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 ====感恩练习 =====
-年3月28日🌈感恩之旅Day11
+**<color #00a2e8>2025年3月31日</color>**🌈感恩之旅Day14💎
+【拥抱神奇的一天】
+.记录恩福：列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。
+重读一遍写下的感恩项。然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
+.清晨，将今天一天从早到晚、直至入睡的计划在脑海中重现一遍。为了保证一切进展顺利，对每一个计划和活动说出那句神奇的魔咒：感恩。
+想象这是在一天结束时表达的感谢，因为一切都很顺利，所以你沉浸在巨大的感恩情绪当中。
+.将感恩的魔力运作于今天你所要完成的任务之后，在练习结束时请说：“感恩今天我所得到的激动人心的消息。”
+.入睡前，一只手握住感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
+**<color #00a2e8>2025年3月30日</color>**🌈感恩之旅Day13
+【<color #22b14c>**如愿**</color>】
+.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。
+然后念三遍魔咒：感恩、感恩、感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
+.坐在电脑前，或是拿出笔和笔记本，列出十项你最想实现的愿望，在每一项心愿之前说三声感恩，感觉自己此时已经实现了愿望。
+例如，感恩、感恩、感恩你的愿望。
+.运用想象，想象自己已经实现了十个愿望，并在心中回答下面的问题：
+）达成心愿时你会有什么样的感受？
+）达成心愿后你会第一个通知谁？你会怎样告诉他们？
+）达成心愿后你要做的第一件重要的事是什么？在心中尽可能具体地描绘这些细节。
+.将你列出的十个心愿重新阅读一遍，着重强化那个魔力词语：感恩，在心中尽可能多地体会感恩的情绪。
+.根据你的喜好，制作一个面板，将你梦想的画面剪下来贴在面板上，你需要能经常看见它。
+在面板上的标题位置用加黑大号字体写出“感恩、感恩、无比感恩”这几个字。
+.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
+----
+**<color #00a2e8>2025年3月29日</color>**🌈感恩之旅Day12
+【<color #22b14c>**改变生命的恩人贵人**</color>】
+.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。
+重读一遍写下的感恩项。然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
+.找一个安静的地方，列出对你的人生产生深刻影响的三个人的名字。
+.想象他们就站在你面前，你挨个对他们大声说出你感谢他们的理由，以及他们如何影响了你的人生。
+.今晚入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
+@所有人
+----
+**<color #00a2e8>2025年3月28日</color>**🌈感恩之旅Day11
+【**<color #22b14c>元气清晨</color>**】
-【元气清晨】
 .新的一天来临，当你从睡梦中醒来，先不要忙着做其他事，念出那句魔咒：感恩。
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-年3月27日🌈感恩之旅Day10
+**<color #00a2e8>2025年3月27日</color>**🌈感恩之旅Day10
+【**<color #22b14c>魔法粉末</color>**】
-【魔法粉末】
 .记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。
 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
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 <color #00a2e8>**2025年3月26日**</color>🌈感恩之旅Day9
-【财富磁铁】
+【**<color #22b14c>财富磁铁</color>**】
 .记录你的恩福：列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。
 重读一遍写下的感恩项。然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
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 .晚上入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
+----
+大家此刻吉祥
+如是芦笛感恩练习【同题共答】0326
+主题：【**<color #22b14c>觉察生活的能量等级</color>**】
+觉察能量等级的练习，十分有趣！也很关键
+只要能细微的觉察到我们能量的变化，我们的生命状态将发生根本性的改变，情绪稳定平和。
+完成时间：3月26日20点前提交本群或者打卡区。
+做法：
+觉察目前你生活中所接触、所做的一切，哪些是提升了你的层级？哪些是降低了你的层级？
+请取一张纸，中间画一条竖线，一边写上“正能量活动”，另一边写上“负能量活动”，（也可以用电脑操作，还可以语音）
+观察自己平时的每一个念头、每一个行为、每一句话，是让自己进入更高频的状态还是更低频的状态。
+在“正能量活动”的标题下，
+列出你在做什么事情、有什么样的想法、和谁在一起的时候，你知道自己处于200以上的能量状态。
+比如，你和孩子在一起时，你感觉到无条件的爱和幸福，那就把“和孩子在一起”写在正能量状态一栏，同时写出对应的能量层级500。
+在“负能量活动”的标题下，
+写下所有200以下的负能量状态，事件能够越详细越具体越好，因为这会快速帮助你下次更快速地觉察自己。
+比如，你工作上很努力，但在今天的公司会议上，领导表扬了他人，你没有得到表扬，这让你很愤怒，回家就向队友抱怨：为什么我这么努力、这么有能力、为公司做出了业绩，却总是遇不到伯乐？升职的总不是我，连表扬也没有。
+把这个事件和情绪写在负能量下面。
+要求：
+写下来的场景越具体越好，甚至包括过程中的心路历程与起伏。
+建议：
+.大家从今天开始，定期运用这个表格，来梳理自己最近的能量状态。
+具体找出，当你做什么事情时，处于正能量状态；当你做什么事情时，处于负能量状态。
+写完之后，你会更清楚地知道自己什么时候在正能量，什么时候在负能量，这样可以大幅度降低负能量的影响力，让你更快地进入正能量的顺流状态。
+.已从天空营毕业的同学，可以进一步深挖背后的小我。
+念念觉察、念念感恩、安住当下
+@所有人
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 **<color #00a2e8>2025年3月25日</color>** 感恩之旅Day8💎
-【魔力食物】
+【**<color #22b14c>魔力食物</color>**】
 .记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。
 重读一遍写下的感恩项。然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
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 .晚上入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
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+**<color #22b14c>肺</color>**
+~：凌晨3点多疼醒，排除生理性创痛，
+一方面是肺经在求助、发布警告，
+另一方面是你承受了超越自己能力的重任。
+小建议：
+* 1.饮食清淡，调整作息，到太阳底下赤脚踩泥土15~30分钟（注意气温，别着凉），
+* 2.睡前先泡脚15~20分钟，再打坐10~30分钟，再感恩，听音频入睡。
+* 3.卸下超出你能力的责任，不要想着面面俱到，更不要做老好人。专注做自己能做到的。
+* 4.用手温柔的抚摸疼痛处，专注于此，去对话。
+祝福你越来越好！
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