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目录
2025.4月练习日常
2025.4.22
补【3】B组+童宏林
作业时间范围2025年4月18日 - 2025年4月21日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早30min+晚15min)+（早上20min+晚15min）+（早30min+晚15分钟）+（早15min+晚15分钟）
2、视频学习：3.5小时《宣三》
3、情绪觉察/我看见
1、我看见了思他人过的情绪，止。
2、我看见了感动的情绪，祝福。
3、我看见了抱怨的情绪，止，发愿。
4、我看见了退缩的情绪，继续干。
5、我看见了无力感，祝福同学。
6、闯关的过程中，我忘记在评论区互动，我看见了紧张的情绪。【看】
我的手指在发抖，盯了几秒，缓解一些。【盯】
我在乎别人的评价，我害怕别人说我没做好，我执著于希望自己更完美，我害怕犯错。【挖】
分二段慢慢发，继续在评论区互动。【改】
7、傍晚一个接到浙江老家朋友的电话，说自己在深圳，想约我见一面，我说晚上有会议，你怎么不早说呀，我看见了思他人过的念头，跟他说我可以安排的时间，并请他吃饭。
8、新手村小七见面会，我看见了王晶村长的认知细致，向她学习。
9、晚上跟同事们一起打羽毛球，搭档老是失误，老是接不住球，我看见了思他人人过的念头，我看见了自己想赢的念头，鼓励他，放松打，输了没有关系。
10、队友说一个闺蜜想要离婚，我看见了叹息的念头，让队友去陪陪她，如果可以的话邀请加入必经之路新手村学习，并发愿承担她的一切苦。
11、下班回家看《宣三》视频，看了一会儿又想看看电视，看见了自己偷懒的念头，继续看宣三视频。
4.动作觉察练习： 33次
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
晨起发愿分10钟 慈悲发愿8钟 遇事发愿40次
2、即刻觉察练习：
即刻觉察：67次
3、日行一善：
帮我按电梯、赠送必经扑克牌、赠送觉察之道书、礼让车辆、健康知识分享
4、课程笔记/感悟： 看书《勇士之道》6小时
蓝狮子老师全面地阐释了一个人“做人”的基本原则和应有的特点，不能把自己活成一个动物，要活出灵性。
他教我们如何爱自己，怎么样做一个勇士。跟我们讲对勇士的定义，比如说：“勇士敢于真诚去面对，敢于敞开自己，不再害怕自己被伤害、勇士愿意来帮助这个社会、这个世界。”
以及勇士应该具备哪些特点，比如说：“不逃避，敢于突破、不可预期、超越恐惧。有自信且谦卑。”
还有如何踏上勇士之道，勇士的二大武器：“觉察之剑、慈悲之盾。”及勇士在生活中的四大原则：不说谎、不抱怨、不思他人过、不占便宜。
蓝狮子老师说：“勇士之道是一个很彻底、很究竟的法门，是一个开启智慧的法门。
蓝狮子还跟我们成为勇士的目标，对治情绪的方法，衡量勇士的标准以及障碍等等，他用简单易懂且带有一些深度的语言跟我们宣讲，他的语言很温暖、温和又带有一些严厉，偶尔很严肃、犀利又带着慈悲，如慈父般的教导，又有慈母般的温暖；有恨铁不成钢的痛心，又有宝剑锋从磨砺出的教诲，还有让花成花让树成树的气度。
老师精确地指出了“自我”的一些习气模式特点和出现的常见错误和毛病，如：自己加戏、容易有期待、不够坚持、没有信心、敷衍应付。
https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
2025.4.18
【7】B组+童宏林
作业时间范围2025年4月15日 - 2025年4月17日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早30min+晚10min)+（早上30min+晚10min）+（早20min+晚15分钟）
2、视频学习：1.5小时《宣三》
3、情绪觉察/我看见
我看见了烦躁的情绪，笑一笑。
我看见了思他人过的情绪，止。
我看见了贪便宜的念头，不还价了。
我看见了嫌弃的念头，停下。
我看见了想赢的念头，有意输了。
我看见了抱怨的念头，停下。
今天队友看我做什么事都不顺眼，总会说一通。我看见了自己的情绪低落。[看]
我执着于希望被理解、被看见，我执着于想得到表扬，我执着于不喜欢看她不好的情绪,我执著于希望自己快乐。[挖]
我笑笑不语，偶尔承认错误，并发愿承担她的不开心。[改]
4.动作觉察练习： 27次
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
晨起发愿分6钟 慈悲发愿6钟 遇事发愿10次
2、即刻觉察练习：
即刻觉察：53次
3、日行一善：
助印、按电梯、让位置、礼让行人、让行、健康知识分享、智慧栈组织抄经+读书会、赠书
4、课程笔记/感悟： 看书《勇士之道》2小时
蓝狮子老师说：“作为一名勇士，他是时时刻刻在给周围的环境造成一个正面的影响，造成让这个世界变得更美好的影响。”
https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
2025.4.15
【13】B组+童宏林
作业时间范围2025年4月11日 - 2025年4月14日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早30min+晚30min)+（早上30min+晚30min）+（早30min+晚30分钟）+早20分钟
2、视频学习：1.5小时《宣三》+1小时《老子智慧》
3、情绪觉察/我看见
我看见了抱怨的念头，夸她、感恩她。
我看见了思他人过的念头，祝福他。
我看见了好为人师的念头，止语。
我看见了欢喜的念头，祝福她。
我看见了评判的念头，止语。
我看见有同学到了，我还没有到，有点着急，慢慢开
我看见栈长准备工作做的很充分，感恩她。
我看见栈长特别的热情、和蔼，祝福她。
我看见场地布置和环境非常的舒适，感恩她。
我看见参加活动的同学们内心都很欢喜，祝福他们。
我看见自己内心欢喜与美好，默默回向。
我看见同学们的分享都很积极有能量。
我看见了抱怨的情绪，止，感恩。
我看见了思他人过的念头，祝福。
我看见了评判的念头，止语。
我看见了好人为师的念头，没有说。
我看见了抱怨的念头，被带跑了，知道，发愿。
1、有一位员工负责跟进的事情，想找他确认一下，一天没有见到他的身影，另外同事等着落实下去就过来找我，我跟说：“我都3天没有见着他的面了，我也没有办法呀，我看见了抱怨的念头。【看】
我怕麻烦，我不接受他不来办公室，我执著于他听我的，我执著于快点完成工作。【挖】
在微信工作群里给他留了言，请他有空的时候再看一下。【改】
4.动作觉察练习： 33次
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
晨起发愿分8钟 慈悲发愿8钟 遇事发愿30次
2、即刻觉察练习：
即刻觉察：82次
3、日行一善：
赠书、帮按电梯、礼让行人、分享健康知识
4、课程笔记/感悟：
蓝狮子老师说：“真正的智慧不是明白了多少道理，而是放下了多少事情。放的下一切是智慧，容的下一切是慈悲。”
https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
2025.4.12
一、100天练习觉察分享：
我粗浅地说一下自己对修行、对觉察的一点理解。
走上修行的道路，就是走进“光”。修行是什么？我学会给自己穿上鞋子。
我知道了外面是怎么样的，我没有被带走，这就是修行。
觉察是什么？当我处在黑暗里，我知道光在哪里，找到光，活在光里。
同学们都应该听过一句成语：“魂不守舍”。
觉察是让我的“魂”能守住“舍”。
我过去的这么多年，一直在追求高效率，我一边在做着事情，大脑在思考着另外一件事情，脑子是停不下来的。经常一边在跟别人聊天，一边思考其他的事情。有时候队友跟我说话或朋友跟我说话，我没有听到的，队友经常说我“灵魂”不知道去了哪里。确实是这样，灵魂不知道在哪里。
我想，这个时候我跟木头是没有区别，我只是一具躯壳，没有灵魂的躯壳而已。
所以，觉察，是让我的脑子停下来。
练习觉察就是能让这个“魂”能守住“舍”，按我现在的理解“魂”就是念头，是心，“舍”可理解为心安住的地方，“魂”能安住在“舍”，这就合一了。
它不是说安住在身体的哪一个地方，而是魂和舍在一个点上。我感触最深的，比如我诵读心经的时候，我每读的一个字，我语言、念头、脑海中浮现的画面是不是都在这个字上面，这很难保持。
经过100天的练习，渐渐地清晰了一些，经常看见我的“意”不在行为动作上，比如走路、吃饭、开车、聊天、抄经等等，经常念头跑很远了才看见，我的“意”是多么的强大呀。
我现在的深刻体会是：我的“意”有多强大，我的执著就有多深，我的习气就有多顽固。
这100天的练习因为要交作业，所以需要时刻觉察。比如我在生活中有没有可以写的素材，在不断觉察中发现了自己很多不良的习气，比如：傲慢、好为人师、固执、抱怨、思他人过、自私、自大等等。
原来我是如此的“自我”，如此的愚痴。
也是在觉察中看见了这些“自我”的习气，看见了就停下了，有时候自己觉得都很好笑，我居然是这个样子的，再回顾过去，我都觉得非常羞愧，我原来这么烂，可能现在还是烂。 我在练习觉察的过程中，看见了自己的习气、自己的执著、挂碍，其实就是看见了自己的问题，是自己的问题就能原谅自己了，就像我们自己摔倒了，能原谅自己。下次再发生，也许就不会再犯了。
所以学会觉察，就是学会原谅自己了。
“我执”什么时候能破，我不知道，现在我只有老老实实地去练，在生活中去练习觉察，能不能破“我执”没有关系，我不执著于结果。
我觉得，觉察，它是一把钥匙，一把开启智慧的钥匙；
觉察，它是一块敲门砖，同时也是墙壁的一部分。始终贯穿于我的生活之中。
这就是我对觉察的粗浅理解，我的分享就这么多。
感恩同学们！
2025.4.10
【13】B组+童宏林
作业时间范围2025年4月8日 - 2025年4月10日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早15min+晚15min)+（早上15min+晚30min）+（早30min+晚30分钟）
2、视频学习：1.5小时《老子智慧》
3、情绪觉察/我看见
我看见了嫌弃的念头，停下，热情招待。
我看见了思他人过的念头，止。
我看见了抱怨的念头，停下，静静等待。
我看见了着急的念头，知道，慢慢来。
我看见了好人为师的念头，静静聆听。
我看见了抱怨的念头，夸她、感恩她。
我看见了思他人过的念头，祝福他。
我看见了好为人师的念头，止语。
我看见了欢喜的念头，祝福她。
我看见了评判的念头，止语。
4.动作觉察练习：每天 >6次
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
晨起发愿分6钟 慈悲发愿10分钟 遇事发愿20次
2、即刻觉察练习：
即刻觉察 >10次 *3
3、日行一善：
读书会导读员、智慧栈组织抄经+读书会、健康知识分享、助印心经、助印书籍、礼让斑马线
4、课程笔记/感悟： 详细内容wiki链接
我为什么要修行呢？修行能让我的内心宁静，内心充满光。
如果没有光，我会一直处在黑暗之中。走上修行的道路，就是走进光的道路。
我觉得一个再聪明的人，如果不走上修行的这条路，可能内心无法获得真正的宁静。
我为什么要练习觉察呢？
觉察能让我看见“自我”的把戏、自我的习气、模式和执著。
比如说：我曾经有一段时间很焦虑、很痛苦，害怕自己生病，害怕自己的健康问题、害怕失去幸福等等，这一切皆源于自我。
为什么这么说呢，因为如果没有“我”，焦虑、烦恼不就没有依附的地方了，对吗？
所以，很多时候我把自己看得太重要了。
还比如说：我以前特别在乎别人的眼光、别人的评价，而且看不惯别人的行为，喜欢找别人的毛病，指责甚至辱骂别人。
这些都是自我的习气模式和执著，从某方面来说也是自我保护一种模式。
在生活中，我们会有很多想保护的东西，从另一个角度看，也是自私。
所以，练习觉察是无比重要的，通过觉察的练习，明白了这一切都源于自己的念头，自我的把戏，对治它就好了，也不会害怕伤害了。这也是勇士的行为。
蓝狮子老师说：“真正的勇士是不害怕被伤害的，他能面对真实的自己，他能敞开自己，他愿意去帮助别人，帮助这个社会的。就像太阳，它不怕别人偷走它的光芒。”
所以说，我如果还有一个地方需要保护的话，那就是我的弱点、是我的执著点。
这是我需要努力去成长的。
https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
2025.4.8
【13】B组+童宏林
作业时间范围2025年4月5日 - 2025年4月7日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早15min+晚15min)+（早上15min+晚30min）+（晚30分钟）
2、视频学习：1.5小时(宣四4)
3、情绪觉察/我看见
1、我看见了嫌弃的情绪，知道。
2、我看见了好人为师的念头，止语。
3、我看见了占便宜的念头，不要了。
4、我看见了评判的念头，发愿。
5、我看见了嫌贵的念头，止，不买了。
6、我看见了着急的念头，慢慢开。
7、我看见了担心的念头，知道。
8、我看见了思他人过的念头，随顺他人。
9、路口一个人在推销中医理疗，见我过去拦住我，我绕开了，她又来拦住了，我又绕开，她又拦，多次这样，我看见了烦躁的情绪。【看】
我感到脸部的肌肉有点紧张，眉头皱了起来，盯了几秒，逐渐缓解了。【盯】
我不喜欢别人干扰我，我害怕麻烦，我不喜欢被强推销。【挖】
我停下来，听了她的详细介绍，然后跟她说我不需要，我也是搞养生的，并感谢她的介绍。【改】
4.动作觉察练习：每天 >6次
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
晨起发愿分6钟 慈悲发愿15分钟 遇事发愿6次
2、即刻觉察练习：
即刻觉察 >10次 *3
3、日行一善：
技术支持、读书会导读员、新同学通关面对面、健康分享、帮人按电梯、礼让斑马线
4、课程笔记/感悟：
觉察–就是给自己“穿上鞋子”，不再害怕受伤。
https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
2025.4.5
【13】B组+童宏林
作业时间范围2025年4月2日 - 2025年4月4日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早30min)+（晚30min）+（早30分钟）
2、视频学习：5小时(宣四4)
自我的念头特别的狡猾，自我会把修行当成保护自己的方法。
我们总是拿自己的判断去挑、去判别对方的行为。
如果需要得到别人的肯定，那一定是自我的欺骗。
勇士的四大戒律：
1、不占便宜
2、不说谎
3、不抱怨
4、不思他人过
修行进步的三个标准：
1、二证取上首，别人对你的评价，和你自己对自己的评价；
2、情绪有没有减少；
3、自己的慈悲心有没有进步。
修行进步的三个障碍：
1、傲慢；
2、散慢；
3、所知障
带着觉察去演戏、看戏、不入戏；示弱
3、情绪觉察/我看见
1、我看见了思他人过的念头，止。
2、我看见了想抱怨的语言，止，没说。
3、我看见酒店离谱涨价，想吐槽，没吐。
4、我看见了嫌弃的情绪，知道。
5、我看见了好人为师的念头，止语。
6、我看见了占便宜的念头，不要了。
7、我看见了评判的念头，发愿。
8、我看见了嫌贵的念头，止，不买了。
4.动作觉察练习：每天 >6次
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
晨起发愿分6钟 慈悲发愿2分钟 遇事发10次
2、即刻觉察练习：
即刻觉察 >10次 *3
3、日行一善：
捐钱给残疾人、搬店家整理碗筷、随顺他人、礼让他人、搬店家清理垃圾
4、课程笔记/感悟：
在初心中修行–记住初学者的心
https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
2025.3月练习日常
2025.4.1
【13】B组+童宏林
作业时间范围2025年3月29日 - 2025年4月1日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早30min+晚15min)+（早30min）+（早上15分钟+晚30min）+（早30min）
2、视频学习：2小时(宣四4)
3、情绪觉察/我看见
1、我看见了有点烦乱的念头，即刻静坐觉察；
2、我看见了抱怨的念头，随顺；
3、我看见了评判的念头，止；
4、我看见想赢球的念头，知道，故意输两场球。
5、我看见争辩的念头，不争了。
6、我看见了插话的念头，不插话。
7、吃午饭的时候，队友说我的衣服会擦到桌边弄脏，抱怨说：“这么冷吗？穿个羽绒服还拉上拉链。”有点不高兴， 我看见了嫌她啰嗦的情绪。【看】
感觉脸有一点沉，盯着脸部盯了几秒。【盯】
我不希望被批评，我听不得她的唠叨。【挖】
我跟她说：“你想让我怎么穿啊！要不要脱掉，你说怎么样，我就怎么做。”【改】
她自己笑了。
4.动作觉察练习：每天 >6次
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
晨起发愿5分钟 慈悲发愿5分钟 遇事发20次
2、即刻觉察练习：
即刻觉察 >10次 *4
3、日行一善：
助印心经、智慧栈组织抄经、观察员、感恩他人、送礼品给同学、分享健康知识
4、课程笔记/感悟：
执著的本质是虚幻的。
https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
2025.3.28
【13】B组+童宏林
作业时间范围2025年3月26日 - 2025年3月28日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早30min+晚15min)+（晚30min）+（早上15分钟+晚30min）
2、视频学习：3小时(宣四4)
勇士的首要目标就是面对情绪，对治情绪。我太多的苦一定跟情绪有关。
比如说愤怒，可能是因为有人阻挡了我的欲望。
悲伤，是因为自己失去或者不愿失去，或者不有得到。
恐惧，是因为不愿意接受某个结果，不接受现状。
每天练习觉察本身就是我们要的结果，我在日常生活中对治自己情绪的时候也是在练习觉察。
情绪来了我们要对治情绪，对治的意思就是降伏它。因为所有情绪的背后都有一个自己的执著点。
试着找自己执着点的时候，在这个过程中，已经在对治情绪了。
觉察本身就等于智慧，让自己的角度变大。
3、情绪觉察/我看见
1、我看见了嫌弃的情绪，停下，友好沟通。
2、我看见了自己的无动于衷，不够有慈悲心，止，发愿。
3、我看见了思他人过的念头，停下，自己去做。
4、我看见了他人的善良，感恩。
5、我看见了贪小便宜的念头，止，不还价。
6、我看见了怜悯和叹息，止，发愿。
7、我看见了反驳申辩的念头，止语。
8、我看见了抱怨的念头，没有说。
9、我看见了我好为人师的念头，止，发愿。
4.动作觉察练习：每天 >6次
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
晨起发愿6分钟 慈悲发愿10分钟 遇事发愿10次
2、即刻觉察练习：
即刻觉察 >10次 *3
3、日行一善：
必经之路服务，健康知识分享，安慰他人，助印心经、智慧栈组织抄经
4、课程笔记/感悟：
话不要说的太满。一定不要做一个语言的终结者。
https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
2025.3.25
【21】B组+童宏林
作业时间范围2025年3月21日 - 2025年3月25日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早30min+晚15min)+（早30min）+（晚30min）+（晚30min）
2、视频学习：1.5小时(宣四3、4)
锻炼慈悲有二个好的方法：发愿和自他交换。
练习发愿的方法：晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿、即刻发愿
自他交换:1、呼吸法：把不好的吸进来，把自己好的呼给别人。
3、情绪觉察/我看见
1、山路上开车，看见前车开的很慢，想要超车，看见了自己着急的情绪，慢慢跟。
2、跟朋友聊天，总想抢话说，看见了自我表达的欲望，听他说。
3、中午用餐，朋友点了弄家养的土鸡、牛，看见了自己想吃的欲望，不吃。
4、入住酒店，朋友报给前台服务员的房间号已经报对了，队友非说不是，我说她多管闲事，瞬间看见了自己的抱怨，赶紧闭嘴。被队友怼了好一会儿，跟她道歉（是我错了，是我多管闲事了。）
5、在景区游玩，队友催我给她拍照，我正在接电话，感觉有一点烦恼了，接完了电话去给她拍，她说要这样拍，那样拍，感到自己有点烦燥了，有点不耐烦的跟她说：我不会拍的，你就将就一下吧。【看】
盯着不耐烦的情绪，盯着脸部的表情，慢慢松驰下来。【盯】
我没有耐心，我怕麻烦，我把自己看的太重要了，我执著她要听我的。【挖】
旁边有一个摄影师推销旅拍，我跟队友商量让摄影师拍，我在旁边跟拍。【改】
6、我看见我对队友的抱怨，停下。
7、我看见我在思朋友的过错，止语。
8、我看见了自己的紧张情绪，盯了一下，挖一下执著点。
9、我看见了抱怨商家的念头，停下。
10、我看见了表达自我了，说自己很厉害，夸了一下朋友。
11、我看见我有点失落，停下，这样也很好。
4.动作觉察练习：每天 >6次
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
晨起发愿8分钟 慈悲发愿8分钟 遇事发愿20次 即刻发愿12次
2、即刻觉察练习：
即刻觉察 >10次 *4
3、日行一善：
垃圾拣起来放入垃圾筒、按电梯等人、礼让斑马线、帮提行李、开村帮忙等
4、课程笔记/感悟：
2025.3.21
【1】补+B组+童宏林
作业时间范围2025年3月18日 - 2025年3月20日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早30min+晚15min)+（早30min+晚10min）+（早30min）
2、视频学习：1.5小时(宣四3)
一个真正的勇士是不害怕自己被伤害，敢于承担，敢于敞开自己。时刻能给周围的环境造成一个正面的影响，做勇士需要从生活中的一些很少的行为开始。
勇士之道第一是：觉察； 第二是慈悲。
培养慈悲心的方法只有一个：发愿。
3、情绪觉察/我看见
1、队友昨天说皮肤有些痒，我看见了担心的念头，跟她说了一些方法。她说用了我说的方法没有效果，我想是不是没有完全按我说的执行。我看见了思他人过的念头。她还在抱怨说我的方法起了反作用。我看见了评判的念头，我看见了不爽的情绪。【看】跟她说：你自己决定怎么处理吧，看医生你自己决定。【改】
2、中午跟朋友在外面吃饭，感觉吃撑了，看见了贪吃的念头，看见了自责的念头（每次吃太多）【看】停下不吃了。【改】
3、朋友开车跟我一起送同事去机场，他开车总喜欢插队、别车，很不稳，想跟他说一下，我看见了抱怨的念头。【看】没有说，发愿【改】
4、下午跟同事们打羽毛球活动，我看见了总想赢的念头。【看】慢慢打【改】
5、队友说她脚受伤几个月了还是痛，我说你不要跟它对抗，你越对抗它就会一直痛，我还举例了自己脚扭伤的经历，想证明自己是对的。
我看见了评判的念头，看见了抱怨的念头。【看】没有怼，发愿。【改】
6、接待一位同学，说话总是喜欢夸夸其谈，我看见了评判的念头，我看见了自己轻视他的念头，看见了自己的傲慢。【看】默默的听他说，发愿【改】
4.动作觉察练习：每天 >10次
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
晨起发愿6分钟 慈悲发愿6分钟 遇事发愿10次 即刻发愿20次
2、即刻觉察练习：
即刻觉察 >10次 *3
4、课程笔记/感悟：
看见是修行。看见念头，不表达，也不宣说，不争辩，只是看见，只是知道，就是修行。
如果我知道了一些东西，去跟别人宣说，在某种意义是说也是好为人师，会加强我执，也是一种习气模式。
https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
2025.3.18
【2】补+B组+童宏林
作业时间范围2025年3月15日 - 2025年3月17日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早30min+晚15min)+（早30min+晚15min）+（早30min）
2、视频学习：3.5小时(宣四2)
真正的勇士，一是敢于真诚的去面对真实的自己、敞开自己，不害怕自己被伤害，最好的保护就是不要保护。
二是：愿意来帮助这个世界，帮助这个社会，勇于承担一些社会责任。
社会发展到了这样的一个阶段，现在的这种教育已经形成这个样子了，总需要有人出来做一些事情。
谁出来做一些事情呢？社会需要这些人，不是我，又是谁呢？
需要有一些人，从精神层面上做一些事情。需要有一些人去引导周围的人更加平和一点，让家庭更加和谐一点。
总是需要一些人。而这些人从哪来呢？
我们不能总是指望着别人，为什么我们不行呢？
是啊！为什么不是我，为什么我不行呢？
我可以的，我愿意的。
3、情绪觉察/我看见
1、早上准备晨练的，起的稍晚了一点，还有打坐以后有点迟了，还没吃早餐，我看见着急的念头，我想要快点做完早餐，吃早餐，我看见队友还先去洗衣服，我看见了抱怨的念头。【看】动手做早餐。【改】
2、早上有一个朋友从外地坐飞机过来，我准备去机场接他，他说不用接，他说自己打车过来，我看见了愧疚的念头。【看】我说：好的，那就你自己打车过来吧，我发了我的位置给他。【改】
3、下午在看视频《宣四》，队友听到了说：你就这样子被洗脑了，我看见了想辩解的念头。【看】没有回话，笑笑，继续看。【改】
4、队友昨天说皮肤有些痒，我看见了担心的念头，跟她说了一些方法。她说用了我说的方法没有效果，我想是不是没有完全按我说的执行。我看见了思他人过的念头。她还在抱怨说我的方法起了反作用。我看见了评判的念头，我看见了不爽的情绪。【看】我跟她说：你自己决定怎么处理吧，要不要去看医生你自己决定吧。【改】
4.动作觉察练习：每天 >10次
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
晨起发愿8分钟 慈悲发愿6分钟 遇事发愿3分钟 即刻发愿30次
2、即刻觉察练习：
即刻觉察 >10次 *3
3、日行一善：
善良24小时，每日保持善念、善语、善行。
4、课程笔记/感悟：
https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502#section2025318
2025.3.14
【3】补+B组+童宏林
https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
作业时间范围2025年3月11日 - 2025年3月14日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早30min+晚15min)+（早30min+晚15min）+（早15min+晚15min）+（早30min+晚15min）
2、视频学习：4小时15分钟(宣四1)
1、把“自我”交出去；
2、需要独立的思考；
3、修行与学历、学识、财富无关；
4、烦恼、焦虑或担心都缘于“自我”，把“我”看的太重要了，如果没有“我”，烦恼、焦虑或担心没有依附的个体。
5、烦恼、焦虑或担心会挡住、会掩盖智慧的光芒。
6、对于热爱的事物不要去选择。经过权衡利弊后选择去做的时候，就已经不那么纯粹了。
7、志愿者三原则：纯粹、专业、乐趣
8、宣讲员三原则：信任、真诚（真实）、行动
9、力量的源泉来自哪里？真正的体会到我是谁。体会到“我做的一切都在为众生，其实都在为自己。”
10、太阳不怕别人偷走它的光芒； 海水不怕别人取用；
3、情绪觉察/我看见
1、很久没有饮酒了，昨晚朋友请客喝了一点，这二天还吃了一点点肉类和海鲜，看见了自己的贪念、贪欲，喝了一点酒，头晕了一晚上，口干难受。半夜醒来，起床看了一会儿书，我看见了自责的念头。【看】
自我的贪欲还是非常强大，我执还是很重。【挖】
写了保证书，保证即日起一年内不饮酒、不吃肉、不吃海鲜等荤食、尽量不杀生，并发愿。【改】
2、驾车外出办事，我在倒车调头的时候，退车出来尾部只有很少空隙了，有一辆车还要硬挤进来，还使命的按喇叭，我看见了思他人的念头（怎么这么没有素质啊），我看见了抱怨的念头（怎么这么着急啊，怎么就不能让我一下子呢？）【看】止，我挂了前进档，往前走了一点，让他先过。【改】
3、下午去智慧栈探栈抄写经典，她的带领流程有点混乱，想提醒她的带领方法不对，要按照线下智慧栈专门的带领稿来带领。我看见了想指点别人的念头，有点好为人师的念头。【看】止，跟她说：就按你的带领方法带领就好。【改】
4、从老家回深圳准备买点礼物给朋友，时间比较赶，外面又下雨，不想去镇上买，我看见了自己怕麻烦的念头。【看】立即开车去买了。【改】
5、我借给朋友一个加热的床垫，好几天了没有送还给我，我看见了思他人过的念头（这么多天了都不送还给我）【看】算了，先放在他那里吧。【改】
6、一个朋友从老家买了一些特产准备给我的，我今天都要回深圳了，他都没有拿给我，我看见了抱怨的念头（说买过来给我的，还不送过来，我都要去深圳了），本来想问一下他的，这时，我看见了我的贪念。【看】不要了。【改】
7、准备约一个朋友见面聊天，提前跟她说了几天了，她都没有联系我，我看见了思他人过的念头。【看】我有时间再约他。【改】
4.动作觉察练习：每天 >10次 (起床觉察、刷牙觉察、走路觉察、开车觉察、抄经觉察、吃饭觉察、洗碗觉察、聊天觉察等)
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
晨起发愿10分钟 慈悲发愿10分钟 遇事发愿20次 即刻发愿20次
2、即刻觉察练习：
即刻觉察 >10次 *4
3、日行一善：
日行一善*4 （捐助、助印心经、礼让他人、礼让斑马线、分享健康知识等）
4、课程笔记/感悟：
2025.3.11
【25】+B组+童宏林
https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
作业时间范围2025年3月7日 - 2025年3月10日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早30min+晚15min)+（早30min+晚15min）+（早30min+晚10min）+（早30min+晚15min）
2、视频学习：60分钟
3、情绪觉察/我看见
1、我堂哥说她的媳妇体检出来身体有一点问题，发了体检单给我看，我跟他说了一些见议，我看见有点好为人师的念头。【看】止，我跟他说:“再找一家医院检查一下看，检查的准确一点。”【改】
2、去理发，洗头师就随便洗了几下，就说要冲掉了，我说：能不能再帮我按一按啊，他说：我不会按。我看见了思他人过的念头（你就洗这二下，你还不会按头，你这算什么洗头师）【看】我说：你就把我的头当作试验品，在我头上试试。他笑了【改】
3、有一天晚上喝了一点点酒，也很困了，躺在床上就想睡觉了，队友说：“床单还没有铺上，你就躺被褥上去了啊。” 我说：“不要床单也可以的，我直接躺床垫上也可以的。”我看见了有些不耐烦的情绪【看】
把自己看的太重要了，不喜欢被打扰，自己有偷懒的习气模式。【挖】
队友喊我起来，我就起来了，然后她把被褥拿开，让我直接躺床垫上睡觉，照做。【改】
动作觉察练习：每天 >10次
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
晨起发愿12分钟 慈悲发愿8分钟 遇事发愿20次 即刻发愿30次
2、即刻觉察练习：
即刻觉察 >10次 *4
3、课程笔记/感悟：西藏生死书
如何才是伟大的人？
一位永远活在当下，随时面对真我的人；
一位发现并持续流露灵感泉源的人。
2025.3.7
【15】+B组+童宏林
https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502#section202537
作业时间范围2025年3月4日 - 2025年3月6日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早30min+晚30min)+（早30min）+（早30分+晚15min）
2、视频学习（宣三：13：第六要：修心诫 第七要：恒受修心教法）：3小时18分钟
衡量修行有没有进步的标准：
1、执著与烦恼有没有减少；
2、自已对自己的评价和他人对自己的评价是不是都变好了；
3、恒当亦欢喜。遇到的所有事情对修行都是好的；
4、受扰亦能行；
5、每天的负情绪是不是减少了。当一个人当觉得自己修行进步了，在他人面前觉得自己很厉害了，或者收获特别大的时候，这个就是无知的体现。
1、不二戒 2、不狂放 3、修忍辱
24、安住本位
25、不应说残肢（缺陷）
26、不思他人过
27、光净众烦恼
28、断却果求
29、舍我执之毒
3、情绪觉察/我看见
1、早上帮助朋友去租房，看中了一套所有条件都谈好了，也付了定金给中介，等业主下午过来签合同。下午中介打电话过来说：“业主说不同意租半年，必须一年起租。”我跟中介说：“这个业主怎么这么不讲信用的啊！”我看见了抱怨的念头，我看见了思他人过的念头。【看】好吧，那就要么租一年，到时候再转租。要么就退回定金，我们再找房源。【改】
2、昨天已经接龙好了球友，今天晚上的羽毛球活动，临近活动时间，球友到了场地告知我，我没有定场地，我给老板发了微信说：我们不是每周固定场的吗？怎么没有给我们留场地啊！他说：“你没有跟我说要留啊！”我看见了埋怨的念头，我看见了着急的念头。【看】好吧！的确是我忘记说了，我再找找周边的场地吧！【改】
3、早上收到朋友请我吃饭的桌位号，订婚喜庆的日子，用了一个灰色很暗淡的颜色，我想跟他说这个颜色很不好看，我看见了自己评判的念头，我看见了想提醒的念头。【看】感谢他的邀请，跟他说：“这个设计很独特”。
4、晚上跟一个朋友聊天，得知他46周岁了还没有结婚，我看见他的衣着很随意，很邋遢。心里想：“这么邋遢，怪不得找不到对象”。想跟队友说这个事情的，我看见了评判的念头，我看见了想诋毁别人的念头，我看见了自己的傲慢。【看】没有跟队友说。【改】
动作觉察练习：每天 >10次
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
晨起发愿8分钟 慈悲发愿6分钟 遇事发愿12次 即刻发愿18次
2、即刻觉察练习：
即刻觉察 >10次 *3
3、课程笔记/感悟：老子智慧008
头脑的三个特点：
1、一个极端到另一个极端，像时钟一样左右摆动；
2、只看见远的，看不见近的；
3、只看见局部，不能看见整体，最近看见的是反面。
所有的控制，所有的计划都是分裂的。
在生活中有烦恼，是因为看不见，没有光(无明)；
真正的修行人是内在的贵族（内在的满足），是知足的人。
一个内心满足的人是没有野心的，有野心的人是有欲望的。
当一个人想要变的不平凡的人，这个人一定很平凡；
当一个人想要变的优秀的人，一定不优秀；
当一个人想要证明自己强大的人，一定不强大；
一个总想争辩的人，是没有底气的人。
只有当自己是空的，你就拥有一切。不要被表相所迷惑。
从修行的角度来说，如果学到一点东西，就想要跟别人说，是不合于道的。
真正的修行人不要耍小聪明；不要看表相，修行是论心不论技。
2025.3.4
2025.2月练习日常
2025.02.28
作业时间范围2025年2月26日 - 2025年2月28日
一、基础作业（必做）：
（1）静坐觉察 ：(早30min+晚30min)+（早30min+晚15min）+早15分
（2）视频学习（宣三）：3小时10分钟
第三要 转恶缘成菩提道，第四要 修持的大力
1、要像爱护自己一样爱护别人； 2、要像轻视别人一样轻视自己；
施受法就是承担他人的痛苦，并把自己的快乐、幸福和安详给他们，施受法也是用呼吸做媒介。施和受必须交互进行，这种交互进行可以通过呼吸。
施受法： 1、把别人不好的“东西”（烦恼、痛苦、疼痛、疾病、缺点等）吸进来； 2、把自己好的“东西”（慈悲、祥和、平静、健康、优点等）呼出去给别人。
自他交换： 早上静坐：观念头 晚上静坐：自他交换
苦海来自于我执，需要从精神破除我执。自他交换可以破除我执、破除恐惧和希望。我执破了，烦恼自然少了，智慧自然生起。
如果觉得自他交换有效果，也把它呼出去给别人。
去除贪心有三个比较强大的方法：1、觉察；2、自他交换；3、发愿；
如果自己有嗔恨怎么办呢？
有一个口诀： 1、愿嗔恨成为我们修行的基地； 2、愿我学会承受自己的嗔恨； 3、愿一切有情众生因此而没有嗔恨；
学习了关于自他交换、觉察、向内求的方法，是要求自己的（破除我执），不要跟别人讲，不要想着改变别人。
三境（亲人朋友、敌人、陌生人）、三毒（贪、嗔、痴）、三善根（不执著、放下嗔恨、去除愚痴）
把一切利益和好处给他人，把一切损失和失败自己承担。
一、利益和成就都给他人，损失和挫折都给自己。 二、愿我承受所有的罪恶，愿我的福德都给别人。
- 把逆境当作觉醒的道路
所有的情绪背后都有一个执著。
(3) 情绪觉察
我看见
1、上班带饭吃，中午先吃掉一半，剩下一半晚上吃，我没有单独分一半出来，队友不停的数落，我想跟她争辩，我看见了想反驳的念头。【看】没有说，拿一个碗单独分一些来吃。【改】
2、跟朋友聊天，他说有一个好的投资渠道，我想参与，想跟他说带我参与一点，我看见了自己的贪心。【看】没有说，不参与。【改】
3、感觉最近有点忙，读书会导读员的首秀一直拖着没有做，我看见了偷懒的念头。【看】马上填表导读员，邀请小书童。【改】
4、年前11月份出的一个货柜还没有到达目的地，跟货代沟通海运的事情，质问他说：“不是说快船吗？运费还贵那么多，这么久了还没有到，是什么原因啊！”我看见了指责的说话语气，我看见了思他人过的念头。【看】停了几秒，请帮忙查一下看，辛苦了，感谢您。【改】
5、昨天准备好好看视频，好好看书，有一个供应商发微信问我有没有在办公室，我想跟他说不在，我看见了自己想说慌的念头。【看】跟他说：我在公司的，欢迎您过来喝茶，谢谢你。【改】
（4）动作觉察：5-10分钟*6次 *3天
二、精进练习（选做）
(1) 发愿练习：
晨起发愿18次 慈悲发愿12次 遇事发愿3次 即刻发愿3次
(2) 即刻觉察练习：
即刻觉察10次 *1-2分钟 *3天
(3) 课程笔记/感悟： 视频学习后的心得和摘录在wiki中记录
阅读《西藏生死书》随心记（P56 - P75）
生和死就在心中，不在别处。心是一切的经验基础，它创造了快乐，也创造了痛苦，创造了生与死。
心有很多层面： 一是凡夫心：会思考、谋划、欲求、操纵的心，会暴怒、会制造和沉溺于负面情绪与思想的心。凡夫不停地改变，也始终受制于外在的影响、习性和境遇。
上师们把凡夫心比喻为风口的烛火，被风吹来吹去，无法稳定。凡夫心闪烁不定、执著、不停地干预他人的事，能量都耗费在向外投射上。
二是心性：本初、纯净、原始的觉知。体悟心性，就是体悟万事万物的本质。
不了解自己的心是严重的错误。
我们的心有两个立场：往外看和往内看。 往内看心性，从而摆脱死亡的恐惧，帮助我们体悟生命的真相。
如果没有人开示心性法门，或告诉我们绝对有可能体悟心性。只要一看到我们日常生活的心绪完全是愤怒、贪婪、嫉妒、怨恨、残酷、欲望、恐惧、焦虑和纷乱，就会永远扫除证悟的任何希望。
巴楚仁波切说：逻辑的心似乎有趣，却是迷惑的种子。
体悟心性最好的、最快的、最有效的方法。第一步是练习禅坐。常修可以净化防夫星，揭穿他的假面具，除尽习气和迷惑。
愚痴本身的根源则是心易于散乱的习气，结束了心的散乱，将可结束轮回。
我们的生命都消耗在紧张焦虑的奋斗上，消耗在讲求速度和打拼的漩涡中，消耗在竞争、执取、拥有和成就上，永远被无关紧要的活动和所关注的一些细小琐事压得喘不过气来。
禅坐是无牵无挂的境界，没有竞争，没有想去拥有和执取的欲望，没有紧张焦虑的奋斗，没有成就的渴望，它是一种没有野心的境界，即不接受也不拒绝，即不希望也不害怕，在这种境界中，我们可以慢慢的将束缚我们的情绪和概念。
专注的修习，就是要把散乱心带回家，借此可以把生命的不同层面集中起来，这称为“安住”安住，也就是“止”。
2025.02.25
【7】+B组+童宏林
作业时间范围2025年2月23日 - 2025年2月25日
一、基础作业（必做）：
静坐觉察 (早上30min+晚上30min)+（早上20min+晚上30min）+早上30分
视频学习（宣三）：115分钟 + 参加2次会议5小时
修“止”，觉察是修“止”，静坐觉察观念头，修“观”。
情绪觉察/我看见
我看见
1、一个同学给我发过来觉察作业，因为有事情在忙想有时间再给作点评，看到了自己想拖延的念头。【看】立即给他作点评，并发给他。【改】
2、队友让我去公司取车，还有车里有一些送给朋友的礼品，我跟她说：能不能明天再去取，反正明天是去上班的。她说我下午反正没有什么事什么的…，我看见了自己怕麻烦的习气。【看】好，我们马上去。【改】
3、傍晚回到家，准备看一下会电视，坐在沙发上打开电视，我看见了自己又想偷懒的习气。【看】立即关闭电视，进了书房看书。【改】
4、早上静坐觉察，因起床较晚准备静坐20分钟，看见了自己找借口的念头 看见了自己不听话的念头（看），时间改为30分钟（改）
5、静坐觉察的时候，出来一个事情，一个孩子说这几天研究生复试，很焦虑，我看见了为他担心的念头，我看见了想指导他的念头，被念头带跑了。（看）知道，继续观念头。 （改）
6、早上准备早点去公司，跟队友说过了，很晚了她还没有准备好，我跟她说：不是跟你说了早点去公司吗？她说没有听到，我看见了思他人过的念头。（看）哦！好的，没有继续说。（改）
动作觉察练习：
吃饭觉察3次 *5分钟 练太极觉察2次 *10分钟 走路觉察2次 *10分钟 抄经觉察3次 *20分钟 起床觉察1次 刷牙觉察1次
二、精进练习（选做）
一、发愿练习：
晨起发愿24次 慈悲发愿9次 遇事发愿3次 即刻发愿3次
二、即刻觉察练习：
即刻觉察12次 *1-2分钟
三、课程笔记/感悟： 阅读《西藏生死书》随心记（P40 - P55）
执著是一切问题的根源，因为无常让我们感到痛苦，即使一切都会改变，我们还是使命的执着，我们害怕放下。
执着不仅不可以抓住什么，反而会带给我们最想要避免的痛苦。真正在内心接受无常，可以让我们慢慢解脱执著的观念，错误的恒常观和为求安全感而盲目追逐的一切。
我们总是把执著误以为是爱，即使拥有良好的关系，由于不安全感，占有欲和骄傲，爱也被执著破坏了，一旦失去了爱，你所面对的就只是爱的纪念品和执著的伤疤。
我们怎么做才能克服这种执著呢？唯一的途径是了解它的无常性，这种了解可以慢慢解除它对我们的控制。
放下才是通往真正自由的道路。
万物本身并非原本就存在，这种非独立存在，我们称为空。一切皆空。就是说一切皆无法独立存在。
创造了人格特性，会生长到久远的过去，显示每一个所谓的个体是由一连串不同的影响力组合而成的。
是为一切事物的本质，有如梦幻泡影，我们不必因此而冷酷，绝望或者痛苦。时常认知生命有如梦幻，减低执著和嗔怨，对一切众生升起善心。不管他人如何对待你，都要保持慈爱，不管他们做什么，只要你当它是1场梦，就会变得不那么重要了。关键是在梦中保持正面的意图，这是最重要的一点，这才是真正的修行。
真正的修行也要知道，如果我们与任何事物，任何人都是相互依存的，那么即使是我们最微小，最微不足道的思想语言和行为都会对全宇宙产生影响。
恐惧是我们最好的朋友，因为他驱使我们去掉这些问题。
2025.02.22
作业时间范围2025年2月19日 - 2025年2月22日
一、必修作业： 静坐觉察 30+45+45+30
看视频（宣三100分钟）
觉察作业
1、打车到了机场，因为我们带有多个行李，在尾箱取行李的时候，我看见队友一只拿着一个小包还有一只手空着，尾箱还有一个水壶也不帮我拿一下，我加大声音跟她说：“你这个小包又跑不了，怎么不帮我先拿一下水壶啊。”瞬间我看见了抱怨的念头，看见了自己有点生气。【看】
眼部肌肉紧张了，眉毛皱起，盯着脸部，慢慢缓解。【盯】
想要得到帮助，希望得到理解和关注。【挖】
好吧！我多拿一趟吧！她说：“我想拉个推车过去给你，让你好搬一点”。我错怪她了，跟她道歉并感谢她。【改】
发愿
晨起发愿24次 慈悲发愿6次 遇事发愿6次 随机发愿3次
选修作业：
一、日行一善：8次
二、在觉察中生活：
吃饭觉察6次 走路觉察3次 练太极觉察1次 即刻觉察16次 抄经觉察4次 开车觉察4次
三、视频：wiki培训
四、阅读
西藏生死书1~40页
心性是我们内心甚深的本质，也是我们所寻找的真理，体悟心性则是了解生死之钥。
禅坐可以让我们一再显露心性，并且逐渐体悟和稳定的唯一方法。证得惊人而无边无际的自由是可以在现世做到的。
虚假的希望、梦想和野心，带给我们的似乎是快乐，实际上只有痛苦，它使我们如同匍匐在无边无际的沙漠里，几乎饥渴而死。
我们一生的所作所为，造就了我们去世时的模样，而每一件事，绝对是每一件事，都很重要。
面对死亡，我们总有无限的痛苦和迷惘，最主要的原因是我们忽视无常的真相。信念和实相其实关系不大，甚至毫不相干，这种以假当真的错误讯息、观念和假设，建构出生命的脆弱基础，哪怕再多的真理不断逼近，为了维持伪装，我们还是宁愿无可救药地继续浮夸下去。
每当我们迷失方向或懒散的时候，观照死亡和无常往往可以震醒我们，让我们回归真理。
佛陀说： 宇宙间只有一个永不改变的法则，那就是一切都在改变，一切都是无常。
反省死亡，是为了在内心深处做一番真正的改变。
2025.02.18
作业范围2025年2月15日 - 2025年2月18日
一、必修作业： 静坐觉察 30*2+30+15+30
二、看视频（宣三）170分钟
09.首修前行（续）
2、人生无常 3、 无常：意思是说无法预知的发生的事情。最大的无常就是死亡。我们认为无聊的、烦恼的今天，可能是某一些人渴望的、得不到的明天。
如果我能把“无常”根植于日常生活之中，看待世界的角度就不一样了（角度更大了）。
苦它是无穷无尽的，不用指望解决了某些问题就能过上幸福的生活，有史以来的事实证明，没有人能达到过。真正能体验或感悟到的是那些证悟了的和长智慧的人。
10.第二要：修正行-发菩提心
修“止”和“观”，觉察情绪及背后的执着
1、如果不能增长智慧，很多问题可能只是暂时解决。 2、不要想去改变谁，不要把自己的意愿强加到别人身上。学习到的东西不要去要求别人，除非他人主动请教，可以讲一下自己听闻体会。 3、在病痛中修行，生病也有积极正面的一面。练习觉察，往更深层次地去觉察（“身体不是我、心不是我”），比如：病又从哪儿来的呢？我们又会有新的理解。
轮回过患 苦海无边
烦恼和痛苦是解决不完的，就像平常的工作也一样。欲望是无穷无尽的，所以烦恼也是无穷无尽的，所以不用太着急想去解决，看见就好，因为烦恼总是随时会产生。就像有时候我们一个人在没有烦恼的时候，又会烦恼。
所以，第一、不要太着急解决。
第二、如何脱离苦海。如何知道苦海有边？
苦海无边，回头是岸。不管苦海多远，只要回头就是岸，当真正觉醒的时候，也就是去觉察，当觉察到了的那一瞬间就已经在岸上了。
苦海（烦恼或痛苦等）有边，真正能达到的人是那些觉醒的人、证悟的人和长智慧的人。
我总想解决问题，但问题是解决不完的，任何人都一样。能力越强的人，遇到的问题会越多，当我有烦恼和痛苦的时候，我应该这么想：我之所以有烦恼，就是因为我执。我的烦恼越多就说明我执越严重。
我执-就是痛苦的根源。
有时候给我带来最痛苦的，或最烦恼的人，可能来自于我最亲的人、最信任的人。
1、真正的亲人是自己内在的觉性。 人性的特点（习气、弱点）对治的方式：就是觉察。
2、我们唯一的敌人是-我执。
修前行三要素
1、诸恶莫作 -断除造恶之因； 2、众善奉行 -创造快乐之因； 3、自净其意 -增长智慧
第二要：菩提心
三、觉察作业
1、在讨论女儿订婚的回礼上，队友不停着说着自己的意愿，我跟她说了几次：可以问一下业内的人士（小姨），她始终坚持自己的观点，我加大了声音跟她说话，语言中带有指责的语气，我看见了着急的情绪，我看见了我生气的情绪。【看】
感觉自己脸部的肌肉紧张，脸部发烫，心跳加快、呼吸加快，我盯着念头、盯着胸口、盯着脸部，慢慢平复下来。【盯】
希望别人听我的，尊重我的意见；把自己看的太重要，不接受别人的意见和想法。自己太固执。【挖】
行吧！那就按你的意思做，或者你可以问一下别人，你决定就好了。【改】
2、在手机网银转账过程中，一个小额转不了，一个账号转不了， 一个新账号转不了，再转提示越额了，我看见了自己着急的念头，我看见自己慌张的念头。【看】止，放下手机，停了几分钟，然后再重新看一遍每个网银情况，慢慢的导出来。【改】
3、去银行提升手机网银额度，银行服务人员说只能这么高提不了，我说：如果提不了我就销户了，给我带来极大的不便。我看见了着急的念头，我看见了思他人过的念头（故意刁难我）。【看】止，停了几秒，放慢语速跟她说：你说一下你们银行的规定，然后在合规的情况下给我提升额度就好了。【改】
四、发愿练习 晨起发愿12次 慈悲发愿8次 遇事发愿3次 随机发愿5次
选修作业： 一、日行一善：8次
二、在觉察中生活： 吃饭觉察4次 走路觉察4次 练太极觉察1次 即刻觉察15次 抄经觉察4次 开车觉察4次 刷牙觉察2次 吃桔子觉察2次
三、视频：
四、阅读 1、读道德经全文1次 2、西藏生死书一部分
2025.02.14
【11】B组 童宏林2025年2月15日 - 2025年2月18日
一、必修作业： 静坐觉察 30*2+30+15+30
二、看视频（宣三）170分钟
09.首修前行（续）
2、人生无常 3、 无常：意思是说无法预知的发生的事情。最大的无常就是死亡。我们认为无聊的、烦恼的今天，可能是某一些人渴望的、得不到的明天。
如果我能把“无常”根植于日常生活之中，看待世界的角度就不一样了（角度更大了）。
苦它是无穷无尽的，不用指望解决了某些问题就能过上幸福的生活，有史以来的事实证明，没有人能达到过。真正能体验或感悟到的是那些证悟了的和长智慧的人。
10.第二要：修正行-发菩提心
修“止”和“观”，觉察情绪及背后的执着
1、如果不能增长智慧，很多问题可能只是暂时解决。 2、不要想去改变谁，不要把自己的意愿强加到别人身上。学习到的东西不要去要求别人，除非他人主动请教。 3、在病痛中修行，生病也有积极正面的一面。练习觉察，往更深层次地去觉察（“身体不是我、心不是我”），比如：病又从哪儿来的呢？我们又会有新的理解。
轮回过患 苦海无边
烦恼和痛苦是解决不完的，就像平常的工作也一样。欲望是无穷无尽的，所以烦恼也是无穷无尽的，所以不用太着急想去解决，看见就好，因为烦恼总是随时会产生。就像有时候我们一个人在没有烦恼的时候，又会烦恼。
所以，第一、不要太着急解决。
第二、如何脱离苦海。如何知道苦海有边？
苦海无边，回头是岸。不管苦海多远，只要回头就是岸，当真正觉醒的时候，也就是去觉察，当觉察到了的那一瞬间就已经在岸上了。
三、觉察作业
1、今天请朋友过来吃午饭，早晨起床的时候喊队友去买菜，我看见了偷懒的念头，我看见了喜欢指使别人的念头。【看】主动跟队友说我去买菜，并请示她买一些什么菜。【改】
2、听到有人按门铃的声音，我想呼叫队友去开门，我看见了嫌麻烦的念头，我看见了自己喜欢命令他人的念头【看】立即起身去开门。【改】
3、在跟朋友的聊天中，我跟他吐槽他大舅哥的饮食习惯问题，好不容易才把身体各项指标调正常了，现在又去折腾，我看见了思他人过的念头，我看见了想改变别人的念头。【看】用平和的语气表达了我个人的观点【改】
4、早晨起来头痛，全身酸痛（腰痛、骨头痛）畏冷，整个人瘫软状态，我估计是发烧了。我想叫队友帮我煮些姜茶，我看见了又想使唤人的念头。【看】自己去准备材料去煮（处理的方法是切20多片生姜+10个红枣去核，煮了2L水，边喝姜枣茶，边躺在光灸垫上加热。出了一些汗，舒服了很多，下午继续这样做，下午又出好多汗，晚上基本上恢复了。【改】
5、队友早上有朋友约她去看衣服，我心想：“我都这么难受了，你还要出去”。我看见了自己最重要的想法。【看】你去吧！我会搞定的。【改】
6、我儿子中午自己烧菜做饭吃，不知道过了多久我从房间出来听见厨房的油烟机还开着，本来指责他不关油烟机，我看见了自己怕麻烦，思他人过的念头。【看】自己去厨房把油烟机给关了。【改】
7、小姨来我家做客，聊天中她经常说别人这样的不是，那样的不对，说自己是如何的对。我想跟她说她那些行为不对，我看见了自己想说别人的念头，想好为人师的念头，我看见了自己评判的念头。【看】是啊，你说的很好，他们的做法可能确实不太对，但是没有哪个人说自己不对的。【改】
8、在讨论关于女儿订婚的事情上，队友总是说我什么事情都不管，什么事情都不关心，不去做， 一顿的诋毁，我看见了有点着急的念头，我看见了自己想争辩的念头。【看】是的，是的，我确实没有做好，所以需要你多费一点心了。【改】
四、发愿练习 晨起发愿12次 慈悲发愿12次 遇事发愿5次 随机发愿5次
选修作业： 一、日行一善：6次
二、在觉察中生活： 吃饭觉察3次 走路觉察2次 练太极觉察2次 即刻觉察6次 抄经觉察3次 开车觉察1次
三、视频：
四、阅读 1、读道德经全文1次 2、共读勇士之道1次 3、共读找个菩萨做朋友1次
感悟：
1、我们有时候觉得这个社会如此的破败不堪，也总有一群人在修修补补。经常呼吁要为这个社会去做一些什么…，但是我选择的这个人为什么不是我？不是我自己呢？
2、原来那个不放过我的那个人，就是自己。
3、世界本来很安静，不安静的只有自己的心。
4、在修行的路上，我去奋斗、去努力精进，真实、真诚去做，不执着于结果，没有期待。只问耕耘，不问收获，哪怕结果不一定好，但是至少我曾经努力过。
2025.2.10
【8】B组 童宏林2025年2月7日 - 2025年2月10日
一、必修作业： 静坐觉察 30分钟*4天
二、看视频（宣三）62分钟+17分钟+75分钟
06.真正的我是谁？
如果能真正的体验到我是谁，这个时候说明角度打开了。如果一直保持这个状态就说明回到了原点。
第一步知道什么是念头?。所听、所见、所闻、所想、所感、所受，一切的行为、动作都是念头。
第二步认出念头。念头、念头，念的头，更快的，更及时的认出念的头。
认出了念头，真正的知道了我是谁。
我就是那个“念头”。观念头，谁在观？念头在观？
我就是那个“观”。观本身就只是一个念头，观是主体也是客体。观念头的一个口诀：知道有念，知道无念，知道就好。谁知道，观知道。
我就是那个“知”。“知”不生不灭，“观”不生不灭。“知”可以说是“观”，也是那个“觉”。
知道，知就是那个“道“。真正的我是那个知，那个道，那个觉。觉只是把它显现出来，真正厉害的人，只把它停留在觉里面。
那个正在发生的“东西”，那个是真正的我。真正的我是无比的富足，不惧怕任何的何伤害。当达到那种状态，能看见自己情绪的起落。
看见念头起，念头落是真正的看见。念头生于无，也消失于无。
真正的我，就是那个“正在发生XX”。
07.修习菩提心的根基。
1、修习菩提心的根基 2、菩提心 3、把困境当作觉醒的道路 4、怎么样让修行成为一种生活方式 5、修心进步的衡量标准 6、修心的承诺–不另有所图 7、修心的指导
08.首修前行 真正强大的人是主动示弱。往往会把自己看的很重要，能不能不把自己看的特别重要，这需要修行，修行（修道）跟日常的行为总是反着来的，修行进步需要做到几点。
第一点：认真看视频，同时认真看书； 第二点：要把觉察用于生活，时刻去觉察； 第三点：不要跟别人去讲；想要分享的时候，不要去分享。每一个人都有一个共同的特点：好为人师。对治自己的方法：时刻觉察自己，我自己都这么差、有很多缺点和问题，我没有资格或不好意思去批评别人。
真的有轮回，着急什么？
真的没有轮回，着急什么？
四加行，作为藏传佛教格鲁派修学显宗的重要前行部分，包含了暇满难得、寿命无常、轮回过患与因果不虚这四个法门。它们的修法，旨在帮助修行者奠定坚实的修行基础，引导我们走向解脱之道。
三、觉察作业
1、亲戚来做客，我陪同打麻将，手气不好一把都没有糊，我看见了自己想赢的念头，我看见了着急的念头【看】
我在乎金钱的得失，在意自己的面子，在乎别人的评判【挖】
后面有几把好的，我故意拆散打，不胡。【改】
2、过几天家里要举行隆重的家宴，队友想要去买或去租一套礼服，我带她去看了好几家店，她都不太中意，我看见了怕麻烦的念头，而且还比较贵，我说没有必要穿一次要花这么多的钱，我看见了我舍不得的念头，我在乎钱。【看】
我把金钱看的太重要了，我太小心眼了。【挖】
第二天主动邀请她去一家离家比较远的旗袍专业定制店去挑选，试装了几件都不错，她拿不定主意，我就说全部买下。【改】
四、发愿练习 晨起发愿15次 慈悲发愿9次 遇事发愿6次 随机发愿3次
选修作业： 一、日行一善：5次
二、在觉察中生活： 吃饭觉察2次 走路觉察2次 练太极觉察2次 吃桔子觉察2次 即刻觉察8次 抄经觉察4次
三、视频： 1、看老子智慧视频90分钟
四、阅读 1、读道德经全文1次 2、随心记：晒总会失去水分，藏是最保险的方式。
2025.2.6
【5】B组 童宏林2025年2月4日 - 2025年2月6日
一、必修作业： 静坐觉察 15+30+45
二、看视频（宣三）104分钟
在生活中如何通过觉察演戏？
练习觉察，保持觉察，在生活中可以演不同的角色，在生活中自己就是一个演员，跟电影中的人物角色是一样的。通过觉察可以演成别人想要的样子，这种行为是发自内心的真实显现。如果演戏是为了满足自己的私欲，这是虚伪，这样只会增强我执。如果我的发心是为了利益他人，这是慈悲。
保持觉察，在生活中时时刻刻都可以演，演戏是为了适应任何人，不是希望别人适应我。真正的我是不生不灭，没有变性的，可以是任何形状，做到最彻底就是像水一样的特点，这必须得在心上下功夫，不要只停留在表面上。
练习觉察，必须认真严谨的去对待，需要老师的带领，并老实听话，否则很容易走偏，容易走入误区。如果想要修行好一点，就需要放下执着。
真正修行好的人，才能一直保持好的状态，不会退转。当退转了以后，会怀疑以前的状态是不真实的，否定以前好的状态。
不要向他人宣讲自己对于修行的一些体验和体悟，如果想好好的修行，就要看见世间八法的模式，不需要被看见，不需要被关注或表扬，原本的自己是不需要被感谢的。
痛苦不在于别人怎么样，而是自己在向外求。所有的修行都是要求自己，不是去要求别人。
三、觉察作业
我看见
1、宅家一天，边晒太阳边听看《老子智慧》《宣三》视频4个多小时，我听见了队友的埋怨声（一直听，脑子怎么不晕啊；霸占这个能晒的着太阳的地方，让自己一个人晒；你戴上耳机听啊！现在我听到这个人讲的声音就烦。）我看见了她烦躁的情绪，为了不影响她，我找了一个耳机戴上，继续晒着太阳，看着视频。
2、下午准备抄经，朋友约我去打羽毛球，我看见自己的心动了，知道，想去打球了，知道，贪玩了，知道。不去打，继续准备抄经流程，抄经。
3、吃晚饭的时候，我跟我儿子说：不要一直玩游戏，偶尔看看书，他说：看书和游戏不是一样的吗？我说：是不一样的。我跟他说：偶尔看一些高能量的书，他说：不看。我跟他说：不要一直呆在家里，偶尔约朋友去哪里玩啊。他说不想去，不想约。他回的话好像总是在对抗我的。我看见了抵触情绪，我看见了我想改变他的念头，我看见了他要听我的话的念头，我看见了，我看见了有点无奈，跟他说：你以后会为你现在的行为买单，我看见了说这句话的每一个字。他说：买什么单啊！我跟他说：你以后会明白的，自己会体验到的。这时我吃饭吃好了，我说你们慢慢吃。
4、过了一会儿，队友说你看你学什么学，学什么都没有用，天天听，天天学都学傻了。我看见了抱怨的念头，是啊，我确实没有学好，我也没有接话，继续看视频。
5、去一家首饰店看一下首饰，队友顺便问了一下有没有卖空的项链盒（她说以前买的一条项链没有盒子），我知道她是想过几天拍照用，我跟队友说：“不要那么爱慕虚荣啦，你不就是想拍照发一下圈吗？还是不要了吧。”我看见了评判的念头，我看见了抱怨的念头，但是我还是抱怨了。这是一次失败的觉察。
四、发愿练习 晨起发愿9次 慈悲发愿6次 遇事发愿5次 随机发愿6次
选修作业： 一、日行一善：3次
二、在觉察中生活： 吃饭觉察3次 走路觉察2次 起床觉察1次 练太极觉察2次 吃桔子觉察3次 即刻觉察5次 抄经觉察3次 洗碗觉察1次
三、视频： 1、看老子智慧视频120分钟
当我不需要被看见，我不需要被关注，我不需要被表扬或感谢，我不需要回报的时候，说明我的修行有点进步了。
四、阅读 1、读道德经全文2次 2、读书会共读勇士之道第二章。
2025.2.3
【5】B组 童宏林2025年2月1日 - 2025年2月3日
一、必修作业： 静坐觉察 30分钟*3
二、看视频（宣三）90分钟
在必经之路如何修行？加到原点的方法
1、纯粹利他。在帮助他人的过程中，有没有抛开自己，不带有自己的偏见，对于身边亲密的人更应该如此。利他，不要喊口号，是要去实践。 2、借事炼人。在生活中修行，有过错没有关系，重要的是别错过。 3、不妄语。自己没有体验过的，没有亲自验证过的不乱说，要注意言语。 4、所谓的回到原点，就是接纳。不要去贴标签，不去评判对错、好坏。 5、如何理解觉察。觉察就是“知道”，就是看见。知道每一个念头，也就是观念头。最难的就是什么都不想，头脑总是喜欢把事情搞复杂，但通过觉察是可以把事情搞简单。回到原点就是不判断。 6、当自己强调个人性格的时候，就是修行的时候了，化掉固有习气模式。 7、把角度打开，当自己看不惯一个事情，是因为自己的角度太小，最大的角度是回到原点。
三、觉察作业
我看见：
1、今天外出女儿在开车，快到目的地的时候路口拐错了，我想跟她说开错了，我看见了想说的念头，没有说。她转了一圈才知道开错了，我说了一句：我知道不是这个路口，她说：你知道还不说。我笑笑说：你自己开一次，下次就知道了，这样挺好。我事后想想，后面也可以不说。
2、一家人去吃火锅，女儿经常说店家的服务员服务不好，我看见了思他人过的念头（怎么一直在评价别人），笑笑，不语。
3、我去菜市场买菜，准备买一个洋葱，拿起一个放下来，又拿起一个又放下了，又拿去一个看似比较好的，我看见了想得到好的念头，总想挑选好的。我闭眼不看，随便抓起一个就买了。
4、邀请几个朋友来吃饭，聊天中讲起了“道”，几个朋友各执己见，我说了几句我的观点，他们更起劲了，我看见了评判的念头，我看见了辩解的念头，笑笑，听着他们的聊天。
四、发愿练习 晨起发愿9次 慈悲发愿5次 遇事发愿3次 随机发愿3次
选修作业： 一、日行一善：3次 二、在觉察中生活： 吃饭觉察3次 走路觉察2次 起床觉察1次 练太极觉察2次 吃桔子觉察2次 即刻觉察9次 抄经觉察3次 洗碗觉察2次 炒菜觉察1次
三、视频： 1、看老子智慧视频120分钟
四、阅读 1、读道德经全文1次