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 ====== 合谷行星-合谷星港大副培训学习 ======
+==== 一周小结 ====
+  - 七天的学习，了解了21天学习体系的设计和练习要点，
+  - 了解了对船长见地的要求，知道自己还差的不是一点点
+  - 写作业的情绪觉察我一直是个难点，一个人生活对境少，
+  - 即刻觉察的练习没有提高，如果说检讨，都不敢再写，对自己要求太低了。
+==== 第七天2025年5月03日作业 ====
+**1、觉察记录**
+^ 项目        ^ 时长       ^ **项目**  ^ **次数**  ^
+| 静坐觉察    | 早45分钟   | 起床觉察  | 1次       |
+| :::         | 晚15分钟   | 洗脸觉察  | 1 次      |
+| :::         | 随机0分钟  | 乘坐电梯  | 2 次      |
+| 洗衣服觉察  | 1次        | 洗碗觉察  | 1 次      |
+| 走路觉察    | 2次        | 做饭觉察  | 0 次     |
+| 吃饭觉察    | 1次        | 即刻觉察  | 38 次    |
+| 文章学习    | 觉察之道   | 闹铃觉察  | 6  次     |
+| 音视频学习  | 50分钟     | 发愿      | 3  次     |
+**2、日行一善**  完成
+**3、我看见**
+  - 我看见地铁的电梯停运了，抱怨，改，爬楼梯，练习走路觉察。
+  - 我看见一周前买的衣服打折了，有些后悔，看见对金钱的执着，。
+  - 我看见商场人声鼎沸，餐品柜前长长的排队，头有点晕，赶紧走出去，祝大家节日快乐，平和安稳。
+  - 我看见想和孩子说人生无常，孩子不接受，停下，改天用文字来说。（我们分隔两地）
+  - 我看见执着于一个信息回复，写下来。
+**4、觉察记录**
+【看】
+【盯】
+【挖】
+【改】
+**5、阅读学习体会**
+  - 《觉察之道》第七章修行的衡量标准
+     - 生活中修行一开始比较难，要刻意练习，感知动作，看盯挖改来对治情绪。
+     - 自我会用一切机会来获得关注，编故事，
+     - 衡量标准的三个指标情绪减少（记录）、执着减少、他人评价。
+     - 把修行融入到生活的点滴中。<color #22b14c>马步冲拳</color>。
+**6、观看视频体会**
+视频学习 **百日觉察分享会**
+     - 蓝狮子老师建议大家听听浅予同学的分享
+     - 蓝狮子老师赞叹船长的不容易，赞叹同学们精进用功
+     - 放得下一切是智慧，容得下一切是慈悲
+----
+==== 第六天2025年5月02日作业 ====
+**1、觉察记录**
+^ 项目        ^ 时长       ^ **项目**  ^ **次数**  ^
+| 静坐觉察    | 早45分钟   | 起床觉察  | 1次       |
+| :::         | 晚15分钟   | 洗脸觉察  | 1 次      |
+| :::         | 随机0分钟  | 乘坐电梯  | 2 次      |
+| 洗衣服觉察  | 1次        | 洗碗觉察  | 2 次      |
+| 走路觉察    | 1次        | 做饭觉察  | 1  次     |
+| 吃饭觉察    | 1次        | 即刻觉察  | 32  次    |
+| 文章学习    | 船长手册、觉察之道   | 闹铃觉察  | 6  次     |
+| 音视频学习  | 50分钟     | 发愿      | 3  次     |
+**2、日行一善**  完成
+**3、我看见**
+  - 我看见公园里大学生在举办跑步活动，好羡慕，祝福他们。
+  - 我看见买菜付款进抹零头的念头，还是去做，以前几乎没有这样，自我真的很狡猾。
+  - 我看见公园里我自己不觉得好看的花，有人在那里拍照，看见自己只看见自己的世界。
+**4、觉察记录**
+【看】
+【盯】
+【挖】
+【改】
+**5、阅读学习体会**
+  - 《觉察之道》第六章如何对治执著
+     - 找到自己的执著点，然后放下它。这里有两个难点，第一个难点是找到自己的执著点，第二个难点是放下它。
+     - 转移执著、向内求、明事理、纯粹利他、找到人生主线、了知真相
+  - 《船长手册》已完成
+     - 点评作业，要了解同学
+     - 船长要学习的很多 ，需要再多看几遍
+**6、观看视频体会**
+视频学习 **百日觉察分享会**
+     - 多练习
+     - 多发愿
+----
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      - 最难的是第一步，看见情绪，**一旦看见，全力以赴**
      - 盯，盯是盯住情绪，反复看见情绪，用感受身体来转移念头。
-  - 《船长手册》**第三章、第六四章**
+  - 《船长手册》**第六章**
      - 情绪是最好的修行对境。**自我是烦恼根源**
      - 生活处处是修行。
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