必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:hezhi:shenhai3:jcrj [2025/03/13 22:50] – hezhicsz:hezhi:shenhai3:jcrj [2025/04/01 23:32] (当前版本) – hezhi
行 1: 行 1:
 +#3月31日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 抄经觉察1，上课觉察1，组织学生抄经觉察1，即刻觉察3.
 +
 +3. 我看见。
 +   
 +   我看见工作上出现繁琐，看见内心焦虑，继续回到当下，该做什么就做什么。  
 +
 +
 +   我看见两个孩子又打架，看见升起评判的念头，看到自责的念头，看见，止住。该处理什么，就处理什么。
 +
 +   我看见科组里又有工作安排，看见不想参与的想法，选择加入工作小队。
 +
 +#3月30日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 抄经觉察2，做饭觉察1，洗碗觉察1，谈话觉察1，即刻觉察4.
 +
 +3. 看书30分钟。
 +
 +4. 我看见。   
 +
 +   我看见家长来电话，商量孩子暂时不上学的事情，看见自己的担心。     
 +
 +   我看见女儿发信息来追问快递发错事情，听了她的语音，看见心里的生气。止住。然后去询问客服，解决了事情。
 +
 +   我看见因为学生矛盾之间的事情，还没有处理好，看见内心恐惧，从胃部蔓延，仿佛被揪住了。看见了我对结果的焦虑，原来“我”还是那么的重，看见我想到是“我”会怎样……哈哈，看见我执还是那么的重。
 +
 +
 +#3月29日
 +
 +1. 静坐40分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 做饭觉察1，抄经觉察1，洗碗觉察1，即刻觉察4.
 +
 +3. 听分享30分钟。
 +
 +4. 情绪觉察
 +
 +   对境：女儿下午要参加计算机考试，在车上说不知道考场从哪个门进……   
 +   【看】看到想责怪的念头，还有一点生气    
 +   【盯】感觉胸前起伏了几下，深呼吸，就平静了下来   
 +   【挖】评判女儿不重视，不上心；自己太理所当然，她的事情，不用自己管。   
 +   【改】对女儿说：你看看指引上写的是哪个方向的门，妈妈导航就行。（按照女儿说的方向，顺利送达）   
 +
 +
 +#3月28日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 抄经觉察1，改作业觉察1，听直播分享觉察1，和同学交流觉察1。
 +
 +3. 听视频30分钟。
 +
 +4. 情绪觉察。
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 +   突然收到一个添加好友的邀请，一看是教育发展中心的一个领导；瞬间觉得内心的紧张；很久没有试过这样的感觉，猛然想到蓝狮子说的，当情绪来了，去感受它是怎么影响自己。（不是原话）
 +
 +   我深呼吸，那一种紧张，仿佛让胃被纠缠了一半，心跳明显快乐，我深呼吸了几下；虽然胃部被纠着的感觉减少了，但是还能感受到心跳还是快了。
 +
 +   快要上课了，我再次深呼吸；就和这份突然其来的紧张一起走进教室，继续上课。
 +
 +   我没有故意让这份感觉快点消失，反正只是默默和它在一起，它什么时候消失了，我不知道。上完课后，我再去挖我到底是怎样了？我挖到了，其实我对于从未接触过的领导，有一种抗拒；更重要的是，其实这是我的模式，我会认为因为做错了什么事情，领导要找我谈话。其实，是我太看重自己了。
 +
 +    
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 +#3月27日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 抄经觉察1，改作业觉察1，上课觉察1，处理学生问题1，即刻觉察3.
 +
 +3. 听视频30分钟。
 +
 +4. 我看见。
 +   
 +   我看见那个学生，突然爆发很大很大情绪的时候，看到内心不知所措。我上前包住他，保证他不能伤到自己与同学。
 +
 +   我看见拍档能和我一起处理班级问题的时候，内心很感动。我心里祝福同事，感谢她。
 +
 +   我看见我今天处理完学生的事情后，看到身体的疲惫，看到内心的沮丧，止住。安顿好学生，他们睡觉，我去抄经。 
 +
 +   我看见女儿给我来电，和我聊学生的事情，我想告诉她我在做事，看到自己其实不想浪费时间。止住。然后听她说宿舍发生的事情。
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 +#3月26日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿。
 +
 +2. 上课觉察1，改作业觉察1，听课觉察1，处理学生事故觉察1，即刻觉察3。
 +
 +3. 听视频30分钟。
 +
 +4. 情绪觉察
 +
 +   回到教室后，知道刚才发生打架事情。当我知道A学生用水瓶砸了b学生的头顶，而且把瓶身都变形了之后，我很震惊。感觉到心跳加速了，有几秒钟停顿。止住。我马上去查看被砸的孩子，检查有没有问题，他说没事没事。我看暂时确实没有什么事情，但是脑袋被砸，未必马上有反应，我就注意观察。
 +
 +   然后，电话联系动手的孩子的家长，简单交代后，约他到学校来面谈。接着，冷静严肃地做了学生的思想教育。上完课后，家长来了，我真诚地先道歉，孩子出问题，我也是有责任。我把事情告诉家长，家长很理解，也教育了孩子。
 +
 +   当我打电话给被砸的孩子家长的时候，我心里有点害怕，看到自己自责，看到担心：家长会怎样的态度呢？会追求这件事情吗？看到头脑编故事。止住。拨通了家长的电话，先道歉，然后告诉她今天的事情，并告诉她我已经约见对方的孩子，并请求家长多留意孩子，建议带去医院检查。
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 +   这件事里，我看到自己害怕与担心、自责……还好带着觉察，没有手忙脚乱。并在心里祝福孩子平安。
 +
 +
 +##3月25日
 +
 +1. 静坐40分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 抄经觉察1，洗碗觉察，改作业觉察1，上课觉察1，和学生谈话觉察1。即刻觉察4.  
 +
 +3. 不抱怨1，不思他人过1，日行一善3
 +
 +4. 听视频60分钟。
 +
 +5. 我看见。
 +   
 +   我看见学生打架了，心里有点紧张；止住。了解事情，然后改怎么处理就怎么处理。  
 +   
 +   我看见学生和我谈起家里的事情时候，看见我的难过，对这个孩子升起慈悲心。心里默默念咒回向给她。     
 +
 +   我看见上课时候，几个调皮的男生不听指挥，看到我的生气。止住。叫他们过来，好好教育。  
 +
 +   我看见厨房的碗筷放在那里，念头一闪而过，马上撸起袖子洗碗去。  
 +
 +
 +
 +#3月24日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿。
 +
 +2. 抄经觉察1，洗碗觉察1，组织孩子们抄经觉察1，即刻觉察2.
 +
 +3. 我看见。
 +   
 +   我看见饭堂阿姨捧出了炒面，此刻我已经吃饱，看见我想吃的炒面念头，止住。收拾好碗碟。离开饭堂回教室。  
 +
 +
 +   我看见我完成第一个剪映的作品，很欢喜。感恩家长给予我尝试的机会。
 +
 +   
 +   我看见级长找我反应问题的时候，我一丝的不满，止住。认真听她的反馈，听完后，我说谢谢，我会跟进工作的。
 +
 +   
 +   我看见女儿要求我发点钱给她，我马上发了。
 +
 +4. 听分享60分钟。
 +
 +
 +
 +#3月23日
 +
 +1. 静坐20分钟，晨起发愿。
 +
 +2. 拖地觉察1，洗碗觉察1，做饭觉察1，抄经觉察1，听分享觉察1,即刻觉察3.
 +
 +3. 我看见。
 +   
 +   我看见我很累，不想拖地。还是选择去拖地了。
 +
 +   我看见朋友来抄经，马上收拾好，就智慧栈。
 +
 +   我看见女儿过来问我，我马上提起觉察，语气非常平和。
 +
 +   我看见队友突然说要出任务，叫早点做午饭，看到一丝的不愿意。止住。马上问：几点走，我看着时间办就好。时间一到，我马上去做饭。
 +
 +4. 听分享60分钟。
 +
 +#3月22日
 +
 +1. 静坐20分钟，晨起发愿。
 +
 +2. 半夜三点才躺下，不想起来，咬咬牙，还是起来，然后静坐。静坐完毕，我还想再躺躺，看到头脑编故事。马上起来，出发到同觉寺。
 +
 +3. 供经过程，我带着觉察，不担心自己做不好，不担心自己做得多，或做得少。很欢喜！
 +
 +4. 半夜回到广州，坐上网约的顺风车，车上一名乘客不满司机收高速费，就吵起来，看到自己想劝架的念头，止住。后来，司机选择退让，就没有吵了。
 +
 +
 +#3月21日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 上课觉察1，改作业觉察1，坐车觉察1，坐飞机觉察1.
 +
 +3. 去往同觉寺过程的觉察
 +
 +   当预约的车打来电话的时候，我想告诉他按照我的约定时间出发，但是他说有送客人去机场的经验，让我不用这么早出发。当我再次说明的时候，他再次然让我相信他。我说：好的。我相信你。
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 +   出发的时候，我才发现原来车上还有另外的两个男人，看的心里有点不高兴，看到即止。拼车不是很正常吧，我心里笑了。|
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 +   司机开得有点顿挫，我开始头晕，我就觉察一下我的头晕是怎样的。慢慢的，我开始睡觉了。不知道什么时候，我迷糊着醒来了，我出现一个念头：我没有什么经验，我要问一下旁边的男人，等下他要去哪里？顺便请教一下怎样值机。我看到自己不好意思开口，看到自己要面子。
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 +   来到出发大厅，我头很晕，很迷糊，看到自己有点心烦了。看到，看到。我知道打登机牌的机，就开始读说明，看到旁边有人，想开口问，还没有说明，她就面无表情，指了一指上面，意思是自己选就好。看到自己有了评判的念头，止住。打好登机牌。
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 +#3月20日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 即刻觉察3，抄经觉察1，上课觉察1，和学生谈话觉察1.
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 +3. 我看见。
 +   
 +   我看见那个孩子因为违反纪律，要去清洁，情绪很激动，我看见我内心的紧张，停下两秒。马上轻轻拉他到身边，轻轻摸着他的手，说：你心里不舒服，老 
 +   师知道的……然后轻轻安抚，听到他说，一会儿，他就没事了。   
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 +   我看见忘了今天感恩的内容，看到内心一丝自责，停住。再看看做作业要求，然后去做作业。
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 +   
 +   我看见女儿不停发信息，可是我再忙着案头工作；我决定要撒个娇：宝贝，能让我先回来再说吗？我的脑袋不够用呢？她没有再发了。
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 +#3月19日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 即刻觉察3，改作业觉察1，和学生谈话觉察1，辅导学生觉察1.
 +
 +3. 我看见。
 +   
 +   我看见上课的时候，孩子的精神不是很好，心里有点沮丧，止住。调整我的上课状态，注意调动课堂的气氛。  
 +
 +   
 +   我看见当我发感谢信息到班群的时候，有打退堂鼓的念头，看到止住。怀着感恩，编辑好信息，发到班群。
 +
 +  
 +   我看见队友今天很疲倦，我说我帮你做个按摩。他同意。我带着觉察，给队友的头部做按摩15分钟。
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 +#3月18日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 即刻觉察3，监考觉察1，抄经觉察1.
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 +3. 听直播1小时。
 +
 +4. 我看见。
 +   我看见我在听直播的时候，女儿问我问题，一丝烦飘过。止住。停下来，听她说。
 +
 +   我看见厨房的东西一堆，中药渣还撒落，看到抱怨念头，止住。马上感恩：谢谢队友给予我修心的机会，马上收拾。
 +
 +   我看见听绿荷七七分享的时候，心生羡慕，一旦羡慕我就祝福，祝福她福慧圆满。
 +
 +#3月17日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 抄经觉察1，吃饭觉察1，改作业觉察1，聊天觉察1，组织孩子们抄经觉察1，即刻觉察4.
 +
 +3. 听视频30分钟。
 +
 +4. 我看见。
 +
 +   我看见女儿因为今天“爱回收”的问题，打来几次电话，看到了生起的抱怨，止住。下班回去，马上协助解决。
 +
 +   我看见在查阅去太仓的飞机票的过程，看见我的一丝担心，止住。查阅好后，马上购买了机票。
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 +   我看见在听直播分享的过程，我生起过评判的念头，厌烦的念头，不屑的念头……看到，止住，继续认真听分享。
 +
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 +#3月16日
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 +1. 静坐40分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 即刻觉察4，做饭觉察1，洗碗觉察1，拖地觉察1，抄经觉察1，备课觉察1.
 +
 +3. 情绪觉察记录
 +   女儿在京东发现有“爱回收”旧物服务，然后开始尝试填写申请，一会儿问这，一会儿问那……
 +  【看】看到内心的烦……止住。  
 +
 +  【挖】对孩子有期待，认为这些问题应该自己解决；自己嫌麻烦，不想她打扰自己。
 +
 +  【改】一一回答，不会就说不会；把自己的身份证，银行卡给她注册，答应明天帮忙和上门服务的工作人员对接。
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 +4. 我看见。
 +   
 +   我看见一位家长联系我，说有时间来我这里抄经，我很高兴。   
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 +   
 +   我看见在备课的过程，生起一个念头：能做得完吗？止住。继续写。
 +
 +   
 +   我看见炒菜的过程，有点担心今晚做的新菜式不好吃，止住。好吃与否，我都能接受的。
 +
 +   我看见很困，想睡觉。想睡的时候，念头生起：这是把戏吗？笑了，睡就睡吧。
 +   
 +
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 +#3月15日
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 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
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 +2. 即刻觉察4.做饭觉察1，加班觉察1，带爸爸买车觉察1，和爸爸聊天觉察1，抄经觉察1.
 +
 +3. 听视频60分钟。
 +
 +4. 我看见。
 +   
 +   我看见我带着老爸买电动车，这个过程，我大概有8次看到暗暗对自己说提起觉察，这3个小时，全程微笑，语气平和。终于，老爸调到和他心意的车。
 +
 +   我看见爸爸谈起妈妈的事情，我内心变得柔软，笑着赞扬爸爸大方，能包容；爸爸很开心。
 +
 +   我看见女儿突然问一个我始料不及的问题，我的语气变得急速，止住。调整语速。她质问我的时候，我承认自己的不对。
 +
 +   我看见我和同事下午在办公室加班，我担心下午不知道能否出好初稿。静下来，我和同事一起三个半小时，一起讨论；这个过程，我看到自己闪过不少的念头，我看到了，继续回到当下，和同事继续讨论。最后，确定初稿了。
 +  
 +  
 +
 +
 +#3月14日
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 +1. 静坐40分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 即刻觉察3，组织学生抄经觉察1，改作业觉察1，吃饭觉察1，发信息给家长觉察1，和家长通话觉察1。
 +
 +3. 突发事件情绪觉察：学生因为上体育课的形式改变，居然引起了躁动。其中一个男生瞬间眼睛都红了，一个男生生气地问：为什么？我看到这个场面，被惊呆了两秒。我马上说这两个男同学先留下，其他人先下楼上课，有什么事情想不明白，我可以请校长过来跟大家解释的。
 +
 +   
 +   学生下去后，看着留下的两个气鼓鼓的男生，我深呼吸，平静问到底发生什么事情。他们分别说了原因后，我又耐心解释了，然后拨打了校长的电话，
 +打算请校长过来，可是校长电话不通；我说你们现在可以去上课了吗？等下吃饭的时候，我再校长来。他们去了上课。
 + 
 +
 +    他们下课后，我看着满头大汗的同学们，个个都说累死了。他们休息完了，我找到那两个男生，问问他们今天上体育课的感觉，他们都笑着说还好。我说：就是今天上课形式改变了，其实你们是可以通过训练的，有机会我和你们比拼一下哦。他们说好点的。最后，我问全班同学，还需要请校长过来解释吗？他们说不用了。
 +
 +4. 我看见。
 +
 +   我看见学生刚上完体育课，有点犹豫是否继续组织他们抄经典，看到头脑编故事，止住。继续组织他们抄经经典。
 +
 +   我看见学生因为下午全是我的课（其实，我开学已经向学校反应过这个问题，但是协调不了，我的课表只能这样），居然和我谈条件，我看见我内心升起不满，止住。马上说：你们不知道，我多希望你们最好找校长理论，申请我不要整个下午包班，这样的安排，谁能接受呀？最好叫上家长一起申请，这样我就轻松多了，我不用累成狗。他们不再作声了。
 +
 +   我看见我负责协助比赛的同事，初稿一直没有定下来。我主动告诉她，愿意和她一起回来加班，把初稿细化一下，确定全部的框架。
 +
 +
 +
 +
 +#3月13日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 即刻觉察4，开会觉察1，上课觉察3，抄经觉察2.
 +
 +3. 我看见
 +   我看见批评学生的时候，头脑就会编故事；我看见这是我的模式。
 +
 +   我看见那个男孩又在骂，火气一来，就看见了，止住。叫他过来，平静地问他到底发生了什么事情了。
 +
 +   我看见必经的同学联系我，要来智慧栈做抄经带领员，我很喜欢。
 +
 +   我看见因为外出学习的事情有纠结，还想别人为我拿主意；止住；选择就承担什么就行了。
 +
 +
 #3月12日 #3月12日
 1. 静坐40分钟，晨起发愿，大拜。 1. 静坐40分钟，晨起发愿，大拜。
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