我看见

我看见抄经的时候，念头好多，想快点抄完，慢下来，感受一笔一画。

我看见有一个公众号锅好便宜，想点进去看看，我看见我的模式，看见便宜的东西就想买，哪怕用不上，也许将来能用上呢，结果往往是浪费了时间和金钱，最后也没用上。放下手机，开始学习。

情绪觉察

我看见要用一个新技术，我去搜索资料学习了一下，感觉会了，但是试了几次都不生效，想放弃。

【看】我看见自己烦躁的情绪升起

【盯】皱眉，耸肩，深呼吸，感受肩部和脸部放松

【改】用法就是这样，一定是哪里写错了，静下心来认真捋一遍，发现一处写法错误，改完果然生效了。

【挖】对新技术有畏难情绪，总觉得新东西很难，又觉得浪费时间，静不下心来认真研究

我看见

我看见两个娃拿着一瓶罐头玩，大宝拿在手里不小心掉在地上，摔碎了，弄的地板上到处都是，我看见烦躁，又给我找事干，又要拖地，刚想说他们两句，我看见大宝站在那里一副做错事的样子，于是改口说道：没关系，不怪你们。大宝的表情一下轻松了。

我看见

我看见大宝早上一睡醒就在那哼哼哼，我看见着急，还不赶紧起床上学，要迟到了。想催她快点穿衣服，又想起她晚上睡的也不踏实，可能要感冒了，于是问道：是不是鼻子不舒服呀，妈妈知道那种感觉，妈妈昨天也是鼻塞，很难受，妈妈理解你。哦，妈妈现在马上就要去擤鼻涕，你先自己穿衣服哈。我看见大宝笑了，开始自己穿衣服了。