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--- csz:huakai2408346:明心号修行日记 [2025/04/10 20:31] – huakai2408346
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-                                     花开朵朵 16期三球同体天空营————明心号修行日记
+                   ======  花开朵朵 16期三球同体天空营————明心号修行日记 ======
+** 4.16**
+【心法】
+静坐觉察：34分钟
+发愿：完成
+学习内容：《宣3》60分钟
+练习：即刻觉察22次 90分钟，
+大拜：302
+【剑法】
+一、吃橙子觉察
+观察这个耙耙柑，它的头比较小，肚子比较大
+它的头上皮有点皱，像火烤过了一样。
+叶柄是绿色的，下面有5个小尖尖，果柄也比昨天的橙子要细
+它的上面有很多的疤痕和小黑点儿，可能是受过风霜雨打，知道
+他的肚脐眼很小，是一个小黑点儿
+它的皮摸起来软软的，凑到鼻子闻，没有什么香味
+它的身上是坑坑洼洼的，捏一下，感觉皮和果肉已经要分开了。
+用大拇指和食指揪住一块果皮，大拇指掐下去，拉开一个口子，露出了果肉。
+果肉是橙色的，果皮里面的味道很浓郁。
+果皮和果肉是分开的，橘络也比较少，头部的橘络多，果肉的皮橙子要薄很多
+拆下一瓣放进嘴巴里，有点凉，橘络有点苦，
+舌头推动它靠近右侧的口腔壁，果汁流出来，牙齿开始上下咀嚼。
+拿起第二瓣橘子，口子有点张开，一个小口露出了里面一个一个的果粒。
+果粒是橙色的，含住一个小果粒。
+果汁凉凉的，甜甜的
+果皮很好嚼，咽下去了，到了胃里，凉凉的，
+嘴巴里还有果香。
+二、我看见
+.我看见早晨穿袜子的时候，这双袜子有点旧了，去做针灸要脱袜子，别人会怎么看我，知道继续穿这双。（别人如何看我不重要，不需要为了留好印象改变）。
+.我看见做大拜的时候想起来没有第一时间给队友发信息，祝他生日快乐，看见，继续大拜，等会儿再发信息。
+.我看见队友说婆婆给他发了500的红包，起了评判的心，看见止。
+.我看见公公婆婆又出去旅游了，看见自己有嫉妒和不爽，看见，祝他们玩得开心。
+.我看见女儿回来说她科学竞赛考了70几分还很开心，班级里还有考90分的，看见对成绩的执着，笑着表扬她不错。
+.我看见晚上六点多物业就把路灯开了，天还很亮，觉得浪费，看见思他人过，止。
+.我看见物业在修整花园，原来花坛里的月季花不见了，不会被物业卖了吧，看见自己编故事，止。
+.我看见女儿让我给她打印哪吒主题曲的简谱，我不想给她打，想让她多学习会儿，看见，给她打印。
+.我看见我有点累，想是不是大拜做多了，看到头脑的把戏，继续保持。
+.我看见邮政的快递员给我把中药放物业货架了，想为啥不帮我送上门还要打电话来要验证码，看见思他人过的念头，把验证码给他，自己跑一趟去拿。
+**4.15**
+【心法】
+静坐觉察：37分钟
+发愿：完成
+学习内容：《宣3》60分钟
+练习：即刻觉察24次 90分钟，闹铃觉察3次
+大拜：305个
+【剑法】
+一、吃橙子觉察
+午饭后，拿出橙子，继续吃昨天剩下的橙子
+剥下来的橙皮有点蔫了，盖在果肉上，漏出的果肉还是有点发干，发白。
+直接从果皮边缘拨开果皮，果皮的汁水流到手上，黄黄的
+剥下一瓣橙子，完整的一瓣，放到嘴巴里。
+先不用牙齿咬，橙子瓣有点大。
+舌头推动橙子在口腔里转动，口腔开始分泌唾液，
+用牙龈碰撞橙子，如果将来没牙了，是不是用牙龈也能吃橙子，知道
+有果汁流出来，甘甜
+果汁从喉咙流到食道了
+凉凉的，知道
+橙子瓣变成了三块，在变小，知道
+舌头像刀子一样，知道
+继续在口腔里打转，舌头把橙子瓣压向口腔壁，
+继续挤压
+更多的橙汁流出来了
+牙齿碰到了果肉，门牙参与进来了，知道
+比昨天干硬了，知道
+咀嚼，咽下去了，胃里有点凉，知道
+看时间，吃一瓣橙子2分30秒，知道
+二、我看见
+.我看见今天和朋友一起去做治疗，朋友的老公开车带我们去，看见他开了一个老的两厢车，看见念头怎么今天没开那个豪车，看见自己头脑在编故事，止。
+.我看见跟朋友说不要生气，生气伤身体，看见自己好为人师，止。
+.我看见回到家，机器人趴窝了，是不是又是女儿房间的东西，看到自己又开始编故事了，止。
+.我看见清理机器人刷子时，好多头发，好难弄，看到自己的烦躁，继续清理。
+.我看见下午打车去医院开药，用了优惠券只花了几分钱，看见自己的开心。（对金钱的执着，占便宜）
+.我看见晚饭做好了，女儿又要再吃一个蒸鸡蛋，我把鸡蛋打到了垃圾筐里，跟女儿说了一下，再拿出一个鸡蛋来，看见念头，如果是过去肯定要甩锅给女儿，饭都做好了吃什么蒸鸡蛋，看到自己有点开心。
+.我看见做大拜时，想着早晨都做了150了，再做几十个就行了，看见自己想偷懒的念头，继续做到半小时。
+.我看见跟朋友打电话时，自己抢话说，选择让朋友先说（自我好表现）
+.我看见读书会，轮到我读书时，两次开麦都不成功，看见自己的尴尬，忍不住解释了一下，被书碰到了，（自我总想保护自己）。
+.我看见去医院开药时，想跟药房的医生说她上次把我的药寄错地方了，这次别搞错了，看见，选择闭嘴（思他人过）。
+**4.14**
+【心法】
+静坐觉察：36分钟
+发愿：完成
+学习内容：《宣3》60分钟
+练习：即刻觉察22次 70分钟，闹铃觉察3次
+大拜：283个
+诵经dzj 1小时
+【剑法】
+一、吃橙子觉察
+午饭后，拿出橙子，观察
+橙子放在手心里沉甸甸的，果皮淡橙色，有的地方有点发白，估计是被叶片挡住了，知道
+果皮上能看到一个一个的细胞，橙子顶部还有根柄，叶子掉了，下面有三瓣绿色的，连接着果皮
+脐橙底部的小圆脐小小的，一圈黑色的。
+想象这个橙子经过风霜雨露，阳光照耀，长成了一个这么大的橙子，感恩
+拿起来闻一下，淡淡的橙子清香
+拿起开橙器，食指、中指套在洞里，大拇指用力，划到果皮上，小心别戳破果肉，知道
+果皮上的小颗粒爆开来，香味扑鼻，很浓郁的香味，知道
+有汁水流出来，还是戳到果肉了，知道
+再次从顶部到脐部划一下。
+今天就吃两瓣橙子就好，知道
+用手指扣着开橙器划过的地方，用力扣起果皮
+手上全是汁水，不喜欢这个环节，知道
+果肉露出来，白色的
+取下一瓣，汁水流到了果皮上
+这瓣果肉破了，吸一口果汁，好甜，知道
+放入口中，用舌头压了一下果肉，有果汁流出来，好甜，知道
+舌头把果肉移动到牙齿的位置，轻咬下，果汁爆出，冲到口腔壁上，凉凉的，知道
+这个橙子这么久了还这么多汁水，知道
+开始咀嚼，汁水不由自主得咽下去了
+只剩下了外膜，有点苦，有点难嚼，知道
+咀嚼，再咀嚼，咽下去了。
+二、我看见
+.我看见队友因工作需要换了新手机，有心疼花大几千买了手机，问他是否是单位报销的，他回答不是，我想着对的，不能占单位便宜。（对金钱还有执着）
+.我看见做完大拜放垫子时，被队友放的小垫子挡住了，看见思队友过的念头，把小垫子挪开。
+.我看见静坐了一会儿，楼下装修声音又响起来了，没法静坐了，那就做大拜去。
+.我看见要写的作业好多呀，一个个来
+.我看见我去收拾衣服的时候，活总也干不完，看见，启动觉察。
+.我看见今天想着一天不刷短视频，结果做饭的时候，还是查了怎么做，挑战失败，那就再看一个吧，反正已经失败了，看见，把手机关掉。
+.我看见新同学写的闹铃觉察，想着要不要跟她沟通下，看见自己的好为人师，等船长点评了再说。
+.我看见我坐在床上，想着还要再加一床小被子，想喊队友拿，看见自己总想着支使别人，自己去拿。（懒，找存在感）
+.我看见自己看铭渲阿姨的分享太感动了，比你优秀的人还比你努力精进，真的没有理由不好好修行。
+.我看见蓝狮子老师慈悲和大爱。
+**4月13日
+**
+大拜： 170个
+运动觉察：30分钟
+静坐觉察：45分钟
+晨起发愿：完成
+遇事发愿：完成
+慈悲发愿：完成
+视频：60分钟 宗翎老师慧眼看人生系列
+即刻觉察12次，50分钟。大拜觉察30分钟，吃饭觉察15分钟。
+我看见：
+.我看见中午队友说想吃水饺，我本来安排的是吃牛肉和米饭，随顺家人，安排。
+.我看见队友说他来包，结果一直在忙别的事儿，忙着工作，看见我自己干也很好。
+.我看见新手村结营会，主持人说让小七互动发言，看见自己想要关闭摄像头的念头，继续开着，果然被点名了，大胆分享。
+.我看见华山论剑新一期的任务出来了，要每天10条我看见，我看到自己的畏难情绪，接受挑战，继续练剑。
+.我看见天空营开船会议上，读书会放在了晚上，看到担心影响自己早睡（自己最重要），看见，放下，顺其自然。
+.我看见摩鱼班作业，船长点评了，说我的12号第六个我看见很好，看到自己的开心（喜欢被表扬，不喜欢被批评）看见，继续努力。
+.我看见我静坐的时候，队友在打电话，看到自己被打扰优点不悦（自己的事儿最重要），继续静坐。
+.我看见女儿跟我讨价还价计算她的看电视时间，看见自己跟她计较，开始演戏，觉得她很可爱。
+.我看见女儿让我给她买个拼装的玩具，我不想给她买，就一直拖（看见自己对金钱的执着），立刻下单。
+.我看见队友跟我聊他的工作，我想说你又不拿钱还干得这么起劲，看见自己好为人师，听他说。
+.我看见要写10条我看见真是不容易，时刻提起觉察。
+ **4月12日
+**
+大拜： 26035个
+运动觉察：20分钟
+静坐觉察：35分钟
+晨起发愿：完成
+遇事发愿：完成
+慈悲发愿：完成
+视频：80分钟 宗翎老师《轮回》
+即刻觉察12次，50分钟。大拜觉察30分钟，吃饭觉察15分钟。
+我看见：
+.我看见做观察员的时候，有其他同学也点评了我那组的同学，我有点觉得不爽，（别人点评得比我好，觉得自己被挑战），学习其他同学的点评，都是为了新同学好，只要新同学能受益，多多益善。
+.我看见我在房间整理衣服，队友一周没回家，他回来时候我在房间喊了一句，回来啦，结果他一刚回来就关注乌龟，小鱼，都没想着进房间来看看我（觉得自己被冷落）吐槽了他，才觉察。
+.我看见今天风很大，出门的时候又下雨，看到自己想抱怨的念头，停止，拿上伞出门。
+.我看见新手村负责的两个同学没写作业，看见自己庆幸可以少点评两个人，止，问下向导两个没写作业的同学的情况。
+.我看见晚上女儿说想点外卖，我看见自己不想给她点贵的，看见自己对金钱得执着，给她点她想要的。
+.我看见今晚给女儿点外卖的时候，外卖员送餐迟到了20分钟，我想给差评，看见，想想他们也不容易，在这大风天送外卖，止。
+ **4月11日
+**
+大拜： 260个
+运动觉察：20分钟
+静坐觉察：38分钟
+晨起发愿：完成
+遇事发愿：完成
+慈悲发愿：完成
+视频：50分钟 宗翎老师
+即刻觉察10次，40分钟。大拜觉察30分钟，吃饭觉察15分钟。
+我看见：
+.我看见下午女儿让我骑车带她去吃凉皮，我抱怨她一点路都不想走，现在下班高峰期，骑车要绕弯子，说完才发现自己又抱怨了。
+.我看见去接孩子参加作文比赛，到了我们约好的时间她也没出来，我有点焦急，后来她跟我说她看到我了，但是没跟我打招呼，又上楼了，我看见我觉得她不靠谱。
+.我看见早晨女儿7:00了还没出来吃饭，看见想要提醒她的想法，选择闭嘴。
+.我看见新手村同学写的吃饭觉察和走路觉察，完全不在点上，我看见自己的傲慢，认真回复同学。
+.我看见船长手册里的要求，感觉差距甚大。
 **4月10日
 **
@@ 行 7: / 行 356: @@
 运动觉察：20分钟
-静坐觉察： 分钟
+静坐觉察：35分钟
 晨起发愿：完成
@@ 行 34: / 行 383: @@
 .我看见跟女儿讲话，讲了3遍她都没有回应，看见自己的不高兴，跑到她跟前再说一遍。