我看见

我看见早上一边给女儿梳头，一边想唠叨她快一点儿，看见，闭嘴，专心梳头。

我看见婆婆腰闪了，我看见我第一个念头不是关心她，想的却是，不能帮我照顾孩子，我更没时间做自己的事情了。主动承担起家务，让她好好休息。

我看见

我看见鞋柜的螺丝钉到了，我想等队友下次回家的时候装，我看见我畏难嫌麻烦的习气，反着道之动，动手把鞋柜装好了。

情绪觉察

参加二宝幼儿园的元旦游园活动，二宝和三个小朋友一起参加一个活动，前两名小朋友能获得兑奖券，有一个小朋友第一名完成，二宝排第二，眼看就要到终点了，就在这时候排第三的小朋友违反了游戏规则站起来跑到了终点。老师就把兑奖券发给了违反规则的这位小朋友。

【看】我看见我生气的情绪升起。

【盯】脸拉着，心揪在一起

【挖】二宝没有拿到兑奖券，我担心二宝会不开心。
【改】没有当场拆穿他。但是我的情绪还在，这个小朋友和家人走后，我还跟老师说了，他们没有遵守游戏规则。

自评：看见的不及时，盯也没有盯到情绪消失。如果这个小朋友不遵守游戏规则，影响不到二宝，我肯定不会有这么大的情绪。请船长再帮忙剥一剥洋葱。

我看见

我看见新年第一天，早上起来想抄一部经，两个娃闹着要出去玩，看见不想被打扰，家人最重要，先带娃出去玩，回来再抄经。