* 童宏林的 2025 年 5月作业

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[26] 2025.5.16 童宏林 07/49

一、静坐觉察：早上20分钟+晚上40分钟

二、即刻觉察: 51次

三、查看同学作业：觉察、杨玉娟、丽媚、陈美霞、勿我

四、情绪觉察/我看见： ①国外同事要我做一套清关单据，以往不是我做的，我看见烦燥的情绪。打开电脑一项一项整理、分类、制表，压缩发送过去。执著点：怕麻烦。

②亲戚坐车来深圳，联系了我去接应的地点，没多久队友发微信说：他们已经到了，说是搞错了地点。我说：不是还要很久吗？怎么就到了，也不提前说的，我还在等他们。我看见了抱怨的念头。回复说：哦，好吧，那就让他们打车到我们家吧。执著点：在乎别人的评价。

③跟同学讨论学习计划，因为有不同意见，我看见着急的念头。放慢语速、放低声音。执著点：希望得到别人的认可。

五、修行感悟：如果今天是最后一天，先把今晚这一觉睡好了。第二天一睁眼又是全新的一天，很美。

[31] 2025.5.15 童宏林 06/49

一、静坐觉察：早上20分钟+晚上40分钟

二、即刻觉察: 52次

三、动作觉察：8次（走路、太极、抄经、开车2次、吃饭3次）

四、情绪觉察/我看见： ①参与云空间抄经，进入腾讯会议，看到一些新老同学的熟悉面孔，看见自已很欢喜。静静的抄写。执著点：希望被关注，喜欢热闹。

②中午帮忙做饭，队友说我学傻了，我看见队友诋毁和唠叨的模式又开始了。我笑着回复说：对啊，学傻了。执著点：希望被表扬。

③有一笔货款已支付给供应商，会计还未删减，我看见思他人过的念头（不是跟你了付过的吗，怎么还在上面）。微笑的跟会计说：再核实一下看。执著点：不接受他人出错。

④采购发了一个待付的账单，银行账号漏输了4位，我看见思他人过的念头（账号也不核对清楚的吗？）。让她再跟对方核实一下。执著点：不接受他人出错。

五、修行感悟：利他，字面逻辑去理解还是“有我”。利他，是一个过渡的工具，是一个削弱我执的工具。无我即利他。

[18] 2025.5.14 童宏林 05/49

一、静坐觉察：中午20分钟+晚上40分钟

二、即刻觉察: 45次

三、动作觉察：7次（吃饭2次，开车2次，走路1次，抄经1次、洗澡1次）

四、情绪觉察/我看见： ①很久没有戴手表了，手腕出汗，感觉胀胀的，我看见被束缚的感觉，不舒服，把表摘了下来。看见了自己的行为，又戴了回去。执著点：想要舒适。

②有一辆车逆行，占了我前方的道，我想顶住它，我看见思他人过的念头。绕道而行。执著点：想要改变别人，想争对错。

③在给同学点评作业，舅哥发信息过来让我帮忙定机票，看见自己想帮他马上办的念头。继续给同学点评作业。执著点：太着急，追求效率。

五、修行感悟：惰性是修行的绊脚石。

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[33] 2025.5.13 童宏林 04/49

一、静坐觉察：早上40分钟+晚上20分钟

二、即刻觉察: 50次

三、查看同学作业：林森、觉察、静观、曼妮儿、坦然

四、情绪觉察/我看见：

①队友开车载我们去一个景点，我看见他错过了一个路口，想提醒。我没有说，又错过了下一个路口，我笑笑不语。

②我把车停在一直比较远的停车场，骑一辆共享单车跟队友会合，骑了半个小时了还没有找到她们，我看见着急的念头。停下来休息一下，再拿手机跟队友联系。挖执著点：想早点见到她们。

③听到前面有人唱歌，走近一看，广场上有个的小伙子在唱歌，前面摆了两个二维码。我看见评判的念头（这应该是一个卖唱的），我跟队友说给他刷点钱吧，队友说不要刷，我看见对金钱的执著，凑上前扫了码。执著点：在乎金钱，在乎得失。

五、修行感悟：在没有觉察的情况下，所思所言所行都可能会加强我执。

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[34] 2025.5.12 童宏林

一、静坐觉察：早上20分钟+晚上40分钟

二、即刻觉察: 50次

三、动作觉察：9次（吃饭2次、开车3次、走路1次、抄经1次、聊天1次）

四、情绪觉察/我看见：

①队友的3个姑妈来深圳旅游，住在队友她哥家里，第二天却没有陪伴一起玩，聊天时候中，我看见抱怨的情绪，我看见自己诋毁他的语气。止，没有继续往下说。执着点：自己比他优越。

②早上去出入境办事，看见母女分开两个窗口排着队（只有一个人办事），我看见思他人过的念头（这也太霸道了吧）。想吐槽，没说。执着点：自己比别人高尚；不想耽误时间。

③队友开车错过了路口，我说：“你怎么不看导航啊，我早就跟你说靠右边了。”我看见了抱怨的念头。停下，随便她怎么开。执著点：希望她听我的，证明自己比她好。

修行感悟：随顺他人，自己很舒心。

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[9] 2025.5.11童宏林

一、静坐觉察：早上40分钟+晚上20分钟

二、即刻觉察: 70次

三、动作觉察: 11次（起床1次、抄经1次、吃饭2次、打球2次、开车3次、洗水果1次、走路1次）

四、情绪觉察/我看见：

①开车去打球的路上，看见自己不停的变道，看见自己着急的情绪。跟着前车，慢慢开。执着点：不想迟到，怕打少了吃亏。

②打羽毛球的时候，看见自己想赢的念头。按正常节奏打。执着点：不想输。

③亲戚请客吃晚饭，席中一直在不停的表达自己，而且声音很洪亮，我看见了以前的自己，我看见评判的念头。笑笑不语。执着点：希望被关注。

④队友开车进入一个合并车道说：车过来很多插不进去，我说并道有一点点空位就能并进去，别人会让你的，看见自己说教的念头。执着点：想证明我是对的。

五、修行感悟：生活有时候就像陀螺一样，不停的在转，感觉会很累。回在当下，知道陀螺在转，我不跟着转，只是看着它转，这样就很轻松。

一个人在生活中有太多的事情，总也做不完，会感觉很乱，像一团乱麻。如果能放下一些东西，放下一些事情，也许会轻松很多。

把事情比做衣服，一个人如果有很多衣服，今天穿哪件衣服会很难选择，那如果只留一件或者两件，选择就很简单，应该也不会有烦恼和纠结了。

所以选择越少，越自在。

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【5】童宏林

作业时间范围：2025年5月10日

一、静坐觉察：早上40分钟+晚上20分钟

二、即刻觉察: 71次

三、动作觉察：12次（起床、刷牙、吃饭2次、抄经3次、开车2次、走路1次、太极1次、打球1次）

四、情绪觉察/我看见：

①在吃早餐的时候，队友说你怎么吃的那么快，那么慌干嘛，不能慢点吃吗？我看见她在说我。【看】

好的，我知道了，我慢慢吃。【改】

不喜欢被别人说教。【挖】

②跟新同学语音聊了一会儿，又跟一个同学面对面，结束了，看见我小姨给我发微信语音，我回了过去，队友说：刚聊完又跟谁聊啊！聊个没完，我看见想辩解的念头。【看】

止语，没有辩解。【改】

不喜欢被指责。【挖】

③小区门口的道路是双向的单行道，另一条道停了一辆车，另一条道在我前面车，突然停下，堵住了我的去路，我等了一下，还是没动，我按了两下喇叭，我看见了着急的情绪，我看见了思他人过的念头。【看】

等待着，等他开走。【改】

执著于想争取时间，不想浪费时间。【挖】

④打完球出来，看见有一辆车停在我车位后面，我看见了思他人过的念头（这个人怎么乱停车啊），看他前面放了联系方式，打了5次没有接听，我看见了着急的情绪。【看】

旁边有两个餐馆和一个羽毛球馆，挨个去问去找。【改】

不想浪费时间。【挖】

五、修行感悟：不要求快的话，就没有负面情绪。

https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505

【】童宏林

作业时间范围：2025年5月9日

一、基础作业（必做）：

1、静坐觉察 (早30min+晚15mi

2、视频学习：星球天空营分享会议2小时

3、情绪觉察/我看见

1、北斗七星路考了以后，我不清楚还需要联系值日生面对面，早上同学说已经闯关的不算，我看见了思他人过的情绪，我看见了烦燥的情绪【看】

执著于自己的付出没有被看见，不想被批评，没耐心，怕麻烦。【挖】

请教接下来如何做，按同学的要求重新整理，重新提交。【改】

4.动作觉察练习：8次（觉察：刷牙1次、走路1次、练太级1次、抄经1次、开车2次、吃饭2次）+

二、精进练习（选做）

1、发愿练习：

晨起发愿10次 慈悲发愿10次 遇事发愿15次

2、即刻觉察练习：20次

3、日行一善：

跟保安大哥问好

4、课程笔记/感悟： 老师说：“当你回到当下，你知道此刻的正在发生，会体验到所有的发生。是自己在发生，它们都是各种姻缘和合而成的。”

以前在生活中偶尔能感觉到所有的发生都是自己会发生，现在体会更回深刻，所有的事情

https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505

【】童宏林

作业时间范围：2025年5月7日-5月8日

一、基础作业（必做）：

1、静坐觉察 (早30min+晚15min)+ (早15min+晚15min)

2、视频学习：小七培训演练+小七培训4小时

3、情绪觉察/我看见

闯关中我看见

我看见今天主持前有微微兴奋感；

我看见搭档和星光守护早早在会议室守候；

我看见搭档准备充分，认真负责；

我看见有熟悉的同学到场，主动打招呼问好；

我看见搭档念同学名字有点着急，在公屏输入新同学名字；

我看见视频中出现小孩子的身影，善巧提醒而后给交掉视频；

我看见新同学不小心开唛了，及时给关唛；

我看见都很积极做自我介绍和互动；

我看见搭档善巧打断新同学的自我介绍，点赞；

我看见我在主持过程中有些地方过于生硬；

我看见搭档觉察在线，配合默契，巧妙提醒，；

我看见星光守护同学认真守护、积极互动；

我看见在播放离场音乐时特别感动；

我看见了爱与陪伴、鼓励和托举；

我看见了搭档对我的信任，感恩；

我看见星光守护同学观察细微、指导细致专业；

情绪觉察（不成功的案例）

摩鱼班预备营查阅同学作业提交情况+作业规范情况+wiki规范情况，花了很久的时间，看见了心很急，看见了自己不耐烦的情绪，看见了退缩不想干的念头。【看】

太执著于提高效率，不想浪费时间；自己怕麻烦；太执著于希望别人按我的要求；太负责任，【挖】

跟组长申请换人，再带一段时间完成过渡。【改】

4.动作觉察练习：7次+ 8次

二、精进练习（选做）

1、发愿练习：

晨起发愿20次 慈悲发愿20次 遇事发愿10次

2、即刻觉察练习：

即刻觉察：15次+20次

3、日行一善：

小七培训、赠书、关掉漏水龙头、礼让电动车

4、课程笔记/感悟：没看视频

https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505

【】童宏林

作业时间范围：2025年5月5日-5月6日

一、基础作业（必做）：

1、静坐觉察 (早30min+晚15min)+ (早15min+晚15min)

2、视频学习：40分钟（宣三）+念念不妄村16期结营晚会2.5小时

3、情绪觉察/我看见

1、我看见队友的旧有模式又启动了，止语；

2、我看见了思他人过的情绪；

4.动作觉察练习：6次+ 6次

二、精进练习（选做）

1、发愿练习：

晨起发愿分4钟 慈悲发愿4分钟 遇事发愿6次

2、即刻觉察练习：

即刻觉察：13次+18次

3、日行一善：

提醒别人系鞋带，跟保安打招呼，捐书，面对面30分钟，新手村，技术支持

4、课程笔记/感悟：

https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505