抄一部心经，点一盏心灯
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1.静坐觉察:30分钟(或随机静坐)
2.每日发愿:10遍以上
3.动作觉察:起床觉察、刷牙洗脸觉察、吃饭觉察、走路觉察、闹铃觉察(5次以上)
4.每日三条以上我看见
5.看书或听音视频30分钟以上
