞，信心满满

感恩这美好的遇见
必经之路
抚掉了蒙蔽双眼的叶子
沐浴在爱里，我学会了看见

激动的泪水
那是幸福，那是欢颜
爱，其实很简单
纯粹付出，心甘情愿

很高兴遇见，是前世的因缘
感恩同行，感恩遇见
感恩过去的每一步
成就今日的灿烂，又是的明日积淀
感恩必经的所有
感恩所有的遇见
感恩，感恩，无比感恩
………………

祝福悠扬似梵音，
李树花开悟禅心。
延绵时光静若水，
红梅傲雪显真性。
生如浮云过世间，
日影西斜悟无常。
快马加鞭离尘嚣，
乐在禅林自在行。

感恩，遇见。感恩，我的船长，我的HnyMM。

2025.1.16 魔鬼了一下，被自己看见。和船长一起抓鬼。维护wiki页面。静坐、读书，开营幸福早早村9期

2025.1.15 终于可以坐上修了。启航。

2025.1.14 维护wiki页面，规范维护。QQ信息更改wiki路径。报名成功。欧耶！

2025.1.13 写摩鱼班申请 俊秀船长的温暖拥抱

2025.1.12 观看天空营毕业汇报-下

2025.1.11 从医院溜回来，参加天空营毕业汇报-上。

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