* 童宏林的 2025 年 5月作业

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[7] 2025.5.31 童宏林

一、静坐觉察：早上40分钟+晚上20分钟

二、即刻觉察: 30次

三、动作觉察：14（起床觉察1次、刷牙觉察2次、洗脸觉察1次、走路觉察3次、吃饭觉察3次、冲凉觉察1次、洗脸1次，洗衣服1次、抄经觉察1次）

四、发愿：20次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）

五、情绪觉察/我看见：

1、早上被队友的手机滴声吵醒，看见思他人过的念头，起床静坐觉察。

2、吃完早餐队友几个人去游玩，我看见也想去玩的念头，回到酒店完成落下的工作。

3、下行去爬山，队友说爬不动，我说才1000多个台阶而且很平躺，我看见有抱怨的情绪，旁边有人说可以骑马上山，队友说不想骑，又说太贵了，我看见抱怨的念头（你想怎么办啊）。跟她商量了一下，改骑马上山。

4、吃晚饭时，我点了几种口味的套餐，队友说你都没有征求别人的意见。我看见自己的习气模式，也看见队友的习气模式。我说是啊，的确是我的问题，确实没有征求你们的意见，那你们想吃哪种口味先拿最后剩下给我吧！

六、看书《觉察之道》–第五章（有感触的语句）

1、放下执著就是解开束缚。我们并非需要放下一切，而是要放下对一切的执著。

2、“自我”的狡猾之处。“自我”会用你学到的方法来对付你。

3、所有陷在情绪之中的人，都是愚蠢的，没有例外。

4、当你看见自己的习气和模式，不再被其控制，不随其流转，这本身就是修行。

5、改变行为，本身就是在改变习气。

6、执著，是我们长久以来养成的习气。挖掘执著点，包括发现自己习惯性的反应模式。

7、老师是一面镜子，能照出你本来的模样。

8、不要让挖执著成为你的一个新的执著。

七、日行一善：扶老人下车、公交车让座、帮人拍照

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[26] 2025.5.30 童宏林

一、静坐觉察：早上10分钟+晚上40分钟

二、即刻觉察：25次

三、动作觉察：13次（起床觉察1次、刷牙觉察1次、走路觉察5次、开车觉察1次、登山觉察1次、吃饭觉察2次、抄经觉察1次、冲凉觉察1次）

四、发愿：20次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）

五、情绪觉察/我看见：

1、酒店提供免费早餐，到了早餐厅要求我必须给早餐券，我看见思他人过的念头（为什么直接记录我们房间，让我们先吃呢？），因为早餐厅离房间较远，我看见怕麻烦的念头。回到房间拿了早餐券交给服务员。（想突破怕麻烦情绪）

2、晚上入住酒店，准备冲凉没有水，我看见抱怨的念头（什么破酒店，连水都没有，还这么贵），打电话给酒店管家询问，得知停水。没有冲凉睡了一会儿，醒来交作业。（想突破抱怨情绪）

六、看书《觉察之道》–第五章

1、所有情绪的出现，都意味着我们存在某种执著。

2、每次情绪出现，头脑会去找个理由。

3、面对情绪，最好的方式不是通过逻辑解决它，不是分析谁对谁错，不是讲道理。

4、情绪本身具备能量，情绪的持续和爆发，也需要“自我”给它能量。

5、当你去寻找自己的执著点，这就是向内求。

七、日行一善：拣起路边的塑料垃圾放入垃圾桶、扶老人下大巴车、帮他人提行李。

https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505

[33] 2025.5.29 童宏林   一、静坐觉察：早上10分钟+晚上40分钟   二、即刻觉察: 30次   三、动作觉察：16（起床觉察、刷牙觉察2次、开车觉察3次、走路觉察2次、吃饭觉察2次、冲凉觉察1次、抄经觉察1次、拍打觉察2次）   四、发愿：30次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）   五、情绪觉察/我看见：（突破固执）   去一个餐厅吃饭，我按手机导航步行过去，我在前面带路，队友跟在后面，我看见队友在后面碎碎叨叨的说：走这里过去不行吗，非要走那边过去。我看见不耐烦的情绪，我停下脚步跟她说：我跟着你走吧，我跟在你后面。我停在了原地。   她走到前面过去了，我还在原地，我看见自己固执的念头，走到她前面继续带路。

六、看书《觉察之道》–第四章 

1、即使世上没人不理解我，我安然而坐。

2、当你只是知道此刻的正在发生，你就是觉察，你就是彼岸，你就是存在。

3、如果一切都是念头，那我又是谁？谁在观？在观谁？观是不是念头？

4、一个念头需要什么答案呢？

5、纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

  七、日行一善：给朋友做拍打2次

[29] 2025.5.28 童宏林

一、静坐觉察：晚上40分钟

二、即刻觉察: 25次

三、动作觉察：15（起床觉察、刷牙觉察2次、开车觉察2次、起床觉察1次、洗脸觉察1次、走路觉察3次、吃饭觉察1次、冲凉觉察1次、会议觉察2次、抄经觉察1次）

四、发愿：20次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）

五、情绪觉察/我看见：

1、早上朋友催促一起出行，刚好手上有工作还没有忙完，看见自己着急的情绪，跟朋友说道歉，把手上工作一项一项完成。（想突破追求效率）

2、晚上有会议，不知道自己什么能回到酒店，加快了行程，看见自己着急的念头，即刻觉察，放慢了行程，按正常进行。（想突破别人对我的评价）

六、看书《觉察之道》–第四章

1、懂了很多修行知识，并不一定能提升修行。

2、练习觉察，就是实修，就是践行。座上修，就是必不可少的练习。

3、情绪的本质也只不过是一个念头接着一个念头而已。

4、知道有念，知道无念，知道就好。

5、“自我”有自我防护的意识，一旦“自我”被威胁，就会找各种理由保护自己。

6、最难的是什么都不做。

7、你错了多少次，你就对了多少次。错的次数越多，对的次数也越多。

8、修行，就是让头脑安静下来。而开悟，就是没有头脑。

七、日行一善：表扬朋友、帮人拍照、礼让他人。

[29] 2025.5.27 童宏林

一、静坐觉察：晚上40分钟

六、即刻觉察: 35次

七、动作觉察：17次（开车觉察3次、起床觉察1次、刷牙觉察2次、洗脸觉察1次、走路觉察3次、吃饭觉察2次、冲凉觉察1次、聊天觉察2次、抄经觉察2次）

八、发愿：20次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）

九、情绪觉察/我看见：（突破好为人师）

在跟朋友的聊天过程中，我跟他聊了几句如何处好家庭关系，亲子关系，我看见好人为师的习气。队友在旁边听到说我又在说教，我看见自己不服气的念头，没有再继续说，专注当下的事情。

七、看书《觉察之道》–第三章

1、顺境，对修行来说，不一定是好事。

2、当一个人遇到逆境，反而是修行的好时候。

3、苦乐皆为道用。

4、一旦修行方向出错，越努力，错得越厉害。

5、修行，是用来要求自己的，不是用来要求别人的。

6、当你想改变他人，就是执著，想帮助他人，才是慈悲。

7、菩萨不想改变任何人，他尊重他人的生活方式。

8、修行，不是某一刻；修行，是每一刻。

9、利他，是很好消除“我执”的方法。

七、日行一善：帮助他人拍照，让他人先行通过，给他人指路。

[33] 2025.5.26 童宏林

一、静坐觉察：没有做

十、即刻觉察: 25次

十一、动作觉察：13次（起床觉察1次、刷牙觉察2次、洗脸觉察1次、走路觉察3次、吃饭觉察3次、谈话觉察2次、冲凉觉察1次）

十二、发愿：20次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）

十三、情绪觉察/我看见：（突破对钱财的执著）

在外地租车，在谈论中看见了门店变相加价，我看见不想损失钱的念头，跟负责人说明了变相加价的行为，也愿意多付一点钱，最后同意减半收取。执著点：财物损失。

八、看书《觉察之道》–第三章

1、回到当下，可以让我们此刻不再烦恼。烦恼只会存在于过去与未来，无法 进入到当下。

2、每一个未来，都由当下产生。

3、就是此时此刻该做的事，这就是回到当下。

4、当你回到当下，愤怒和焦虑，都无法进入。

5、正是修行时！

七、日行一善：礼让他人排队，礼让他人拍照。

[33] 2025.5.25 童宏林

一、静坐觉察：早上40分钟+晚上20分钟

十四、即刻觉察: 42次

十五、动作觉察：15次（起床觉察、刷牙觉察2次、走路觉察2次、跑步觉察1次、抄经觉察1次、吃饭觉察3次、看书觉察2次、看视频觉察2次、冲凉觉察1次）

十六、发愿：25次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）

十七、情绪觉察/我看见：（突破思他人过和抱怨）

长途飞机上没有提供餐食，我看见思他人过的念头，主动找空姐点餐。点餐付款后一个多小时还没有送过来，我看见想抱怨的念头，止，静静等待。

九、看书《觉察之道》–第二章 2.4-3.4

1、觉察的目的是为了让你增长智慧，让你醒来。

2、觉察要教你的，不是某一条路要怎么走，而是让你自己把眼睛睁开。

当你 睁开眼睛，哪怕没学过一条路，你自己也知道该如何走。

3、修行，可以让我们有能力面对任何困境。

4、逆境就是很好的修行机会。

5、修行，是用来要求自己的，不是用来要求别人的。

七、日行一善：跟旁边乘客分享零食。

[2] 2025.5.24 童宏林

一、静坐觉察：早上20分钟+晚上40分钟

十八、即刻觉察: 30次

十九、动作觉察：13次（开车觉察3次、刷牙觉察2次、洗水觉察1次、吃水果觉察1次、抄经觉察1次、吃饭觉察2次、走路觉察1次、看书觉察1次、视频会议觉察1次）

二十、发愿：20次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）

二十一、五、情绪觉察/我看见：（想突破说教、戒杀生）

1、跟父亲聊天中，想跟他说一些我的想法和注意事项，看见自己想说教的念头，止语。

2、早上去菜市场买菜，想买一些花甲，挑了几个，看见自己有杀生的念头，赶紧放回水中，跟老板说对不起不要了，发愿。

十、看书《觉察之道》–第二章2.1-2.3

1、人们在顺境时，什么都不在乎，遇 到了大的挫折，不得不寻求解决之道

2、人们无止尽地追逐快乐，却只带来不幸与悲伤。几乎没有例外。 3、修行，不是教你某一条路该如何走，也不是教你不同路上有什么障碍物。 4、修行，是 教你睁开眼睛。 5、从简单到复杂，是知识的积累；而从复杂到简单，则是智慧的增长。 6、觉察是知道此刻的正在发生。 7、觉察，只是知道，不做评判，不跟随，不拒绝，只是知道。

[27] 2025.5.23 童宏林 14/49

一、静坐觉察：早上20分钟+晚上40分钟

二、即刻觉察: 30次

三、动作觉察：15次（起床1次、刷牙2次、吃饭3次、走路3次、看表演2次、坐车2次、看书1次、抄经1次）

四、发愿：20次（慈悲发愿、遇事发愿）

五、情绪觉察/我看见：突破执著点：说教

1、坐滴滴车，司机车内空调很冷，我说很冷让他把空调关掉，他看见他不太愿意，我把自己这边的窗户放了下来。

2、因为前挡风玻璃起雾，我看见滴滴司机频繁的开雨刷，我跟他说：“如果关掉空调就不会了，因为玻璃被空调吹的太冰了，这是冰雾。”我看见自己在说教，止语。司机说了很多论证的话，我用“嗯，对”来回应。

六、看书《觉察之道》–第一章1.2-1.5

1、所有的束缚，都来自对“自我” 的执著。当“自我”不存在的时候，一切束缚都消失了。

2、“看见”，就是这一刻，改变了一个生命 的命运。

3、只要你不把自己当成浪花，大海永远是大海。只要你不把自己当成云朵，天空永远是天空。

4、修行，就是降伏自心。

5、修行不是思考，不是逻辑，修行是体验，是经历。

6、只有当你没有自己，才能真正做自己！

[27] 2025.5.22 童宏林

一、静坐觉察：早上40分钟+晚上20分钟

四、即刻觉察: 32次

五、动作觉察：17次（刷牙2次、吃饭4次、吃桔子1次、走路6次、看表演2次、抄经1次、冲凉1次）

四、发愿：25次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）

五、情绪觉察/我看见：（想突破提建议）

朋友发血常规检测报告给我看，我看到很多指标异常，跟她说了一些注意事项。我看见自己喜欢提建议的习气。没有再继续往下说。做即刻觉察，接下来走路觉察。

六、看书《觉察之道》–第一章1.1

1、人在被情绪控制时，会变得愚不可及。

2、不是控制不了脾气，而是被脾气控制了。

3、别人夸你，你就高兴，无论别人说得有多假； 别人骂你，你就生气，无论别人说得有多真；

4、你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前行，形如虫蚁？

5、你并不需要放下一切，而是要放下对一切的执著！

6、当你拥有放弃一切的勇气，内心会开始滋生力量。

七、日行一善：帮餐厅清洁桌面。

[26] 2025.5.21 童宏林 12/49

一、静坐觉察：早上20分钟+晚上20分钟

二、即刻觉察: 42次

三、动作觉察：11次（刷牙2次、吃饭3次、走路4次、抄经1次、冲凉1次）

四、发愿：22次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）

五、情绪觉察/我看见：

①队友让我给他拍照，我给拍了十几张，她查看后不满意让我重新拍，还非要用美颜模式拍，我看见抱怨的情绪。在美颜模式下继续给他一张一张各角度的拍，给她查看满意为止。执著点：没耐心，怕麻烦。（我想突破的点是耐心）

六、看书《觉察之道》–在嗔恨中修行：

1、愤怒是因为有人阻碍了你的欲望。 2、你愤怒，是因为你不想接受某个结果。 3、如果一个人不想改变，一个要不想修行，就算佛陀在他身边，也无法让他有任何变化。 4、用慈悲心去化解内心的嗔恨。

七、日行一善：把多余手纸放回原处，地上拣起票夹给工作人员，扶老人上、下车，给人按电梯。

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[23] 2025.5.20 童宏林 11/49

一、静坐觉察：早上40分钟+晚上20分钟

二、即刻觉察: 40次

三、情绪觉察/我看见：

①队友在做早餐，我看见蒸箱蒸东西需要30分钟，我看见耽误时间，耽误事的念头，喊队友不要做，去外面吃。队友坚持家里吃，我先做静坐觉察。执着点：求快，怕误事。

②去岳母家吃饭，进门闻见刺鼻的油烟味说：“油烟机坏了 不换一个”，我看见抱怨的念头。联系电器店送过来换上。执着点：担心她身体健康；不想给我造成负担。

③下动车站台，队友在后面喊住了我，我问什么事，她说不是这里。我让她抬头看看站牌，我看见语气中带有怨气。停下来等她。执着点：自己比她厉害。

④岳父跟岳母聊天中，一直找岳母的过错、埋怨、执责和嫌弃，我看见岳父的习气模式，我看见跟队友一模一样，我自己的评判。不作声，发愿。执着点：不想听到埋怨声音。

⑤我看见不想看深海班群里的信息。一条一条看。执着点：怕麻烦；追求效率。

⑥准备出差时，我们一个人准备了一个小行李，队友说衣服不多合成一个，我没同意，我看见了自己的固执。执着点：不想听她的；怕麻烦。

四、动作觉察：6次（吃饭2次、开车2次、抄经、刷牙）

五、看视频：1小时（老子智慧006）

六、修行感悟：随顺他人的习气模式，一切都变得平和。

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[27] 2025.5.19 童宏林 10/49

一、静坐觉察：早上20分钟+晚上40分钟

二、即刻觉察: 40次

三、查看同学作业：

四、情绪觉察/我看见：

①中午准备请亲戚喝早茶，她们都说不去外面吃饭。随顺她们，准备饭菜，在家里吃。执著点：希望得到表扬。

②打车去机场，司机说行李太多放不下。我自己来摆放。执著点：希望别人为我服务。

③乘坐飞机因为选座，队友不停地对我抱怨，我看见情绪有点低落。跟她说对不起。执著点：不希望被批评。

五、修行感悟：自我太狡猾，自我隐蔽的利已。

[23] 2025.5.18 童宏林 09/49

一、静坐觉察：早上20分钟+晚上20分钟

二、即刻觉察: 40次

三、查看同学作业：阿秀、清晨阳光、花落草长、浅予、小梅

四、情绪觉察/我看见：

①吃餐馆吃饭，结账时老板账单价格和报价不一样，我看见思他人过的念头（这不是宰客吗）。询问老板，扣除多算的部分。执著点:不想受骗损失。

②前车开的很慢，我看见抱怨的念头（会不会开车啊，开这么慢）。在后面慢慢跟。执著点：太着急。

③我正常行驶，一个车快速的别了过来，我紧张踩了刹车。我看见抱怨的念头（这个人怎么这样开车，多危险啊。发愿承担他着急的情绪，愿他安全。执著点：不接受别人不守规矩。

④嫂子请我吃饭，往返车程太远，我推辞，不情愿去，我看见思他人过的念头（为什么非要我去，我都累死了，要么离我家近一点的）。答应她过去吃饭。执著点：希望别人听我的。

⑤满满的一桌菜，我看见贪吃的念头。吃的很少。执著点：贪吃。

五、修行感悟：多赞美、表扬别人，让别人舒心，自己也舒心。

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[29] 2025.5.17 童宏林 08/49

一、静坐觉察：早上40分钟+晚上20分钟

二、即刻觉察: 40次

三、查看同学作业：殊毓、娟娟、晓莉、四叶草、小程

四、动作觉察：7次（走路1次、吃饭2次、抄经1次、聊天1次、分享2次）

五、情绪觉察/我看见：

①在厨房帮忙洗菜、洗水果，队友说这个抹布是你用过的吗？水都没沥干，我看见队友旧有的习气模式。看着她，笑一笑，没辩解。执著点：不希望被误解。

②跟队友和几个亲戚一起去超市购物，我看着水果买几种，看着蔬菜又拿几种，队友说你拿这么多干嘛，这么多怎么吃的完，你这么兴奋干嘛。我看见自己有点爱表现的习气模式。轻声的跟队友说：那你来选择吧！执著点：爱出风头。

③在餐馆吃午餐，还有一个茶位费要支付，吃完了以后没找到服务员（都下班了），我看见占便宜的念头（我直接离开估计没有人知道)。我再去多处找服务员，结账离开。执著点：钱财的得失。

④下午5点多到厨房备菜，队友说：“这么早做菜干嘛啊，晚上吃了还没有多久。”我看见思他人过的念头（我好心帮忙洗菜、做菜，你还抱怨我。）回复她说：“好的，那就晚一点再做。”执著点：希望被表扬，不希望被批评。

六、修行感悟：随顺他人，心情平静；不贪便宜，心怀坦荡。

蓝狮子分享说：“没有智慧，可能会把他人拉进更黑暗。”

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[26] 2025.5.16 童宏林 07/49

一、静坐觉察：早上20分钟+晚上40分钟

二、即刻觉察: 51次

三、查看同学作业：觉察、杨玉娟、丽媚、陈美霞、勿我

四、情绪觉察/我看见：

①国外同事要我做一套清关单据，以往不是我做的，我看见烦燥的情绪。打开电脑一项一项整理、分类、制表，压缩发送过去。执著点：怕麻烦。

②亲戚坐车来深圳，联系了我去接应的地点，没多久队友发微信说：他们已经到了，说是搞错了地点。我说：不是还要很久吗？怎么就到了，也不提前说的，我还在等他们。我看见了抱怨的念头。回复说：哦，好吧，那就让他们打车到我们家吧。执著点：在乎别人的评价。

③跟同学讨论学习计划，因为有不同意见，我看见着急的念头。放慢语速、放低声音。执著点：希望得到别人的认可。

五、修行感悟：如果今天是最后一天，先把今晚这一觉睡好了。第二天一睁眼又是全新的一天，很美。

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[31] 2025.5.15 童宏林 06/49

一、静坐觉察：早上20分钟+晚上40分钟

二、即刻觉察: 52次

三、动作觉察：8次（走路、太极、抄经、开车2次、吃饭3次）

四、情绪觉察/我看见：

①参与云空间抄经，进入腾讯会议，看到一些新老同学的熟悉面孔，看见自已很欢喜。静静的抄写。执著点：希望被关注，喜欢热闹。

②中午帮忙做饭，队友说我学傻了，我看见队友诋毁和唠叨的模式又开始了。我笑着回复说：对啊，学傻了。执著点：希望被表扬。

③有一笔货款已支付给供应商，会计还未删减，我看见思他人过的念头（不是跟你了付过的吗，怎么还在上面）。微笑的跟会计说：再核实一下看。执著点：不接受他人出错。

④采购发了一个待付的账单，银行账号漏输了4位，我看见思他人过的念头（账号也不核对清楚的吗？）。让她再跟对方核实一下。执著点：不接受他人出错。

五、修行感悟：利他，字面逻辑去理解还是“有我”。利他，是一个过渡的工具，是一个削弱我执的工具。无我即利他。

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[18] 2025.5.14 童宏林 05/49

一、静坐觉察：中午20分钟+晚上40分钟

二、即刻觉察: 45次

三、动作觉察：7次（吃饭2次，开车2次，走路1次，抄经1次、洗澡1次）

四、情绪觉察/我看见：

①很久没有戴手表了，手腕出汗，感觉胀胀的，我看见被束缚的感觉，不舒服，把表摘了下来。看见了自己的行为，又戴了回去。执著点：想要舒适。

②有一辆车逆行，占了我前方的道，我想顶住它，我看见思他人过的念头。绕道而行。执著点：想要改变别人，想争对错。

③在给同学点评作业，舅哥发信息过来让我帮忙定机票，看见自己想帮他马上办的念头。继续给同学点评作业。执著点：太着急，追求效率。

五、修行感悟：惰性是修行的绊脚石。

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[33] 2025.5.13 童宏林 04/49

一、静坐觉察：早上40分钟+晚上20分钟

二、即刻觉察: 50次

三、查看同学作业：林森、觉察、静观、曼妮儿、坦然

四、情绪觉察/我看见：

①队友开车载我们去一个景点，我看见他错过了一个路口，想提醒。我没有说，又错过了下一个路口，我笑笑不语。

②我把车停在一直比较远的停车场，骑一辆共享单车跟队友会合，骑了半个小时了还没有找到她们，我看见着急的念头。停下来休息一下，再拿手机跟队友联系。挖执著点：想早点见到她们。

③听到前面有人唱歌，走近一看，广场上有个的小伙子在唱歌，前面摆了两个二维码。我看见评判的念头（这应该是一个卖唱的），我跟队友说给他刷点钱吧，队友说不要刷，我看见对金钱的执著，凑上前扫了码。执著点：在乎金钱，在乎得失。

五、修行感悟：在没有觉察的情况下，所思所言所行都可能会加强我执。

https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505

[34] 2025.5.12 童宏林

一、静坐觉察：早上20分钟+晚上40分钟

二、即刻觉察: 50次

三、动作觉察：9次（吃饭2次、开车3次、走路1次、抄经1次、聊天1次）

四、情绪觉察/我看见：

①队友的3个姑妈来深圳旅游，住在队友她哥家里，第二天却没有陪伴一起玩，聊天时候中，我看见抱怨的情绪，我看见自己诋毁他的语气。止，没有继续往下说。执着点：自己比他优越。

②早上去出入境办事，看见母女分开两个窗口排着队（只有一个人办事），我看见思他人过的念头（这也太霸道了吧）。想吐槽，没说。执着点：自己比别人高尚；不想耽误时间。

③队友开车错过了路口，我说：“你怎么不看导航啊，我早就跟你说靠右边了。”我看见了抱怨的念头。停下，随便她怎么开。执著点：希望她听我的，证明自己比她好。

修行感悟：随顺他人，自己很舒心。

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[9] 2025.5.11童宏林

一、静坐觉察：早上40分钟+晚上20分钟

二、即刻觉察: 70次

三、动作觉察: 11次（起床1次、抄经1次、吃饭2次、打球2次、开车3次、洗水果1次、走路1次）

四、情绪觉察/我看见：

①开车去打球的路上，看见自己不停的变道，看见自己着急的情绪。跟着前车，慢慢开。执着点：不想迟到，怕打少了吃亏。

②打羽毛球的时候，看见自己想赢的念头。按正常节奏打。执着点：不想输。

③亲戚请客吃晚饭，席中一直在不停的表达自己，而且声音很洪亮，我看见了以前的自己，我看见评判的念头。笑笑不语。执着点：希望被关注。

④队友开车进入一个合并车道说：车过来很多插不进去，我说并道有一点点空位就能并进去，别人会让你的，看见自己说教的念头。执着点：想证明我是对的。

五、修行感悟：生活有时候就像陀螺一样，不停的在转，感觉会很累。回在当下，知道陀螺在转，我不跟着转，只是看着它转，这样就很轻松。

一个人在生活中有太多的事情，总也做不完，会感觉很乱，像一团乱麻。如果能放下一些东西，放下一些事情，也许会轻松很多。

把事情比做衣服，一个人如果有很多衣服，今天穿哪件衣服会很难选择，那如果只留一件或者两件，选择就很简单，应该也不会有烦恼和纠结了。

所以选择越少，越自在。

https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505

【5】童宏林

作业时间范围：2025年5月10日

一、静坐觉察：早上40分钟+晚上20分钟

二、即刻觉察: 71次

三、动作觉察：12次（起床、刷牙、吃饭2次、抄经3次、开车2次、走路1次、太极1次、打球1次）

四、情绪觉察/我看见：

①在吃早餐的时候，队友说你怎么吃的那么快，那么慌干嘛，不能慢点吃吗？我看见她在说我。【看】

好的，我知道了，我慢慢吃。【改】

不喜欢被别人说教。【挖】

②跟新同学语音聊了一会儿，又跟一个同学面对面，结束了，看见我小姨给我发微信语音，我回了过去，队友说：刚聊完又跟谁聊啊！聊个没完，我看见想辩解的念头。【看】

止语，没有辩解。【改】

不喜欢被指责。【挖】

③小区门口的道路是双向的单行道，另一条道停了一辆车，另一条道在我前面车，突然停下，堵住了我的去路，我等了一下，还是没动，我按了两下喇叭，我看见了着急的情绪，我看见了思他人过的念头。【看】

等待着，等他开走。【改】

执著于想争取时间，不想浪费时间。【挖】

④打完球出来，看见有一辆车停在我车位后面，我看见了思他人过的念头（这个人怎么乱停车啊），看他前面放了联系方式，打了5次没有接听，我看见了着急的情绪。【看】

旁边有两个餐馆和一个羽毛球馆，挨个去问去找。【改】

不想浪费时间。【挖】

五、修行感悟：不要求快的话，就没有负面情绪。

https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505

【】童宏林

作业时间范围：2025年5月9日

一、基础作业（必做）：

1、静坐觉察 (早30min+晚15mi

2、视频学习：星球天空营分享会议2小时

3、情绪觉察/我看见

1、北斗七星路考了以后，我不清楚还需要联系值日生面对面，早上同学说已经闯关的不算，我看见了思他人过的情绪，我看见了烦燥的情绪【看】

执著于自己的付出没有被看见，不想被批评，没耐心，怕麻烦。【挖】

请教接下来如何做，按同学的要求重新整理，重新提交。【改】

4.动作觉察练习：8次（觉察：刷牙1次、走路1次、练太级1次、抄经1次、开车2次、吃饭2次）+

二、精进练习（选做）

1、发愿练习：

晨起发愿10次 慈悲发愿10次 遇事发愿15次

2、即刻觉察练习：20次

3、日行一善：

跟保安大哥问好

4、课程笔记/感悟： 老师说：“当你回到当下，你知道此刻的正在发生，会体验到所有的发生。是自己在发生，它们都是各种姻缘和合而成的。”

以前在生活中偶尔能感觉到所有的发生都是自己会发生，现在体会更回深刻，所有的事情

https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505

【】童宏林

作业时间范围：2025年5月7日-5月8日

一、基础作业（必做）：

1、静坐觉察 (早30min+晚15min)+ (早15min+晚15min)

2、视频学习：小七培训演练+小七培训4小时

3、情绪觉察/我看见

闯关中我看见

我看见今天主持前有微微兴奋感；

我看见搭档和星光守护早早在会议室守候；

我看见搭档准备充分，认真负责；

我看见有熟悉的同学到场，主动打招呼问好；

我看见搭档念同学名字有点着急，在公屏输入新同学名字；

我看见视频中出现小孩子的身影，善巧提醒而后给交掉视频；

我看见新同学不小心开唛了，及时给关唛；

我看见都很积极做自我介绍和互动；

我看见搭档善巧打断新同学的自我介绍，点赞；

我看见我在主持过程中有些地方过于生硬；

我看见搭档觉察在线，配合默契，巧妙提醒，；

我看见星光守护同学认真守护、积极互动；

我看见在播放离场音乐时特别感动；

我看见了爱与陪伴、鼓励和托举；

我看见了搭档对我的信任，感恩；

我看见星光守护同学观察细微、指导细致专业；

情绪觉察（不成功的案例）

摩鱼班预备营查阅同学作业提交情况+作业规范情况+wiki规范情况，花了很久的时间，看见了心很急，看见了自己不耐烦的情绪，看见了退缩不想干的念头。【看】

太执著于提高效率，不想浪费时间；自己怕麻烦；太执著于希望别人按我的要求；太负责任，【挖】

跟组长申请换人，再带一段时间完成过渡。【改】

4.动作觉察练习：7次+ 8次

二、精进练习（选做）

1、发愿练习：

晨起发愿20次 慈悲发愿20次 遇事发愿10次

2、即刻觉察练习：

即刻觉察：15次+20次

3、日行一善：

小七培训、赠书、关掉漏水龙头、礼让电动车

4、课程笔记/感悟：没看视频

https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505

【】童宏林

作业时间范围：2025年5月5日-5月6日

一、基础作业（必做）：

1、静坐觉察 (早30min+晚15min)+ (早15min+晚15min)

2、视频学习：40分钟（宣三）+念念不妄村16期结营晚会2.5小时

3、情绪觉察/我看见

1、我看见队友的旧有模式又启动了，止语；

2、我看见了思他人过的情绪；

4.动作觉察练习：6次+ 6次

二、精进练习（选做）

1、发愿练习：

晨起发愿分4钟 慈悲发愿4分钟 遇事发愿6次

2、即刻觉察练习：

即刻觉察：13次+18次

3、日行一善：

提醒别人系鞋带，跟保安打招呼，捐书，面对面30分钟，新手村，技术支持

4、课程笔记/感悟：

https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505