我看见

我看见早上跑步回来，餐桌有点脏，心想吃完饭婆婆也不知道擦一下桌子，我看见对婆婆的抱怨，为什么一定要婆婆擦呢，我擦不行吗？拿抹布擦桌子。

我看见我吃完饭洗完碗，我看见灶台有点脏，一个念头闪过：不管了，等婆婆擦吧。看见自己懒惰的模式，顺带着把灶台擦干净

情绪觉察

晚上带大宝补完课回来，看到餐桌上放着一盘菜已经凉了，婆婆在洗澡，心想：也不等我们吃饭。

【看】看见自己不高兴的情绪。

【盯】拉着脸，皱眉。深呼吸，放松脸部肌肉，情绪消失

【改】去热饭，吃饭

【挖】把自己看的很重，婆婆没有等我吃饭就不高兴

我看见

我看见我在给二宝读书的时候，手机的微信一直在响，几次想拿起手机看看的念头，看见，继续读书

我看见

我看见我早上起来陷入一种情绪，我不习惯这南方的天气，我看见我在编故事，想着让孩子以后考学考回北方，我看见我被带走，回到当下，用心陪孩子玩耍。