必经之路

静座30分钟

走路中觉察，吃饭中觉察，吃橘子中觉察，抄经中觉察，分享中觉察，即刻觉察

今天和青岛的同学们一起徒步祈福活动。早上妈妈早上5点左右醒了就睡不着，开始走动，搬东西，开柜子门，我看见我想发火，看见忍了。后面又催我起床，我听她话的起床穿衣服，就听她不停的唠叨，终于忍不住了，吼了她一句。我看见了我的觉察失败。

我做早餐煮了蛋酒，煎了9个绿豆糍粑，我是两个锅一起操作的，妈妈在旁边看到米酒煮开了问这个是关火再放鸡蛋吗？我说是的。可她还是又问，端着鸡蛋的碗就不往里放。我看见了我在抱怨妈妈一点小事都不会做。看见，关火，从妈妈手里拿过鸡蛋碗把鸡蛋倒下去。

吃的时候妈妈说她可以吃4个，我听后又去煎绿豆糍粑，想着等会弟媳妇和她妈妈要吃。结果等我煎好了去吃时，之前煎的9个一个不剩。（我刚吃的时候吃了一个又去煎）我弟弟说他吃了三个。我看见我对妈妈的抱怨，看见停止。好吧，那我就不吃了，妈妈喜欢吃的就让她多吃点。过了一会，她说可能吃多了，有点不舒服，我看见了我的担心和心急。担心身体她难受，急怕不能参加活动。我看见我还是不能接受无常。妈妈的对镜我还是没有改变。

静座30分钟

在扫地中觉察，在走路中觉察，在逛夜市中觉察，在吃饭中觉察，在做早餐中觉察

早上做肠粉当早餐，我之前做过一次，没成功。这次看到有问了一句，结果弟媳妇妈妈说她没做过，说我第媳妇乱花钱。我看见我不想浪费，主动接下这个活。做好后家里人吃的时候我看见我想被表扬，夸赞的念头。闭嘴，不吭声，结着忙活其他的。

晚上晚饭蒸了好大一条海鱼，几个小孩都不吃，等到后面还有我和弟媳妇妈妈两人没吃完时，他们说今天都吃完，我看见我怕浪费又接着吃了好多。结果后面出去逛夜市感觉不舒服想吐。我又看到我有抱怨的念头。转念感恩家人，希望他（她）们都好。

在超市陪妈妈逛时，看到有现做的山楂糕，看到想买点回家给我两孩子尝尝。妈妈听我说，就让我当时买，我说走的时候再来买，这里离弟弟家又不远。可妈妈说今天买我弟弟付钱，走的时候来买那就我自己付钱了。我听了特别反感。我看见了我在妈妈面前的傲慢，觉得她这是在占便宜。我也看到了我妈妈的良苦用心，认为我弟弟经济条件比我好很多，就想给我省一点。

静座30分钟

抄经中觉察，洗碗中觉察，吃饭中觉察，走路中觉察即刻觉察

早上吃早餐时，弟媳妇妈妈说大姑姑（我，随我弟弟小孩称呼）昨天帮我扎针蛮有用的，今天舒服多了。其他人听了都在恭维，我看见我没有任何的波澜，不在意怎么说。

吃了早餐和妈妈出去逛逛，又到了卖衣服的地方，我觉得商城没什么人，可以去试试之前看中的裤子。我妈妈在旁边唠叨，这不好看，颜色这么暗，像旧的……我看见我无动于衷，换个方法和她说，这面料好。后面我去试穿出来，她在旁边说，不好看，太长了，裤脚又是紧口……虽然很想买，但还是放弃了，就随顺她吧。

晚上在家里打牌，妈妈输了很多，没牌子开了，给她扫码买了30个牌子，看她打牌，我看见了我的心急，想去替她打。在旁边调整自己，平静，安静的在旁边看，看见自己对金钱的欲望，希望妈妈不赢钱但更希望妈妈不输钱，还是对她有要求。

静座30分钟

海滩走路中觉察，吃橘子觉察，吃饭中觉察，抄经中觉察，即刻觉察

到海边，我们在海滩走，我看f到有贝壳，捡了起来，弟弟说这个有什么捡的，捡了干嘛。我看见我不想听他说，觉得他管得宽，装着没听到，不接他的话。

到桟桥附近，弟弟让我们先下车，他去找停车的地方。我和妈妈在附近逛，看到有小吃，问妈妈吃不吃，妈妈说：“不吃，贵死了，有什么好吃的”。抬头看了妈妈一眼把想怼她的话咽下去了。

有个特色打糕的地方，有人在那里体验打糕，我和妈妈说这个和老家的打糍粑一样的。我看见我想去试试，看见笑了，和妈妈走了。

回的路上弟弟给我们说旁边的就是跨海大桥，我看见我想去。说可以去从那里开车看看。弟弟说过了，这边是高速通道，没有下去的口。我看见了我的失落。

静座30分钟

拜年中觉察，抄经中觉察，走路中觉察，即刻觉察

初一大早上我拿着准备好🧧给晚辈的孩子们，这时候，我弟媳妇的弟弟一家也来了，还没等我把🧧给出去，弟媳妇的弟弟媳妇看到我就给了我一个🧧，我看见了我好开心，觉得占便宜了。这时候开始遍剧了。怎么办啊？我给她们家两个孩子一人准备了200的红包🧧，可弟媳妇的弟媳妇却给我600的🧧，我看见我觉得我给少了，还有我也觉得弟媳妇的爸妈我也需要给，看到这个念头深呼吸了一口气，心都踏实了。

我们吃完饭，我陪妈妈去外面转转，在外面我和妈妈聊了，让妈妈不要多想，不要计较，不要比。妈妈怼我说，别人什么都好，就我什么都不好。看见想怼回去，止。轻声轻语的和妈妈说，我没有这样说您，只是我们来弟媳弟这里过几天就回去了，为了弟弟多想想别人做的好的。

被采访者：母亲

1：背景：75岁的母亲，身体健康，不识字，从小在家因为是女孩干重活却得不到关爱。嫁到我们家不得公婆喜欢受尽不公平的待遇。48岁丈夫离世独自一人撑起家，现在孩子们都已经成家立业，从2006年开始帮忙大弟弟在家带孩子，直到2017年弟弟的两孩子全部上学不需要照顾才回老家，这些年都是一个人在老家生活。

2.你新年的愿望是什么？ 答：希望家里孩子们孙子辈的都健康快乐，希望我28岁的女儿早点能结婚，希望我侄子能考上好大学

3.为了新年愿意在做些什么？ 答：不知道怎么做。

4：你最想感谢的人是谁？为什么？ 答：感谢我，因为我是她健康身体的守护人

5：觉得这辈子活着的意义？ 答：侄子考一个好大学

6：这辈子最有成就的事情？ 答：身体健康

7：这辈子最大的遗憾是什么？ 答：没有

8：剩余的时光最大的心愿？为了这个心愿怎么做？ 答：侄子考上一个好大学。为了侄子能考上好大学愿意去寺庙烧香拜佛。

9：如果给年轻一代好的建议，是什么？ 答：不知道，没有。

静座15分钟

抄经，吃饭，和面，擀饺子皮，做米丸中觉察，即刻觉察

在做米丸时，我不想麻烦直接用手挤肉馅，把握不是很好，大小不一。妈妈在旁边唠叨

看：嫌妈妈说的烦

挖：不喜欢说我做得不好

改：好的，我去拿勺子

我看见

晚上11点在会议室看到蓝狮子和同学们，好开心喜悦。看见自己等会要去寺庙，不能听蓝狮子的讲话，看见自己的纠结，放下纠结还是陪妈妈和弟媳妇一起去寺庙。

晚上11点半左右，弟媳妇带我们去寺庙烧香，出门时我看到妈妈居然穿着鞋子从楼上到负二楼。看见自己想说妈妈，看见停止。

到寺庙附近时没停车位，弟媳妇让我和妈妈先下车先去寺庙，她去停车。我们到寺庙门口，看到有停车位，那一刻我看见了我的心急，怕别人来把停车位占了。看见笑了。给弟媳妇发信息问她找到停车位了没有。

进去寺庙弟媳妇没喊我们一个去了左边，我看见自己对她起了批评心。好吧，我只要把妈妈照顾好就行。

去点香时，我和妈妈手上都拿着一大把，我把多余的放在点香的架子上，有人需要也挺好。看见妈妈还是把一大把拿在手上，看见想说她，止。

静座30分钟

抄经，吃饭，走路，洗碗中觉察，即刻觉察

觉察作业

来弟弟家妈妈带的衣服有点厚，穿着热。去帮她买衣服，我看着适合她的衣服说让她试试她说不要，太贵了，要买便宜的

看：想发火

盯：盯着自己积火的胸腔，不理会妈妈，深呼吸，让胸腔慢慢平静

挖：霸王式心病

改：好吧，那就再看看吧。

可后面一边看一边和妈妈说，难得给您买衣服，买件好的以后都可以穿。贵的衣服质量要好些，都是贴身的衣服要注意点，这里不知道是不是没有改成功。

我看见

和妈妈在一起真是对镜多。我看见妈妈喉咙干不舒服，可她还是喜欢吃哪些炒的，烤的糕点，我又有想说她的想法，停止。

看到她喜欢接别人说的话想说她，停止。

看见她计较想说，换一种方法和她说。

我看见我总想给她说教，看到自己觉得她好多不好的地方。看到她的缺点也让我知道自己总是觉得自己的傲慢。

静座30分钟

抄经中觉察，洗碗中觉察，做清洁中觉察，吃饭中觉察，走路中觉察，即刻觉察

我看见

吃早餐时看到了我吃早餐时不想吃馒头，看到拿起馒头慢慢吃，其实还挺好吃的。

中午看到他们在打牌，我不想去，无挂碍自己抄经。

晚上弟媳妇回来喊了她侄子，叫他们吃甘蔗，我座在旁边，没喊我。看到了有抱怨不喊我。没事，不喊也没有，想吃自己去拿了吃。

25日作业

静座30分钟

抄经中觉察，吃饭中觉察，洗碗中觉察，走路中觉察，即刻觉察

我看见

上午陪妈妈去外面逛，她想买衣服，看到她想买便宜的，怕我花钱，陪她演戏，不动声色的说这件更好看，也更适合您。把她选中的便宜的送到原来的位置。我看见我有耐心了，没有像以前一样说教她，她就是我修行路上的对镜。

晚上打座，我妈妈想睡觉，可她为了能在快手上看视频赚钱而把手机还开着播放视频。嫌她手机播放吵我，想发火

看：想发火

盯：胸腔有点紧，深呼吸，让心里的火平息下来

挖：还是在向外求，想所有人都按我的想法去做

改：让心平静，关注当下，她播放视频的声音就是我练习静座的一个入口。

1月24日作业

静座20分钟

抄经中觉察，诵读《大医精诚》觉察，吃饭中觉察，赶飞机中觉察，座飞机中觉察，聊天中觉察

我看见

我看见早上赶飞机时间安排得够从容不迫。

早上出门我还在刷牙，我妈妈就已经急了，开始搬行李，看见想说教的念头，停止，提醒她下楼注意安全，就让她按自己的想法去做。

到地铁站下台阶时，让妈妈等我搬一趟再来搬，可她还是自己搬行李箱下台阶，看见自己想发火，怕她摔了。看到了，自己下一半再去搬她的行李箱。

到弟弟家吃晚饭时，盘子里还剩一只大虾没吃，弟媳妇妈妈让我吃，我看见我想让长辈多吃点，可她还是坚持让我吃，好吧，那我就随了她的心意，把虾吃了。

1月23日作业

静座15分钟

抄经中觉察，走路中觉察，吃饭中觉察，即刻觉察

我看见

昨天说好了今天要早点来，可一位合伙人在要做第二波顾客时还没有到，看到自己也抱怨的念头，看见即转念，没来也没事，我们辛苦一点也没关系。

中午妈妈给我送午饭，我吃了一口米饭，好硬，没事，慢点嚼，正好可以多练习一会觉察。妈妈在旁边唠叨，我学会了陪她演戏，嗯，是的，有点硬，菜也挺好吃的。

中午吃饭时合伙人还在说昨天发生的事，我心里有点火

看：想发火，想抱怨

盯：听他说，不吭声，盯着自己的心，看着火慢慢下来平静

挖：不喜欢他对我做的事指手画脚，

改：对他说好吧，我给顾客打电话。

静座15分钟

抄经中觉察，走路中觉察，吃饭中觉察，即刻觉察，读《大医精诚》中觉察

我看见

早上店里好忙，我妈妈不停的打电话，看见了嫌她麻烦，看到平静的接电话，告诉她我在忙，已经给我儿子他们打电话让他们去接。

下午因店里的事情，看到了合伙人希望我按他的想法去做，我想反驳他时看到，平静的和他说好的。

晚上回家看到家里被孩子们整得乱七八糟的，想抱怨，看见，不吭声，麻利的去收拾。

21号作业

静座30分钟

抄经中觉察，走路中觉察，吃饭中觉察，工作中觉察，即刻觉察

我看见

妈妈说了今天要来，我又有些事要忙，我看到我有点焦虑，深呼吸，给女儿和儿子打电话给他们说我有点忙，如果家家来了让他们帮忙去接。

店里炖甘蔗水的甘蔗是我在水果店跟老板讨的别人不要的甘蔗节，我看到我总去讨有点不好意思。看到念头问了老板他们店里的甘蔗怎么卖，我买一根。不能总这样白拿。