原名：周芳

年龄：38

家乡 ：老家河南信阳，定居江苏省徐州市

学历 ：初中未毕业

工作经历 ：初二2006下学后开始工作，一开始在工厂流水线，2008开始进入销售行业，会计

家庭情况 ：有二段婚姻变动，现在是第三段感情，带一女儿云云今年11岁（也必经之路），伴侣也支持孩子在必经之路的学习和成长。

在必经之路的经历：2024/3/12加入曙光村，毕业后做了小书童，和小书童团队的新人登记，看见村4期小记者。

加入天空营的原因：我活的很痛苦，这个痛苦并不是在外界，而是在上 ，我总是会无意识的将自己的情绪迁怒到孩子身上，为此我也总是感到很自责 ，而且，我感觉自己很自私，很自私，本能反应中只有利己，我也，为此感到很痛苦 ，潜意识中的自动化反应机制让我感觉很受限，我想打破这些东西。2012年因怀孕开始反思自己，希望孩子不要活成自己的样子开始学习至今。

上天空营的目的：听说天空训练营可以很真实的看见自己，我的目的也是想看看真实的自己。想知道人为什么不能接受自己不好的一面，这也是我需要解决的问题，急需。

承诺：无论看见怎样的自己，我都会勇敢的面对，在我有意识，有觉知的情况下不退缩，不逃避

星星说： 星星说：以前觉得父亲看到她，眼里全是厌恶，后来发现厌恶是她自己心里的，她厌恶所有。

星星说：以前她以为是别人不接受她，现在知道是她自己不接受自己。

星星说：她喜欢和别人对着干，比如为了对抗她父亲，她剪了光头，后来十几年都是寸头，因为现任要求，留了长发。

星星说：她妈妈觉得她姐姐比较笨（她姐姐73年的比她大一轮），希望星星是聪明伶俐，所以给她取的小名叫晶晶。星星是她现任对象给起的名，因为星星说她觉得她是被现任对象的眼睛给拯救的，她说现任对象不论什么时间看到星星，都是充满的温柔和光。

星星说：她不喜欢自己的大名。

昵称：星星

所在城市：江苏/徐州

爱好：发呆，内观

应该是在2018年接触的七师傅的《鬼脚七》公众号，同年接触必经之路，也有参与抄写心经，但没有坚持

2024年4月进入必经之路，毕业于曙光村

如何结缘必经之路的？

朋友推荐的必经之路抄经

目前对“在生活中修行”的理解是什么？

在与他人的互动中，觉察自己的起心动念，凡事内求，而不是找他人原因

为什么想来上天空营？

因为天空训练营有训练内观的方法 我想更深入的了解自己

现在生活里遇到的最大烦恼是什么？

还是本能反应的第一反应会找别人的原因，而不是内观自己

你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？

1，看见自己不敢承认的一面，在天空营的训练过程中，我可以直面它们

2，打破本能反应，在本能反应之前，可以先停一停

非常感恩蓝狮子老师的分享，让我感觉受益匪浅，感恩

以下是我被触动心弦的点

1，降服自心。修行不是教育别人要怎样，而是要看见自己这颗到处攀缘的心。

2，让自己发生变化。在与家人的相处中，不教育家人，而是自己真的改变了，家人自然会改变，对此，我深有体会。

3，挂碍少了。真是如此。看不顺的少了，理解多了，情绪存留的时间少了，冲突淡了。

4，修行是最重要的事。我不确定我是不是这样认为的。但我感觉：我认为修行是生命中最重要的事。

5，把修行融入到生活中，在生活中修行。在生活中觉察到自己的起心动念，看见自己的执着，造作，并极力的自我克制，斩断下一步行动。

6，相信。请原谅我是用怀疑的态度去验证，验证后我才能够去相信。依然会有退转，会有怀疑，会有逆行，会再一次提起觉察，保持正见。

在这个书写的过程中，我看见若隐若现的傲慢在呈现，感恩遇见

蓝狮子老师慈悲

我来天空训练营，所求认识自己。

我愿意为此付出些什么呢？

在我一开始进入必经之路的时候开始，大家都在说天空训练营，那个时候我是没有什么感觉的。到一个新的环境，对一切都是陌生的，我不清楚他人这么说的原因是什么。没有同感，自然没有渴求。

有幸参加了二次船长的分享，尤其是全方楹同学的分享，让我有了想要参加天空训练营的渴望，而且还很强烈。 我不确定我是否抱了很大的期望来此，其实是的，我就是抱了期望而来。

因为我太太太太太善于隐藏自己了，我害怕暴露真实的自己（表达自己的需求就会被一种厌恶的眼神直盯着，不会被肢体攻击，也不会被语言攻击，但那个人会满眼的厌恶你，嫌弃你），我一看见那双眼睛，莫名的恐惧开始笼罩着我，以至于我经常搞不清楚状况，搞不清我的真实需求和真实想法。

所以，在我决定来的时候，我就已经做好了准备：按照课程要求完成作业。

我尽可能的真实的表达自己，是真实的表达自己，无论自己是什么样子的，我都如实如是的表达，我也想看看，褪去一切外衣后的自己，究竟是什么样子的。

我相信，在这个空间，这是被允许。

我不敢说我准备好了，但我想说：我一直在准备着，会退缩，但亦会勇敢的面对。

《在生活中修行的目的》观后感

感恩蓝狮子老师的慈悲

这次触动我的有四个点

1，分别。不快乐的原因是因为在寻找快乐。不幸福的选择是因为在寻找幸福。当我们期待一样东西的时候，意味着我们在排斥另一样东西。而这正是吸引另一样东西秘诀。

因为匮乏，所以吸引匮乏。

因为不快乐，所以吸引不快乐

以此类推…………

2，世界。今天终于小有理解什么是：一花一世界。因为每个人都活在自己的世界中。这个世界就是认知。

3，抗拒。越来抗拒，越持久。想说一直知道。但我并没有做到。做的还是抗拒。再一次看见：越抗拒，越持久。

4，是天空。蓝狮子希望我们看见：

我们是天空。

我们是天空。

我们是天空。

天空是允许一切，接纳一切，好的，不好的，美的，不美的，快乐的，不快乐的，幸福的，不幸福的，是的，不是的……一切的一切。

感恩蓝狮子，感恩为天空营服务付出的所有同学们，船长们，大副，水手，感恩，感恩，感恩

感恩蓝狮子老师的慈悲

在我听到老师分享发自内在的喜乐时，我有一种同频的感觉。

每当我看见自己的执着，每当执着松动的时候，那份喜乐就会从心底开始向外扩散，蔓延，明明什么都没有得到，还看见了不堪，更多的时候是外界还发生了很不好的冲突。

当执着被照见的时候，喜乐就这样发生了，就像泉眼被打开，无中生有的喜悦开始蔓延开来。

欲望的确无法被满足，不是说一个二个无法被满足，而是欲望会裂变，会无中生有，会源源不断。欲望本身没有问题，问题在于对欲望的执着。

检讨：渴望被爱，被接纳，被认可，被尊重……也都是欲望 告诫自己：不可执着

看到蘇晴同学发的作业内容后，出现二念，一念“我想想最近都在思谁的过了”，二念“我那个同事的账有问题”，打住，打住，回到当下

1，早八点，洗漱的时候，发现自己已经想了好一会儿女儿的不好，前面几念并没有意识到，都是在想她做的怎么不好，要怎么改进，一边想着她做的不好，一边想着怎么教育她。意识到自己在思他人过，放下，专心洗漱。

上午10点，与同事的互动中，看着那位我认为的账有问题的同事，我问自己：到底是别人有问题，还是我认为别人有问题。 有嫉妒么，有。

为啥嫉妒就非得报复？

回想起早段时间，被报复逼迫的自己，一次一次，一次又一次，我虽然没有做，但不甘心的感受是那般强烈。 随着我不断的自问，不断的自问，今天再次面对，心中已然平静，感恩那位同事让我照见了自己的嫉妒与报复。感恩

3，中午十一点，开会结束后，大家在一起闲聊，我说起一位同事做事好拖。 一开始我并没有意识到自己在抱怨，直到在刚刚需要提交作业时，我才意识到：那时我在抱怨。

4，中午一点半，另一位同事问我一：她要不要去找老板说这件事。我回：自己决定。

这位同事也一直都在跟我抱怨那位同事，我问自己：原本我是从不参与这些事情的，为什么她总是找我说？ 直到我意识到这就是我吸引来的另一个自己，我放下了。

而这件事对我而言，也结束了。

感恩遇见

【续】

1，19：30在公交车上，一个女士把她的包放在了有人做的椅子靠背上，当我看见她的这个行为时，我心中立刻升起了“厌恶”的感觉。这个人怎么这样的念头开始上演。

我看见念头后，止住了这个念头的继续，但另一个念头出现了：我怎么了，怎么会对这件事起反应。脑海中开始浮现我父亲的脸：这样做会让人很讨厌，没有素质。哦，原来如此。

虽然对那位女士的不喜感觉依然在，但已不强烈

2，21：30我在房间，孩子和他爸在客厅，我就听着他俩在客厅你一句我一句的斗嘴。

他爸：你还不去做事，这都几点了

姑娘：我正在贴美甲，等我贴完了我就去

他爸：你就他能一次把一件事做好，非要这弄一下，那弄一下

姑娘：我自己会去做的 …… …… 我凑上去来一句：老公，她现在在做指甲，等她做完这件事再去做另一件事

姑娘：妈妈，爸爸这样说，是为了让我养成一个一次只做一件事的习惯，他这也是为我好。我现在就是拖地。

如果是以前，我会因为老公说孩子而崩溃，然后和老公吵架，我认为他就是在找事。

而今天，我一直只是听他们的对话，一直观察自己的起心动念，有误会老公么，有，但我没有跟着念头走。

而最重要的是：很多时候，不是老公在嫌弃孩子，而是我在嫌弃孩子，但我并不承认自己在嫌弃孩子，于是，我看见的就是：老公在嫌弃孩子。

现在，我不那么嫌弃孩子了，我也能看见：老公也没有在嫌弃孩子。

感恩遇见

进会议室打坐：

被念头带跑了，回来

腹部紧缩，知道

右肩胛骨下三寸处向外鼓起，知道

左肩有紧缩沉重感，知道

被念头带走，回来

老公冲马桶，走路和手机的，知道

膝盖一次小疼，知道

会议室“咚”的一声，知道

由脑袋向全身扩散的能量舒张，知道

右肩胛骨下三寸处向外鼓起的感觉消散，知道

脊柱没那么直了，坐直

闹铃觉察

1，早8：22

闹钟响的时候，我的手正好伸向纸巾，我看着闹钟，愣神了三秒，哦，我的闹钟觉察

我用满手水珠的手扯了一张纸巾，纸巾的柔软瞬间蔓延至手掌，而手上的小水珠也在这个时候转移到了纸巾上，纸巾出现了不规则的大小不一的圆圈

还是第一次这样去感受事情的变化

2，10：32

闹钟响了，我看着闹钟，点了关闭。然后，我闭上了眼睛，跟随一呼一吸，慢慢的，从腿部小肚子开始，一股像是小幅度电流一样的感觉由下至上流经至脑袋，一边向上，一边向在扩散，一次，二次，三次的时候没有集结完成，我尝试酝酿了一会儿，感觉来了，再一次扩散开来 耳边想起：在闭目养神呢

念起念落真的太快

我在半不好意思，半不情愿，的感受下睁开眼睛看向声音的来源，是一个修空调的师傅，我笑笑点了一下头说，嗯。 结束

27号静坐

早06：02—06：22

念头来了，知道

念头来了，知道

念头来了，知道

想放弃打坐……知道

想起工作上的事……知道

想躺着，躺着和坐着又能有什么区别……知道

念头来了……知道

念头来了……知道

静坐 20：52—21：13 20分钟

念头来了，知道

右侧肋骨有点小疼，知道

虫子的叫声，知道

汽车飞驰与空气的摩擦声，知道

楼下的音乐声，知道

想起闹铃作业还没做完，知道

一会儿想不起来刚刚都有什么念，知道

观呼吸，知道

要不结束吧，要不一会右腿肯定又很麻，知道

我不想继续静坐了，知道

快到时间了吧，知道

静坐闹钟响了，吓得我一哆嗦，知道

静坐结束

总结：念头纷飞，感觉有进步的地方是：以前总是很抗拒念头，从蓝狮子回答我的问题后，抗拒念头的感觉就减少了很多

闹铃觉察1

10：32 闹铃响了

定格

1，身：简单的盘坐在床上，脊柱挺直，左手拿着手机，右手放在放在右腿上，正在看今日作业内容，闹铃响了 语：没有说话

意：只是在看作业内容，没有其他想法

2，深呼吸之前，我看了一下深呼吸的要求，然后放下手机，坐直身体，闭上眼睛，开始深呼吸，一次还未结束的时候，云云忽然问我：妈妈你怎么了？是不是我这样（她在旁边闹腾）打扰到你了。声音中带着焦急。

我一边深呼吸，一边听她说完。

我看见因此而发生的变化：第一反应是：厌烦，她总以为我做什么事都和她有关。

在我看到自己的这个情绪和念之后，我停了一下，我决定用另一种方式回应云云：和你没关系，我只是单纯的想这样做，你并没有打扰到我。

此刻，云云也觉察到了她想接机参与我此刻的分享，希望我把她也分享在其中的愿望。但同时，她也意识到：如果她想参与的话，她可以参与她想要参与的村子，进行学习（因为我们之前就这个问题探讨过：为啥我每次学习的时候你都来蹭，而你自己参与其中的时候，你又不愿意好好学。她回答：她只想在里面玩，并不想做作业。）

云云看着我作业中有她，以为我是因为她想让我写我才写她的，就说：妈妈，你可以不用写我。我回：不是你想让我写，我才写，而是因为你刚刚参与其中了，我才写的。

3，继续抱持觉察

我一边记录文字，一边和云云对话

云云问：妈妈，为什么手机要充电才能用？（此刻手机正在一边充电一边用着）

我问：为啥你饿了没有力气，吃完饭就有力气？

云云回：因为吃饱饭就给身体补充能量了

我又问：为什么汽车有油就能跑，没油就不能跑？

云云回：因为汽车是烧油的，没有油当然跑不了。

云云停顿一下说：哦，我明白了，手机是用电的，我们把手机电用完了，它就没有能量，充电就是给它补充能量，于是开始举例子：就像饿了吃饭是给身体补充能量，汽车没油了给它加油是给汽车补充能量…………省略

我一边写，她就一直在那说，我也有嫌她烦的念，看见了就放下了

船长点评：深呼吸三次的目的是把我们带到此时此刻，进入觉察状态，不是开始一次呼吸练习。在后面的闹铃里，星星再体会体会

闹铃觉察2

18：52闹钟响了 定格

1，身：坐在椅子上，双脚放在小凳子上，左手手肘放在椅子扶手上拿着手机，看刘红同学给我的信息，右手准备敲屏幕回复

2，语，没有说话

3，意，刘红同学想和我聊聊，问我什么时候方便，我在思考时间，一会儿准备吃饭，吃完饭还有会议，什么时候方便呢？还没想好

三次深呼吸，回到身直意正

继续保持觉察

1，云云和我说话，而我正在写作业，内心的烦躁感直奔头顶，我闭上眼睛，和我的烦躁在一起，也想起俊秀船长与我沟通时的状态，做了几个深呼吸，打开眼睛，直视云云，听她说完话

闹铃觉察3

20：32 闹钟响了 定格

1，身：坐在椅子上，双脚交叉，双手放在双腿上，我看着闹钟，听着闹钟的声音，也看着手机会议的画面，纠结：我是先参加会议，还是先写作业。二十秒以后，我关了闹钟，也关了会议的视频，开始记录闹钟作业

2，语，没有说话

3，意，闹钟响了，正好在参加会议，纠结：我是先参加会议，还是先写作业。二十秒以后，我关了闹钟，也关了会议的视频，开始记录闹钟作业，意写到一半，我放弃了，还是先参加会议。

深呼吸三次，回到当下

继续保持觉察 1，有疑惑，对于船长反馈给我的（关于深呼吸的）信息，我还是没有搞清楚状况

闹钟觉察4

21：32闹钟响了 定格一秒

1，身，坐在床上，左腿伸直，右腿屈膝，左手拿着手机，右手放在一旁

眼睛看着手机屏幕，嘴巴读着地藏经

2，语，正在读地藏经

3，意，纠结的念出现了，是继续读完经再写闹钟觉察，还是先写闹钟觉察再读经，虽然念没断，读经依然在继续，决定先读经

忘了做深呼吸和挺直脊背

继续保持觉察

1，读经的过程中，念头来了，看见

2，我在记录这些文字的时候，云云爸爸和云云玩，云云让爸爸放手，爸爸不放，我就把手机放下，参与他俩的事了，看见

闹钟觉察 5

22：30闹钟响了

手机在云云手上，她把手机丢给我，告诉我闹钟响了

1，身，四仰八叉在躺着，查看了时间，确定是闹钟响了

2，语，和云云确认是闹钟响了

3，意，正在跟随天马行空的念头，一会儿看见，一会儿又跟着走了，再看见，再跟着，再看见 疑问：思考是算念头，还是不算

忘了深呼吸，写到这想起来，来了三个深呼吸，回到当下

继续保持觉察

没有发生事情，不知道写什么，出现很抗拒和烦躁的感觉，看见

闭上眼睛，感受呼吸，听见小虫子的叫声，感觉很舒服，看见

船长点评：第三步，保持觉察是指知道此刻正在发生，此刻是什么状态就是什么状态。

静坐觉察1

06：15-06：37 22分钟

念头来了，知道

念头来了，知道

念头来了，知道

离职的事情我要坚持到底，知道

汽车，摩托车的声音，知道

一声咳嗽，知道

和俊秀船长约树洞安排在几点呢，知道

老公说我工作事情处理方式不对，知道

同样的打坐时间，右腿比左腿麻的更厉害，知道

舌抵上颚掉了，重新抵上，知道

还有很多念头，但忘了细节，知道

静坐觉察2

07：34—07：56 22分钟

老公厌烦我不屈服的态度，让我感觉很难过，知道

老板指责我要求加工资的行为很可笑，看见

想起父亲对我的打压，看见

你自己软弱，卑微的向权威屈服，也要求我和你一样，当我和你不一样，你就攻击打压我，看见

老板先向我诉苦，告诉我他也很节俭，我依然要加工资，他就开始指责攻击我要求过分，看见

想起蓝狮子老师说的觉察，而不要变成流水账，而我此刻正在这么做

这一次的静坐，有觉察，亦是对加薪不成离职而出现的种种现象的反思，后者的成分更多一些吧

静坐觉察3

13：32—13：41 9分钟

这会儿得空，来个坐上修

念头来了，知道

念头走了，知道

念头来了又走，知道

念头走了又来，知道

我实在不想把心思放在回忆念头上

闹钟觉察1

07：02闹钟响了定格

1，身，正在洗手，听见闹钟响了，走到闹钟旁边，看着闹钟，双手半抬着，看着闹钟十秒后，右手点击关闭闹钟

2，语，没有说话

3，意，正在想老公对我离职一事的不满。我感到很委屈。他越是抗拒我离职，我越是对抗他，我从离职这件事本身，变成了用离职这件事来对抗他对我的不接纳

三个深呼吸，回到当下

此刻，我才意识到：这个觉察闹铃的用处

继续保持觉察

1，刷牙的时候，我把注意力放在了刷牙本身上，感受牙刷和牙膏在牙齿上的运动，摩擦，脑子也没闲着。

想着我此刻对抗老公的状态，和我小时候对抗父亲的状态，本质上是一样的：他们自己胆小，不敢变通，只会委屈自己，一看我为自己争取权益，就各种打压，攻击，否定，以此来禁锢我，以满足自己的需要。

闹钟觉察2

10：55 闹钟响了 定格

1，身，正在入电脑单子，坐在椅子上，双脚平放在地面，左手放在台面上，右手拿着鼠标，眼睛看着电脑屏幕

2，语，没有说话

3，意，在想着什么，现在记录的时候，想不起来了

三个深呼吸，坐直身体，回到当下

继续保持觉察

继续工作，念出现了，看见，念散了

闹钟觉察3

12：02闹钟响了 定格

1，身，端坐在凳子上，双脚踏在地面，双手放在双膝上，目视前方

2，语，没有说话

3，意，在想同事说的话，闹铃响了，才意识到被念带走

三个深呼吸，身端意正，回到当下

继续保持觉察

闹钟觉察4

14：22闹铃响了 定格

1，身，正在吃东西，双脚着地，左手拿着玉米棒子，右手放在右腿上，嘴巴正在嚼着玉米

2，语，没有说话

3，意，不记得之前在想啥

三个深呼吸，身直意正

继续保持觉察

一边吃玉米，一边想着工作上的事，我坦白，我没有保持在觉察状态

闹钟觉察5

16：42闹钟响了 定格

1，身，端坐在椅子上，双手环抱在身前

2，语，没有说话

3，意，没有念头

三个深呼吸，挺直脊背

继续保持觉察

看着同事细致入微的工作，感觉那一刻，真的很美

静坐觉察 06：36—06：46 9分钟

一开始好一会了都没有念头，我看见一个小女孩一直坐在那里，看着，看会有什么

念头来了，知道

念头来了，知道

念头来了，知道

念头来了，知道

我看见我陪着那个小女孩一起看

过了一会儿

念头来了，他们就像弹幕一样飘来，我不见了，小女孩依然坐在银幕后面，看着 三声敲击钵的声音响起

我才意识到，我好像被念头带走了

闹钟觉察1 1、13：12闹钟响了
1，身，坐在凳子上，双手捧着手机

2，语，没有说话

3，意，正在和大家聊短头发，来了一念：原来大家也都想剪短头发

三个深呼吸，回到当下 我不确定的是，我感觉如果我不写这个觉察，我好像完全沉浸在与大家的互动中

继续保持觉察

2、14：22闹钟响了

身，正好在跨台阶，左脚上，右脚抬起来，左手拿着手机，右手上提着吃的东西，正好右手属于摆动在前方的位置

语，没有说话

想着一会儿和后面的同事聊会天

三个深呼吸，我停下来记录刚刚发生的一切

继续保持觉察 我在吃东西的时候，念起：理解是相互的吧，我来公司一年了，我才和您提工资的事情，您是用什么态度回应我的。觉起 我感到很震惊，平时我也是这样，但我很难提起觉察，感恩遇见

3、15：42闹钟响了 定格

身，坐在椅子上，双手搭在台面上，双手抱着手机，正在看直播

语，没有说话

意，想着一会儿要抢鸡蛋了

三个深呼吸，回到当下

继续保持觉察

4、16：52闹钟响了 定格

身，坐在椅子上，左手放在左腿上，右手拿着鼠标，眼睛看着电脑

语，同事让我查客户资料，我问他客户名字

意，好像没有想什么

三个深呼吸，回到当下

继续保持觉察 口渴了，拿杯子倒水，第一次如此清晰感受到，手握杯子时感受到杯子细腻的触感，拧开盖子，右手去拿水壶，水壶的重量让我需要付出更大一些的力气才可以拿动，水从水壶倒进杯子的流水声进入我的耳朵，感觉水量合适后，再由右手送回至烧水座子上，感觉到水壶的重量导致我放水壶不太稳而发抖，导致水壶的晃动和放下时和底座接触传来的声响，以及我看见水壶内水的晃动

真的很美

我好想哭

感觉好感动

一切都这么美

空洞的感觉不再空洞

我不知道怎样表达我此刻的感动

吃饭觉察

1、吃徐州煎饼。打开袋子，手的触感是软软的，常温的凉凉的感觉，袋子在我在我右手的作用下被打开成适合我吃的口子，看着煎饼我就想吃，里面是我放的海带，胡萝卜，还有其他菜，五颜六色，一口下去，还有点劲道，我慢慢的磨动门牙好几次咬下来了，一嘴的食物分在口腔的左右二边一起咀嚼，右边的牙齿比左边的牙齿好一些，力道也大一些，食物被咀嚼时发出清脆的声音，有的软一些，有的硬一些，都混合在一起，舌头灵敏的把没嚼过的食物送到牙齿处，牙齿继续咀嚼，整个口腔的食物都咀嚼后，由舌头送入食道吞咽，舌头接着打扫口腔，把残留的收集起来，送给牙齿咀嚼后，再由舌头推送至咽喉处吞咽。念头来了，知道。念头走了，知道。

吃完了，右手拖着左手肘，由左手把食物送到嘴巴处，嘴巴张开咬一口，这一口很软，嘴巴细细的咀嚼，舌头一会儿翻动一下，把嚼没咀嚼的推送到牙齿处，嚼细的分出来一旁。念来，知道，念走，知道。

好吧，我承认，我第一次这么认真的觉察吃东西

船长点评：“念头来了”，是什么念头？看到了吗？

刚刚走路的时候，一直想着别的，忽然想起觉察，于是开始感受身体的运动轨迹

又吃了一个猕猴桃，猕猴桃洗的时候一边有觉察，一边也在开小差，在我开始剥皮的时候，觉察完全回来了，那真是一个奇妙的感觉

船长点评：“觉察回来了”，具体是感知到了什么动作，看见了什么念头？

以前我很讨厌做这些觉察，感觉太浪费时间了，我都没有时间想别的事，但这也导致我经常感觉到空，感觉不到活着的意义

感知到手在剥皮，皮的毛毛有些硬，而肉又很软，皮轻轻一撕一带就下来了，有厚一些的，有很薄很薄的一层

一口咬下去，酸酸甜甜，又很软糯

虽然是吃一个猕猴桃，可有满满的满足感

以前吃东西，有吃饱的，有吃撑的，也有听我老公说：吃的好满足

但我今天也体验到了一次吃东西的满足感

洗碗觉察

早餐鸡蛋汤做好后，看见旁边我做面膜的碗没洗，想着（我不洗姑娘就要洗，我洗了她就不用洗），于是我伸出手把碗拿过来，拿着旁边干净的洗碗布，把碗洗了

洗好碗，我把鸡蛋汤倒进碗里，把锅刷干净放好后 我把鸡蛋汤喝了，看着这个碗，我才想起来要做洗碗觉察

我拿起刷过锅的洗碗巾，有一点点油的感觉，按压一点洗洁精，一边搓一边感受洗洁精的黏糊感和起泡泡后的湿滑感，打好泡泡后，我先拿起碗，清洗碗内，刷了二遍，再把碗翻个面，洗外围，这时我感觉碗有点重，通过洗洁精的清洗，碗的触感干净又光滑，我把碗底洗了二遍后，放下碗，拿起筷子，竹筷子的触感有点生涩，我把筷子从细到粗在洗碗布上来回摩擦，放下筷子，打开水龙头，拿起筷子在水龙头下用双手来回搓，水的轻柔滑过整个手，落下去的水正好接在碗里，碗里的水接满了，最表层漂着一层奶白色的小泡泡，随着水流下落冲击碗里的水来回飘荡。

念出现了。我不想写了，我感觉自己写的好多 看见念来了

我放好筷子，拿起碗继续洗 此刻我出现了强烈的不想写的念头

闹铃觉察 10：32闹钟响了 定格

1，身，站着，正拿着用完菊花的空瓶子放在一边，手在空中向前延伸，放置桌面的一个过程，眼睛看着瓶子和桌面的这一个空间

2，语，没有说话

3，意，我看着闹钟响了，我有点心烦，我的作业都还没有写完

三个深呼吸，身直意正

继续保持觉察 平复一下心情，继续写早上没有写完的洗碗觉察，这时刘红告知我昨天只做了一次静坐觉察，问我原因，我回：只是单纯的忘了。…………省略。再继续写洗碗觉察作业，我写不下去了。 烦躁值直线上升，念：我还有好几个作业没有写，我是不是太笨了，完成作业都这么困难么。觉起 念：烦写觉察，做觉察练习的目的是熟悉觉察，而不是为了一味的写作业，觉起

静坐觉察 11：04—11：16 10分钟

端坐在椅子上，挺直脊背，左手在下，右手在上，俩大拇指轻轻相连

前面的几个念不记得了

来了，知道

没了，知道

俊秀船长也出现了，知道

想打哈欠，纠结了一下打还是不打，最后还是打了，知道

又打了一个哈欠，知道

后背疼，知道

感觉肺没有力气，很虚弱，知道（我把注意力放在肺上，一呼一吸）

左肩胛骨处疼，知道

泪珠出现了，挂在睫毛上，想下来，又还没下来，知道

又开始打哈欠了，知道

右边泪珠流下来了，划过脸颊，停留在下巴，挂在那，知道

又想打哈欠，但没有打成功，知道

左眼泪出来了，下滑的很慢，脸上的汗毛阻碍了它的滑落速度，知道

又打了很多个哈欠，知道

眼泪顺着之前流过的痕迹，毫无阻碍的滑落到下巴，再滴了下去

肺很虚弱的感觉没有了，知道

鼻涕出来了，在鼻子门口，痒痒的，要不要处理，要，拿纸巾擤鼻涕，擦眼泪，知道

继续静坐，知道

闹铃响了，静坐结束

不抱怨

念：想起工作离职的事，就不开心，总有一种吃亏的感觉，感觉老板太不厚道 打住打住 觉起 念：一切都是最好的安排 看见，又一念

感恩遇见此行的每一个人

在走路中保持觉察

为了感知到走路时身体的变化，我特意放慢脚步，来回走了很多次，才感知到走路时身体的节奏

当我要踏出第一步时，身体会将重心放在右脚上，力量由腰部发出，顺着臀部往下来到右脚，当右脚稳稳的踏在地面上后，左腿屈膝，左脚的力量落在脚的前半部分，后脚跟抬起，再由左腿膝盖用力，将左脚抬起，身体前倾，由左腿控制左脚向前迈出一步，脚尖先落地，再到脚掌，最后是脚后跟

当左脚平稳的踏在地面上，再有腰部发力，身体的重心转至左腿从臀部到膝盖，再到左脚脚掌，身体前倾的同时曲右膝，力量到达脚尖，抬起脚后跟至脚掌，至脚尖，曲右膝抬起右脚向前卖出一步

一步二步，三步四步，感动又出现了，由于太专心感受身体的变化，没有任何念头出现，而双手在自然下垂的状态，会随着身体步伐的带动而自然摆动 满满的感动充斥着整个的位置

感恩遇见

静坐觉察 1、7:40

起床觉察

早上青空号的静坐觉察云空间闹铃响了，我听见了，但我老公把它关了，当时我有一点醒，意识回归的这一缕，还神游在梦境中，可我想去小号，虽然没清醒，依然硬控制自己去，因为憋尿不好。

我半迷糊半清醒的去了洗手间，小号结束后感觉到腹部的轻松，在按压马桶冲水的时候，感受手与金属接触的光滑冰凉，然后迷糊的回到床上

这个时候我还是没有这么醒，太困了。我就拱到我老公旁边，拱的时候我是头贴着床单，然后跪着那样子往前爬的，头发与床单的摩擦感让我觉得挺好玩儿

我想起，但考虑到我老公不喜我总是做自己的事，不理他，不和他玩，我就抱他一会，和他说说话，打闹一会儿

我记着时间，玩了一会我就开始打坐，正好时间还剩13分59秒，我调整好坐姿，开始静坐

静坐结束后，我老公要晒被，让我给他拿被，我想着我刚刚静坐结束，还没给船长发我的静坐作业，但又想着他等会儿看我迟迟不给他拿被他又要说我，于是我迅速的把被收起来送到他那里去，然后开始给船长发我的静坐作业

在后面的刷牙洗脸，做鸡蛋茶，洗东西等等，觉知其实我感觉就像闹铃一样，一会儿会来一下，一会儿又被念头带走了，一会儿再来一下，早上我就是在这种，一会儿觉知一会儿被念头带走，一会儿又带着觉知这种反复的状态，做着我早上做的事情

生活体验觉察分享1

我在敷面膜的时候是躺在那里的，面膜是我自己做的蛋清加蜂蜜，敷在脸上，它会往下滑落 它滑落的时候，我就要用纸巾擦

这个它滑落我用纸巾擦，它再滑落下来我再用纸巾擦 这么一个来回反复的动作，让我意识到其实觉察也是如此

念头来了，保持觉察。被念头带走了，再保持觉察 那个滑落下来的小水珠，在我看来和念头来了是一样的，而我擦拭水珠的动作其实就是一个觉察的动作

拉屎觉察

感觉便意来了，来到马桶上坐好，等待粑粑的出现 我闭上眼睛，感受身体的变化，不一会，一股力量带着粑粑直冲马桶，粑粑最后和肌肤的接触是柔软的，粑粑出来后，心里有一种一件事完成的感觉，身体的感受是轻松，舒畅 分享结束

闹钟觉察

1、09：06闹钟响了 定格

身，坐在公交车上，左手拿着手机，右手放在右腿上，眼睛看着屏幕

语，没有说话

意，计算接下来的时间够不够诵二品地藏经

三个深呼吸，身直意正

继续保持觉察

2、10：32闹钟响了 定格

身，站在柜台，左手拿着手机，右手在屏幕上点击微信界面，眼睛看着手机，闹钟响了，看着闹钟，我停顿了一下，同时我笑了，在操作手机准备给同事扫一百块钱，同事说他用不到现金，怕掉了，问我能不能微信扫给他

语，我说：我还经常用到现金

意，想起经常要给女儿纸币现金

没有三个深呼吸，是身直意正的

继续保持觉察 扫钱给同事后，我私下摸了一下钱，毛主席领子的触感并不是很明显，

念：钱会不会是假的，检查一下。觉察看见

又一念：要是假的，我是和他说还是不和他说。还是不说了，这个同事很腼腆，别等一下让他感觉出丑。觉察看见

洗杯子，手在动，神在游，觉察看见，把心思放在觉察手洗杯子上

放杯子时，杯子与台面相触发出一声清脆的咚，真好听

拿毛巾擦手的时候，感受着毛巾的颗粒感包裹着整个手部，感动瞬间涌上心头，整个身体的汗毛都竖起来了，以此回应我与当下合一的美满 此刻正在记录觉察

3、11：32闹铃响了 定格

4、完成

走路觉察 1次

吃饭觉察 1次

第一周总结 这一周，我有很多很多的变化，但我没办法一一书写下来，挑三件对我而言比较大的变化来写吧

29号着急回家的觉察结束后的一小时，我发现我在面对婆家人时，我的内在发生了很大的变化：我不再恐惧。以前，我的内在会渴望得到他们的认可，我会从他们的眼中寻找他们喜欢我的证据，但凡没有看到那种喜欢的眼神，我会感觉很不好，这意味着：我不够好。但那一天我没有这种想法，完全没有。我可以直视他们的眼睛，无论看见的是什么，我都没有任何不好的感觉。以前我是回避或者假装不在意，但我心中出现的情绪变化我知道，我在意。

我不排斥静坐。我感觉这是一个很大的收获。我以前并不知道我排斥静坐，我只是认为：我不喜欢静坐而已。 而现在，五分钟，三分钟，我都愿意去做。

在日常生活神游的时候，我可以看见自己在神游，而回到当下，回到此刻。我无法言表我对此感到的欣喜程度，请原谅我没有做到不喜不忧，我就是很欢喜。

第三点是困扰我已久的老问题，而第一和第二是意外的收获。 再来说说不足。 最大的不足还是惯性神游，觉察在这种情况下，能够提起的概率还是偏低的。 周总结完 感恩蓝狮子老师发心创办的必经之路，感恩俊秀船长对我细心耐心的呵护、接纳、允许和支持，感恩刘红同学的陪伴，感恩这个时空中的每一个人，因为有我们大家，所以有了这样一次相遇，感恩

起床觉察 完成1 洗碗觉察 完成1 走路觉察 完成1

闹铃觉察

完成5个

静坐觉察

1、06：10-06：17 7分钟 有七八个念

2、静坐觉察 3分钟*5

拉屎觉察1

走路觉察1

吃饭觉察1

洗碗觉察1

闹铃觉察5次

文章：宗萨仁波切《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 读后感 这篇文章分二天读完的

基本上我们需要娱乐，我们渴望娱乐，有了它我们才会神采奕奕。娱乐是必要的，我们需要有事情可做。我们的心即便一瞬间也不能被冷落，它必须忙碌。

从圣者的观点来看，我们所经历到的每一件事，只要是透过自我去体验的，就是不正常。根据圣者的看法，我们都疯了

每一个人都希望自己很独特，但同时，每一个人又都害怕自己完全的独特。因为你若是完全独特，就会被孤立。你必须稍微被社会接纳，必须稍微与他人协调一些。

这三段对我印象最深刻。 我们的心真的很忙，一刻也不愿意被冷落。

我承认我是一个疯子。

当一个人完全独特就会被孤立，所以假装是需要的，重点是：自己知道

1，你也许认为这两分钟的方法太简单，但别瞧不起它，因为它是很重要的方法。 如果可以，每天请修二分钟禅定，份量不多。

2，只要看着，看着，很神奇的，念头就像蛇一样，它会盘卷起来，又会自己松解开。念头最棒的一件事，就是它无法持久。

这二段是我喜欢的部分 感恩蓝狮子老师的慈悲和爱

静坐觉察 1、早上 15分钟 2、3*2分钟 3、晚上 12分钟

如厕觉察 1 洗内衣觉察 1 喝水觉察 1

情绪觉察

1、女儿来跟我说手机打不开，我尝试后显示密码错误 我一再问是不是更换密码了 她嘴硬说了没有

看：我的情绪开始网上飙 盯：我看着自己的情绪，转身离开孩子 挖：执着点：孩子不说真话我就会很愤怒 改：离开冲突的对峙，去做自己的事

过一会儿，孩子开心的来说密码打开了，是她自己换了，刚刚忘了 我说那就好 结束

2、对账的时候，一个店长不仅总是不按时报账，还总是报错 一最重要的是：他的态度

看：愤怒的情绪开始了，还有一个情绪，是嫉妒么，我不确定 盯：看着想借题发挥的自己 挖：我嫉妒他毫无羞愧，也不自责，还一副理所当然的样子（别人有没有这样我不知道，我只知道我认为别人是这样的） 我讨厌别人的样子，实际上我自己的样子。但为了逃避面对自己的样子，我假装自己会羞愧，会自责，且谦逊，以此来获取他人的喜欢 改：我极力克制自己说话的方式，态度，和语气，但厌烦的感觉还是不受控制的泄露出来

船长点评情绪是最好的修行对境，一旦看见，全力以赴 今天请认真阅读《觉察之道》第五章 看完以后，再来对照： 【看】看到了什么情绪？ 【盯】盯身体的感受 【挖】挖自己，不挖别人 【改】基于挖到的执著点，反者道之动，做出行为的改变。

《都是我的错》视频观后感

这是我常用的方法，蓝狮子老师说：“把别人看的比较自己重要……” 我是正好相反的，我把自己看的比别人重要，所以我不愿意浪费我的时间，精力在争吵上。 争吵的本质是：意见不一，观念不一致。 争的目的无非是我对你错。 既然如此，那就都是我的错。

我老公也经常问我：到底你是因为你认识到是自己的错而认错，还是你只是不想争吵，只为了结束现在的谈话而认错。 我说，我为了结束谈话而认错。 所以，我老公现在基本不跟我争，只要起争执，我就认错：都是我的错。 我和女儿也是如此，明明是她做的不对，死不承认（她犟是在自我保护，那就顺了她），那就是我的错。没过一会儿，人家也来认错，我也接受。因为我是向她学习的接纳。 她一直都在接纳，允许，包容我这个妈妈。我知道，曾经，她做了我的妈妈。

《解读世间八法》观后感

今天我提交的作业中，我的对镜中八样都占齐了：

1:希望得到赞美，不希望受批评。 2:希望得到，不希望失去。 3:希望快乐，不希望痛苦。 4:希望关注，不希望冷漠。

谢谢这个视频的提醒

我的情绪按钮

1，对我撒谎 2，发泄情绪在我身上 3，把责任推卸在我身上

队友的情绪按钮： 1，嫌弃他没用 2，不接他电话，失联，（现在好很多） 3，不守信用

情绪觉察

晚上九点半，老公从洗手间出来就奔直来到房间门口熊我：天天弄你那些事（嫌我不该天天忙着听课学习做作业，没时间和他互动），现在几点了，还不去洗澡，天天睡那么晚

你困了你睡，我睡的晚了我也早起了。你现在在干嘛，没事找事。我生气了。（看）

怒火直冲头顶（盯）

我不接受他把莫名的情绪丢给我（挖）

他应该是遇到什么事了，我继续干我的（改）

续： 没过一会儿他来向我道歉，说刚刚态度不好。 我看着他，什么话都没说 他要抱抱我，我也抱抱他。 他和我说：你怎么这么好，刚刚的事情要是换做我，我现在根本不会理他。 于是他就开始和我说他工作上遇到的问题…………结束。

静坐觉察 已完成

起床觉察 已完成

如厕觉察 已完成

洗碗觉察 已完成

走路觉察 已完成

骑车觉察已完成

情绪觉察

早上公交车上，我正在诵地藏经，云云让我看她的手机 中午我正在倒入手机资料，云云又让我看她脖颈上有东西 这二件事都让我很生气（看）

愤怒在心口蔓延（盯）

我讨厌专注时被打扰（挖）

早上我克制怒火的说：等我诵完经我看（改） 中午，我极力克制怒火的看了她的脖颈（改）

后续：没过一会儿，我还是没忍住熊他，不该在我做事的时候打扰我

船长点评开始应用格式了，不错 怒火中烧，让你花了好大的力气去克制，“没过一会儿，我还是没忍住熊他”。 这份作业是今日强烈情绪记录。 体会一下，在这两次情绪升起过程中，和你以往的做法有什么不同吗？ 如果有不同，是什么呢？ 按“看盯挖改”的要求，想想在整个过程中哪个时刻可以做点什么？

静坐觉察

1、早上的静坐已打卡

2、晚上静坐完成

情绪觉察

1、在听《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》时，想起早上和女儿买早餐的事，当时很生气（看）

气的我心口疼，我板着脸不说话，给她买了早餐（盯）

我在和孩子对抗，我让她喝鸡蛋茶，她不喝，我也不给你买你想要的（挖） （以上都是在九点二十发生的）

此刻：孩子说渴了，我就去给她找水杯（在开会）（改）

2、女儿和爸爸给乌龟换水，不知道什么原因，爸爸揍了孩子三小棍，本来迷糊犯困的劲一下子走了，瞬间清醒，愤怒的情绪直接炸裂（看）

心口很难受，想去询问缘由的念很强烈（盯）

我怎么了。为何我会起如此大的情绪。先不说孩子怎么着。我这是怎么了。我接受不了被攻击，攻击孩子就是攻击我，甚至攻击我没事，攻击我的孩子不行（挖）

我一直看着自己的情绪，没有让自己为此作出行为上的行动。（改）

发愿： 愿孩子所有的委屈，愤怒都由我来承受，孩子喜乐安康。 愿伴侣所有的烦躁不安都由我来承受，伴侣喜乐安康

在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏 观后感

只要有情绪，就有执著（内在） 把情绪背后的执著点找出来 看见了自己的执著点： 会笑 会感谢别人，深深的感恩（深有体会）

要找到自己的执著点 否则，类似的外境出现时，情绪还是会起 说明执著没有看见

把情绪、对镜当成考验 一切都是觉性的提醒（佛、菩萨的提醒）（按钮） 看见念头是习气的延续（看见即解脱）

看见自己的模式，看见他人的模式（才能看戏） 看见后，带着觉察回应参与（演戏） 警惕：打着演戏的幌子入戏

《在吃屎中修行》读后感

看到名字的时候，有点抗拒的感觉，知道 认真阅读了这篇文章，写的真好，虽然看的过程挺不好的

不可质疑，现实中的情况被淋淋尽致的描述出来了，处处在吃屎，还不自知

我的分享就这么多，等晚一些时间，我需要再细细的读一读

《在病痛中修行》观后感

在看这个视频的时候，我最大的感受就是我这个人太自私了，太以自我为中心了。我对父母的抱怨，怨恨，经年累月，不曾间断。以前更甚 忏悔 忏悔 忏悔 忏悔

我知道我的我执很重，很重。只是没有意识到：如此之重。此刻，逃避的感受出现了，太疼了。面对这样的自己，太疼了。 我向父母忏悔我的无知，愿爸爸妈妈的果报都由我来受，妈妈喜乐安康 我向父母忏悔我的无知，愿爸爸妈妈的果报都由我来受，妈妈喜乐安康 我向父母忏悔我的无知，愿爸爸妈妈的果报都由我来受，妈妈喜乐安康

第二周总结

第一句话就是：想哭 太感动了。

整整七天，每一天都在高度紧张中度过 一次一次看见自己 看见自己不敢示人的很多面

一次一次的想逃跑，想找借口，想推卸责任，想撂挑子，可我无处可逃，因为我都看见了，面对是我唯一的路

我看见我的对抗 我看见我的嫉妒 我看见我的报复 我看见我的甩锅 我看见我的恐惧 我看见我的逃避 我看见我的故装勇敢坚强 我看见我的自以为是 我看见我的假装接纳 我看见它们 我和你们在一起 我接你们回家，和我在一起

静坐觉察

早晨十二分钟

起床觉察 已完成 如厕觉察 已完成 走路觉察 已完成

情绪觉察

我看到刘红同学回复我群里分享的信息，愤怒立刻就窜了起来，对抗的感受立刻涌现（看）

愤怒的情绪直奔头顶（盯）

我一说话，就反驳我做的不对，有没有和我确定一下我的动机是什么，再来下定论我做的对与不对。我不接受否定（挖）

看见自己的模式和执著点，我感谢刘红同学的出现，点了我的按钮，并在群里发了感谢刘红同学的消息（改）

续： 我看见：这里我是有角色代入的。我将刘红同学代入了我姐姐的角色。 通过这次互动，我也看见了自己这个模式，感恩刘红同学慈悲，以菩萨身份示现

直播体会

和评船长的分享深深的触动着我。她的发心是如此的纯粹，听着听着眼泪都出来了

蓝狮子老师对要语音通话同学的回复，让我意识到：一件事情的发生，与多方都有着千丝万缕的关系，绝非当下眼睛所看到的这么简单。就像今天读书文章中《吃饭觉察》中描述的：一粒米的由来，都可以追溯到种子→田地环境→施肥除草打药→丰收加工→层层的运输搬运→煮饭人的心情→一粒可以吃的米饭 诸多环节，都有诸多可变因素，每一个不同的可变因素导致不同的结果，每一个结果又是下一个结果的起因

早上刘红同学回复我→我愤怒了→俊秀船长让我做情绪觉察→我做了→一粒沙船长回复了我的觉察并补针→我继续回复→俊秀船长再次回复→↓→………………

    收到
      ↑

我问自己：这件事自己想怎样？答：结束。于是我回复俊秀船长→收到

过去因 ↓ 成就 当下果 ↓ 成为 当下因 ↓ 成就 当下果 ： ： 因循环果 果循环因

因果循环

晨起发愿

祈请菩萨加持：今日所思、所言、所行皆有利于众生

遇事发愿

在睡梦中，因担心怀孕而醒，发愿：祈请菩萨加持：如果我怀孕有利于众生，那就怀吧，如果我怀孕不利于众生，那就不怀。

静坐觉察 已完成

随机静坐 已完成1

如厕觉察 已完成

静坐觉察

二十二分钟 已完成

如厕觉察 已完成

喝水觉察

情绪觉察

1、和老公开车行走在高架上，我看见前面立的牌子“容易结冰路段”，我再看着高架桥的坡度，我问：高架桥的坡度是不是经过设计的，是按照某个标准建筑的？ 老公回答是的，并解释和车子的行驶速度，车身重量，路面弧度等诸多因素综合考量后的决定。 我听完，一股感动涌上心头，眼泪布满眼眶

这是国家的大爱。 爱，无处不在

2、在我回复花漫谷的时候，我起了情绪，是愧疚，是自责（看）

心口处堵堵的（盯）

原来我对女儿也是如此，我没办法陪女儿，和女儿玩耍，我也没办法夸赞女儿，是因为我不曾得到这样的陪伴和夸赞（挖）

祝福女儿（改）

3、带新来的会计来公司做工作对接，老板让我好好教她，要用心，别藏私，教好了有奖励，我听到老板这么说的时候，我感觉很难过（看）

我看着有点憋屈的胸腔（盯）

我不接受他人的不信任（挖）

我改变了和老板的谈话方式，表达：好的，我会把我会的都交给她（改）

自评： 能够及时看见情绪，也没被情绪带走，并及时改变了应对方式，做的很棒

4、同事来和我对提成，提成比例少了0.02，钱少了0.54元，她让我还担心。怒气一下子上来了（看）

我看着直串头顶的怒气（盯）

我什么都没说，把0.054元补贴给她了。（改）

店长来了，我还是跟店长说了，我内调了0.54元钱给一个同事。

自评： 看盯改都做的不错。

就是最后不该以那样的方式和店长说，我知道我是故意的，就是这个故意是不应该的，因为故意的背后是傲慢，要批评，切记切记。

我看见

1，我看见我在群里得瑟，但还是有点小不好意思，小紧张

2，我看见我现在就是想得瑟，我想对全世界说：星星，我好喜欢你，我爱你

3，我看见：我看见自己了

感悟

我总是很着急

着急做这个

着急做那个

做完了就好了

做完了我就可以放松了

可总也做不完

做完这个，那个出来了

做完那个，另一个又出来了

着急总也停不下来

我烦躁了

不做了

不做不行

因为不做我就得不到我想要的了

哦，原来问题出现在这里

我有很多想要的

我做，是为了得到

得到金钱

得到荣誉

得到夸奖

得到认可 得到活下去的机会

如果 假设 有没有一种可能 不做也可以

不，错了 有没有一种可能 不需要那些东西 ，我依然存在

失去的感觉出现了

一无所有的感觉出现了

心无挂碍

无挂碍故

\\无有恐怖 \\远离颠倒梦想 ………………

问题来了 \\我什么都不做 \\我好无聊 \\我干点什么打发无聊呢

为了得到而做 \\过程不重要，结果才重要 \\为了做而做 \\体验过程 \\感受过程 \\而不在意结果

去感受 去感受 去感受 去感受

蓝狮子我什么都不做 我好无聊 我干点什么打发无聊呢 —– 当你什么都不做， 无聊的那个不是你。 知道自己无聊的那个才是你。 无聊时， 你依旧什么都不做 知道就好， 那个无聊， 也会觉得无聊， 消失不见。

如厕觉察 喝水觉察 洗漱觉察 走路觉察 吃饭觉察 穿衣服觉察 洗抹布觉察 即刻觉察

以上觉察都已完成

俊秀：即刻觉察，再看看

即刻觉察

此刻 1，身，坐在座椅上，后背靠着，眼睛看着手机，双手拿着手机，偶尔翻动屏幕

2，语，没有说话

3，意，在思考即刻觉察作业格式

三个深呼吸，身端意正 继续看俊秀船长在群里说的有关即刻觉察的信息

情绪觉察

同事来和我对手工，告诉我手工费制定方案不合理，我让她要向领导反应，这不是我的权限，和我说没用。但她一直跟我强调这不合理，我就烦了（看）

一股小火苗开始往上串（盯）

我听她说完，让她找领导对接，如果领导同意她的方案，就来和我说我更改。（改）

自评： 及时看见情绪，也做了行为上的调整。

不足的是：我后来才意识到，自己烦的原因是她总喜欢在我面前抱怨，说这不好，那不好。我听烦了，我不想听她的抱怨。 这个怎么改呢？

一粒沙：听她说完，这个“改”不错“看盯改”，没有写后面的挖。干脆挖深一点。 是厌烦这个人，还是厌烦她抱怨?是不是看见的可以更早一点?

Grace点评星星的情绪觉察 同事来和我对手工，告诉我手工费制定方案不合理，我让她要向领导反应，这不是我的权限，和我说没用。但她一直跟我强调这不合理，我就烦了（看） 评：看到烦了，很好 一股小火苗开始往上串（盯） 评：1.盯的不够具体。要盯身体的感受，小火苗在身体的什么部位？具体什么感觉？你写的“往上窜”，貌似火气还在上升 2. 火气如果大的话，盯住那个部位，跟身体的感受在一起，实在不行，深呼吸一下，盯，直到感受一点点减弱，直到平复。 我听她说完，让她找领导对接，如果领导同意她的方案，就来和我说我更改。（改） 评： 你“听她说完”，我有几个问题，1，不然呢？如果你没有觉察到，你惯常会怎么做？这次带着觉察做的跟以前有什么不同吗？ 2. 你听她说的时候是什么心态、什么表情呢？ 3. 你说让他找领导时的语气是怎么样的呢？心态是什么样的？表情是什么样的？如果没有觉察，你会有不同吗？ 自评： 及时看见情绪，也做了行为上的调整。 评：我同意。 不足的是：我后来才意识到，自己烦的原因是她总喜欢在我面前抱怨，说这不好，那不好。我听烦了，我不想听她的抱怨。 这个怎么改呢？ 评：这个好像可以是【挖】的部分。我觉得挺好。挖到了自己不喜欢别人惯常性的抱怨—好像还可以再挖，别人就是喜欢抱怨，你就一直不高兴吗？别人的抱怨为什么会让你烦呢？她生活里很多怨气，又不是你的生活里的，你为什么烦呢？到底是她的问题还是你的问题呢？ 另外，你前边烦的时候，说的是她一直强调不合理，你就烦了——这个点是不是也可以挖一下？ 然后，寻求意见，我也觉得挺好。但是，我再进一步问一下，问别人意见之前有没有想想咱们最近学的知识库里面有没有资源呢？？谁的意见会比蓝狮子老师给的意见更具体、更智慧呢？ 我能找到的蓝狮子老师给的方法有： 1. 借事修人。 2. 利他从身边的人开始 3.总是强调自己的某种性格、特点，就是修行时。 认识到自己的习气，就不能去加强了呀。成为水：你需要我怎么，我就成为什么形状。 4. 接纳别人的特性，不要去判断，不要分别好坏，不要贴标签；觉察是知道，看见。不跟随。 应该还有更多，我就留给你吧 我对自己点评的自评：我很苛刻。一副好为人师的姿态，如果我是被点评者，会不会有情绪？？请星星进行反馈，并请@俊秀-老船员 或@一粒沙+老船员 对我的点评进行点评

俊秀：思路清晰，点评到位 唯一的一点担心你也想到了：被点评者是否能收到。

星星：我看到俊秀船长的回复，愤怒一下子串上来了，在心脏的位置，从我回复Grace的第一条信息到此刻，我都很生气,我到底是有多糟糕 就如此不被待见 有个机会就得说我一下 我看见内心的愤怒是对母亲的 她总能找着理由让我不爽 这是我对母亲的评判 我期待母亲爱我，允许我，接纳我，不攻击我 谢谢俊秀船长 谢谢您示显菩萨的慈悲，让我看见我因期待未果而形成的怨恨，谢谢您 此刻，我很羞愧 对母亲 也对俊秀船长 但我要面对这样的自己

俊池：学了觉察，尽全力用起来。 否则，这种愤怒发火，再自责羞愧的轮回，还会一而再再而三的上演。 以悟空的脾气，若没有紧箍咒，不去求取真经，还是野猴子，学了点本事，脾气更大了而已。

情绪觉察

我看见俊秀船长对我的回复，愤怒一下子就串出来了，在心口位置（看）

我感受着心口的膨胀（盯）

我不能接受说我不好。其实是这件事激发出了我对母亲的愤怒。我不接受母亲总是挑我的刺，否定我。我认为否定就是攻击，只要说我不好，就是在攻击我，我就要反抗，可我不敢反抗，只要我反抗妈妈，她就要弄死我，所以我一直压抑我的愤怒。（挖）

我反抗俊秀船长了，通过反抗俊秀船长来表达对妈妈的反抗。 反抗过后，情绪也表达了，人也冷静下来了。 我开始从另一个角度看见妈妈。 我看见妈妈的无助，无力，没有办法。 我也看见了自己的误解。 祝福妈妈（改）

晨起发愿 祈请佛菩萨加持，愿我今日所思，所说，所做都保持善良，都是为了利益一切众生

情绪觉察

早上无意间刷到了《玉观音》这个电视剧的讲解视频，不知道什么原因很吸引我，直到追完，一股深深的心痛，痛到我无力呼吸，无力走路，为什么是我？为什么是我？为什么要让我承受这些？深深的心痛（看和盯）

我不接受不幸，我希望得到快乐，不希望痛苦（挖）

《玉观音》我是从中间看的，我想知道因是什么，我又从头看了一遍。原来，这个痛苦是有原因的。而且还是主角自己的原因。同时我也意识到：我所有感受到的痛苦，本质原因也是在我自己身上。 身体放松下来。

自评： 念和感受出来的时候，能够及时察觉，对身体感受也有足够的觉察。 挖的有点迟，整个过程持续了近二个小时

善良24小时

①2024/9/12早6：52 发愿:接下来 24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生!

②7点。准备去做自己的事情，看到老公已经醒了，我要是不去陪他玩一会儿，他肯定在我学习的时候要来找事。我就去陪他玩了半个小时。他很开心，我也去做自己的事情。

③7：30老公想买鞋，说想买个七八十块钱的就好。我说既然想买，就去买专卖店打折的鞋子呀，一百来块钱，质量肯定比杂牌的好。老公让我去给买，还转了五百块钱给我。然后问我：星星，你会不会觉得我平时都不给你钱，我要你买东西了才转钱给你？（我快速思考了一下回复他的方式，是认同他，还是找点茬出来，给他添点堵），最后我说：怎么会呢。你让我买东西，还考虑到我钱不多，就转钱给我。这是在替我考虑。我认为你这样做很好呢。老公开心的说：是吧。你看，咱们在最为难的时候，我都能够保证咱们家正常运行，所以，我要控制开支。我非常认同老公：就是，做的很棒。

③7：50老公忽然和我说想去钓鱼，要花60块钱进场费，问我支不支持他。我即刻回答：当然支持啦，赚钱就是为了做自己开心的事，要不赚钱干嘛。老公开心的去收拾东西。一边收拾，一边和我絮叨为啥原因去这里…………看着他开心的劲，我也感觉很开心。 老公为何问我，是因为他希望我支持他，这样他就可以心安理得的去做。如果我不支持他，即便我的态度是不支持也不反对，老公做这件事也不会这么开心。所以，只要是不牵扯到他人的，且能让他开心的事，我都尽可能的支持。

④8：05女儿醒来，在我腿上趴了一会，说起她的手机农场的事给忘了，那是她朋友让她帮忙看的，我说去做呀，手机本来你就可以玩。女儿去了。如果我不说，女儿就不敢，她怕犯错。有了我的确认，她就可以安心的去玩了。

⑤9：30看到青空号群里的信息，我问自己，是参与还是不参与。参与惹出事怎么办？我不想参与，我也怕麻烦。看清自己的念头后，那就反者道之动一下。参与了。

看到刘红的消息，我回了在写。 这时，我还是有情绪的，我再次问自己：是说还是不说。我不想说 那就再反者道之动一下。 我又说了。 我自己都没有想到，说完之后，我是如此愤怒。 我感觉自己被冒犯了，被挑衅了。愤怒在心口处乱蹿，一股推力推动着我做出更多的反应，输出愤怒。 我看着这股力量，我看着它，我拥抱着它。 到最后，委屈出现了，眼泪夺眶而出。 我看见一个委屈的小女孩，一个渴望被看见，被接纳的小女孩。 我想寻找安慰，我抗拒看见她。我想到俊秀船长，在我的生命中，此刻唯一一位让我感觉可以依靠的人，我想扑到她的怀里大哭一场，诉说我的委屈，找她替我做主。我看见了自己的这个渴望。 写到这，我再也忍不住内心的崩溃，大哭起来 哭完二十分钟，累哭了，眼睛也哭疼了，委屈也都倾泻完了 继续写作业 我不想找俊秀船长哭，我不要依赖她，我拒绝了俊秀船长要和我聊一聊的消息。 我可以陪着那个小女孩，我可以让她依偎在我的怀中，她还有我。孤独的眼泪再一次决堤，我不抗拒亦不收敛，来了就流出来，

好了，情绪释放完了。 愤怒的背后隐藏的委屈，我看见你了，也接住你了，你可以与我同在。

情绪觉察 看见倩倩的文字 想怼回去的感觉出现了

我看见了这个念 自问：为啥只要别人说点什么，自己就有一种被攻击或是被否定的感觉，包括我对刘红同学的感觉

想起蓝狮子老师的话：敏感的星星

（挖）一种自动化的自我保护的机制被触发了 当然，用我执来解释也是可以的 就是“我执”很重 自我保护机制只是为“我执”穿了一件自以为是的好看外衣罢了

之所以一点就爆 就是我执极重 为了不破坏“我执”，以各种理由和借口为“我执”穿上各式各样的衣服，以免我执被自己看见

深切的悲哀出现了 @蓝狮子 请蓝狮子老师点评

一粒沙：分享一个我的看法。 觉察就是要超越，首先不按头脑的套路出牌。

【看见】情绪，立刻警觉这是头脑的把戏。

【盯】住身体部位，也是为了不跟着头脑玩游戏。

不然呢，为什么？为什么？……一路下去，都是头脑欺骗把戏。

把戏就是把戏，只是为了证明“我”是真实的，证明了又怎样？信他个鬼

蓝狮子：挺好的呢。 看见想怼回去的念头。看见就可以了。不要跟随了，模式被你看见了，不用问为什么。

1. 看见想怼回去的念头。
2. 哦，这个的模式又出现了。
3. 回到当下，该干嘛干嘛。或者反过来做：顺着对方或祝福对方。

《随时准备去死》读后感

以前做过这个体验 感觉还是挺害怕的 我很怕死，非常恐惧

或许是今天太累了，刚刚看完并没有特别的感觉和想要表达的语言

《宗翎老师关于修行，工作，和婚姻》观后感

1，在看视频前，阿星同学的评论：不改变他人，触动了我。

2，修行的第一要素：放下自我的认知，如当头喝棒

3，拉宽阈值。适应他人，不执著预测结果，不太把自己当回事，坚持。这几句话都触动了我。 这时，一个感受冒出来了：我不能听别人的，听别人的我自己就没有了，不存在了，空的感觉出现了。

4，关于择偶： 先确定人生主线：其实也就是告知他人自己的人生追求目标，自己的人生轨迹，坦诚告知他人，这是降减少彼此误会，降低彼此期待的，避免婚后矛盾的，最简单且最有效的方法。 了解人品：看他对家人，对朋友，对陌生人，在利益，冲突时的下线，那就是对另一半的下线。 很同频，我也是这么做的。很有同感

在生活中修行：诸恶莫作，众善奉行，自净其意 观后感

被深深的触动了，不委屈了

现象的背后是什么，是需要探究的 减少心的被干扰。

再次感受到蓝狮子老师的慈悲

《在嫉妒中修行

当头棒喝 我检讨：我在嫉妒他人

《不要有期待》观后感

我理解的： 期待=控制 不期待=放下控制 不期待→允许他人做他人

蓝狮子老师提到的发愿： 早几天我试了，这是一个非常好的办法。一下子就解决了我好纠结的难题，感恩蓝狮子

善良24小时

⑥我看见刘红同学给我的回复，动了怼回去的念，看见了，也放下了

⑦和平船长给我的点评中说到编故事，看见这个编故事的时候，对抗的感觉出现了，想否定想辩解，看见了就放下了。同时自问：有没有编故事。答案：有。

⑧在写《随时准备去死》读后感的时候，有一点点担心，因为没有想要表达的东西，担心作业不合格，看见了

⑨《在生活中修行：诸恶莫作，众善奉行，自净其意》 满满的感动，再次感受到蓝狮子老师的慈悲

⑩在公交车上，看见摩托车不让我坐的公交车，内心升起指责他人的念：真是的，没看见车要右拐么，还在往前冲。看见念头后，责怪自己不该这样。直到此刻，才看见自己被带走了。看见

11，我看见我又想缩回壳里，拒绝与外界接触。那就再来一次反者道之动。可我还是想用蓝狮子老师的方法：祈请菩萨加持，如果我缩回壳里有利于众生，那就让我缩回去吧。如果我不缩回去有利于众生，那就不缩了。

静坐觉察四十分钟

如厕觉察1

喝水觉察1

扫地觉察1