情绪觉察

1、我看见又想学内针，又想看摩鱼班预备营的的视频，还想学专业知识为找工作做准备，觉得时间不够用。

【看】我看见自己着急的情绪，脑子里念头很多。

【盯】感觉脑子念头很多，很乱，神经紧张，深呼吸，感受脑袋放松

【挖】工作不好找有点着急，怕别人说。想要的太多，其他的学习也不想放弃

【改】出门散散步，平静下来后再慢慢学

2、我看见我在包饺子，婆婆过来帮忙包，我看见她包的饺子很丑，我看见我有一丝嫌弃的情绪，看见追求完美的模式，饺子包的丑点又怎么了，继续低头擀皮。

我看见

1、我看见我在看视频学习的时候，总想看手机，看见念头，继续学习。

情绪觉察

早上我正在客厅投入的看书，二宝突然跑过来抓着我使劲摇晃，让我看他的新玩具。

【看】我看见自己不耐烦的情绪升起。

【盯】眉头紧皱，放松，舒展眉头。

【改】耐心的听他讲他的玩具，并用心的回应他。

【挖】我自己最重要，感觉被打扰了，即使是亲生的娃也会起情绪